Mõne inimese jaoks on meele uuendamine religioosne kontseptsioon, mis hõlmab enda vaimset muutmist. Teised võivad püüda oma mõtteviisi paremaks muuta. Ükskõik, mida elult otsite, saate luua uue vaatenurga, mis aitab teil arendada tugevamat enesetunnet, vaimsust ja kaastunnet. Toetage ennast tervislike harjumuste, kogukondade ja kogemuste kaudu, et tunneksite end oma mõtteviisis värskena.
1
Loo positiivne ja lootusrikas mõtteviis. Negatiivne mõtlemine võib muuta maailma tuhmimaks, kui see tegelikult on. Positiivne mõtlemine seevastu aitab parandada teie meeleolu, motivatsiooni ja vaimsust. Enne kui hakkate positiivseid kinnitusi tegema, võib olla kasulik töötada negatiivsete mõtete muutmisel neutraalseteks mõteteks. Näiteks kui mõtlete endamisi: “Ma kukun sellel testil läbi”, siis võite muuta mõtte neutraalseks, öeldes: “Ma ei pruugi saada A+, kuid tõenäoliselt läbin testi.” Kui olete neutraalse mõtlemise omandanud, töötage selle nimel, et muuta negatiivsed või neutraalsed mõtted positiivseteks. Näiteks kui mõtlete: “Ma olen nii stressis. Ma ei saa seda kõike kunagi valmis,” võite selle asemel mõelda: “Ma saan sellega hakkama. Kui ma töötan kõvasti, saan kõik tehtud.â€Kui kipute end tabama mõeldes halvimale stsenaariumile, proovige selle asemel küsida endalt: “Mis on parim, mis juhtuda saab?”
2
Arendage uudishimu. Uudishimu aitab teil avastada ümbritsevat maailma uutel viisidel. See võib aidata sul märgata asju, mida võisid pidada enesestmõistetavaks. Püüdke olla oma igapäevaelus uudishimulikum ja läbimõeldum. Küsige küsimusi, kui kohtate midagi uut. Näiteks kui näete huvitava välimusega hoonet, proovige välja selgitada, mille jaoks see on mõeldud. Kui te ei saa kohe vastust, otsige seda raamatust või Internetist. Ärge aktsepteerige asju nii, nagu need on. Vaadake oma kodu või ümbritsevat maailma ja küsige, miks asjad toimivad nii, nagu nad töötavad. Näiteks küsige endalt, kuidas teie printer töötab, või uurige, millest teie riided on valmistatud.
3
Hinda õnnistusi oma elus. Tänulikkus võib aidata sul ümbritsevast maailmast positiivsemalt mõelda ja mõista häid asju sinu elus, isegi kui asjad hetkel ei lähe hästi. Tuvastage iga päev 1 asi oma elus, mille eest olete tänulik. Proovige pidada igapäevast tänulikkuse päevikut, kuhu kirjutate iga päev midagi, mille eest olete tänulik. Lugege päevikut läbi, kui tunnete end masendunud või ärritunud. Kui teie elus on keegi, kes on teie jaoks oluline, veenduge, et ta teaks. Tänage neid kohaloleku ja toetuse eest. Mõned asjad, mille eest võite tänulik olla, on teie tervis, kodu, perekond, haridus, töö, sõbrad, anded või võimalused.
4
Jätkake uute asjade õppimist. Õppimine on elukestev protsess. Kui teie teadmised laienevad, muutuvad ka teie vaatenurgad ja tõekspidamised. Püüdke neelata kõike enda ümber. Lugege raamatuid, vaadake dokumentaalfilme või osalege tundides, et oma meelt avardada.Veebiloengute ja -õpetuste abil saate õpetada aineid, mida te pole kunagi koolis õppinud, nagu iidne ajalugu, astrofüüsika või kognitiivne psühholoogia. Kui teil on oskus, mida olete alati tahtnud õppida , vaadake, kas teie piirkonnas on mõni klass. Kui seda pole, otsige veebist klassi või vaadake, kas keegi saab teid videovestluse kaudu õpetada.
5
Astu oma hirmudele vastu. Igaühel on hirmud või ärevused, mis ei lase neil elada täisväärtuslikku elu. Selle asemel, et lasta oma hirmudel end kontrollida, püüdke neile vastu astuda ja neid vallutada. Kuigi alguses võib see olla hirmutav, avastate end aja jooksul muutumas enesekindlamaks ja tugevamaks. Astuge väikeste sammudega, et oma hirmudele vastu astuda. Näiteks kui lähete rahvahulga ees närvi, pidage väike kõne ühele või kahele sõbrale. Mõne aja pärast tehke midagi 5-6 inimese ees. Kui olete selle omandanud, minge avatud mikrofoni või komöödiaõhtule, et oma oskusi proovile panna. Mugavustsoonist välja astumine võimaldab teil saada uusi kogemusi ja laiendada oma vaatenurka. Hea viis selleks on reisida uutesse kohtadesse. Reisimine aitab teil saada uue vaatenurga ja väljuda oma tavapärasest vaatenurgast.
6
Tuvastage oma uskumused ja väärtused. Teie uskumused ja väärtused annavad teie elule mõtte, suuna ja eesmärgi. Kaaluge viise, kuidas saate neid väärtusi austada või oma elu elada. Kui te pole kindel, mida usute, küsige endalt. Vastused võivad paljastada, mis on teie jaoks oluline. Näiteks võite küsida: Mis mind elus motiveerib? Kas perekond, sõbrad, edu või loovus? Mis on minu jaoks oluline? Mida ma vajan elus, et olla õnnelik? Millal ma olen kõige õnnelikum? Mille eest ma oma elus tänulik olen? Mis on nendest asjadest minu jaoks kõige väärtuslikum? Mis on minu elukutse? Kuidas saaksin seda oma igapäevatöösse kaasata? Mis paneb mind end rahulolevana tundma? Mis paneb mind tundma uhkust? Kuidas järjestaksin oma väärtused kõige olulisematest kõige vähem tähtsateni?
7
Osalege vaimses kogukonnas. Mõne inimese jaoks võib see olla usurühmitus, mis koguneb kirikus, templis või mošees. Teiste jaoks võib see olla ilmalik rühm, mis tegeleb teatud vaimsete praktikatega, nagu jooga, meditatsioon või heategevus. Oluline on see, et leiate kogukonna, mis toetab ja austab teie väärtusi ja tõekspidamisi. Kui te pole kindel, mida usute, proovige külastada erinevaid vaimseid keskusi. Rääkige eri uskude juhtidega ja lugege raamatuid erinevatest uskumussüsteemidest. Aja jooksul võite lõpuks kindlaks teha, millesse te tõeliselt usute.
8
Mediteeri. Meditatsioon suurendab teie tähelepanelikkust, vähendab stressi ja hoiab teid ühenduses oma sisemise enesetundega. Istuge kuskil vaikselt ja sulgege silmad. Hingake sügavalt, keskendudes ainult oma hingeõhule. Kui teie tähelepanu hajub, suunake end tagasi hingamisele. Proovige alguses mediteerida 5 minutit ja tehke seda kuni 10, 15 või 20 minutit päevas. Regulaarne meditatsiooni harjutamine aitab teil paremini reageerida stressile, kui see teie elus tekib, selle asemel, et lihtsalt sellele reageerida. Võite kasutada juhendatud meditatsioonirakendus, nagu Headspace või Calm, mis aitab teil mediteerida. Internetis on ka palju tasuta videoid juhendatud meditatsiooni jaoks. Võtke veidi aega, et leida oma meditatsioonipraktika jaoks parim aeg ja koht. Näiteks võite proovida kõigepealt hommikul paar päeva mediteerida, seejärel minna õhtule ja isegi päeva keskele. Nii saate aru saada, mis teile tegelikult sobib.
9
Lase lahti vihast ja vihast. Te ei saa kontrollida teisi inimesi, kuid saate kontrollida ennast. Kui keegi teeb sulle ülekohut, anna talle andeks. Vihast kinni hoidmine ei tee muud, kui teeb teie enesetunde halvemaks. Kui teil on raske andestada, alustage sellest, et lasete vihal minna. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, et aidata teil oma vihaga toime tulla. Proovige seada end teise inimese olukorda. Kas neil võib olla põhjust nii käituda? Kas nad on stressis töö-, tervise- või pereprobleemide tõttu? Kas on võimalik, et nad ei saanud aru, et nad sulle haiget tegid?
10
Püüdke aidata teisi abivajajaid. Kaastunnet ja heategevust väljendades saate oma kogukonda muuta. Leidke põhjus, millesse usute, ja töötage selle nimel, et teid ümbritsevat maailma parandada. See võib anda teile oma elu sügavama tähenduse. Teiste abistamiseks saate teha palju asju. Võite töötada supiköögis, kodutute varjupaigas või heategevuspoes. Võite koguda raha rõivaste, koolitarvete või abivajajate jaoks ressursside ostmiseks. Saate ehitada maju või juhendada riskirühma kuuluvaid õpilasi. Suurepärased võimalused on ka õpetajaks saamine või oma kogukonnas õpetamise viisi leidmine. Ärge unustage aidata lähedasi oma elus. Aidake lähedasi, kes võivad olla haiged, raskustes või ärritunud. Paku sõbrale abi liikuma või toeta teda, kui ta tunneb end halvasti.
11
Hallake oma stressitaset. Stress võib teie meele üle koormata, põhjustades pettumust, viha ja ärevust. Kuigi kõiki stressi ei saa vältida, saate valida, kuidas reageerida ja stressirohke olukordi lahendada. Proovige võimaluse korral stressi tekitavad piirkonnad kõrvaldada ja muudele muredele rahulikult ja kontrollitult vastu astuda. Kui tunnete, et olete ülekoormatud, tehke minutiks paus. Pange üks käsi kõhule ja hingake sügavalt sisse ja välja, tundes, kuidas kõht liigub iga hingetõmbega. See aitab teie närvisüsteemi rahustada, et saaksite võitle või põgene režiimist välja tulla. Te ei pea kõike ise tegema. Õppige ütlema “ei” või delegeerima oma kohustusi. Kui teil on vaja, lõpetage paljude kohustuste võtmine ja keskenduge ülesannetele, mis on teie jaoks tähenduslikud ja olulised.
12
Harjutage enesehooldust. Olge enda vastu sama kaastundlik, leebe ja lahke nagu teiste inimestega. Enesehooldus aitab tervislike rutiinide kaudu säilitada oma füüsilist, vaimset ja vaimset tervist. Looge igapäevane rituaal, mis annab teile rahutunde, ja ärge kartke ennast ravida. Võtke vähemalt 30 minutit päevas ainult enda jaoks. Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks, näiteks joonistage, jalutage, mängige pilli või töötage oma aias. Ärge jätke tähelepanuta enesehooldust, isegi kui olete väga hõivatud. Enesehooldus on oluline, et hoida end kesksel kohal, rahulikuna ja keskendununa.
13
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treening teeb enamat kui lihtsalt muudab sind vormistavaks. See on ka oluline vahend teie vaimse tervise parandamiseks, keskendumisvõime suurendamiseks ja stressi vähendamiseks. Proovige iga päev vähemalt natuke trenni teha, olgu selleks siis kõndimine, rattasõit või jooga.Tehke 2–3 korda nädalas intensiivsemat trenni, näiteks jookske, ujuge või ronige.Kui teil on kiire päev, tehke pause, et sirutada, hüpata tungrauad või minna lühikesele jalutuskäigule.
14
Sööge tervislikku toitumist. See, mida sööte, võib mõjutada teie enesetunnet, mõtlemist ja tegutsemist. Tervislik toitumine, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, lahja liha ja muid tervislikke toite, võib aidata kaasa terve vaimu toetamisele. Otsige toite, mis toetavad tervet aju, nagu kala, kreeka pähklid, merevetikad, mustikad, avokaadod , pähklid ja lehtkapsas. Vältige töö