Kui teie unegraafik on ebaühtlane või lihtsalt mitte nii, nagu soovite, on olemas viise, kuidas see õigele teele tagasi saada. Paljudel juhtudel aitab une-eelse rutiini seadmine, mõne päevase harjumuse kohandamine ja oma konkreetse unevajaduse teadvustamine. Väikese planeerimisega saate kergemini magama jääda, magada õigel hulgal ja ärgates end hästi puhanuna.
1
Vaadake üle oma unevajadused. Kui teil on probleeme uinumisega või magama jäämisega, küsige endalt mõned esialgsed küsimused: kui palju ma tavaliselt magan? Millal ma tavaliselt magan? Miks ma arvan, et mu unegraafik vajab korrigeerimist? Millist unegraafikut ma järgida tahaksin? Nendele küsimustele vastamine aitab teil oma olukorda parandada.
2
Kui olete unegraafiku kasuks otsustanud, järgige seda järjekindlalt. Proovige magama minna igal õhtul samal kellaajal. Mõnikord ei saa me vältida graafiku katkestusi, kuid proovige mitte jääda üleval ega magada palju hiljem kui plaanitud kellaaeg, isegi nädalavahetustel. Mida järjekindlamalt oma ajakavast kinni peate, seda suurem on võimalus und parandada. See hõ