Tugev ja iseseisev naine tähendab, et suudate ise õnne leida. Teil on enesekindlus, ilma et peaksite toetuma teisele inimesele või ühiskonnale. See tähendab emotsionaalset iseseisvust ja võimalust luua teistega terveid suhteid ilma kaassõltuvatesse mustritesse langemata. See tähendab, et tuleb õppida väljendama seda, kes sa oma keskmes oled, olenemata sellest, kas oled häbelik ja leebe või valjuhäälne ja enesekindel. Te ei pea proovima teatud vormi sobitada. Lugege edasi, et õppida, kuidas omaks võtta seda naist, kes sa oled ja kelleks tahad saada.
1
Pange ennast esikohale. Kui märkate, et vajate midagi, olgu selleks intiimsust, kiindumust või tähelepanu, andke endale see, mida vajate. Kui vajad tähelepanu, võta päev, et end kuidagi hellitada. Kui vajate intiimsust, veetke aega päevikusse kirjutades või loodust uurides. Kui vajate kiindumust, hellitage ennast, mõeldes sellele, mida te enda juures armastate või minge õhtusöögile ja kinno. Mida kergemini suudate oma emotsionaalseid vajadusi rahuldada, seda tervemad on teie suhted, sest tunnete ja mõistate ennast ning suudate end paremini oma partnerile väljendada.
2
Ärge võrrelge end teiste naistega. On suurepärane omada naissoost eeskuju, kellele üles vaadata. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te armukadedusse ei langeks. Kuigi armukadedus on teatud määral loomulik, kipub lääne ühiskond naiste armukadedust võimendama reklaamide ja filmide kaudu, mis sisaldavad ebarealistlikke standardeid. Seda armukadedust ja “kiisulikkust” nimetatakse “suhteagressiooniks”. Uuringud on näidanud, et meedia mängib olulist rolli naiste suhteagressiooni modelleerimisel. Suhteagressiooni ohvriks langenud naised kannatavad tõenäolisemalt madala enesehinnangu ja tunnevad end tõrjutuna ja üksikuna. Tulemuseks on naiste kultuur, kes tunnevad end ebakindlalt ja endaga rahulolematuna. Tuvastage, kui kogete armukadedust. Esimene samm armukadeduse ületamiseks on ära tunda, millal seda kogete. Kui leiate end lugemas ajakirja ja võrdlemas oma keha modellide omaga, peatu hetkeks. Kas võrdled kõiki, keda tänaval näed, ajakirjade modellidega? Tõenäoliselt mitte, seega säästke end ka sellest hinnangust. Modellid on inimesed, kellel on juhuslikult omadused, mis sobivad hästi selle jaoks, mida ajakirjad otsivad, ja nad on inimesed, kes pühendavad oma elu modellitööle. Nad pole sinust “paremad” ega “halvemad”.
3
Määra selged piirid. Seadke selged piirid, mis seavad prioriteediks teie enda vajadused. Näiteks seadke piirid sellega, kui palju aega kellegagi koos veedate või millist kriitikat te ei soovi kuulda. Veenduge, et teie elus toimub väljaspool romantilisi suhteid muid asju, olgu selleks kool, töö, sõbrad, treeningrutiin või perekond. Seadke inimesega selged piirid ja andke talle teada oma vajadusest olla iseseisev isik. Kui piirid on läbi arutatud, pidage neist kinni.
4
Seisa enda eest. Olenemata sellest, kas olete mees või naine, peate õppima reaalses maailmas enda eest hoolitsema, kui soovite vältida ärakasutamist. Peate õppima enda eest seisma koolis, tööl ja ühiskondlikus elus. Töötage enda kinnitamisega. Ärge häbenege ega vabandage enda kinnitamise pärast. Enesekindlus on kesktee passiivsuse ja agressiivsuse vahel. Inimesed, kes on tõhusalt pealehakkavad, on suhetes õnnelikumad ja neil on kõrgem enesehinnang.Kasutage “I— ütlusi. Seda tüüpi avaldused on vähem süüdistavad ja annavad hoopis mõista, et võtate vastutuse oma tegude ja tunnete eest. Näiteks , selle asemel, et öelda: “Sa ei kuula mind kunagi,” võite öelda: “Mind eiratakse, kui kontrollite minuga rääkides pidevalt oma telefoni.” Õppige ütlema ei. Sea oma vajadused alati esikohale, mitte alati proovige kõigepealt teisi inimesi majutada. Kui keegi küsib pidevalt näiteks raha laenata, võite tema soovist keelduda. Kui sõber laenab teie autot jätkuvalt, võite talle öelda, et autot ei saa enam kasutada.
5
Usu endasse. Kui usute oma võimetesse ja saavutustesse, annate edasi jõudu. Tee seda, mida vajad ja tahad. Kui teil puudub enesekindlus või mängite ohvrit, võite lasta teistel enda ümber kõndida, selle asemel, et saada seda, mida vajate ja soovite.
6
Andke inimestele teada, kui nad on teie tundeid riivanud. Kui keegi sind mingil moel reedab, anna talle sellest kindlasti teada. Oma emotsioone võib olla raske jagada, eriti kui tunnete end haiget või vihast. Kuid teisele inimesele oma tunnete rääkimine võib aidata vältida seda, et inimene ei korda seda käitumist tulevikus. Näiteks võite öelda: “Tundsin end solvatuna, kui ütlesite, et mu artikkel on kallutatud. Kuulaksin hea meelega tagasisidet ja lisaksin sellesse, kuid ma ei saa nimetamisega midagi peale hakata.â€
7
Käsitlege lugupidamatuid ja solvavaid kommentaare. Kui kuulete kedagi seksistlikku, rassistlikku või muul viisil lugupidamatut kommentaari tegemas, ärge laske sellel libiseda. See ei tähenda tingimata vaidlemist. Ütle inimesele rahulikult, et tema öeldut ei hinnata. “Palun ärge rääkige teistest naistest nii.””Kas me võiksime vältida negatiivseid kommentaare moslemite kohta?””Miks sa nii tunned?”
8
Õppige kaassõltuvust ära tundma. Kui olete kaassõltuv, võite avastada, et suhe määrab teie elu. Võite obsessiivselt teisele inimesele mõelda ja oodata otsuse langetamist, kuni olete temaga konsulteerinud. Püüdke kaassõltuvusest üle saada, jäädes valvsaks järgmiste märkide suhtes: madal enesehinnang, inimesed meeldivad, halvad piirid reageerimisvõime, hoolitsus, juhtimine, ebafunktsionaalne suhtlemine kinnisideed; sõltuvus eitamine; intiimsusega seotud probleemid;
9
Võtke omaks enda ja teiste ainulaadsus. Püüdke kasvatada kaastunnet ja õnne selle üle, et igaüks on omal moel andekas ja andekas, kaasa arvatud sina! Igal naisel on oma parim vara, olgu selleks siis tema matemaatikaoskused, maalimisoskused või juhtimisoskused. Võtke omaks oskused ja ressursid, mis teil on, ja armastage ennast nende olemasolu eest. Kui arvad, et keegi on andekas, anna talle teada.
10
Olge oma kehaga rahul, nii nagu see praegu on. Paljud naised tunnevad teatud määral ebamugavust seoses sellega, kuidas nad füüsiliselt välja näevad, eriti alasti olles. Oma välimusega võib olla raske end mugavalt tunda, kuid proovige keskenduda oma kehaosale, mis teile meeldib. Mõelge oma keha erinevatele osadele ja sellele, kuidas need teie keha jaoks sobivad. Keskenduge vähem sellele, kuidas teie keha välja näeb, ja rohkem sellele, mida see suudab. Kui teie partner on teie välimuse suhtes kriitiline, kinnitage end, öeldes neile, et teie kommentaarid ei toeta teid.
11
Rääkige oma vajadustest oma partnerile. Läheduses suhtlemisel rääkige oma vajadused oma partnerile selgelt. Enda armastamine ja oma seksuaalsuse austamine tähendab partnerile ütlemist, mis sulle meeldib ja mis on piiridest väljas. Võite öelda midagi sellist: “Mulle meeldib, kui te mind seal puudutate” või “Mulle meeldib, kui me pärast seksi kaisus oleme.” Kui midagi on ebamugav, öelge seda. “Ma ei ole sellega rahul” või “See teeb haiget” on väga mõistlikud asjad.
12
Austa oma seksuaalsust. Ärge häbenege, et soovite omada seksuaalset külge. Andke endale võimalus omaks võtta oma seksuaalsus mis tahes kujul ja valida partnereid, kes hõlbustavad ja toetavad tervislikke seksuaalpraktikaid.
13
Ärge kartke öelda ei. Peaaegu iga naine kohtab ühel või teisel hetkel inimest, kes soovib teda seksuaalselt ära kasutada. Oluline on õppida, kuidas ja millal öelda ei kellelegi, kes teeb teie suhtes soovimatuid edusamme. Ärge laske seksuaalsel rünnakul märkamata jääda. Iga viies naine ja iga 71 mees vägistatakse oma elu jooksul. Kui keegi end sulle peale surub, ulata abi. Ühiskond on õpetanud naisi tundma häbi või piinlikkust ahistamise või kallaletungi pärast, jõudes isegi nii kaugele, et väita, et mõned naised “soovivad seda”. Kui lasete kellelgi seksuaalkuriteost pääseda, õpetab neid, et see on okei. seda tulevikus uuesti.
14
Teatage seksuaalsest ahistamisest töökohal või koolis. Pidage meeles, et sellistest tegudest teavitamine ei ole ainult teie enda huvides; see võib takistada isikul tulevikus teisi ahistada.
15
Tehke piisavalt trenni. Vormis püsimine parandab teie üldist tervist, meeleolu ja energiataset, mis parandab teie sooritust kõigis teie eluvaldkondades. Regulaarne treenimine võib aidata ennetada selliseid haigusi nagu südamehaigused, vähk ja diabeet ning samuti aidata ravida kroonilisi haigusi, nagu astma või seljavalu. Igaüks on erinev, seega arutage kindlasti oma arstiga, millised treeningu eesmärgid on ohutud. sa ei pea olema olümpiavõitja, et olla heas vormis. Minge naabruskonnas sörkima, vii oma koer jalutama või rattaga sõitma. Isegi aiatöö võib olla hea treening.
16
Sööge tervislikke, toitvaid toite. Tervislik toitumine, nagu trenn, võib aidata haigusi ennetada ning tõsta tuju ja energiat. Kõik on erinevad ja neil võivad olla erinevad toitumisvajadused. Rääkige oma arsti või sertifitseeritud toitumisspetsialistiga, et töötada välja teile sobiv plaan. Üldreeglina sööge palju värskeid köögi- ja puuvilju. Söö täisteratooteid ja valke. Vältige töödeldud ja praetud toite ning vähendage rafineeritud suhkrute tarbimist.
17
Maga piisavalt. Unepuudus võib mõjutada teie tervist ja meeleolu. Püüdke magada vähemalt seitse või kaheksa tundi, et saaksite iga päev parimal viisil töötada.
18
Saage aru oma tervisest. Isiklik tugevus avaldub füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Kui soovite olla tugev ja iseseisev naine, ei pea te oma kehast kaugemale vaatama. Cisgender naised ja mehed seisavad bioloogiliste erinevuste tõttu silmitsi erinevate terviseriskide ja väljakutsetega. Peale bioloogiliste erinevuste on ka teisi erinevusi, millega cisgender naised puutuvad kokku lihtsalt sellepärast, et nad on naised. Näiteks kuni viimase ajani viidi enamik meditsiinilisi uuringuid läbi ainult meessoost isikutega. Kui haigus või häire esineb sooti erinevalt (näiteks südameatakk), ei suutnud meditsiiniuuringud naiste sümptomeid täpselt määratleda. Õnneks jõuavad meditsiiniuuringud kiiresti järele ja kasutavad uuringutes rohkem naisi. Nüüd, kui see teave on hõlpsamini kättesaadav, on oluline, et tugevad ja sõltumatud naised seda kasutaksid! Käige regulaarselt arsti juures kontrollis. Rääkige kindlasti oma tervisega seotud muredest.
19
Edendage rahalist sõltumatust niivõrd, kuivõrd see on teie tingimustes võimalik. Iseseisvus, mis kaasneb teie võimalusega teenida oma sissetulekut, luua oma pangakonto ja osta oma kinnisvara, on midagi, millest naised on ilma jäänud (ja on mõnel pool maailmas siiani). Sea kahtluse alla eeldus, et rahalise tagatise tagamiseks peate teistest sõltuma. Osalege rahahalduskursusel või õppige veebis põhitõdesid. Koostage endale eelarve, et saaksite oma vajalikud kulud katta. Säästate umbes 10–20% oma sissetulekust.
20
Ärge kartke palgatõusu küsida. Naised küsivad palgatõusu harvemini kui mehed. Kui nad küsivad palgatõusu, küsivad nad vähem raha kui mees tavaliselt. Jätkake enesekehtestamise koolitusega ja ärge kartke küsida palgatõusu, mida väärite.
21
Uurige seda, mida soovite õppida. Ärge laske ühiskondlikel normidel mõjutada seda, milliseid õppeaineid olete valinud. Sageli surub ühiskond naisi teatud valdkondadesse (inglise keel, kaunid kunstid, õpetamine, õde ja muud abiained), samas kui mehed surutakse teistesse valdkondadesse, nagu loodusteadused, matemaatika ja tehnoloogia. Üha rohkem koole surub peale naiste valdkonda. suurem osalus STEM-ainetes (teadus, tehnoloogia, tehnika ja matemaatika), sest naiste arv nendes valdkondades on vaatamata sellele, et huvi on küllaga. kui olete õnnelik, sukelduge ja õppige tehnoloogia kohta kõike, mida saate. Ärge laske ettenähtud soorollidel segada teie soovi konkreetse teema kohta rohkem teada saada. Järgige igal juhul oma lemmikainet. Kui teile meeldib muusika, järgige seda. Kui Sulle meeldib matemaatika, järgi seda.
22
Hakka elukestvaks õppijaks. Pidage meeles, et kogu haridus ei pea olema formaalne (st omandatud sellise asutuse kaudu nagu ülikool). Hoidke end kursis poliitika, teaduse ja tehnoloogia sündmustega, lugege raamatuid (nii ilu- kui ka mitteilukirjandust), õppige mõnda muud keelt, vaadake dokumentaalfilme jne. Püüdke kogu oma elu jooksul uusi teemasid õppida.
23
Võtke omaks oma stiil. Iseseisvaks naiseks olemine tähendab riietumist nii, nagu soovite, hoolimata sellest, mida teie ümber olevad inimesed teil selga panevad. Kasutage moodi oma meeleolu, maitse ja loovuse väljendamiseks. Mitu korda läbi ajaloo on naiste moevalikud sõltunud selle perioodi sotsiaalsetest ja kultuurilistest normidest. Ühel hetkel USA ajaloos olid tihedalt tõmmatud korsetid normiks ja naiste jaoks oli pükste kandmine sotsiaalne tabu. Me elame ajastul, mil naistel on palju suurem valikuvabadus oma riietuse ja riietuse osas. Võtke see vabadus omaks! Otsustades, mida kanda, peaksite võtma arvesse nii oma kehatüüpi kui ka isiklikku maitset.
24
Anna teistele. Üks parimaid viise, kuidas oma jõudu rakendada, on anda tagasi neile, kellel on sinust vähem vedanud. Oma kogukonnas positiivse mõju avaldamiseks ei pea te olema rikas ega jõukas, seega alustage väikesest. 2010. aasta vabatahtliku tegevuse ja kogukonnale tagasiandmise kohta tehtud uuringus leiti, et uuringus osalenutest oli 68%-l parem füüsiline tervis, 89%-l suurem eneseväärikuse ja heaolutunne ning 73% koges madalamat stressitaset kui osalejad, kes ei andnud tagasi
25
Kaaluge vabatahtlikku tegevust oma kogukonnas. Teie kogukonna mittetulundusühingud ootavad vabatahtlikke ja tuge. Tehke kindlaks, millised teemad teile kõige rohkem meeldivad (nt loomad, kunst, lapsed, sport jne). Valige koht, mis teile meeldib ja tunnete, et muudate midagi. Näiteks töötage vabatahtlikuna supiköögis, kohalikus SPCAs või mõnes muus kogukonna arendusprogrammis. Enne sellega tegelemist uurige heategevusorganisatsiooni. Mõned rühmad teevad rohkem kahju kui kasu.
26
Harjutage juhuslikke heategusid. Tagasi andmiseks ei pea te ametlikuks vabatahtlikuks hakkama. Kui näete kedagi, kes vajab abi, siis aidake teda. Isegi nii väike tegu võib kellegi päeva helgemaks muuta. Näiteks aidake kellelgi toiduaineid kanda või hoidke kellegi jaoks ust lahti.
27
Toetage teisi naisi. Liiga sageli häbenevad, mõistavad ja alistavad teised naised naisi. Selle asemel saavad naised üksteist ülendada ja anda igale naisele õiguse olla täpselt see, kes ta on, ilma hinnangute ja kommentaarideta.
28
Õpetage teisi naisi ja tüdrukuid olema tugev ja sõltumatu. Õpetage neile olema enesekindel, arendama juhtimisoskusi, armastama ennast ning seista enda ja teiste eest. Ole neile heaks eeskujuks. Olge oma kogukonna tüdrukute organisatsiooni mentoriks. Näiteks võib see olla noor tüdruk, kes tegeleb teile meeldiva spordialaga, või keskkooli lõpetaja, kes valmistub kolledžisse minema.