Elu liigub kiiresti ja mõnikord, kui negatiivsed asjad kuhjuvad, võib olla lihtne silmist unustada asjad, mis muudavad teid ja teie elu edukaks. On mitmeid viise, kuidas saate oma eluga õnne suurendada. Saate muuta oma fookust, parandada oma suhtumist ja parandada oma sotsiaalset elu, et liikuda oma eluga suurema rahulolu tunde poole.
1
Harjutage tänulikkust. Võib olla lihtne unustada kõik, mis teil on, kui mõtlete sellele, kus eelistaksite olla. Tänulikkuse harjutamine võib aidata teil muuta oma fookust ja tunnustada kõiki häid asju oma elus, mis suurendab teie positiivseid tundeid teie elu suhtes. Proovige koostada nimekiri kõigest, mille eest olete tänulik. Alustuseks kirjutage üles viis asja, mille eest tunnete tänulikkust, ja lisage iga päev loendisse veel viis asja. Saate oma loendisse lisada põhilisi asju, nagu katus pea kohal, riided selga ja söök. Seejärel liikuge konkreetsemate asjade juurde, mis teie päeva jooksul juhtuvad, nagu hea tee nautimine, vana sõbraga vestlemine või ilusa päikeseloojangu vaatamine. Samuti saate kogu loendi üle vaadata, kui tunnete oma elu pärast halvasti. tuletage endale meelde kõike, mille eest tunnete tänulikkust.
2
Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Vahel võib olla lihtne tunda end ülekoormatuna ja mõelda ettearvamatule. Asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, muretsemine ei ole kasulik, sest loomulikult ei saa te nendega midagi ette võtta, mis paneb teid keskenduma oma kahtlustele ja nõrkustele. Selle asemel mõelge asjadele, mida saate muuta või parandada, ja suunake oma energia nende nimel töötamisele. Näiteks ei saa te kontrollida asju, mida teie töökaaslased teevad, kuid saate kontrollida oma töötulemusi. Samuti ei saa te kontrollida valikuid, mida teie õde oma armuelu osas teeb, kuid saate kontrollida oma armuelu puudutavaid valikuid.
3
Mõelge oma väärtustele. Proovige selgitada, mis on teie jaoks oluline. See ei tähenda materiaalset edu, vaid mõtlemist sellele, milliseks inimeseks sa tahad saada ja millistele omadustele teistes inimestes väärtustad. Kui olete need väärtused tuvastanud, võite mõelda, kuidas te neid juba täidate. Üks viis väärtuste selgitamiseks on tuvastada inimesed, keda te imetlete. Küsige endalt, mida te nende juures imetlete ja kuidas soovite olla rohkem nende moodi. Samuti võite proovida koostada nimekirja omadustest, mida endas ja teistes väärtustate, nagu lojaalsus, ausus, loovus ja julgus.
4
Mine rahulikult enda peale. Enesekriitika võib olla kasulik, aidates meil leida nõrkusi ja luua võimaluse neid parandada. Muidugi kahjustab liigne enesekriitika teie enesehinnangut ja võib teid veelgi õnnetumaks muuta. Pidage meeles, et keegi ei ole kogu aeg edukas ja kõrgete eesmärkide täitmata jätmine ei muuda teid ebaõnnestunuks. Parim viis enesekriitikast mõelda on pigem võimalus end parandada, kui võimalus kõigile tähelepanu juhtida. asjad, mis sulle enda juures ei meeldi. Otsige enda kohta konkreetseid, muutuvaid asju, mille kallal saate edasi töötada, selle asemel, et süüdistada kõike universaalsete või muutumatute joonte pärast. Selle asemel, et öelda selliseid asju nagu “Ma pole lihtsalt nii tark”, öelge endale: “Ma jäin liiga hilja üleval ja vaatasin pigem televiisorit kui õppisin. Järgmisel korral saan paremini hakkama.” See võib aidata end motiveerida paremaks muutma, mitte keskenduma ebaõnnestumisele.
5
Vältige negatiivsust. Negatiivne mõtlemine on meie elu tavaline osa, kuid see on ka midagi, mida saate kontrollida. Mõelge erinevatele viisidele, kuidas te maailmast negatiivselt mõtlete, ja tehke teadlik otsus nii mitte mõelda. Negatiivsel mõtlemisel on mitu levinud tüüpi. Neid nimetatakse mõnikord kognitiivseteks moonutusteks, kuna need on mõtteviisid, mis ei ole õiged. Mõned levinumad tegurid, mis takistavad teid oma elus hästi tundmast, on järgmised: “Kõik või mitte midagi” mõtlemine. See hõlmab maailma vaatamist must-valgete kategooriate kaupa ja võimalike hallide alade või kesktee ignoreerimist. Üks näide võib olla see, et arvate, et peate testis saama A, või muidu olete läbikukkunud. Pidage meeles, et on halle alasid ja kõigi eesmärkide täitmata jätmine ei tee teid läbikukkumiseks. Positiivse vähendamine. Siit leiate viise, kuidas oma õnnestumisi alahinnata. Te ignoreerite oma häid hetki vabandustega, nagu “Mul lihtsalt vedas.” Raske on tunda oma elu üle õnnelikku, kui te ei suuda oma õnnestumisi aktsepteerida. Sildistamine. Siin kasutate oma puudujääke Võimalus oma elule laiaulatuslikke silte rakendada. Võite nimetada end “läbikukkujaks”, “kaotajaks”, “idioodiks” või mõneks muuks laiapõhjaliseks terminiks. Te võite aeg-ajalt midagi valesti teha, kuid selline enese sildistamise viis tugineb teie vigadele, selle asemel, et arvestada asjadega, mida te hästi teete.
6
Tehke raskeid valikuid, selle asemel, et neid edasi lükata. Üks asi, mis võib takistada teid oma eluga rahulolemast, on teie pea kohal rippuv raske otsus. Lõppude lõpuks, kui rahul võite olla, teades, et see suur asi ootab teid? Selle asemel, et lasta sellel endaga kaasa elada, pöörduge selle poole otse. Ärge lükake otsuseid ega parandusi hilisemaks (tulevikus ebamääraseks, teadmata ajaks), vaid tegelege nendega niipea kui võimalik. Näiteks kui teil on vaja otsustada, kas lähete oma poiss-sõbrast lahku või mitte, siis võtke mõned sammud otsuse tegemiseks, näiteks oma tunnete arutamine lähedase sõbra või pereliikmega. Kui teil on vaja otsustada, millises kolledžis osaleda, koostage plusside ja miinuste nimekiri ning paluge vanemal või heal sõbral aidata teil oma valikud üle vaadata.
7
Naerata rohkem. Naeratus näole, isegi kui tunnete end halvasti, võib aidata teil end paremini tunda, olenemata sellest, mida teete. Oled positiivsemas meeleolus ja suudad paremini üldpildile mõelda. Lisaks muudab naeratamine teid sõbralikumaks ja enesekindlamaks, selliseks, kellega teised tahavad kohtuda ja aega veeta. Püüdke meeles pidada, et peate naeratama, kui lähete oma igapäevaste asjadega tegelema, näiteks hommikuse pendelrände ajal või majapidamistöid tehes. ja isegi õhtul lõõgastudes. Võib-olla soovite isegi oma telefonis meeldetuletuse seadistada, et tuletada endale meelde, et peate rohkem naeratama.
8
Tee paus. Mõnikord on lihtne keskenduda sellele, kus te olete ja kus peate olema. Kiire liikumisega seotud pinge võib põhjustada stressi. Kui võtate iga päev paar minutit pausi ja lõõgastumiseks, saate end laadida ja oma väljakutsetele energiaga läheneda. Sellised tegevused nagu jooga või tähelepanelikkuse harjutused, mis sunnivad teid aeglustama ja ainult hetke arvestama, on head viisid, mis aitavad teie igapäevast tegevust aeglustada. lihvima. Nende tegemine paneb teid peatuma ja leidma oma mõtetes ruumi, et keskenduda muudele asjadele. Proovige osaleda klassis või vaadata veebis videot, et õppida jooga põhirutiini.
9
Võltsi seda. Alguses võib olla raske hakata lihtsalt oma elu hindama, eriti kui tunnete end halvatuna. Nii et võlts. Naeratage või öelge kellegi kohta midagi ilusat. Oleksite üllatunud, kuidas see väike muudatus teie tegevuses võib aidata teie mõtteviisi muuta. Näiteks kui teil on tööl halb päev, proovige keskenduda endalt, küsides töökaaslaselt, kuidas tema päev läheb, või kellelegi komplimenti tehes. Keskendudes kellelegi teisele, võite tunda end positiivsemalt ja õnnelikumalt.
10
Hoolitse oma keha eest. Teie vaimne heaolu on seotud teie füüsilise tervisega. Kui proovite end oma elus hästi tunda, veenduge, et hoolitsete oma keha eest, et olla parimas füüsilises vormis. Te ei pea muutuma ujumistrikoomudeliks, kuid soovite veenduda, et hoolitsete enda eest. Lisaks hakkate paremasse vormi jõudes end kindlamalt tundma, kui terve välja näete. Treenimine on suurepärane viis end vormi saada. Pisut treeningut, isegi nii lihtsat kui kümme minutit kõndimist iga päev, aitab lihased liikuma panna ja aju vabastab hea enesetunde endorfiine. Lisaks näeb teie keha treenides parem välja ja teil on rohkem energiat. Sööge hästi. Hea toitumine annab teile energiat ja hoiab teie keha hea välja. Keskenduge täisteratoodetele, köögiviljadele ja lahjadele valkudele, vältides samal ajal maiustusi ja töödeldud toite. Portsjonite kontrollimine on veel üks hea viis oma kehakaalu normaalseks ja tervena hoidmiseks. Veenduge, et magate piisavalt. Magamine võib aidata teil püsida laetuna ja positiivsena, lisaks annab see teile energiat asjade tegemiseks. Täielik ööuni on muidugi suurepärane, kuid vajadusel saate seda täiendada kogu päeva uinakutega. Enamik inimesi vajab iga päev seitse kuni kaheksa tundi und, et olla parimad, kuid mõned saavad hakkama ka veidi vähemaga.
11
Veetke aega inimestega, kellest hoolite. Üks viis end hästi tunda on suhelda inimestega, kes on teile olulised. Sõprade ja pere nägemine, kellest hoolite (ja hoolite teist), on suurepärane viis end noorendada ja mõelda nendele headele aegadele, mida olete nendega koos veetnud. Kui tunnete end halvasti, helistage sõbrale, et rääkida või küsida. sõber kohtub sinuga kohvi jooma. Hea sõber suudab pakkuda tuge või isegi korraks kuulata. Võib tunduda, et on lihtsam isoleerida, kui tunnete end halvasti, kuid pidage meeles, et see ei aita teid. See võib olla raske, kuid inimestega suhtlemiseks püsti tõusmine ja kodust välja tulemine on üks parimaid asju, mida saate teha, kui tunnete end halvasti.
12
Täname inimesi teid aitamise eest. Kui inimesed pöörduvad teie poole ja püüavad teid kuidagi aidata, tänage neid kindlasti selle eest, mida nad teie heaks on teinud. Need võivad olla lihtsad teened või toetus rasketel aegadel. Selline tänu väljendamine on suurepärane viis meelde tuletada kõike, mida teised inimesed on teie heaks teinud, ja see tuletab teile meelde, et olete keegi, keda teised inimesed tahavad aidata. See ei pea olema tuttavad inimesed. Isegi lihtsalt võõra inimese tunnustamine või tänamine, kes teie eest ust hoidis, võib anda teile väikese õnnetõuke. Lisaks hindab ta tõenäoliselt teie tänulikkust, andes ka oma päevale tõuke.
13
Aita teisi. Vabatahtlik tegevus ja teiste inimestega koos töötamine on suurepärane viis end paremini tunda. Mitte ainult ei saa te kasu sellest, et näete kedagi teist õnnelikuna, vaid saate ka endale õlale patsutada, et olete seda tüüpi inimene, kes aitab teisi. Proovige teha vabatahtlikku tööd kohalikus toidupangas või kandideerige. olla kohaliku loomade varjupaiga vabatahtlik koerajalutaja.
14
Vähendage oma sotsiaalmeedia kasutamist. Veebisaidid, nagu Facebook ja Twitter, võivad olla lõbusad, kuid raiskavad ka aega ja võivad teie enesetunnet halvasti mõjutada. Liiga lihtne on muretseda selle pärast, kas inimestele teie postitused meeldivad või mitte. Lisaks võib teiste inimeste lõbus vaatamine teie enesekindlust kahjustada, kui mõtlete liiga palju sellele, kui õnnelikud nad teiega võrreldes tunduvad olevat. Üks asi See võib aidata eemaldada mõned teie võrgusõbrad. Kui teil on negatiivseid või ebaautentseid inimesi, ajavad nad teie ruumi risusse ja viivad teid alla. See on eriti hea, kui nad on inimesed, kellega te üldse ei räägi. Keskenduge inimestele, kellest hoolite ja kes pakuvad teie elule positiivset kasu. Positiivne viis sotsiaalmeedia kasutamiseks on hüppelaud isiklikuks suhtlemiseks. Ärge lihtsalt “meeldige” kellegi puhkusefotot. Pöörduge tema poole ja kogunege lõunale, et rääkida, mida nad tegid. Sellised kohtumised on autentsemad ning loovad sügavamaid ja sisukamaid suhteid.
15
Püüdke mitte võtta tagasilükkamist isiklikult. Mõnikord ei ole me oma eluga rahul, sest keegi teine on meid või meie ideid tagasi lükanud. Pidage meeles, et seda juhtub igasugustel põhjustel ja see ei ole märk sellest, et olete halb või väärtusetu inimene. Selle asemel mõelge välja, miks teid tagasi lükati, ja õppige kogemusest. Kui teid lükati tagasi professionaalsetel põhjustel, kaaluge küsimust, miks teie ideid ei aktsepteeritud. Võite saada oma idee kohta häid nõuandeid, mis aitavad teil seda järgmisel korral täiustada. Kui teid lükati tagasi isiklikel põhjustel (nt kellegi kohtingule kutsumine), kasutage seda võimalust oma positiivsete omaduste meeldetuletamiseks. Vältige katastroofi tegemist, see tähendab halvimat stsenaariumit, näiteks öeldes, et keegi ei käi teiega kohtingul, kuna te pole piisavalt hea. Selle asemel kaaluge seda võimalust uuesti proovida ja hiljem rohkem edu saavutada.