Kas teil on probleeme hommikul õigel ajal ärkamisega? Kas kardate, et võite oma töö kaotada või tunnis läbi kukkuda, sest te ei saa voodist tõusta? Kui jääte pidevalt tööle hiljaks või kui peate lihtsalt veenduma, et te homme varahommikul oma lennust maha ei jää, on mitmeid asju, mida saate õigeaegse ärkamise tagamiseks teha.
1
Võtke omaks head harjumused. Kui te ei maga korralikult, võib olla raske voodist tõusta. Enne drastiliste muudatuste tegemist peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit. Mõned asjad, mida hea une jaoks meeles pidada, on järgmised: vältige kofeiini ja alkoholi vähemalt paar tundi enne magamaminekut. Mõlemal on tõestatud unele kahjulik mõju. Vältige õhtuti rasvast, vürtsikat või rasvast toitu. Need toidud võivad põhjustada maoärritust, mis võib segada und.Ärge lugege enne magamaminekut telefonist või tahvelarvutist. Uuringud näitavad, et nende valgus ja kiirgus võivad teie und häirida ja peavalu põhjustada.
2
Enne magamaminekut tegelege vaikse ja lõõgastava tegevusega. Oluline on õhtuks valmistuda. Raamatu lugemine või pusle koostamine valmistab teid magama jäämiseks palju tõenäolisemalt ette kui vägivaldsete arvutimängude mängimine. Teie keha toodab unehormooni ja väsitab teid kiiremini. Ärge töötage ega õppige vahetult enne magamaminekut. Iga tegevus, mis hõlmab planeerimise stressi, hoiab teid tõenäoliselt ärkvel. Televiisor on samuti põnevuse allikas ja seda tuleks vältida vahetult enne magamaminekut. Proovige oma partneriga raamatut lugeda või vestelda. Võite kuulata ka lõõgastavat või klassikalist muusikat. Enne magamaminekut võite proovida ka vaimseid harjutusi. Teatud tähega algavatele linnadele mõtlemine kurnab teid kiiresti!Keskenduge positiivsetele mõtetele ja mälestustele. Hingake sügavalt sisse, et keha lõdvestuda.
3
Mine rütmi. Kui teie rütm on õigesti seadistatud, võite regulaarselt ärgata värskena ilma äratuseta. Püüdke jõuda magama ja tõusta iga päev umbes samal ajal. Kui töötate vahetustega või peate muul viisil oma ajakava muutma, läheb teie rütm mõneks ajaks välja, kuid saate selle mõne päeva jooksul lähtestada. Magama peaks vähemalt kaheksa tundi päevas. Mõned vajavad vähem und kui teised, kuid leidke kindlasti see, mis teile sobib. Ärge muutke oma magamisgraafikut ühe päeva jooksul täielikult. Proovige oma unerežiimi pika aja jooksul muuta. Näiteks minge iga päev viisteist minutit varem magama.
4
Parandage oma magamiskeskkonda. Voodi kvaliteet või magamistoa paigutus võib olla põhjuseks, miks te ei saa hommikul ärgata. Kui teil oli halb öö, võib teie keha lihtsalt magama jääda. Kontrollige järgmisi punkte: Magama peaksite heal madratsil. Otsige sellist, mis toetab hästi selga ja ei salvesta mikroobe ega baktereid. Mõelge ruumi temperatuurile. Te ei tohiks magada soojas toas.Vähendage välist müra, sulgedes aknad, lülitades välja teleri või kasutades seadet, mis tekitab “valgeid hääli”. Kaitske sääskede ja muude väliste ebameeldivuste eest. Võite osta võrgu või kasutada sääsevastaseid parfüüme. Kaaluge suurema voodi ostmist või eraldi voodites magamist, kui teie abikaasa või elukaaslane äratab teid oma tossudega. Veelgi parem, hankige madrats, mis neelab liikumist ja mida teie partner ei tunne. Tehke tuba pimedaks. Eredad tuled hoiavad teid ärkvel.
5
Hankige õige äratuskell. Mõned inimesed vajavad väga valju ja karmi äratust, mõned ei saa raadio peale ärgata ja mõned leiavad, et järkjärguline ärkamine toimib kõige paremini. Teie lähedale on kleebitud isegi palju erinevaid alarme, mis teid äratades vibreerivad, sealhulgas vibreeriv padi, randmepael ja seadmed, mis kinnitatakse teie padjale või mis lähevad teie madratsi vahele. Mõelge, millist tüüpi funktsioone soovite alarmi saada. kella, nagu helid, heledus jne. Katsetage ja otsustage, mis on teie jaoks parim. Küsige oma sõpradelt ja proovige laenata seadet, enne kui kulutate liiga palju. Ärge unustage oma naabreid. Mõned äratuskellad on väga valjud ja ei pruugi korterisse sobida. Arutage äratust oma partneriga (kui teil see on). Te ei soovi valida midagi, mida ta vihkab. Veenduge, et äratuskell oleks enne magamaminekut seatud. Seadke see võimalusel terveks nädalaks ette.
6
Asetage äratuskell voodist kaugele. On üsna tavaline, et rasked magajad lülitavad unes äratuse välja. Kui peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma, suurendate juba oma ärkveloleku tõenäosust. Samuti saate tuppa seada mitu äratuskella. Seadke nende vahele viis kuni kümme minutit, et olla kindel, et te ei saa neid ühe ringiga ära võtta. Seadke äratus varem kui vaja. Oletagem näiteks, et soovite ärgata kell 7.00, nii et seadsite äratuse umbes 10–15 minutit varem, näiteks kell 6.45.
7
Hankige keegi teid aitama. Kui teie abikaasal, elukaaslasel või lihtsalt toakaaslasel ei ole probleeme õigel ajal ärgata, paluge tal aidata teil ärgata ja veenduda, et te ärkvel püsite. Samuti võite paluda sõbral teile hommikul helistada. ja rääkige teiega umbes minuti, kuni olete täielikult ärkvel. Äratuskõned koju või mobiiltelefoni on nüüd saadaval abonemendi või ühekordseteks kõnedeks. Valige keegi usaldusväärne. Te ei taha oma tööintervjuust ilma jääda, sest teie toakaaslane pidas naljakas lasta teil lõunani magada. Andke talle täpsed juhised ja kirjutage postitusele, millal ta peaks teid üles äratama.
8
Tõuse voodist üles, kui ärkad mõni minut enne äratuskella helisemist. Looduslike unetsüklite öiste hormonaalsete muutuste tõttu avastavad paljud inimesed, et ärkavad mõni minut enne äratuskella helisemist. Kui see juhtub, pidage seda märgiks, et olete valmis tõusma. Kui lähete uuesti magama ja ootate äratust, tunnete end tõenäoliselt unisemana.
9
Tee oma magamistuba heledamaks. Keha ärkab loomulikult kiiremini, kui väljas on kerge. Hoidke kardinad lahti ja kasutage päikest, et aidata teil ärkvel olla. Kui teil on vaja ärgata, kui on pime või kui elate kõledas, pilves kohas, kaaluge magamistoa lambi taimeriga või valguskasti või voodi kõrvale koitu ostmist. simulaator.
10
Liikuma. Ärgates tõuse kohe voodist välja ja hakka liikuma. Mõned harjutused avaldavad positiivset mõju kogu teie päevale. Tehke harjutusi või tehke kiiresti oma hommikurutiini. Venitamine on hommikul väga oluline. Teie lihased saavad päevaks hapnikuga küllastunud ja soojendatud.
11
Võtke dušš kohe pärast voodist tõusmist. Vereringe käivitamiseks muutke temperatuure vaheldumisi kuuma ja külma vahel. Kasutage dušigeele, mis sisaldavad koostisosi, nagu sidruni- või piparmündiõlid, et muuta teid erksamaks. Piserdage kohe pärast ärkamist oma näole külma vett. Madal temperatuur peaks teid kiiresti äratama. Kui dušši all käimine pole võimalik, tilgutage paar tilka eeterlikku õli salvrätikule ja hingake sisse nende lõhna. Mõnel äratuskellal on nüüd sisseehitatud ka aroomiteraapia komponendid.
12
Joo jooki. Vee joomine kohe pärast ärkamist stimuleerib keha ja aitab ärkvel püsida. Kui vajate midagi kangemat, proovige kohvi või teed. Kui teil on raskusi ilma kohvita magamistoast väljumisega, pange kohvimasin tuppa ja seadke taimer nii, et ärgates ootaks teid tass Joe’t. .