Paljud teismelised tüdrukud tahavad ohutult ja kiiresti kaalust alla võtta, kuid nad ei taha, et keegi sellest teaks. See on täiesti tavaline probleem ja see aitab teid selles! Uurige, kuidas kaalust alla võtta, kuid te ei pea sellest kellelegi rääkima!
1
Arvutage oma KMI. Seal on palju veebisaite (isegi teie iPhone’i, iPod Touchi ja iPadi jaoks mõeldud rakendused), mis arvutavad teie BMI. Teie BMI tähistab kehamassiindeksit. See annab teile teada, kas olete tõsiselt alakaaluline, alakaaluline, keskmine/normaalne, ülekaaluline ja rasvunud. Veenduge, et kasutate BMI kalkulaatorit, mis arvestab vanust ja pikkust! Arvutage oma kaal kohe ja kui olete normaalses vahemikus, ei tohiks te kaotada rohkem kui paar kilo. Kui olete alakaaluline, peate kaalus juurde võtma!
2
Seadke eesmärkkaal. Pidage meeles mõistlikku kaalu ja kasutage seda oma pühendumuse motiveerimiseks. Ütleme, et kaalud 145 naela, alustamiseks oleks hea eesmärk kaal näiteks 140. Rahunege sellega. Kui olete selle kaalu saavutanud, võite minna 135-ni, seejärel 130-ni ja nii edasi kuni eesmärgini.
3
Jälgige oma kaloreid. Seal on palju suurepäraseid veebisaite, mis jälgivad teie kaloritarbimist ja -toodangut, mis aitavad teil tõesti kaalust alla võtta! Samuti on saadaval iPod touchi, iPhone’i ja iPadi rakendused, mis võivad teid aidata.
4
Trenni, trenni, trenni! See on kaalu langetamise peamine tegur! Ärge pingutage siiski üle, vastasel juhul võite riskida vigastustega. Proovige minna jooksma, kui kedagi kodus pole, või kui kodus on inimesi, viige oma koer jalutama ja muutke see jooksmiseks!
5
Söö tasakaalustatud toitumist. Peate veenduma, et saate valku, süsivesikuid, piimatooteid, puuvilju, köögivilju, kiudaineid ja mõningaid rasvu. Veenduge, et saate kõik need ühe päeva jooksul.
6
Saate nädalas ühe päeva “petupäevana”. Sellel päeval võid süüa nii palju kui soovid! See päev ei pea olema iga nädal sama, ühel nädalal võib olla teisipäev ja järgmisel pühapäev! Veenduge siiski, et te ei sööks rämpstoitu lihtsalt sellepärast, et see on teie petmispäev.
7
Kaalumine kord nädalas. Valige üks päev nädalas, et kaaluda ennast kohe pärast ärkamist ja vannitoa kasutamist. Ärge sööge midagi enne, kui olete kaalunud. Kui kaalute iga päev, heidutab see teid, kuna võite vee kaalu tõttu iga päev mõne naela võrra erineda.
8
Jälgige oma edusamme. Kui esimesel nädalal kaotate 2 naela, on see suurepärane! Ärge oodake, et saavutate eesmärgi kaotada üleöö 20 naela, see nõuab palju higi ja pingutusi.
9
Vesi on sinu parim sõber. Vesi aitab teil kaalust alla võtta, nii et jooge seda palju. Joo üks klaas enne iga söögikorda ja söögi ajal, et kõht täis oleks, ja joo iga söögikorra vahel vähemalt üks klaas, et saada kokku 8 klaasi. Jooge treenimise ajal kindlasti palju vett, et vältida dehüdratsiooni. Mida rohkem vett jood, seda parem!
10
Puhka palju! Veenduge, et lähete magama mõistlikul ajal ja magage vähemalt 8–9 tundi. See aitab muuta teid päeva jooksul aktiivsemaks ja proovige mitte magada pärast kella 10 hommikul.