Paljud inimesed lähevad närvi enne suurt esitlust, ärikohtumist või eelseisvat kohtingut. Närvilisus võib meist maksimumi saada ja mõnel on seda raske vältida, kuid mõningase harjutamisega saab igaüks sellest üle. Järgige mõnda lihtsat sammu, et ületada närvilisus suure sündmuse või igapäevaelus.
1
Harjuta kõike, mis sind närvi ajab. Kui olete avaliku esinemise pärast närvis, kohtingutel flirtimine või tööpraktikaga hea töö tegemine võib teid enesekindlamaks muuta ja närve leevendada. Mida rohkem kogemusi teil on, seda harjunud te end olukorraga tunnete ja see võib aidata teie ärevust palju leevendada. Kui olete kohtamas käimise pärast närvis, proovige kutsuda sõber teiega praktikakohtingule. Minge kohta, kus plaanite oma kohtingut pidada, ja harjutage vestlusi ja tegevusi, mida te kohtingul teete. Kui olete avaliku esinemise pärast närvis, otsige võimalusi avalikult rääkimiseks. Olge võimaluse korral koolis oma klassis vabatahtlikuna rääkimas. Osalege avalikul koosolekul ja avaldage oma arvamust. Liituge avaliku esinemise organisatsiooniga. Mida rohkem saate harjutada, seda vähem olete närvis.
2
Valmistage ette. Ettevalmistus konkreetseks ülesandeks, mis teid närvi ajab, paneb teid tundma end valmis ja enesekindlana. Kui olete suure testi pärast närvis, siis õppige nii palju kui võimalik. See aitab teil end ärevuse asemel enesekindlalt tunda. Tööintervjuu jaoks uurige ettevõtet ja ametikohta, et saaksite asjatundlikult rääkida. Proovige mõelda mõnele potentsiaalsele küsimusele, mis võivad esile kerkida, ja planeerige oma vastused ette. Kohtingu jaoks mõelge küsimustele, mida saate oma kohtingul enda kohta küsida. Kui vestluses on vaikimisi, võib teil olla valmis huvitav küsimus ja te ei pea midagi ütlema.
3
Mõtle positiivselt. Kujutage ette, et teil läheb hästi ja te ei ole närvis. Kõndige läbi sündmuse, mis ajab teid närviliseks ja kujutage ette, et olete rahulik ja edukas. Kohtle ennast kaastundlikult. Pidage meeles, et teie keha teeb tegelikult seda, mida ta tegema peaks! Meie aju on mõeldud mõtlema ja reageerima stressirohketele stsenaariumidele, nii et proovige närvilisust positiivselt vaadata, selle asemel, et end närvilisuse pärast halvasti tunda. Kohtinguks kujutage ette, et kohting läheb hästi ja olete mõlemad lõdvestunud ja veetnud mõnusalt aega. suur kõne, visualiseerige end publiku ees. Mõelge enda peale pingevaba ja eduka esitluse esitamisele. Vaadake, kuidas teie kuulajaskond teie kõnet naudib. Sellised asjad nagu sügav hingamine või endale mantra kordamine võivad aidata teil end positiivsemalt meelestada.
4
Lõdvestage oma keha. Närvilisuse vähendamiseks proovige end enne tähtaega lõõgastuda. Võtke mõni minut enne olukordi, mis teid närvi ajavad, ja proovige oma närvienergiat välja töötada ja lõõgastuda. Keskenduge oma keha väikestele pingul olevatele piirkondadele (nt lõualuu või õlad). Laske sellel pingel minna. Proovige oma meele rahustamiseks istuda pimedas ja vaikses ruumis. Lõõgastage keha järk-järgult. Pingutage ja seejärel lõdvestage kõiki oma lihaseid. Alustage oma keha ülaosast ja liikuge allapoole. Pingutage oma õlalihaseid ja seejärel lõdvestage neid. Pingutage oma käte lihaseid, seejärel lõdvestage neid ja nii edasi. Minge jalutama, et saada närvienergiat ja puhastada oma meelt.
5
Keskenduge oma hingamisele. Proovige mõelda oma hingamisele ja hingake aeglaselt sügavalt. Aeglasele hingamisele mõtlemine mitte ainult ei rahusta teid füüsiliselt, vaid võib teid ka närvilisuselt kõrvale juhtida. Hingake kümme sügavalt sisse, mõeldes sellele, kuidas õhk liigub nina kaudu, täidab teie kopse ja liigub välja suu kaudu. See võib muuta teid keskendunud ja rahulikuks.
6
Vähenda närvilisusest tingitud higistamist. Kasutage mõnda lihtsat sammu, et vältida liigset higistamist, kui olete närvis. Kandke jahedamaid riideid. Kasutage tugevat higistamisvastast ainet. Vältige mütside kandmist.
7
Vähendage närvilisi liigutusi. Isegi kui tunnete end närviliselt, proovige mitte närviliselt ringi rabeleda. Seisa paigal, selle asemel, et raskust küljelt küljele nihutada. Hoidke oma käsi lõdvalt külgedel, selle asemel, et teha närvilisi žeste. Hoidke pliiatsit käes, kui see aitab teil meeles pidada, et seda ei tohi teha. nihelema.
8
Ratsionaliseerige olukord. Sageli on teie mõtted eelseisva sündmuse kohta palju hullemad, kui see, mis tegelikult juhtub. Küsige endalt, miks olete närvis ja kas teie tunded on tõesti põhjendatud. Mõelge sellele, mis võib tõesti valesti minna, ja mõelge, et halvim tulemus, mida te ette kujutate, polekski nii halb. Proovige oma mõtteid ümber kujundada, küsides endalt, mis on halvim, mis juhtuda võib. Kujutage ette seda tulemust ja küsige endalt, kas suudaksite stsenaariumi korral ellu jääda.
9
Pidage meeles, et keegi ei tea, et olete närvis. Teised ei suuda öelda, kui närviline te olete, nii et ärge muretsege liiga närvilisena. Sageli tunnevad inimesed end palju närvilisemalt, kui pealtnäha paistab.
10
Tee rohkem trenni. Regulaarne aeroobne treening on lihtne ja tõhus viis närvilisuse ületamiseks. Treening vähendab füüsilist pinget lihastes, toodab lõõgastavaid neurotransmittereid ja põletab stressihormoone. Isegi 20 minutit aeroobset treeningut võib aidata liigset kortisooli põletada ja vähendada stressi. Proovige meditatsiooni või joogat. Need tegevused põhinevad lõõgastumisel ja on head treeningallikad.Tegelege spordiga.Liituge jõusaaliga.Minge välja jalutama või jalgrattaga sõitma.
11
Proovige päevikut pidada. Päevikusse kirjutamine võib aidata teil närvilisusest üle saada, hõlbustades närviliste mõtete kogumist ja nendega võitlemist. Kui mõtlete sellele, mis teid närvi ajab, ja jälgite seda oma päevikus, saate paremini aru, millal ja miks te närviliseks lähete. Ajakirjade kirjutamine võib samuti aidata teil närvilisi mõtteid ajapealt paberil välja töötada, et oleksite olge oma tegudes vähem närviline. Närviliste mõtete krooniliseks muutmine võib aidata neid perspektiivi seada. Vaadake tagasi asjadele, mille pärast olete närvis olnud, ja mõelge, kui hästi need lõpuks välja kukkusid.
12
Harjutage tähelepanelikkust. Mida rohkem suudate keskenduda praegusele hetkele, seda vähem keskendub teie meel “mis-kui-kui”-olukordadele. Harjutage tähelepanelikkust igapäevastes olukordades, keskendudes sellele, mis on vahetult teie ümber ning puhastades oma pea mürast ja pealetungivatest mõtetest.
13
Joo vähem kofeiini. On teada, et kofeiin muudab inimesed närviliseks ja närviliseks. Püüdke vältida kofeiini sisaldavaid jooke, eriti enne üritust, mille pärast olete närvis, või hilisõhtul. Kohvi ja kofeiiniga teede asemel proovige juua rahustavat taimeteed. Vältige kofeiini sisaldavaid karastusjooke. Energiajoogid on väga kofeiinirikkad.
14
Maga rohkem. Unekaotus võib olla närvilisuse peamiseks vallandajaks, seega on oluline hoolitseda selle eest, et oleksite hästi välja puhanud.
15
Tõsisema närvilisuse ja ärevuse korral otsige abi. Kui teie närvilisus ei lase teil teha asju, mida soovite oma igapäevaelus teha, peate võib-olla otsima abi terapeudilt või psühholoogilt.
16
Rääkige kellegagi. Rääkige oma närvilisusest sõbra, vanema või mentoriga. Rääkimine sellest, mis teid närvi ajab, võib aidata teie ärevust leevendada. Teie sõber võib jagada sarnaseid lugusid närvilisusest ja tal on ideid heade viiside kohta, kuidas sellega toime tulla.
17
Rääkige professionaaliga. Professionaalne terapeut või psühholoog võib aidata teil probleemsemast närvilisusest üle saada, kasutades ravimeid või teraapiat. Mõned lahendused, mida professionaaliga arutada, on järgmised: ravimid stressi või ärevuse vähendamiseks; võtted stressi või närvilisuse paremaks teadvustamiseks; hingamistehnikad närvilisuse vähendamiseks; lõdvestusstrateegiad närvilisuse kehaliste sümptomite vähendamiseks; võtted, kuidas mõelda oma närvilisusele ja närvilisusele. sellega silmitsi seista või enda tähelepanu hajutada.Närvilisuse juhtimine läbi aeglase kokkupuute ärevust tekitavate olukordadega.Probleemilahendusstrateegiad närvilisusega toimetulekuks.Meetodid tagasilöökidega toimetulekuks.