Kui teil on probleeme oma mõistuse kontrollimisega, siis tea, et see on täiesti normaalne. Olenemata sellest, kas tegelete lahkuminekuga või olete ülekoormatud negatiivsetest mõtetest, on kõigil mõnikord probleeme. Nii raske kui see ka pole, on palju asju, mida saate teha, et võtta kontroll tagasi ja läheneda asjadele rahulikumast ja positiivsest mõtteviisist. Lugege edasi mõningaid näpunäiteid, et saaksite hakata selgelt mõtlema ja tunda rahu.
1
Tehke kindlaks, milliseid emotsioone te tunnete. Võib-olla olete ärritunud tüli pärast oma emaga ega suuda lõpetada mõtlemist sellele, mida ütlesite, või olete mõelnud, mis teie viimases suhtes valesti läks. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage oma mõtted üles. Olge enda vastu aus ja proovige mitte vältida teemat, mis teile probleeme valmistab, isegi kui see on valus. Kui olete lõpetanud, lugege oma kirjutatu uuesti läbi, et mõista, mis teid selle tunde põhjustab. Vältige oma mõtete mahasurumist, isegi kui need on häirivad. Mõtete täielik vältimine või maha matmine võib lõppeda vastupidise efektiga ja panna teid nende peale rohkem mõtlema. See aitab teil mõista kontrolli puudumise allikat. Nii saate oma mõtetega ausalt tegeleda ja töötada selle nimel, et neist tervislikult mööda minna.
2
Säilitage lootusrikas perspektiiv. Kui hakkate kontrolli kaotama, võib olla lihtne mõelda sellistele asjadele nagu “See on kõik minu süü” või “Kõik, mida ma teen, on segadus”. Need negatiivsed mõttemustrid muudavad teie enesetunde halvemaks ja võivad olla depressiooni tunnuseks. Perspektiivi taastamiseks peatage negatiivsed mõtted kohe, kui need algavad. Mõelge selle asemel millelegi positiivsele, näiteks “See on raske, aga ma tean, et saan sellega hakkama” või “Mul on sõbrad ja perekond, kes mind armastavad, ükskõik mida.” Asjadesse positiivses valguses nägemine võib võtta veidi harjutamist. Jätkake proovimist, isegi kui libisete ja hakkate negatiivselt mõtlema. Teie vaatenurk muutub aja jooksul.
3
See aitab teil elada hetkes. Järgmine kord, kui avastate end mõtlemas millegi üle, mida te ei saa kontrollida, peatage ennast ja keskenduge sellele, mida teete. See võib tunduda liiga lihtne, kuid praeguse hetkega kaasahaaramine võib tõesti aidata teil end spiraalita jätmast. Kui kõnnite oma maja juures asuvasse bussipeatusse, mõelge endamisi: “On teisipäev ja ma kõnnin bussipeatusesse. .” Märka ilma, tuule käes õõtsuvaid puid ja vaadet kõndides.
4
Selline igapäevane harjutus aitab teil meelt puhastada. Istuge mugavas kohas ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Laske oma mõtetel tulla ja minna ilma kiindumuseta. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma kehale. Kui olete mediteerimisega uustulnuk, alustage 5-minutiliste seanssidega. Töötage kuni 20 minutit, kui tunnete end mugavamaks.
5
Tehke seda alati, kui tunnete, et teie mõtted väljuvad kontrolli alt. Hingake 5 sekundit läbi nina sisse. Seejärel hingake 5 sekundit suu kaudu välja. Hingamise ajal korrake mantrat, nagu “Lõõgastuge” või “Jää rahulikuks”. Kui elu hakkab teid tõeliselt stressi tekitama, aktiveerub teie võitle või põgene reaktsioon. Sügav hingamine aitab teil sellest pearuumist välja tulla ja vaigistada meelt. Proovige seda meetodit kõikjal ja igal pool. Kui olete tööl ja olete ülekoormatud mõtetest oma kohustuste kohta, võtke paar sekundit hingetõmmet.
6
Tervislik tähelepanu hajutamine võib tõesti aidata teil mõtted teemalt kõrvale juhtida. Proovige joonistada, maalida või teha kollaaži. Kunsti tegemine võib olla väga teraapiline ja see aitab sul mõelda pigem käsilolevale ülesandele, mitte mõtetele, mis sind maha on ajanud. Teised viisid, kuidas end loominguliselt väljendada, on pillimäng, luuletuse kirjutamine ja meeliülendava muusika saatel tantsimine. Selle meetodi proovimiseks ei pea te olema suurepärane artist. Asi on rohkem kunsti tegemises kui lõpptulemuses.
7
Kellegagi rääkimine võib aidata teil perspektiivi saada. Rääkige sõbrale või pereliikmele sellest, mis teil meeles on. Nad võivad anda nõu või aidata teid maa peale tagasi tuua, kui teie mõtted hakkavad kontrolli alt väljuma. Pärast õhutamist küsige neilt, kuidas neil läheb, ja rääkige millestki muust, et vältida mäletsemist. Proovige mitte isoleerida end, kui mõtted viivad teid alla. Sõbrad ja perekond võivad teile meelde tuletada kõiki positiivseid asju teie elus, isegi kui asjad on rasked.
8
Nad võivad anda teile tööriistu oma mõtete juhtimiseks. Kui teil on tõesti raskusi kontrolli taastamisega, võib professionaaliga rääkimine aidata teil toimuvat tuvastada ja lahendusi pakkuda. Hankige oma arstilt saatekiri või otsige veebist oma piirkonna terapeudi või nõustajat. Isegi kui teil on igal nädalal ruumi rääkida sellest, mis teil on, võib teil olla selgem.
9
See võib anda teie meelele energiat, mida ta vajab selgeks mõtlemiseks. Looge tervislik magamamineku rutiin, mis aitab teil iga päev rahuneda ja lõõgastuda. Lülitage elektroonika välja, et te ei kasutaks vahetult enne magamaminekut telefoni, kuulake rahustavat muusikat, tehke venitusi või päevikut. Muutke see oma ajakava igapäevaseks osaks, et hakata oma meelt rahustama lõõgastava ja noorendava une jaoks. Vältige söömist vahetult enne magamaminekut, kuna see võib raskendada uinumist. Öösel hea uni aitab teil lahendada eluprobleeme loogilisemast, ühtlane perspektiiv.
10
Hoolitse oma keha eest hästi, et aidata oma meelt. Treenige 30 minutit päevas või jagage see päeva jooksul 10-minutiste perioodide vahel. Treenimine aitab parandada teie tuju, mis võib teha imet, et peatada negatiivset mõtlemist. Kui teie meel on raskel teemal takerdunud, tehke paus, et jalutada ümber kvartali, teha mõned joogapoosid või mõni muu teie valitud tegevus. Terve meele tagamiseks on oluline ka toitainerikas toitumine. Sööge palju valku, värskeid toite nagu puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.