Võib-olla on käes 1. jaanuar ja sa pühendud uuel aastal uuele sinule. Või võib-olla on teil sünnipäev tulemas ja uurite põhjalikult oma elu kuni selle hetkeni. Kui see, mis on teie taga, ei tee teid uhkeks, pidage alati meeles, et kus on elu, seal on lootust. Looge elu, mida olete alati soovinud – alates sellest aastast.
1
Tegelege eneserefleksiooniga. Optimism enda ja oma võimete suhtes tõstab teie ootusi tuleviku suhtes, tõstab enesehinnangut ja võib lõppeda isetäituva ennustusega. Seega, et alustada ettevalmistusi kõigi aegade parimaks aastaks, peaksite sooritama parima võimaliku tulevase eneseharjutuse. Sellise harjutuse tegemine võimaldab teil mõista oma tulevikusoove ja korraldada oma elu nii, et liiguksite selles suunas, mida eelistate. Selle harjutuse jaoks mõelge avameelselt oma tulevasele elule. Kujutage ette kõiki oma õnnestumisi. Mõelge, et kõik teie unistused on täitunud. Nüüd kirjutage üles, millised need tulevased õnnestumised teile välja näevad. Tehke seda harjutust 20 minutit kolm päeva järjest. Teises Central Michigani ülikooli harjutuses palutakse teil ette kujutada, et teil on miljoneid dollareid. Arveid ega makseid pole vaja teha. Teil on raha vaba ja selge, et kulutada nii, nagu soovite. Kuidas sa seda kulutaksid? See harjutus aitab teil avastada oma kirgi ja seda, kuidas soovite oma aega tõeliselt veeta.
2
Määrake oma eesmärgid ja sammud nende saavutamiseks. Kui olete saanud aimu, millised teie unistused välja näevad, võite jätkata eesmärkide seadmisega. Olete ette näinud edukat tulevikku. Mida sinna jõudmiseks vaja on? Mida saate täna teha, et homme oma unistused täita? Pange eneserefleksiooniharjutuste põhjal kirja 3–5 suurt eesmärki. Järgmisena jagage kõik need suuremad eesmärgid 3–5 väiksemaks sammuks. Need väiksemad sammud on need, mille poole teie igapäevased teod teid sel aastal liigutavad. Pidage meeles, et eesmärgid, mis ühtivad teie visiooniga teie parimast võimalikust tulevikust, saavutatakse tõenäolisemalt. Mõelge suuremate ja väiksemate eesmärkide saavutamiseks ajakavale. Kas olete vajaliku aja osas mõistlik? Näiteks hoiduge ütlemast, et saate bakalaureusekraadi kahe aasta pärast, kuna enamik kraade omandatakse 4–5 aastaga. Kuid ärge kindlasti öelge, et annate endale selle eesmärgi saavutamiseks 7 aastat, sest see on enamiku inimeste jaoks rohkem kui vaja. Kirjutage üles mõned asjaolud, mis teie arvates võivad takistada teid eesmärkide saavutamisel. Mõelge nendest asjaoludest ülesaamiseks stsenaariumidele. Kujutage näiteks ette, et üks teie vanematest jääb haigeks. Mõelge sellele, kuidas saate ikkagi liikuda oma kraadi teenimise poole, isegi kui peate oma ema või isa eest hoolitsemiseks koolist vabaks jääma.
3
Valige sõna või fraas, mis iseloomustab teie nägemust aastaks. Kui olete tegelenud eneserefleksiooni ja eesmärkide seadmisega, peaksite olema teadlikum, kuhu suunate sel aastal oma fookuse ja energia. Püüdke leida üks sõna või fraas, mis hõlmab teie eesmärke. Ütle see sõna oma mõtetes, kui täidad raskeid ülesandeid. Korrake seda valjusti, et motiveerida end jätkama oma eesmärkide poole liikumist. Kirjutage sõna märkmikusse või plaanijasse. Vaadake seda iga päev. Mõne aja pärast seostate oma jõupingutused selle sõna (või fraasiga) ja see annab teile jõudu ja keskendub uuesti, kui tee muutub ebaselgeks. Sõna näideteks võivad olla “kaastunne”, “tahtlik” või “juht”. . Fraasid võivad olla “Võimatu pole midagi” või “Väikesed muudatused. Suured tulemused.” Kui teil on raskusi sõna või fraasi mõtlemisega, minge tagasi parima võimaliku tulevase eneseharjutuse juurde. Mõelge inimesele, kellena te end kirjeldasite. Millised on selle inimese tunnused või omadused? Mida see inimene teistes enda ümber tunneb?
4
Eemaldage segajad. Inimesed, ülesanded, harjumused ja segadus, mis ei vii teid ülevuse poole, peavad minema. Korraldage. Töötage välja päevaplaan, mis võimaldab teil täita ülesandeid, mis puudutavad iga teie eesmärki. Seejärel uurige oma elu, et teha kindlaks, millised käitumisviisid või inimesed takistavad teil sageli asjade tegemist. Igasugune käitumine, mis ei ole produktiivne, tuleb tuvastada ja kõrvaldada. Jah, loomulikult tuleb teil tagasilööke ja teha vigu; see on normaalne. Kuid selleks, et aasta oleks edukas, peate teadma, millised harjumused võivad teid tagasi hoida. Näiteks kui kulutate Facebookis iga päev mitu tundi, eemaldage rakendus oma mobiiltelefonist ja pääsete sellele juurde ainult teatud kellaaegadel muu seade, näiteks sülearvuti või tahvelarvuti. Lugege siit lisateavet halbadest harjumustest vabanemise kohta. Kui on inimesi, kes julgustavad teid halbade harjumustega tegelema, võib olla hea mõte katkestada sidemed või piirata oma suhtlemist nende inimestega. Teatud inimestega sidemete katkestamine võib tunduda karm, kuid kui nad demotiveerivad teid, kasutavad teid ära või panevad teid enda pärast halvasti tundma, on teie huvides nendest mürgistest suhetest distantseeruda.
5
Õppige oma raha haldama. Raha haldamine võib olla tüütu; aga see on pikas perspektiivis seda väärt. Kui soovite olla valmis kõigi aegade parimaks aastaks, peate oma rahalised pardid reas hoidma. Oma raha õige haldamine võib olla teie tulevaste eesmärkide saavutamisel abiks. Oletame, et soovite säästa, et osta uus auto, maja või lennupilet Austraaliasse. Kõik see nõuab teie rahaasjade hoolikat jälgimist ja jälgimist. Siin on vaid mõned näpunäited oma rahaasjade kordategemiseks: istuge maha ja koostage leibkonna eelarve, mis võtab arvesse teie igakuiseid sissetulekuid ja kulusid. Tehke kindlaks, kui palju raha on vaja erinevate kategooriate jaoks, nagu kommunaalkulud, toidukaubad, vesi ja transport. Püüdke iga kuu raha säästa, eelistatavalt enne, kui kulutate raha mittevajalikele asjadele. Kui leiate, et teie jooksvad kulud kulutavad kogu teie sissetuleku, peate otsima võimalusi kärpimiseks (nt meelelahutus, väljas söömine, kaabel- või satelliittelevisioon) või leidma täiendavaid viise tulu teenimiseks. Kontrollige igal aastal oma krediidiskoori ja teadke kus sa seisad.
6
Ole inspireeritud. Kuulake muusikat, lugege raamatuid, sirvige kunsti ja vaadake dokumentaalfilme või filme, mis vastavad teie aastanägemusele. Motivatsioon on nagu suplemine, et see oleks tõhus, peate seda tegema iga päev. Looge visioonitahvel, mida saate iga päev motivatsiooni saamiseks vaadata. Ostke plakatitahvel või korktahvel ja kleepige sinna pildid ja tsitaadid, mis toovad teie eesmärgid fookusesse. Näiteks kui soovite minna tagasi kooli kraadiõppe saamiseks, võite postitada pilte õpilasest klassis, Graduate Record Examinationi (GRE) logo ja tsitaate õppimise kohta. Veetke igal hommikul mõni hetk oma visioonitahvlit vahtides ja positiivset energiat suunates, et saavutada seal postitatud eesmärke. Pidage alati meeles, et võite inspiratsiooni saamiseks pöörduda ka oma erisõna või fraasi poole.
7
Astu oma mugavustsoonist välja. Me kõik jõuame elus punkti, kui oleme rannikul. Oleme kõik oma tööga hakkama saanud. Purjetame läbi projektide. Oleme rahul, kuid meile ei esitata enam väljakutseid. Me töötame autopiloodil. Aasta suurepäraseks muutmine tähendab tavapärasest etteaimatavast rutiinist väljumist ja piiride nihutamist. Mida saate teha, et täna oma mugavustsoonist välja astuda? Mugavustsoonist väljumine ei pea võrduma kogu teie elu raputamisega. Saate teha väikese muudatuse, mis esitab teile väljakutseid ja kaasab teid. Võimalikud viisid, kuidas kastist välja murda, võivad olla juhirolli võtmine, uue keele õppimine, uue hobi leidmine või vabatahtlik töö grupiga inimestega, kellest olete stereotüüpsed. .Püüdke teha ühte asja, mis teid iga päev hirmutab, olgu selleks siis ettevõtte koosolekul sõna võtmine või kohvijärjekorras vestluse alustamine võõra inimesega.
8
Seiske vastu soovile pidevalt teistele meeldida. Üks tsitaat võtab kenasti kokku inimestele meeldimise pahupoole: “Kõigile meeldida püüdes on ainus viga, et alati on vähemalt üks inimene, kes jääb õnnetuks: sina.” Sageli on loomulik soov oma abikaasat, vanemaid ja ülemusi rahuldada, kuid te peaksite seda vältima, kui hind ei valmista teie rahulolu. Inimestele meeldivaks olemise üks aspekt on muretsemine selle pärast, mida teised arvavad. See tendents võib jätta teid liikumatuks ja jätta suurepärastest võimalustest ilma, sest kardate ümbritsevate inimeste halvakspanu. Otsuste tegemisel mõelge pikalt ja põhjalikult, kuidas need teie eesmärke teenivad. Kui tunnete end oma valikutes kindlalt, võtke need omaks, ilma et peaksite liigselt muretsema, kas ka kõik teised teevad. Õppige ütlema “ei”. Inimestele meeldivad inimesed nõustuvad sageli projektide ja ülesannetega, mis jätavad neile ülekoormatud. Püüdke end mitte liiga õhukeseks ajada. Teiste aitamine on oluline, et end positiivselt tunda, kuid peate ka mõistma, kui kellelegi teisele “jah” ütlemine tekitab teile stressi või takistab teil oma eesmärke saavutamast.
9
Ära võta ennast nii tõsiselt. Komistad ja kukud laval kõndides, et saada auhinda. Sa solvad kogemata oma tüdruksõbra vanemaid. Pidage meeles, et kõik teevad vigu. Proovige seda tehes enda vastu mitte liiga karm olla. Elu liiga tõsiselt võtmine võib põhjustada tõelise õppimiskogemuse selle kohta, mida tähendab olla inimene. Kui olete täiuslik või ei tee kunagi vigu, ühendate end teistest lahti. Kui võtate omaks vead ja kasutate neid õpetusmomentidena, aitate teistel teiega paremini suhelda ja kõik saavad võimaluse areneda.
10
Ärka varakult ja kujuta ette iga päeva õnnestumisi. Seadke äratuskell 30 minutit varem helisema. Veetke lisaaega oma visioonitahvli vaatamiseks, tehes kindlaks, mida tuleb iga päev teha, ja visualiseerides end iga ülesande edukalt sooritamas. Nii nagu tegite visualiseerimisharjutust oma eesmärkide paljastamiseks, peaksite seda tegema ka iga päev, et võimaldada neil reaalsuseks avalduda. Istuge mugavalt suletud silmadega ja kujutage ette, et räägite oma ülemusega sellest edutamisest, raha säästmisest või bioloogiast läbimisest. eksam. Tehke seda igal hommikul 10-15 minutit. Peaksite harjutuse lõpetama, olles motiveeritud asjadega tegelema. Kui teil on probleeme isejuhitava visualiseerimisega, saate YouTube’is kuulata juhendatud videot oma unistuste ja külgetõmbeseaduse kohta.
11
Ümbritse end sarnaselt mõtlevate inimestega. Kui soovite saavutada suurt edu, peate olema teiste seltsis, kes püüavad saavutada ka oma metsikumaid unistusi. Need inimesed võivad teid motiveerida ja anda välja positiivset energiat, mida vajate edasi liikumiseks. Vältige negatiivseid inimesi. Püüdke piirata oma suhtlemist mürgiste inimestega, kes löövad teie eesmärgid alla või juhivad teie tähelepanu neist eemale. Sellised hoiakud võivad olla nakkavad ja põhjustada ka negatiivset ellusuhtumist.
12
Pea oma lubadusi; vältida süütunnet. Kindlasti saab kasu sellest, kui õpid ütlema “ei” ja ei võta endale rohkem kohustusi, kui on mõistlik. Teisest küljest, kui ütlete “jah”, veenduge, et järgite seda. Kui täidate lubadusi ja kohustusi, usuvad teised, et olete usaldusväärne. Veelgi enam, oma sõna järgimine näitab, et väärtustate teisi oma elus. Samuti võimaldab see teil vältida süütunnet, mis võib takistada teid elamast soovitud elu. Saate vältida süütunnet ümbritsevate inimeste allalaskmisest, jälgides hoolikalt asju, millele ütlete “jah” või “ei”. Enne lisakohustustega nõustumist mõtle asjad läbi ja tutvu kalendriga. Ärge kunagi võtke endale rohkem, kui suudate lihtsalt teisele inimesele kohustada.
13
Olge tähelepanelik. Püüdke olla kohal igas tegevuses ja vestluses, milles osalete. Ärge olge lihtsalt kohal – võtke kaasa. Inimesi segavad sageli e-kirjad, telefonikõned ja ülesannete nimekirjad, mis isegi siis, kui olete mõne tegevusega seotud, pole täielikult kohal. Kui harjutate tähelepanelikkust, lubate oma ajul keskenduda ühele tegevusele, mis tähendab, et saate selles ainsas tegevuses paremini hakkama, kui proovite keskenduda mitmele ülesandele korraga. Kui olete tähelepanelik, saate vähendada stressi ja muret mineviku või tuleviku pärast, olles täielikult kaasatud sellele, mis praegu toimub.
14
Alustage väikeselt, harjutades tähelepanelikkust ühe päeva osa, näiteks söögikorra ajal. Hoiduge televiisori vaatamisest või lugemisest ning keskenduge kogu oma tähelepanu söömise füüsilistele aistingutele. Mõelge sellele, kuidas toit välja näeb, maitseb ja lõhnab. Pange tähele, millal tunnete nälga enne söömist ja küllastumist, kui saate pärast söömist täis. Tähelepanu harjutamiseks on erinevaid viise. Lisavõimaluste saamiseks külastage Berkeley projekti Greater Good.
15
Vältige stressi igapäevase enesehooldusega. Enda eest hästi hoolitsemine on investeering. Pidage meeles, et tervis on rikkus. Võib-olla olete varasematel aastatel tundnud end ülekoormatuna ja stressis, kuid pole kunagi teadnud, kuidas seda stressi leevendada. Sel aastal püüdke end kasvatada, hoolitsedes regulaarselt oma füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise vajaduste eest. Regulaarne lõõgastumine võib alandada vererõhku, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski ning isegi leevendada ärevust ja depressiooni. Enesehooldus hõlmab kõiki tegevusi, mis lõdvestavad või noorendavad teie vaimu, keha või hinge. Näited võivad hõlmata meditatsiooni, joogat, harjutusi, maalimist, aiatööd, lugemist, massaaži ja isegi küpsetamist. Proovige regulaarselt lisada oma nädalaplaani rahustavaid tegevusi, et tõrjuda stressi.
16
Mine välja. Kui veedate suurema osa ajast siseruumides, lubage sel aastal rohkem aega väljas veeta. Lisaks suurepärase D-vitamiini allika pakkumisele võib looduses viibimine leevendada depressiooni, tõsta immuunsust, aidata teil paremini keskenduda ja muuta teie väljavaateid positiivsemaks. Minge matkama, sõitke paadiga, jalutage koeraga, või sõida rattaga. Paluge sõbral endaga liituda, et tõsta positiivseid vibreid. Kui treenite jõusaalis, proovige mõnel päeval nädalas õues trenni teha. Leidke väikseid viise, kuidas viia oma igapäevased tegevused vabasse loodusesse.