Paljude inimeste jaoks on stress nende elu pidev osa. Stress mitte ainult ei suurenda ärevust, vaid kurnab inimesi ja õõnestab nende võimet olla produktiivne. Kuigi enamik inimesi peab stressi halvaks asjaks, ei pea see nii olema. On mitmeid viise, kuidas ennast treenida, et muuta halb stress heaks, produktiivseks, stressiks. Pärast stressorite tuvastamist saate õppida neid motivaatoritena kasutama. Sealt edasi saate töötada isikliku kasvu suunas.
1
Tehke nimekiri oma stressoritest. Veetke veidi aega, mõeldes sellele, mis teie elus toimub. Kasutage seda võimalust tuvastada kõik oma elus esinevad stressitegurid. Lõppkokkuvõttes, pühendamata aega stressitegurite tuvastamisele, ei saa te tõenäoliselt oma näppu panna, mis teid häirib. Võtke aega, et mõelda, mis teid stressi tekitab, ja kirjutage need paberile. Mõelge kõige tõenäolisematele asjadele, nagu töökaaslane, kes teid tüütab, liiga palju tööd või rahapuudus. Mõelge vähem kui ilmsetele stressiteguritele. Selliste stressitegurite hulka võivad kuuluda hapud suhted, kehv tervis või üldine rahulolematus oma tööeluga. Kaasake kindlasti häid stressoreid. See võib hõlmata spordiüritustest põnevust, avalikku esinemist või väljakutseid pakkuvat projekti tööl. Kirjutage üles, mida iga stressor teid tundma paneb. Kuidas tunnetad näiteks stressi oma kehas? Mis mõtted teil on? See aitab teil kindlaks teha, millised stressitegurid on head või halvad, ja annab teile malli tunnete käsitlemiseks.
2
Rääkige kellegagi. Kellegagi oma stressist või ärevusest rääkimine võib aidata teil paremini mõista, mis teie elus toimub. See on oluline, sest see, kellega räägite, suudab teile pakkuda teie probleemidele teistsugust vaatenurka. Küsige sõbralt nõu. Öelge midagi sellist: “Olen viimasel ajal väga stressis olnud, kas tahaksite mu muret kuulda? Mul oleks tõesti kasu mõnest nõuandest.” Võtke ühendust vaimse tervise spetsialistiga. Terapeut, psühholoog või psühhiaater võib aidata teil stressitekitajaid tuvastada. Kui te kellegagi räägite, võib see olla see, et tunnete end paremini või vähem stressis selle pärast, mis teid häirib. Teisisõnu, mõnikord aitab lihtsalt kellegagi rääkida.
3
Tehke kindlaks oma suurim stressor. Kui olete nimekirja koostanud, peate seda kitsendama ja tuvastama oma suurima stressitekitaja. See võib olla keeruline, kuna mõned stressitegurid võivad olla sarnased või üksteisega läbi põimunud. Lõppkokkuvõttes aga selleks, et muuta halb stress heaks stressiks, peate olema kindel, mis teid kõige rohkem stressi tekitab. Mõelge, millised teie loendis olevad üksused pakuvad teile kõige rohkem stressi. Järjesta need vastavalt. Proovige tuvastada väikesed pinged, mida on lihtne lahendada. Näiteks kui teil on sülearvuti, mis tööks midagi tippides pidevalt kinni külmub, on see väike probleem, mida saab lahendada taaskäivitamise, uuesti installimise või seadmete uuendamisega. Mõelge välja, milliseid stressoreid ei tekita oma süü või mitte midagi tegema. Need on need, millega peate kõige rohkem toime tulema, kuna teie enda tegevusest tingitud pinged on sageli kergemini lahendatavad.
4
Laske stressil olla hoiatus probleemidest, mida peate lahendama. Kui tunnete stressi või sellega seotud ärevust, pidage seda hoiatuseks probleemidest, mida peate lahendama, või ülesannete eest, mida peate täitma. Kui mõistate stressi hoiatusmärgina (mitte paanikana), saate lasta oma stressil olla motivaatoriks. Kui tunnete ärevust, proovige seda seostada millegagi, mida peate saavutama. Näiteks proovige tuvastada tööstressi allikas. Võite olla väga mures uue projekti pärast, millega alustate. Teie stress on vaid märk sellest, et teie alateadvus on selle uue probleemiga hõivatud. Kui olete probleemi tuvastanud, mida peate lahendama, öelge endale, et teie stressi tunne on lihtsalt meeldetuletus. Proovige probleem rahulikult lahendada. Kui olete oma tööga seotud stressi ühendanud uue projektiga, alustage selle projektiga tööd.
5
Seadke eesmärgid, mis põhinevad stressiteguritel. Pärast seda, kui olete oma stressitegurid tuvastanud, peaksite hakkama nende põhjal eesmärke seadma. Eesmärke seades aitate end nii rahustada kui ka motiveerida. Kaaluge: tehke loend ülesannetest, mida peate täitma. Näiteks kirjutage üles igapäevased ülesanded, mida peate täitma, nagu arvete esitamine, töökaaslastega kohtumine või projekti lõpetamine. Stresstegurite lahendamiseks seadke ajapõhised eesmärgid. Andke endale seatud eesmärgi saavutamiseks realistlikult aega. Kui teil kulub tavaliselt ülesande täitmiseks 30 minutit, andke endale 30 minutit, mitte 20 minutit. Kui te ei suuda stressitegurit lahendada, seadke eesmärk aja jooksul, mille jooksul soovite stressi tekitajaga toime tulla. .
6
Muutke oma mõtteviisi. Üks suurepärane viis negatiivse stressi positiivseks muutmiseks on näha asju, mis teid stressi tekitavad, kui väljakutseid, millest tuleb üle saada. Nähes neid kui väljakutseid – või isegi võimalusi –, te mitte ainult ei rahusta ennast, vaid ka motiveerite ennast. Kui juhtub midagi, mis teid stressi tekitab, asuge probleemi lahendamiseks tööle. Vaadake stressi kui võimalust end parandada. midagi sinu elus. Näiteks kui tunnete stressi, kuna teil ei õnnestunud mingil turniiril kvalifitseeruda, vaadake seda võimalusena oma võimeid parandada, et järgmisel korral kvalifitseeruda.
7
Hoolitse enda eest. Harjutage enesehooldust, et aidata oma stressi tasakaalustada. Kõigepealt vaadake üle oma stressorite nimekiri. Seejärel proovige luua strateegiaid, kuidas juhtida stressi, mida tunnete, kui see tekib. Näiteks võite hakata pingesse minema, kui vaidlete pereliikmega. Võite sellele füüsilisele stressile reageerida sügavalt hingates või järk-järgult lihaseid lõdvestades. Öelge, et teil on endas kahtlusi ja negatiivseid mõtteid, kui seisate silmitsi keerulise projektiga tööl. Võite otsustada nende stressiteguritega toime tulla enesejaatuse või negatiivsete mõtete ümbersõnastamise kaudu.
8
Tunne ära stressi tunnused. Proovige olla tähelepanelik ja õppida ära tundma stressi näitajaid. Mõelge tagasi oma nimekirjale ja oma füüsilistele, vaimsetele ja emotsionaalsetele reaktsioonidele igale stressitegurile. Kui tunnete uusi stressitekitajaid, lisage need loendisse. Lisage need uued stressitegurid samamoodi nagu varasemad. Pange tähele oma reaktsiooni stressoritele ja proovige välja töötada viise nende juhtimiseks.
9
Kasutage vaimse distsipliini harjutamiseks stressi. Kuigi stress võib teid jännata, ära visata või muul viisil häirida, saate seda kasutada vaimse distsipliini harjutamise võimalusena. Selleks kasutage stressi kui võimalust oma mõtteid koondada. Kui olete stressis: hingake sügavalt. Keskenduge oma hingamisele, sisse- ja väljahingamisele. Öelge endale, et kõik saab korda. Olge rahulik ja tuletage endale meelde, et kõik läheb hästi. Elage hetkes, mitte tulevikus. Keskendudes hetkele ja ületades väljakutseid ja lahendades probleeme siin ja praegu, aitate arendada oma vaimset distsipliini.
10
Kasutage seda eneserefleksiooni võimalusena. Üks viis stressi ümberpööramiseks on näha seda kui võimalust eneserefleksiooniks ja kasvamiseks. Endale, oma olemasolule ja elueesmärkidele mõeldes asute isikliku kasvu teele. Mõelge, kuhu soovite elus jõuda ja mida soovite saavutada. Tuletage endale meelde, et see, mida te läbi elate, on osa isikliku kasvu ja teie pikaajaliste eesmärkide saavutamisest. Küsige endalt, mida saate praegusel hetkel kogetavast stressist õppida. Kui teil on ühekordne stressor , nagu lähedase surm, tuletage endale meelde, et sellised juhtumid on osa elust ja varustavad teid emotsionaalsete tööriistade ja kogemustega tulevikuks. Kui olete töö pärast stressis, küsige endalt, miks. Kas sa oled ületöötanud? Kas see on sellepärast, et te ei ole oma tööga rahul? Võimalik, et peate kaaluma drastilisi meetmeid, näiteks uue töökoha leidmist.
11
Õppige stressist, et oma rutiini parandada. Pärast enesemõtlemist olete õppinud palju enda ja selle kohta, mis teid stressi tekitab. Kasutage seda teavet oma elu ja rutiini ümberkorraldamiseks. Oma rutiini parandades vähendate tõenäoliselt tulevikus stressitegureid. Samuti muutute oma igapäevaste ülesannete täitmisel tõhusamaks ja tulemuslikumaks. Kui märkate, et olete tööl teatud inimestega kohtumiste tõttu iga päev stressis, võtke meetmeid nende kohtumiste parandamiseks. Kas osalege aruteludes inimestega, kes teile stressi tekitavad (et nad teile enam stressi ei tekitaks) või vältige neid inimesi üldse. Kui teie organisatsioonisüsteem on ebatõhusa töö tõttu stressis, astuge samme oma organisatsioonisüsteemi parandamiseks. Kui olete teel tööle sattunud liikluse tõttu stressi, leidke uus tööviis.
12
Mõista, et lühiajaline stress on tervislik. Lühiajaline stress võib olla hea asi. Kui olete stressis, vabastab teie keha teatud kemikaale, pulss hüppab ja aju muutub erksamaks. See on tervislik reaktsioon, mis aitab teil probleeme lahendada. Lühiajaline stress võib anda teile energiat ja äratada teid. See on eriti kasulik siis, kui olete stressis, ületöötanud ja kurnatud. Stress muutub aga ebatervislikuks, kui olete pikka aega stressis. Siiski tuleb isegi hea stress tasakaalustada enesehooldusega. Lisage enesehooldus kindlasti oma igapäevastesse rutiinidesse.