Elu on ettearvamatu ja me kõik seisame silmitsi väljakutsete ja probleemidega. Sageli seame kahtluse alla oma mineviku ja mõtleme, mis oleks juhtunud, kui asjad oleksid teisiti läinud. Need mõtted võivad olla kurnavad ja takistavad meid elus edasi liikumast. Minevikus elamine võib põhjustada ärevust ja depressiooni. Teie aeg on liiga väärtuslik, et raisata minevikus elamisele, nii et kui soovite sellest harjumusest lahti saada, olete jõudnud õigesse kohta.
1
Väljendage oma haiget. Elus on palju valu allikaid. Võib-olla olete teinud vea, kahetsete otsust, jätsite kasutamata võimalust, tegite kellelegi haiget või olete kellelegi haiget teinud. Selle asemel, et oma minevikku ikka ja jälle oma peas uuesti läbi elada, proovige see välja.Väljendage end, kirjutades päevikusse, vesteldes usaldusväärse sõbra või pereliikmega või vesteldes professionaalse nõustajaga. Kui teie valu puudutab teist inimest, võite rääkida inimesele oma tunnete kohta või kirjutage talle kiri. Kui te ei soovi inimesega rääkida, võite kirjutada inimesele kirja, kuid mitte kunagi saata kirja inimesele. Oma minevikku puudutavate tunnete väljendamine võib samuti aidata teil mõista, kuidas te olukorraga tegelikult tunnete.
2
Aktsepteerige oma otsuseid. Iga kord, kui teete otsuse, ütlete ühele võimalusele jah ja teistele ei. Võib olla lihtne istuda ja mõelda, “mis siis, kui”, kuid see toob kaasa ainult pettumuse. Mõttes stsenaariumide jooksmine ei muuda juba juhtunut. Selle asemel, et mõelda sellele, mis võis juhtuda või mitte juhtuda, kui tegite teistsuguseid valikuid, keskenduge olevikule ja sellele, mida saate praegu teha. Aktsepteerige, et teie minevik on juhtunud ja võite olla juhtunu üle uhke või mitte. Kuid nüüd on see osa teie loost. Öelge endale: “Ma tegin selle otsuse oma minevikus. Minu jaoks oli see tol ajal mõistlik. Tagantjärele mõeldes võis olla parem ____. Siiski ei osanud ma tulemust ennustada , kuid see aitab mind tulevikus, kui sarnase olukorraga toime tulen.”
3
Otsustage oma minevikust lahti lasta. Kui olete oma haiget väljendanud, tehke teadlik otsus sellest lahti lasta. Kuigi te ei saa oma minevikku muuta, võite otsustada, et te ei peatu sellel ja astute samme edasi liikumiseks. Keskendu olevikule ja tulevikule. Kui otsustate sellest lahti lasta, olete oma mineviku ohver asemel proaktiivne edasiliikumisel. Ütle endale: “Ma aktsepteerin ennast ja oma minevikku. Ma otsustan sellest edasi liikuda.” või “Mind ei määratle mu minevik. Ma otsustan edasi liikuda.” See otsus on teie igapäevane valik. Võimalik, et peate igal hommikul endaga edasi liikumisest rääkima, kuni saate oma minevikust tegelikult üle.
4
Mõelge sellele, mida olete õppinud. Teie minevik on teile õppimisvõimalus. Teie kogemus võib olla õpetanud teid puudutama ennast, teisi inimesi või elu üldiselt. Istuge ja mõelge nii positiivsetele kui ka negatiivsetele asjadele, mida olete õppinud, kuid keskenduge rohkem positiivsetele õppetundidele. Pole hullu, kui teil on raske midagi õpitut positiivsest mõelda. See võib aidata koostada positiivsete õppetundide loetelu. ja negatiivsed õppetunnid. Näiteks võis ebaõnnestunud romantiline suhe näidata teile omadusi (nt kannatlikum, kiinduvam jne), mida te oma järgmises partneris ihaldate.
5
Andesta endale. Kõik teevad vigu ja kahetsevad. Sinu minevik on sinu minevik. See ei ole midagi, mis praegu toimub või mis on garanteeritud tulevikus. Sa oled rohkem kui oma minevik. See ei määratle sind. Andesta endale ja luba endal oma eluga edasi liikuda. Kirjutage endale kiri, milles kirjeldatakse üksikasjalikult, mis juhtus, mida olete võib-olla teinud teisiti, mis mõjutas teie valikuid sel ajal ja kuidas te endasse suhtute. Lõpetage kiri, kirjutades endale andestamisest ja selle inimese hindamisest, kes te praegu olete. Ütle endale: “Ma annan endale andeks”, “Ma armastan ennast” ja “Ma aktsepteerin ennast.”
6
Andesta teistele inimestele. Võib-olla on teile minevikus mõni teine inimene haiget teinud ja jätkate oma mõtetes selle valusa olukorra uuesti läbielamist. Te ei saa muuta seda, kuidas see inimene teid kohtles, kuid saate andestada. Andestamine on teiega juhtunu aktsepteerimine ja otsus vihast ja valust lahti lasta, et saaksite edasi liikuda. Andestamine puudutab teid, mitte inimest, kes on teile haiget teinud. Uurige, millist rolli te selles olukorras mängisite, kui üldse. Harjutage empaatiat ja arvestage teise inimese vaatenurga ja tema tegevuse motivatsiooniga. See võib aidata teil olukorda paremini mõista. Saate kontrollida ainult ennast ja oma emotsioone. Tehke valik inimesele andestada. Saate inimesega vestelda, kirjutada inimesele kirja või kirjutada kirja ja mitte kunagi seda inimesele anda. Andestamine on protsess, mis ei juhtu üleöö.
7
Hoidke eemal mürgistest suhetest. Teie elus võib olla mürgiseid inimesi, kes takistavad teie võimet kasvada ja edasi liikuda. Inimene võib olla mürgine, kui kardate tema läheduses viibimist, tunnete end tema läheduses halvasti või häbi, tunnete end pärast temaga suhtlemist kurnatuna või ärritununa, tema isiklik draama mõjutab teid negatiivselt või proovite teda pidevalt aidata või olukorda parandada. . On oluline, et te neid suhteid oma elus haldaksite või eemaldaksite. Kui jätate oma ellu mürgise inimese, seadke piirid, mis kaitsevad teid selle inimese käitumise eest. Rääkige inimesele, kuidas te tema käitumist tunnete, öeldes: “Kui te ___, ma tunnen ____. Ma vajan ____. Ma jagan teiega oma tundeid, sest _____.”
8
Otsige professionaalset nõustajat. Kui vajate oma minevikuga tegelemisel abi, võib professionaalne nõustaja või terapeut aidata teil oma tundeid lahendada. Professionaal on koolitatud kuulama, aitama teil probleeme lahendada ja andma teile tööriistu positiivsemaks eluks. Leidke terapeut, kellel on volitus, tunnete end mugavalt ja kellel on kogemusi teie probleemide lahendamisel. Kui teil on tervisekindlustus, võtke vaimse tervise spetsialistide nimekirja saamiseks ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga. Soovitust saate küsida ka oma esmatasandi tervishoiuteenuse osutajalt. Kui teil pole ravikindlustust, võite külastada Partnership for Prescription Awareness Assistance, et leida teie lähedal tasuta või odav kliinik.
9
Suunake oma mõtted ümber. Aeg-ajalt tulevad meelde mälestused minevikust. Mida rohkem proovite minevikule mitte mõelda, seda rohkem mõtlete oma minevikule. Selle asemel, et püüda oma mõtetega võidelda, tunnustage neid ja suunake need siis ümber. Planeerige, mida ütlete endale, kui see mõte tekib. Kui hakkate mõtlema minevikule, siis mida teete? Kui teile tulevad pähe mõtted minevikust, öelge endale: “See on okei. See oli minu minevik, aga nüüd olen keskendunud _______-le.”
10
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness aitab teil keskenduda olevikule ja omada rohkem kontrolli oma mõtete üle. Võimalus keskenduda oma mõtetele enda valitud mõtetele aitab teil lõpetada minevikus mõtisklemise. Harjutage tähelepanelikkust, kui leiate end oma minevikus kinni. Hingamisele keskendumine on üks levinumaid tähelepanelikkuse harjutusi. Pange tähele kõiki füüsilisi aistinguid, kui hingate sisse ja välja. Kuidas õhk teie ninasõõrmetest sisse ja välja liigub? Sinu kopsud? Pange tähele, kuidas teie rind tõuseb. Pühenduge iga päev tähelepanelikkuse harjutamisele. Järjepidev harjutamine võib aidata parandada teie meeleolu ja vähendada negatiivsete mõtete arvu.
11
Seadke oma mõtetele ajapiirang. Kui te ei suuda lõpetada oma minevikule mõtlemist, proovige piirata nendele mõtetele kuluvat aega. Valige konkreetne aeg (nt 10 minutit, 20 minutit, 30 minutit) ja kellaaeg, mil lubate endal oma minevikule mõelda. Valige kellaaeg, mil olete tavaliselt lõdvestunud. Näiteks võite lubada mõtetel igal õhtul kella 17.00–17.20. Kui teil on mõni mõte väljaspool seda aega, öelge endale, et praegu pole õige aeg. ja te tegelete sellega hiljem.
12
Pane oma mõtetele väljakutse. Kui mõtlete oma minevikule, võib teil tekkida irratsionaalne või moonutatud vaade (nt “kõik on minu süü”, ma olen halb inimene jne) sellest, mis tegelikult juhtus. Võite hakata neid mõtteid tõena aktsepteerima ja reaalsus. Kui hakkate oma mõtteid kahtluse alla seadma, kui need tulevad, saate luua objektiivsema vaate. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu: kas on positiivsem viis oma olukorda vaadata? Kas on tõendeid selle kohta, et mu mõtted vastavad tõele? Tõendid et mu mõtted on valed?Mida ma ütleksin sellises olukorras sõbrale?Kas need mõtted on kasulikud?Kas minevikus mõtisklemine aitab mind või teeb mulle haiget? võib proovida seda teha” või “Las ma ründan seda teise nurga alt.”
13
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui tegelete aktiivselt tegevusega, mis teile meeldib, ei keskendu teie mõtted teie minevikule. Täitke oma elu tegevuste ja inimestega, mis viivad teie mõtted minevikust kõrvale. Leia uus hobi (nt kunst, käsitöö, sport, lugemine jne), veeda aega pere ja sõpradega, loe raamatut või vaata filmi. Tehke mis tahes tegevust, mis teile meeldib ja mis paneb teid ennast hästi tundma. Muutke nauditavad tegevused oma elu regulaarseks osaks. Tegevused, mis nõ