Rohkem kui 40 miljonit Põhja-Ameerika postmenopausis naist võivad oodata kolmandiku oma elust (kuni 35–40 aastat) pärast menopausi algust. Kuid sajandeid kestnud negatiivsus “elumuutuste” kohta läbib meie kultuuri endiselt ja tänapäeva meditsiinitöötajad peavad menopausi sageli pigem östrogeenipuudusele keskendunud ajahetkeks kui terviklikuks protsessiks. Menopausi kohta on palju valeinformatsiooni, mida soodustab ja õhutab suur keskendumine noorte kultuurile ja soov lükata kõrvale kõik, mis viitab “vananemisele”. See ei tohiks nii olla! Menopaus on iga naise elu loomulik ja vältimatu osa ning seda tuleb tähistada ja austada.
1
Otsust langetama. Teil on sisuliselt kaks valikut: võite menopausiga silmitsi seista vihaselt ja eitades (kuid see juhtub ikkagi) või võite sellega leppida ja kasutada üleminekuperioodi maksimaalselt ära, et seada end ülejäänud eluks valmis. ligi hiilivad negatiivsed emotsioonid või tunnete end sümptomitest ülekoormatuna, peatuge ja hingake. Öelge endale: “Ma nõustun selle muutusega.”
2
Pea meeles, et sa oled ikkagi naine. Noortele kalduvas ühiskonnas on väga lihtne sattuda sellesse lõksu, et pärast reproduktiiviga on teie naiselikkus kuidagi vähenenud. Reaalsus on see, et sa pole vähem naine! Tegelikult on menopaus naiste jaoks üks kõige ühendavamaid kogemusi! Kasutage seda muutust kui võimalust teiste naistega ühenduse loomiseks. Rääkides teiste naistega nendest muutustest, saate luua uusi ja püsivaid sidemeid, mis on loodud naiselikkuse kaudu.
3
Äratage oma eesmärk uuesti. Paljude naiste jaoks on menopaus rollide, huvide uuesti määratlemise ja eesmärgi taasärkamise aeg. Paljud naised leiavad, et praegu on aeg mõelda, kus nad on olnud ja kuhu nad teel on. Kas on midagi, mida olete alati tahtnud teha? Kas on lõpuks aeg negatiivne suhe lõpetada või seda muuta? Kas see võiks olla õige aeg seadma ennast esikohale ja saama seda, mida olete alati soovinud?
4
Kasutage stressivastaseid tehnikaid. Kui tunnete menopausi ajal stressi, lisavad kõikuvad hormoonid neid tundeid tõenäoliselt lihtsalt juurde. Pilli järele sirutamise asemel kaaluge võimalusi stressi vähendamiseks. Kas saate oma töökoormusega teisiti hakkama? Kas saate alustada jooga, meditatsiooni või jõusaalitundi? Sügavad hingamisharjutused võivad aidata kuumahoogude vastu. See nõuab harjutamist, kuid on väga tõhus.
5
Säilitage hea füüsiline tervis. Terve keha toetab tervet vaimu ja kergendab teid sellest üleminekust. Kasutage head toitu, vett ja treeningut, et tugevdada teid selle muutuse jaoks oma elus. Kasutage toitu oma meeleolu parandamiseks. Pöörake “menopausi supertoitude” poole, nagu töötlemata toidud, puu- ja köögiviljad, oad ja kaunviljad, kala, suhkruvabad toidud jne. Jooge palju vett, et püsida hüdreeritud. Muutuv hormoonide tase mõjutab seda, kuidas meie keha rakud säilitavad niiskust. Kasutage treeningut hea tuju ja hea füüsilise tervise säilitamiseks. Samuti on tõestatud, et treening vähendab kuumahoogude intensiivsust ja sagedust.
6
Aktsepteeri ennast. Mõningaid asju on raskem teha, näiteks kaalust alla võtta. Kuid selle üle kurtmise asemel nõustuge muudatusega. Võib-olla on aeg võtta rohkem ruumi? Kui teil on raskusi muutustega, mida te ei suuda aktsepteerida, vaadake peeglisse ja öelge näiteks: “Ma aktsepteerin oma uut keha.” Aja jooksul hakkate iseennast uskuma.
7
Armasta nägemise selgust, mis võib ilmneda menopausiga. Menopaus on risttee, aeg enda uuestisünniks, fookuse muutmiseks ja oma vajaduste põhjalikumaks uurimiseks. Sellest saab aeg, mil te lõpetate oma vajaduste lämmatamise teiste kasuks ja hakkate tegema muudatusi, mis on vajalikud positiivse tuleviku saavutamiseks.
8
Kurvastage minevikku. Jätate maha osad oma elust, mis kunagi olid teie jaoks lahutamatud. Leidke rituaal, et jätta hüvasti selle osa oma täiskasvanueast ja tervitada täiskasvanuea järgmist etappi. Korraldage menopausipidu!Võtke end reisile. Tehke tätoveering, mida olete alati soovinud.
9
Jätkake sealt, kus pooleli jäite. Enne kui teie varasemate aastakümnete žongleerimisakt teid uputas, oli teil tõenäoliselt enda jaoks veel mõned plaanid. Nüüd on aeg nende unistuste juurde tagasi pöörduda. Tõsta ellu roostes karjäär, alusta uut, mine palverännakule või alusta ettevõtlusega.
10
Leia jõudu sõpradest. Pöörake tähelepanu sõpradele, kellel on sama, mis teil, või kes on juba läbinud menopausi. Enda koormuse vabastamine usaldusväärsete ja mõistvate sõprade seltskonnas võib leevendada paljusid muresid ja kinnitada teile, et olete heas seltskonnas. Jagage lugusid. Toetage üksteist. Naerake koos.
11
Lugege menopausi käsitlevaid raamatuid. Pöörake erilist tähelepanu sellele, mida on kirjutanud naised, kes on seda kogenud või sellega tegelevad! Teiste naiste kogemuste lugemine aitab teil mõista menopausi ajal esinevate võimaluste mitmekesisust ja kinnitab teile, et te ei koge menopausi üksi. Alustuseks on hea raamat dr Christiane Northrupi “Menopausi tarkus: täielik juhend” Füüsiline ja emotsionaalne tervis muutuste ajal.
12
Õppige, mida oodata. Füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite uurimiseks kasutage raamatuid või Internetti. Teadmine, mida oodata, aitab siis, kui tunnete end ärritununa, rahulolematuna või kannatamatuna. Nende meeleolude otsimine tagasi menopausi tegelikkusele aitab teil nendega toime tulla, selle asemel, et pidada end ootamatult pahaseks.
13
Otsige erinevaid lugusid. Naisteajakirjades avaldatakse palju lugusid kohutavast teekonnast, mille naised menopausi kogedes läbivad. Reaalsus on see, et need lood toovad esile vähem tavalised kogemused; mida sensatsioonilisem ja ebatavalisem on kogemus, seda uudisväärtuslikum, kuid see ei tähenda, et see peegeldaks keskmist kogemust. Otsige raamatuid ja artikleid, mis kajastavad häid või neutraalseid kogemusi, mitte lihtsalt halbu.
14
Rääkige teiste naistega. Kui te ei tea, mida menopausilt oodata, olete haavatavam hirmulugude, surve all minna ravile, mida te ei pruugi tahta, ja mure, et teie muutused on teie kontrolli alt väljas. Üks viis selle vastu võitlemiseks on lihtsalt kuulda tuttavate naiste vahetut arvamust! See avab teile mitmesuguseid ainulaadseid kogemusi.
15
Usaldage seda, mida teate. Teave on jõud, mis viib tarkuse juurde. Menopausi puudutava teabe vastuvõtmisel usaldage oma intuitsiooni, kriitilise mõtlemise oskusi ja eriti oma keha, et öelda teile, mis teie jaoks tõsi on. Tõenäoliselt teate palju rohkem, kui arvate!