Seal on palju melatoniini toidulisandeid, mis väidetavalt aitavad teil hõlpsamini ja kiiremini uinuda. Aga kas need töötavad? Lühike vastus on, et melatoniin võib olla väga kasulik neile, kes vajavad uinumisel abi, kuid te ei tohiks seda iga päev võtta. Et aidata teil eristada fakte väljamõeldistest, oleme vastanud mõnele kõige levinumale küsimusele, mis inimestel melatoniini võtmise kohta tekib.
1
Melatoniini saate osta oma kohalikust toidupoest, apteegist või Internetist selliste veebipoodide kaudu nagu Amazon või Target. Melatoniini on mitmel kujul, sealhulgas pillid, närimisvahendid ja vedelikud. Saate valida, mida eelistate. Järgige kindlasti ostetud pudelil olevaid konkreetseid juhiseid, kuna annused pilli kohta võivad erineda.
2
Jah, melatoniinilisandid võivad aidata teil uinuda. Teie keha toodab loomulikult melatoniini, mis aitab teil magama jääda. See toimib, aktiveerides ajus teatud keemilisi retseptoreid, mis soodustavad und. Kui teil on unetus või jet lag, võivad melatoniini toidulisandid aidata. Need võivad aidata ka siis, kui peate oma unegraafikut kohandama, et saaksite varem magama minna ja ärgata. Melatoniin on looduslik hormoon, mida toodab teie ajus paiknev käbinääre.
3
Une soodustamiseks peaksite võtma 0,5–3 mg. Kui see on lihtsam, võite järgida ka ostetud pudelil olevaid juhiseid, mis peaksid sisaldama soovitatavat annust. Uuringud näitavad, et kui teil on rahutus, unetus või jet lag, vajate magama jäämiseks vaid väikest annust melatoniini. Järgige väikeses annuses melatoniinilisandit, et vältida järgmisel päeval uimasust või unisust. Võtke melatoniini umbes 2 tundi enne magamaminekut, et simuleerida oma keha loomulikku melatoniini tõusu.
4
Melatoniini võtmise kellaaeg on väga oluline. Kui te võtate seda seetõttu, et teil on probleeme magama jäämisega, võite enne magamaminekut võtta kontrollitud vabanemisega ravimvormi. Kui aga võtate seda seetõttu, et teil on probleeme uinumisega, on soovitatav seda võtta kuni kolm tundi enne magamaminekut; ajastus on individuaalne ja võib vajada katsetamist. Kui ärkate keset ööd, ärge võtke melatoniini, et uinuda. See lööb teie sisemise kehakella välja. Melatoniini tuleks võtta ainult enne tavalist uneaega. Sublingvaalne vorm, mis läheb otse teie vereringesse, algab kiiremini. Kui te võtate sublingvaalset, kiirelt vabastavat või vedelat vormi, võite seda võtta enne magamaminekut, umbes 30 minutit enne magamaminekut. Üldiselt on melatoniini ohutu võtta kuni kolm kuud või võib-olla kauemgi, kui te kavatsete uinuda. mida soovitab teie tervishoiuteenuse osutaja.
5
Ei, melatoniin on lühiajaliseks kasutamiseks ohutu. Üks melatoniini eeliseid on see, et te ei tekita sellest sõltuvust, nagu saate teiste uinumist soodustavate ravimite puhul. Uuringud näitavad, et melatoniini võtmine võib aidata ravida unehäireid ja leevendada unetust ja ajavahet. Kuid mida rohkem te melatoniini kasutate, seda vähem tõhusaks see muutub ja teil võivad tekkida kerged kõrvaltoimed, nagu peavalu, pearinglus, iiveldus ja unisus. Parimate tulemuste saamiseks kasutage melatoniini ainult siis, kui seda vajate ja vältige selle võtmist. rohkem kui 2 kuud.
6
Jah, kui te võtate liiga palju, võib melatoniin teid järgmisel päeval uimaseks muuta. Uuringud näitavad, et väikesed melatoniini annused (0,5–3 mg) võivad teid tõeliselt aidata, kui teil on unetust või rahutust. Kuid kui te võtate rohkem kui 3 mg, võib see põhjustada järgmisel päeval unisust ja raskendada värskena ärkamist.
7
Melatoniini on ohutu võtta igal õhtul umbes 1-2 kuud. See võib olla kasulik lisand, mis aitab teil ületada unetust või jet lagi. Kuid te ei tohiks melatoniini võtta iga päev kauem kui 2 kuud. Kui tundub, et melatoniin ei aita teie unehäiretele pärast umbes nädalast manustamist, lõpetage selle võtmine ja pidage nõu oma arstiga. Kui tundub, et melatoniin aitab teid, lõpetage selle võtmine 2 kuu pärast ja vaadake, kuidas teie uni on. Võite avastada, et te ei vaja enam melatoniini. Kui melatoniin aitab teid, kuid unehäired taastuvad pärast selle võtmise lõpetamist, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas teie uneprobleeme põhjustab põhjus.
8
Melatoniini võib kasutada ärevuse raviks, kuid pidage kõigepealt nõu oma arstiga. Melatoniin on sageli esimene soovitatav ravi unetuse või muude unehäirete all kannatavatele inimestele. Mõned uuringud näitavad isegi, et see võib olla tõhus ärevuse ravi. Siiski peaksite enne melatoniini ärevuse vastu võtmist rääkima oma arstiga, et veenduda, et see on ohutu ja teie jaoks parim valik.
9
Ei, tegelikult näitavad uuringud, et see võib aidata kaalu langetada. Madalat melatoniini taset on seostatud söögiisu suurenemise ja kaalutõusuga. Nii et kui teil on unehäired või teil on madalam melatoniini tase, võib melatoniinilisandi võtmine tegelikult aidata taastada tervislikku tasakaalu, mis võib aidata teil kaalust alla võtta.
10
Ei, kuid liiga palju melatoniini võtmine võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Erinevalt retseptiravimitest ei ole toidulisandid, nagu melatoniin, nii reguleeritud ning selle tõhususe ja ohutuse kohta pole nii palju kvaliteetseid uuringuid. Õnneks näib toksilisus, st liiga palju melatoniini võtmine, olevat kerge. Kõrvaltoimeteks võivad olla peavalu, pearinglus, iiveldus, päevane unisus ja kerge depressioon. Siiski võib melatoniin interakteeruda mõnede käsimüügi- ja retseptiravimitega, nagu antidepressandid, antibiootikumid, antihistamiinikumid ja muud toidulisandid. Enne melatoniini võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
11
Jah. Reisil olles võid võtta melatoniini, et aidata jet lag, mis on ajavööndite vahetamisel tekkiv päevane väsimus. Esimesel ööl, kui jõuate sihtkohta, võite võtta 0,5–5 mg melatoniini. Selle võtmine võib aidata teil magada ja lähtestada magamisharjumused, et need vastaksid uuele ajavööndile, kuhu reisisite. Jätkake võtmist kaks kuni viis ööd. Soovitatav on kasutada väiksemaid annuseid, nt 0,5 kuni 3 mg, et vältida sedatiivseid kõrvaltoimeid, mis võivad mõnikord tekkida suuremate annuste kasutamisel.