Magu on üks esimesi kohti inimkehas, kus tekib inetu rasv nii meestel kui naistel. Kahjuks peetakse seda ka kõige ohtlikumaks kohaks liigse keharasva hoidmiseks, sest enamik suuremaid organsüsteeme asub kõhuõõnes. Sel põhjusel on oluline hoida kõht lahti, kombineerides tervislikku toitumist ja treeningkava.
Esimene samm kõhuvalu vabanemiseks on hakata sööma tervislikumat dieeti, mis sisaldab liitsüsivesikuid, lahjaid valke, köögivilju, puuvilju ning minimaalselt rasvu ja rämpstoitu. Soovitatud kaheksa või enama klaasi vee joomine päevas on samuti oluline kõhupunnist vabanemiseks, sest dehüdratsioon võib põhjustada veepeetust ja puhitus. Üldise kalorite arvu vähendamine on parim viis tervisliku ja õige kaalulanguse tagamiseks maos ja kogu kehas.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta kõhulihaste harjutuste tegemine selles piirkonnas kiiremat kaalulangust. Kui teil on kõht lõdvalt, on esimene samm teha kardioharjutusi koos tervislikuma toitumisega. Selle tulemuseks on kaalulangus kõikjal, sealhulgas kõhus. Treeningud, nagu istesse tõusmine ja krõmpsud, aitavad kasvatada kõhu lihaseid, mis muutuvad selgemaks ja defineeritumaks, kui kaalust alla võtate.
Kui te pole harjunud treenima, alustage kõhuvalu vastu võitlemiseks kardiotreeningut alustades aeglaselt. Kõndimine või madala takistusega aeroobika on hea valik algajatele. Täpsemad treeningud võivad hõlmata sörkimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist või hüppenööriga hüppamist. Alustage kõige lihtsamatest valikutest ja liikuge edasi keerukamate valikute poole. Kui tunnete igal ajal peapööritust või hingeldust, et rääkida lühikeste ühesõnaliste lausetega, võtke hoogu maha ja tehke paus.
Mõnikord võib mao lõtvumine olla osaliselt põhjustatud väljaheite kogunemisest jämesooles. See on harva ülekaalulisuse põhjus, kuid kui teil esineb muid kõhukinnisuse sümptomeid, võiksite kaaluda käärsoole puhastamist. Kasutage ainult looduslikke koostisosi, mis aitavad soolestikku õrnalt loputada, ja jooge kindlasti palju vett. See võib olla hea mõte
Enne dieedi- ja treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui olete tugevalt vormist väljas, võite lasta testida oma vastupidavust ja üldist tervist, et olla kindel, et olete valmis treenima. Samuti võite rääkida registreeritud dieediarstiga, et teha kindlaks, kui palju kaalu peate kaotama ning millised on teie olukorra jaoks parimad igapäevased toidukorrad ja kalorite tarbimise eesmärgid.