Kui teil on kõhuvalu, võib öösel magada olla väga raske. Olenemata sellest, kas teil on probleeme gaasivalude, iivelduse, kõrvetiste või kõhukrampidega, võib teil olla lihtsam puhata, kui muudate oma magamiskeskkonna võimalikult mugavaks. Enne magamaminekut proovige ebamugavustunde leevendamiseks mõnda kodust abinõu. Lisaks võtke päeva jooksul meetmeid, et vältida öiseid kõhuvalusid.
1
Proovige lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Umbes tund enne magamaminekut proovige teha midagi, mis teile tundub rahustav. Näiteks võite proovida sügavat hingamist, joogat või meditatsiooni. Kui olete vaimne, võite veeta aega palvetades. See võib hõlbustada magamajäämist pärast voodisse minekut. Ärevus või pingetunne võib põhjustada kõhuvalu või seda süvendada, nii et see võib aidata teil end ka füüsiliselt paremini tunda. Muud viisid, kuidas enne magamaminekut rahuneda, on näiteks tulede summutamine, lugemine või muu vaikne tegevus ja kogu elektroonika väljalülitamine tund enne magamaminekut.
2
Menstruatsioonikrampide leevendamiseks võtke enne magamaminekut sooja vanni Epsomi soolaga. Soe vann võib aidata teil lõõgastuda, kuid õrn kuumus võib aidata ka kõhuvalusid leevendada, eriti kui teil on menstruatsioonikrambid. Reguleerige temperatuuri nii, et see oleks mõnus ja soe, kuid mitte kuum. Valage sisse 2 tassi (500 g) Epsomi soola ja laske sellel täielikult lahustuda. Leotage vees umbes 10-15 minutit, et aidata lõõgastuda ja leevendada valu. Seejärel pange selga mõnus PJ-paar ja minge magama. Sellest võib abi olla ka siis, kui teie kõhuvalu on tingitud ärevusest või seedehäiretest. Võite saada erinevaid Epsomi soola lõhnu, nagu eukalüpt või lavendel, mis aitavad teil paremini lõõgastuda. .Kuuma veepudel või soojenduspadi võivad samuti aidata kõhukrampe leevendada, kuid ärge kasutage neid magades, sest võite saada põletushaavu.
3
Kandke magama minnes lahtisi puuvillaseid riideid. Kui teie riided on vöörihma või kõhu ümber pingul, võib see teie kõhuvalu veelgi hullemaks muuta. Selle asemel valige ülisuured või voolavad stiilid, mis istuvad vabalt ümber kõhu ja vöökoha. Näiteks võite voodis kanda venivaid PJ-pükse ja suurt T-särki või valida voolava öösärgi.
4
Hoidke oma ruumis umbes 18 °C (65 °F). Alati on raske magada, kui toas on liiga palav või külm. Kui teil on aga kõhuvalu, võib liiga kuuma tunne põhjustada ebamugavat visklemist ja pööramist, eriti kui teil on iiveldus või teil on palavik. Termostaadi umbes 18 °C (65 °F) seadistamine hoiab teid mõnusalt jahedana, kuid teil ei ole ka ebamugavalt külm. Kui te ei saa termostaati reguleerida, proovige sisse lülitada ventilaator. Kui väljas on ilus ilm, võiksite akna lahti teha.
5
Võtke meetmeid, et muuta oma voodi võimalikult mugavaks. Kui teil on kõhuvalu, on teil vaja pehmet ja mugavat voodit, et öösel hästi magada. Tee oma voodi korda pehmete tekkide ja rohkete patjadega. Kui teie madrats on kõva või ebamugav, kaaluge kattemadratsi hankimist, et saaksite paremini magada. Proovige valida pehmest ja hingavast materjalist voodipesu, nagu puuvill või linane.
6
Seedimise parandamiseks magage vasakul küljel. Teie seedesüsteemi paigutuse tõttu võib vasakule küljele pööramine aidata teil magades toitu kergemini seedida. Lisaks võib see aidata kõrvetisi vähendada, nii et proovige järgmisel korral, kui proovite kõhuvaluga magama minna, end sellele küljele rullida. Võite magada ka selili, toestades kõrvetiste leevendamiseks patjadega. Näoga maas magamine võib häirida täiendav surve kõhule, mis võib teie kõhuvalu süvendada. Kui teil on kõhukrambid, proovige looteasendis tõmmata põlved rinnale, mis võib aidata.
7
Kõhuhäda leevendamiseks joo tass sooja taimeteed. Taimeteed, nagu kummel, võivad olla kõhuvalu leevendamisel väga kasulikud. Valmistage tass ja rüüpage seda aeglaselt umbes 30 minutit enne magamaminekut. Kummel on suurepärane võimalus magamaminekuks, kuid võite leida ka piparmünti, ingverit ja saialille sisaldavaid ravimtaimede segusid.
8
Universaalseks kõhuraviks rüüpa ingveriga immutatud vett. Koorige umbes 1 tolli (2,5 cm) tükk ingverijuurt ja asetage see tassi sooja vette. Laske sellel umbes 5 minutit tõmmata. Seejärel rüübata vett. Ingveriga infundeeritud jook võib aidata teie kõhuvalu piisavalt leevendada, et saaksite korralikult magada. Ingverit kasutatakse laialdaselt üle maailma kõhuvalude raviks. See on eriti kasulik iivelduse korral, kuid see võib aidata mitmesuguste haiguste korral. Enamik kaubanduslikult toodetud ingveriõllesid ei sisalda piisavalt ingverit, et need oleksid tõhusad. Karboniseerimine võib aidata, kuid lisatud suhkrud võivad mõned maoprobleemid, eriti kõhulahtisus, veelgi hullemaks muuta.
9
Masseerige kõhtu, et leevendada mao survet, krampe ja puhitus. Lamage selili ja asetage mõlemad käed parema puusaluu kohale. Vajutage sõrmedega sisse ja hõõruge ringjate liigutustega päripäeva kuni ribideni. Korrake seda vasakul küljel, seejärel uuesti kõhu keskel. Tehke seda umbes 10 minutit, et leevendada kõhuvalu. Ärge vajutage piisavalt tugevalt alla, et see valutaks, vaid vajutage tugevalt sõrmeotstega.
10
Kui teil on olnud iiveldus, sööge enne magamaminekut mahedat, kergesti seeditavat toitu. Kui teie kõhuvaludega kaasneb iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus, on oluline süüa toite, mida teie keha võib kergesti laguneda. Proovige järgida BRAT-dieeti, mis tähendab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Nii ei pea teie keha magamise ajal toidu seedimiseks palju vaeva nägema ja teil võib olla kergem puhata. Lisage aeglaselt teisi toiduaineid, kui suudate neid taluda. Näiteks kui suudate BRAT-i toite vähendada, võite hakata lisama mahla, želatiini, kreekereid ja keedetud teravilju, nagu kaerahelbed või nisukoor.
11
Võtke maohaiguse vastu ravimeid, kui looduslikud abinõud ei aita. Käsimüügiravimite liigkasutamine võib mõnikord põhjustada kõrvaltoimeid, mistõttu on mõnikord parem proovida esmalt looduslikke võimalusi, nagu tee joomine või sooja vanni võtmine. Kui aga teie sümptomid on tõsised või te ei ole leevendust saanud, võib abi olla käsimüügiravimitest. Kui teil on kõrvetised, proovige antatsiide või OTC kõrvetiste tablette, nagu tsimetidiin, famotidiin, ranitidiin või omeprasool. Kui teil on kõhukinnisus (teil pole mõnda aega väljaheidet olnud või kui see valutab või on raske ära minna), proovige väljaheite pehmendajat või lahtistit. Proovige gaasivalude leevendamiseks simetikoonitilku. Kasutage iivelduse või kõhulahtisusevastast ravimit, nagu vismutisubsalitsülaat. kõhuhäda.
12
Ärge sööge toite, mis võivad teie kõhtu häirida, eriti enne magamaminekut. Püüdke mitte tarbida kõrge rasvasisaldusega toite, happelisi või vürtsikaid toite, gaseeritud jooke või toite, mis toodavad palju gaase. Kui teil on sagedased kõhuvalud, võiksite neid toite kogu dieedist vähendada. Siiski peaksite neid piirama 3–4 tunni jooksul pärast magamaminekut, et saaksite hästi magada. Gaasi tekitavate toiduainete hulka võivad kuuluda brokkoli, oad, sibul, kapsas, õunad ja kiudainerikkad toidud. Piimatooted ja suhkruasendajad võivad samuti põhjustada gaase. Happelised toidud, sealhulgas tomatid, tsitrusviljad ja kohv, võivad põhjustada kõrvetisi. Piparmünt, šokolaad ja küüslauk võivad samuti põhjustada seedehäireid. Kui teil on raskemini seeditavat toitu, proovige enne söömist võtta mõni seedeensüüm.
13
Vältige aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmist enne magamaminekut. Aspiriin ja põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja atsetaminofeen võivad ärritada mao limaskesta. Selle vältimiseks proovige neid mitte võtta 3-4 tunni jooksul pärast magamaminekut, kui saate seda vältida. Kui teie arst on need ravimid määranud, arutage, kas peaksite neid võtma koos toiduga või varem päeval, et vältida öist kõhuvalu. valu.
14
Ärge sööge 2-3 tundi pärast magamaminekut. Kui heidate pikali täis kõhuga, võite kogeda seedehäireid, kuna teie keha püüab töödelda seda, mida te just sõite. Proovige oma toidukordi planeerida nii, et teil oleks enne magama heitmist mitu tundi aega toidu seedimiseks.Kõhuvalusid saate vältida ka siis, kui sööte päeva jooksul väiksemaid eineid, mitte 2–3 rasket einet. Proovige süüa aeglaselt ja närida. oma toitu põhjalikult. See võib aidata ka seedimisprotsessi hõlbustada.
15
Vältige alkoholi, eriti enne magamaminekut. Alkoholi liigtarbimine võib tekitada iiveldust ja kui teil juba on kõhuvalu, võib igasugune alkohol seda süvendada. Lisaks on õlles väävlit sisaldavaid ühendeid, mis võivad põhjustada gaaside moodustumist, mis võib kõhuvalu hullemaks muuta. Kui joote, tehke seda mõõdukalt ja proovige mitte juua 1-2 tundi pärast magamaminekut.