Murtud roietega magamine võib olla valus, eriti kui te ei saa valu tõttu normaalses asendis magada. Murtud roietega magamise hõlbustamiseks peate enne magamaminekut oma magamisasendit kohandama ja leidma viise valu vähendamiseks. Peaksite järgima ka oma arsti nõuandeid oma valu kontrolli all hoidmiseks ja võtma võimalikult kiiresti ühendust oma arstiga, kui teil on ribide valu tõttu unehäired.
1
Valige endale kõige mugavam asend. Võite avastada, et selili magamine on kõige mugavam asend, kui teil on katkised ribid, või võib olla mugavam magada külili. Mõlemad uneasendid on sobivad kasutamiseks, kui teil on katkised ribid. Hingamist hõlbustab ka külili või selili magamine. Proovige erinevaid asendeid, et leida endale kõige mugavam asend. Proovige magada vigastatud küljel. Kui teie murtud ribid on ainult ühel küljel, soovitavad mõned arstid magada vigastatud küljel, kuna see piirab vigastatud ribide liikumist ja võimaldab teil vigastamata küljel sügavamalt hingata. Kui see asend on teile valus, siis ärge proovige magada vigastatud küljel. Proovige magada lamamistoolis. Mõne inimese jaoks, kellel on katkised ribid, on lamamistoolis magamine mugavam kui voodis magamine.
2
Kasutage oma mugavuse suurendamiseks patju. Padjad ja padjad võivad aidata teil öösel ümber minna, mis võib olla valus ja põhjustada isegi öösel ärkamist. Kui magate selili, asetage padi kummagi käe alla, et vältida külili rullumist. Samuti võite asetada paar patja põlvede alla, et vähendada selja koormust.
3
Harjutage sügavat hingamist. Katkised ribid võivad põhjustada pinnapealset hingetõmmet valu tõttu, mis on seotud rindkere liigse liigutamisega. Sel põhjusel on hea mõte sügavalt hingata kogu päeva jooksul ja vahetult enne magamaminekut. Sügava hingamise harjutamine aitab teil lõõgastuda ja tagab ka piisava hapnikusisalduse. Sügava hingamise harjutamiseks lamage selili või lamage toolile ja hingake aeglaselt sügavalt sisse. Sissehingamisel lugege viieni ja seejärel viiest alla lugedes aeglaselt välja hingates. Hingamise ajal proovige õhku diafragma abil kõhtu alla tõmmata.
4
Piirake oma liikumist magamise ajal. Esimestel päevadel peate piirama köhimist, keerdumist, pööramist ja venitamist. Seda võib öösel olla raskem meeles pidada või kontrollida. Püüdke lihtsalt meeles pidada, et teie ribid on ühendatud teie ülakeha paljude osadega, nii et liikumine võib teie valu suurendada. Proovige hoida käepärast lisapadi, et saaksite seda öise köhimise korral ribide vastu kinnitada. Liikumise minimeerimiseks vältige ribide mähkimist. Roiete mähkimine suurendab kopsude kokkuvarisemise ja kopsuinfektsioonide riski.
5
Võtke valuvaigisteid vastavalt arsti juhistele. Kui arst on teile määranud valuvaigistid, võib ravimi võtmine umbes 30 minutit enne magamaminekut aidata teie valu kontrolli all hoida. Järgige kindlasti oma arsti juhiseid ravimi kasutamise kohta ja küsige võimalikult kiiresti oma arstilt, kui teil on küsimusi või probleeme. Pidage meeles, et mõned valuvaigistid võivad uinumist raskendada, kuna need võivad põhjustada uneapnoed. . Näiteks võivad opioidravimid, nagu kodeiin ja morfiin, põhjustada hingamise katkemist ja öösel üles äratada.
6
Proovi käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Võite kasutada käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, naprokseen või atsetaminofeen. Kui teil pole katkiste ribide jaoks retseptiravimit, võite võtta käsimüügi valuravimit. Küsige oma arstilt konkreetset soovitust selle kohta, mida või kui palju võtta. Ärge võtke soovitatust rohkem. Kui teil on või on olnud südamehaigus, kõrge vererõhk, neeruhaigus, maksahaigus, maohaavandid või sisemine verejooks, küsige oma arstilt, kas saate mõnda neist ravimitest ohutult võtta.
7
Määri ribidele jääd. Jää aitab valu veidi tuimestada ja võib aidata ka turset vähendada. Esimesel kahel päeval pärast vigastust võib teil olla kasulik kasutada kaetud või mähitud jääkotti umbes 20 minutit iga tund. Pärast paari esimest päeva võite jääkotti kasutada 10–20 minutit vähemalt kolm korda päevas. Proovige valu leevendamiseks asetada jääkotti vahetult enne magamaminekut. Vältige kuumuse kasutamist katkiste ribide puhul, eriti kui on turse. Kuumus suurendab verevoolu manustamispiirkonnas, mis võib turset hullemaks muuta.
8
Maga nii palju kui võimalik. Uni on teie keha paranemisprotsesside jaoks hädavajalik, seega veenduge, et saaksite palju puhata. Peaksite püüdma igal ööl magada vähemalt kaheksa tundi ja väsimuse korral päeval magada. Mõned head viisid uinumise hõlbustamiseks on järgmised: igal õhtul samal kellaajal magama jäämine; kõigi telerite, arvutite, tahvelarvutite ja telefonide väljalülitamine; veenduge, et teie magamistuba oleks pime, jahe ja vaikne; vältige kofeiini või alkoholi joomist enne magamaminekut. voodiÄra söö vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.Tehke midagi lõõgastavat enne magamaminekut, näiteks kuulake rahustavat muusikat või käige duši all
9
Liikuge päeva jooksul aeg-ajalt. Terve päeva voodis viibimine ei ole hea mõte, kui teil on ribid katki. Päeval peaks aeg-ajalt tõusma ja ringi käima. See aitab teil saada rohkem hapnikku ja puhastada lima ka kopsudest. Proovige vähemalt kord kahe tunni jooksul püsti tõusta ja paar minutit kodus ringi jalutada.
10
Köha, kui teil on vaja köhida. Kui te ei köhi, kui teil on vaja köhida, võib see põhjustada kopsupõletikku. Köhimine võib olla valulik, kui teil on murdunud ribid, kuid oluline on seda siiski teha. Köhimisel hoidke tekki või patja vastu rinda, et see oleks veidi vähem valus.
11
Söö tervislikke toite. Piisava toitumise saamine on samuti oluline teie keha paranemisprotsessi jaoks. Veenduge, et toitumine taastumisel oleks tasakaalustatud. Teie dieet peaks sisaldama puuvilju, nagu õunad, apelsinid, viinamarjad ja banaanid, köögiviljad, nagu spargelkapsas, paprika, spinat ja porgandivalk, nagu nahata kana, lahja veiseliha ja krevettide piimatooted, nagu jogurt, piim ja juustu komplekssed süsivesikud, nagu pruun riis, täisterapasta ja täisteraleib
12
Suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib samuti aidata teie taastumist kiirendada. Kui olete suitsetaja, siis nüüd on suurepärane aeg lõpetada. Rääkige oma arstiga ravimitest ja suitsetamisest loobumise programmidest, mis võivad suitsetamisest loobumist hõlbustada.