Karpaalkanali sündroomi vältimine võib olla keeruline inimestele, kes kirjutavad sageli või teevad tööd, mis nõuavad korduvaid sõrmede, käte ja randmete liigutusi. Mõned inimesed võivad seda vähem vältida, kuna teatud seisundid, nagu kilpnäärmehaigus, reumatoidartriit ja diabeet, muudavad selle seisundi tõenäolisemaks. Siiski tuleks kõik jõupingutused keskenduda ennetamisele, kuna korduvad liikumisvigastused võivad tõsiselt mõjutada teie võimet oma tööd teha. Jälgi, et paneksid randmeid võimalikult vähe pingutama, kallutaksid keha ja käed õigesti, harjutaksid mõningaid põhilisi randmeharjutusi ja teeksid regulaarselt pause.
Esimene samm karpaalkanali sündroomi vältimiseks on tagada, et teie töökeskkond koormaks teie randmeid kõige vähem. Teie kehaasend ja klaviatuuri asend on olulised. Kui asetate käed klaviatuurile, peaksid teie alumised käed, randmed ja käed ulatuma õlavarrest 90° nurga all välja. Kui teie käed on tippimisel madalamal või kõrgemal, on teil suurem tõenäosus karpaalkanali probleemide tekkeks.
Keha peaks olema sirges, kuid lõdvestunud asendis, samuti peaksid põlved painduma mugava 90° nurga all, jalad on põrandal. Kui teie tool ei ole reguleeritav, kaaluge jalatuge, kui teie jalad ei puuduta põrandat. Töö, mida peate tippima, peaks olema kergesti loetav ja te ei peaks tippimiseks küürus olema. Abiks võib olla alus, kus saate kopeerida vajalikke pabereid.
Paljud masinakirjutajad langevad karpaalkanali sündroomi ohvriks, kuna nende randmed toetuvad klaviatuurist allapoole ja nad peavad õigeks tippimiseks oma käed ülespoole kallutama. Käte all olev randmetugi võib hoida käed tippimiseks sobivamas asendis. Lisaks võivad masinakirjutajad, kes töötavad suure takistusega klahvidega, vigastada oma randmeid, kuna nad löövad klahve liiga tugevalt. Klaviatuuri pinge reguleerimine muudab trükkimise lihtsamaks ilma nii suure jõuga vajutamata.
Isegi hea kehaasendi korral leiavad mõned inimesed end ikkagi ebamugava nurga alt trükkimas. See võib olla lihtsalt halb harjumus ja raskendada karpaalkanali sündroomi vältimist. Käte halva asendi hea korrektsioon on randmetõred või kindad, mis piiravad randmete üles-alla ja küljelt küljele liikumist. Need võimaldavad teie sõrmedel tööd teha, samal ajal kui randmed püsivad stabiilsena.
Masinakirjutajad saavad teha ka randmeharjutusi, soojendades randmeid enne töö alustamist. Treeningusoovitusi on palju, kuid lihtsaim neist on lihtsalt käte välja raputamine või kummagi käega viieks sekundiks rusika löömine. Eesmärk on leida harjutusi, mida on lihtne teha ja mis võtavad vähe aega.
Üks oluline asi, mida masinakirjutajad sageli tähelepanuta jätavad, on pauside võtmine. Parim on, kui need pausid toetavad nii randmeid kui ka silmi, nii et mõneks hetkeks klaviatuuri juurest eemaldumine on hea mõte. Ideaalis tuleks pausi ja venitust teha vähemalt kord tunnis. Enne uuesti tippimise alustamist tuleks randme soojendusharjutusi korrata. Võib olla hea mõte lisada ka paar kehasirutust, kuna pikad istumisperioodid võivad kahjustada kogu keha.
Paljud ettevõtted ja eraisikud teavad heade masinakirjutajate kaotamise kulusid karpaalkanali sündroomi tõttu ning julgustavad sagedasi puhkepause ja isegi kogu ettevõttes kord tunnis harjutusi, et hoida oma töötajaid tervena. Kui teie ettevõte sellist poliitikat ei paku, küsige neid vaheaegu igal juhul, kuna enamik tööandjaid ei taha teile karpaalkanali sündroomi tekkimisel puuet maksta. Inimesed, kes on füüsilisest isikust ettevõtjad või üliõpilased, peaksid tegema tunniseid pause. Proovige seada taimer, kui teie töö segab teid kergesti ja kaotate ajataju.