Kiudainete suurendamiseks oma dieedis on palju põhjuseid. Kõrge kiudainesisaldusega toidu söömine võib teie üldisele tervisele ja heaolule palju kasu tuua. Kiudainerikka dieedi pidamine võib alandada kolesteroolitaset, aidata kõrvaldada südamehaigusi ja isegi vähendada vähiriski. Toidud, mida sööte regulaarselt, võivad juba olla kiudainerikkad, kuid siiski on viise, kuidas kiudaineid juurde saada.
Kui lisate oma dieeti rohkem tooreid puu- ja köögivilju, suurendab see teie kiudainete tarbimist. Kiudaineid võib leida ainult taimedest valmistatud toidus, seega aitab toore puuvilja, eriti puuviljakoore tarbimise suurendamine. Parimate tulemuste saavutamiseks sööge päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Puuviljad, mis on suurepärased kiudainete allikad, on marjad, pirnid, õunad ja ploomid. Kui soovite suurendada kiudaineid, süües rohkem köögivilju, pidage kinni Brüsseli kapsast, porgandist, kartulist ja salatist.
Paljusid seedehäireid, sealhulgas kõhukinnisust, ärritunud soole sündroomi ja divertikuloosi, saab vähendada, kui lisada toidule kiudaineid. Kliide ja täisteratoodete lisamine oma ostunimekirja suurendab teie kiudainete tarbimist. Üks populaarsemaid hommikusöögihelbeid kiudainete suurendamiseks on kliihelbed. Samuti on palju muid teravilju, millele on lisatud kliid. Ostke tervisepoodidest nisukliid ja lisage see oma lemmikhelvestele. Võid proovida ka kliimuffineid.
Selle asemel, et süüa saia, proovige täisteraleiba. Kui sööte koos toiduga palju riisi, vahetage valge riisi asemel pruun riis. Oad on suurepärane kiudainete allikas ja üks või kaks korda nädalas keedetud ubade söömine suurendab kiudainete tarbimist.
Mõne inimese jaoks on kiudainete järsu suurenemisega toidus mõned kõrvalmõjud. Paljud inimesed kannatavad puhitus, kõhukrambid või gaasid, kui nad suurendavad kiudainete sisaldust. Alustades väikeste muudatustega ja suurendades nädala jooksul kiudainerikkaid toite, saab neid mõjusid ennetada.
Pidage meeles ka vedeliku tarbimist, kui suurendate kiudainete sisaldust. Kui te ei joo juba vähemalt kuus kuni kaheksa klaasi vett päevas, peaksite seda kaaluma. Kui hakkate oma kiudainete tarbimist suurendama, peaksite suurendama oma veetarbimist vähemalt kahe klaasi võrra. See mitte ainult ei aita seedimist, vaid on tõestatud, et aitab kaasa ka kaalulangusele.