Nahavoldi mõõtmine on pigistustest, mis tehakse nihikuga. Nahka pigistatakse teatud piirkondades ümber keha ja paksust mõõdetakse nihikuga. Neid mõõtmisi kasutatakse seejärel keharasva protsendi määramiseks. Nahavoldi mõõtmiseks peavad teil olema nihikud, teadma mõõtmise asukohti ja teadma, kuidas mõõta õigesti.
Mõõtmiste täpseks võrdlemiseks ja edenemise märkimiseks on vaja järjepidevust. Selle saavutamiseks tuleks nahavoldi mõõtmist teha iga kord samades kohtades ja samal viisil. Täpsed kohad varieeruvad olenevalt kasutatavast protokollist, kuid traditsiooniliselt mõõdetakse seitset asukohta mööda keha paremat külge. Tüüpilised nahavoldi mõõtmiskohad on triitseps, biitseps, rind, reie, sääre, kõht, abaluu all ja puusaluu kohal.
Enamik inimesi ei jõua mugavalt kõikidesse nendesse kohtadesse ja tõenäoliselt on vaja abi. Võimaluse korral peaks nahavoldi mõõtmist tegema iga kord sama isik, et saavutada võimalikult suur järjepidevus. Kui abi pole saadaval, võib kasutada lühendatud testi, mis hõlmab kolme ligipääsetavat kohta. See test ei ole nii täpne, kuid võimaldab teil oma keha rasvaprotsenti mõnevõrra usaldusväärselt määrata.
Nahavoldi mõõtmisel pigistatakse nahk pöidla ja nimetissõrme vahele. Eesmärk on pigistada piisavalt tugevalt, et rasvakiht üles tõmmata, kuid mitte piisavalt sügavale, et tõmmata selle all olevat lihast. Pigistamine peaks olema tugev, kuid ei tohiks põhjustada ebamugavust.
Pihustitega tehtud mõõtmised peaksid olema näputäis lähedal, mitte kaugemal kui pool tolli sõrmedest ja pooleldi nahavoldi kohal. Iga koha kohta tehakse mitu nahavoldi mõõtmist, tavaliselt kolm, ja seejärel arvutatakse keskmine. Parimate tulemuste saavutamiseks on soovitatav, et igas kohas kolme järjestikuse mõõtmise asemel tuleks mõõtmised läbida kolm korda, et nahk saaks pigistuste vahel taastuda.
Pärast nende mõõtmiste tegemist saab teha arvutusi, et määrata teie keha rasvaprotsent. Sarnaselt nahavoldi mõõtmiskohtadele erinevad konkreetsed arvutused olenevalt kasutatavast protokollist, kuid enamik neist hõlmab selliseid tegureid nagu teie vanus ja luutihedus. Lihtsaim viis keharasva arvutamiseks ilma suure matemaatikata on selleks otstarbeks loodud arvutitarkvara kasutamine. Kiiret veebiotsingut saab kasutada keharasvakalkulaatori leidmiseks.
Eksperdid nõustuvad, et nahavoldi mõõtmine võib täpselt määrata keha rasvaprotsendi. Kui testid teeb kvalifitseeritud spetsialist, võib nende täpsus olla kuni 98 protsenti. Sellised tegurid nagu testija oskused, nihiku kvaliteet ja inimese hüdratatsioonitase võivad tulemusi mõjutada, kuid isegi siis, kui testitakse järjepidevalt samades tingimustes, saab edusammudest täpset arvestust teha.