Kui soovite oma immuunsüsteemi parandada, töötage selle nimel, et suurendada oma kehas t-rakkude arvu. T-rakud on teatud tüüpi lümfotsüüdid, mis ründavad viirusega nakatunud rakke. T-rakkude arvu ja reageerimisvõime parandamiseks sööge tervislikku toitu, mis on täis värskeid tooteid ja lahjat valku. Kui olete mures, et teie toitumine pole tasakaalus, võtke toidulisandeid, mis on näidanud, et need parandavad immuunsüsteemi.
1
Sööge puu- ja köögivilju, milles on palju foolhapet, B6-vitamiini ja tiamiini. Need vitamiinid ja mineraalid võivad suurendada t-rakkude arvu teie kehas, nii et proovige lisada need oma igapäevasesse dieeti. Üks parimaid viise nende toitainete saamiseks on süüa mitmekülgset toitu, mis sisaldab värskeid puu- ja köögivilju. Nende toitainete head allikad on järgmised: lehtrohelised lillkapsas ja spargelkapsas suvikõrvits porgandid tomatid maasikad
2
Lisage oma dieeti valke ja tervislikke rasvu. Teie immuunsüsteem vajab t-rakkude loomiseks valku, mistõttu on oluline süüa valgurikkaid toite. Otsige 3–4 untsi portsjonit tailiha või valku. Võite süüa ilma nahata kana, kala, mune, läätsi, ube ja sojat. Vältige küllastunud rasvade, näiteks punase liha, praetud liha või nahaga kana söömist.
3
Joo iga päev vähemalt 1 tass rohelist teed. Uuringud näitavad, et roheline tee sisaldab polüfenoole, mis tegelikult suurendavad teie kehas t-rakkude arvu. Proovige nende polüfenoolide saamiseks juua terve päeva rohelist teed kuumalt või külmalt. Kui teile ei meeldi rohelise tee maitse, segage sisse veidi sidrunit või mett.
4
Söö värsket või kuivatatud papaiat. Papaias on palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Uuringud on samuti näidanud, et värske papaia, kuivatatud papaia ja papaiaseemned suurendavad t-rakkude arvu, nii et lisage see oma dieeti. Kui olete papaia maitsest väsinud, otsige papaia toidulisandeid looduslikest tervisetoidupoodidest. Järgige tootja juhiseid annuste kohta.
5
Lisage oma dieeti küüslauk. Teadlased usuvad, et küüslauk sisaldab ühendeid, mis võivad suurendada t-rakkude arvu ja parandada nende reageerimisvõimet. Proovige oma toidukordades kasutada värsket küüslauku, mitte maitsestatud küüslauku, mis sageli sisaldab soola. Puhast kuivatatud ja pulbristatud küüslauku saate otsida ka enamikest tervisetoidupoodidest.
6
Sööge põletikuvastast dieeti. Saate vähendada põletikku oma kehas, valides põletikku vähendavaid toite. Kuna teie keha peab võitlema põletikega, toetab selle vähendamine parema toitumise kaudu teie immuunsüsteemi. Valige rohelised lehtköögiviljad, värvilised köögiviljad ja puuviljad. Puu- ja köögivilju võite süüa nii värskelt kui ka külmutatud.Sööge ube ja kaunvilju.Valige rasvane kala, milles on palju Omega-3 rasvu, nagu lõhe, tuunikala, lest, sardiinid või anšoovised.Jooge taimeteesid.
7
Vältige põletikku põhjustavaid toite. Põletik mõjutab teie keha ja immuunsüsteemi. See seab teid haiguste ja haiguste ohtu. Õnneks on lihtne eemaldada toiduained, mis tavaliselt põhjustavad põletikku, näiteks: töödeldud süsivesikud praetud toidud sooda magustatud joogid punane liha töödeldud liha margariin lühendamine pekk
8
Soolestiku tervise parandamiseks sööge probiootikume. Kuigi probiootikumid ei ravi kõiki, võivad need aidata teie seedimist. Need võivad parandada ka teie soolestiku tervist, olenevalt sellest, milliseid neid tarbite. Probiootikume võib leida jogurtist või osta toidulisandit, mis kergesti seguneb muu toiduga.
9
Pidage meeles oma toiduallergiat. Nagu põletikulised toidud, võivad toiduallergiad põhjustada teie kehas kahjulikku põletikku. See on kahjulik teie tervisele ja immuunsüsteemile. Oluline on vältida toite, mis põhjustavad allergilist reaktsiooni. Kui kahtlustate, et teil on toiduallergia, peaksite küsima oma arstilt saatekirja allergoloogi juurde, et saaksite testida.
10
Lugege oma t-rakkude arvu kohta. Kui arst määrab vereanalüüsid, saavad laborid testida t-rakkude taset teie valgetes verelibledes. Teie arst arutab kõiki muresid, kui teie t-rakkude või valgete vereliblede arv on madal, samuti asju, mida saate oma arvu suurendamiseks teha. T-rakkude arvu suurendamine on suurepärane viis immuunsüsteemi tõhususe parandamiseks.
11
Rääkige oma arstiga toidulisandite võtmisest. Enne uute toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga, kuna mõned toidulisandid võivad teie kasutatavate ravimitega suhelda.
12
Lisage oma dieeti seleenilisand. Uuringud näitavad, et mikroelement seleen võib aidata teie kehal toota rohkem t-rakke. Selle hõlpsaks oma dieeti lisamiseks võtke seleenilisandit, mis sisaldab päevases annuses 55 mikrogrammi. Kui olete rase, suurendage seleeni tarbimist 60 mikrogrammini päevas. Kui toidate last rinnaga, proovige saada 70 mikrogrammi päevas.
13
T-rakkude aktiveerimiseks võtke D-vitamiini toidulisandeid. Kuna D-vitamiini on toidust raske saada, otsige toidulisandit, mis sisaldab 600 RÜ D-vitamiini. See vitamiin võib muuta teie t-rakud tõhusamaks ja antigeenidele reageerivamaks. D-vitamiini saate päikesevalgusest. Heledamad nahatoonid võivad vajada umbes 15–20 minutit päikese käes viibimist, tumedamad nahatoonid aga umbes tund aega. Pidage meeles, et soovite kanda päikesekaitset.
14
Võtke igapäevast tsingilisandit. Kui te ei soovi võtta multivitamiini või teie multivitamiin ei sisalda tsinki, võtke tsingilisandit. Uuringud näitavad, et 30 mg tsingilisandi võtmine iga päev vähemalt 3 kuu jooksul suurendab t-rakkude arvu teie kehas.
15
Võtke oma soo või vanuse järgi multivitamiini. Kui eelistate mitme toidulisandi asemel võtta multivitamiini, paluge oma arstil soovitada multivitamiini, mis sisaldab B-vitamiini, A-, C-, E-vitamiini, seleeni, rauda ja tsinki. Kui teie kehas on vähe neid vitamiine ja mineraalaineid, võib igapäevane multivitamiin teie immuunsüsteemi parandada. Olge harjumuseks võtta multivitamiini ka siis, kui te pole haige. See hoiab ära mikroelementide puuduse.