Teismeline olla on raske. Teie keha muutub, kui proovite aru saada, kes te olete. Samal ajal pommitatakse sind erinevate sõnumitega selle kohta, kuidas sa peaksid välja nägema ja milline sa peaksid olema. Kõik need muutused raskendavad enesekindlust. Õnneks saate oma enesekindluse suurendamiseks teha palju asju.
1
Kirjutage üles oma anded, oskused ja head omadused. Lihtne on keskenduda asjadele, mis sulle enda juures ei meeldi või parandamist vajavatele valdkondadele. Kui keskendute negatiivsele, unustate kõik muud imelised omadused, mis teil on. On oluline, et tunnistaksite asju, milles olete hea, ja leiaksite nende asjade tegemiseks aega. Heade omaduste näidete hulka kuuluvad tark, naljakas, lahke, suuremeelne, loominguline, armastav, hooliv jne. Andmed ja oskused, mida te olete võib olla sportlane, tantsija, muusik, kirjanik, kunstnik, luuletaja, laulja, vabatahtlik jne. Kui palju aega kulutate nendele tegevustele? Kuidas muudate need tegevused oma igapäevaelu osaks?
2
Esitage endale väljakutse teha rohkem. Enesekindluse puudumine võib takistada teid proovimast midagi uut või tegemast midagi, mis teile meeldib. Mida teeksite, kui teil oleks rohkem enesekindlust? Mis takistab teil seda tegemast? Kirjutage üles järgmine lause: “Kui mul oleks rohkem enesekindlust, siis ma…” Millist tuge või julgustust vajaksite selle proovimiseks? Kuidas te end tunneksite, kui te seda päriselt prooviksite? Näiteks võite olla hea kirjanik ja tahaksite oma oskusi arendada. Kuid te pole piisavalt enesekindel, et oma koolilehte kirjutada. Võite kirjutada: “Kui mul oleks rohkem enesekindlust, liituksin oma kooli ajalehega. Ma tean, et olen hea kirjanik, kuid ma kardan, et teised inimesed loevad minu loomingut. Kui ma liituksin ajalehega, muutuksin minust paremaks kirjanik ja leia uusi sõpru.”
3
Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega. Igal inimesel on tugevad ja nõrgad küljed. Need on iga tüdruku jaoks erinevad. Kui võrdlete ennast, võrdlete sageli enda nõrkust kellegi teise tugevusega. Kui jätkate seda, ei tunne te end kunagi hästi. Kui avastate end teise inimesega võrdlemas, suunake oma tähelepanu tagasi iseendale. Tuletage endale meelde, et olete ainulaadne ning teil on oma tugevad küljed ja anded. Minge tagasi ja lugege oma positiivsete omaduste, annete ja oskuste loendit. Võib olla abi, kui postitate loendi voodi kõrvale või vannitoa peeglile.
4
Sea endale eesmärgid. Võib olla valdkondi, mida soovite parandada, või asju, mida soovite saavutada. Kui saavutad asju, tõestad endale, et suudad ootustele vastata. Eesmärgi seadmine ja selle saavutamine võib aidata suurendada teie enesekindlust. Kirjutage üles oma eesmärk ja seejärel pange kirja sammud, mida saate selle saavutamiseks tegelikult ette võtta. Teie eesmärgid ja astutud sammud peaksid olema realistlikud. Eesmärgi seadmine, mida te ei suuda saavutada, võib anda tagasilöögi ja teie enesetunne halveneb. Näiteks kui soovite hakata jooksma, on 5 km jooks parem eesmärk kui poolmaratoni läbimine. Püüa mitte väga sageli jooksmisest poolmaratoni joosta on tohutu hüpe ja valmistate end ebaõnnestumiseks ette. 5k on väga realistlik ja võite leida diivanil kuni 5k jooksmisprogrammi, mis aitab teil oma igapäevaseid ja nädalaseid eesmärke seada.
5
Tunnistage negatiivseid mõttemustreid. See, kuidas te endast mõtlete, mõjutab teie enesekindluse taset. Kui räägite enda kohta pidevalt negatiivseid asju, hakkate neid uskuma. Need mõtted on sageli kahjulikumad kui asjad, mida teised inimesed võivad teile öelda. Kui hakkate tundma ärevust, kurbust, masendust, vihast või ärritust, peatuge ja mõelge oma praegustele mõtetele. Võite kanda ka kummi. kinnitage riba ümber randme ja kinnitage kummipael iga kord, kui teil on mõni negatiivne mõte.
6
Küsige oma negatiivseid mõtteid. Selle asemel, et aktsepteerida negatiivseid mõtteid, mis teil enda kohta on, esitage neile väljakutse. Näiteks kui ütlete endale kunagi: “Ma ei saa midagi õigesti teha” või “Ma ei meeldi kellelegi”, esitage need mõtted selle asemel, et uskuda, et need asjad on tõsi. Küsige endalt mõned järgmistest küsimustest, et teha kindlaks, kas teie mõtted on tõesed. Miks ma tunnen end nii nagu sina? Mida ma arvan endast just sel hetkel? Mis on tõendid minu mõtlemise poolt ja vastu? Kas ma saan teada, kas mu mõtted on tõesti tõesed?Kuidas ma muidu saan seda olukorda vaadata?Kas see muutub 5 aasta pärast korda?Kas selline mõtteviis aitab mul eesmärke saavutada?Kas ma saan sellest olukorrast midagi õppida?
7
Võitke oma negatiivseid mõtteid vastu. Kui olete negatiivse mõtte ära tundnud, peate selle asendama positiivsema, realistlikuma mõttega. See võib alguses raske olla. Kuid mida rohkem te seda teete, seda positiivsemaks teie mõtted muutuvad. Selle asemel, et öelda: “Ma kukkusin testi läbi. Ma olen täielik läbikukkumine,” öelge: “Mul ei läinud sellel testil kuigi hästi, kuid saan valmistuda. parem järgmine kord. Ma palun oma õpetajalt lisaabi. Ma tean, et saan sellega hakkama.”Selle asemel et öelda: “Mina sellele mehele ei meeldi. Ma pean olema kole või luuser,” öelge: “See teeb mulle haiget. tunded, et ma talle ei meeldi, aga see ei tähenda, et ma kellelegi teisele ei meeldi. Ma olen suurepärane tüdruk. Ma suudan leida kellegi teise, kes minust huvitatud on.”
8
Ole enda vastu lahke. Tõenäoliselt olete enda vastu karmim kui oma sõprade ja perega. Nõustuge sellega, et te ei saa alati asju õigesti ja teete vigu. See on osa inimeseks olemisest. Kui teete vea või elate läbi raske aja, küsige endalt, mida te oma sõbrale ütleksite. Nüüd rakendage sama lahkust ja kaastunnet enda suhtes. Näiteks kui teie sõber tegi testis halvasti või kaotasite midagi olulist, kas te ütleksite oma sõbrale, kui rumal või unustav ta oli? Kui teie sõber ei pääseks võrkpallimeeskonda, kas te ütleksite oma sõbrale, et ta on kaotaja ja poleks tohtinud kunagi proovida? Tõenäoliselt prooviksite oma sõpra julgustada ja teha midagi lõbusat, et tema mõtted asjadest eemale viia . Samuti võite anda oma sõbrale õppenõuandeid või aidata tal kadunud eseme üles leida.
9
Kasutage enesekinnitusi. Positiivsed enesekinnitused on ennetav viis, kuidas saate oma meelt positiivsete mõtetega täita. Saate need oma peas välja öelda, üles kirjutada või valjusti välja öelda. Valige 3–5 kinnitust ja öelge need hommikul ärgates ja enne magamaminekut. Siin on mõned kinnitused, mida võiksite proovida: “Ma armastan ennast täielikult” “Ma võtan omaks oma vead, sest keegi pole täiuslik.” “Olen enesekindel ja suudan oma eesmärgid saavutada.””Ilu on mitme erineva kuju ja suurusega , ja värvid.”Ma olen piisavalt hea.”
10
Vältige meedia vaatamist. Kas olete kunagi näinud ilusat naist ajakirjas või televisioonis ja soovinud, et näeksite tema moodi välja? Kas võrdlete seda, mida näete meedias, sellega, mida näete peeglist? Mida rohkem neid pilte vaatate, seda kriitilisem olete enda suhtes. Püüdke keelata või vähemalt piirata meediat, mida tarbite. Kui vaatate neid pilte, tuletage endale meelde, et neid naisi on tehtud fotopoodides ja manipuleeritud, et nad teatud viisil välja näeksid. Te ei pruugi neid naisi isegi päriselus ära tunda. Proovige leida meediast positiivseid pilte, mis ei keskendu naiste välimusele. Võite leida naiste profiile, keda kiidetakse nende annete, oskuste ja võimete eest.
11
Keskenduge asjadele, mis teile oma keha juures meeldivad. Teie keha teeb läbi palju muutusi ja kõik need ei pruugi teile meeldida. Kuid proovige välja tuua asjad, mis teile oma keha juures meeldivad (nt juuksed, hambad, käed jne), mitte kõige selle asemel, mis sellega valesti on. Olge uhke ka nende asjade üle, mida teie keha suudab teha.. Näiteks kui olete sportlane, keskenduge sellele, kui tugev on teie keha ja kuidas see võimaldab teil oma spordiala harrastada. Kui olete muusik, keskenduge sellele, kuidas teie keha käed võimaldavad teil pilli hästi mängida. Võib-olla ei saa te oma keha muuta, kuid saate muuta seda, kuidas te oma kehasse suhtute.
12
Ärge öelge oma keha kohta negatiivseid asju. Negatiivne enesest rääkimine oma kehast võib teie enesekindlust tõsiselt kahjustada. Püüdke tõrjuda negatiivseid mõtteid, mis teil oma keha kohta tekivad, millegi objektiivsema abil. Kas kritiseeriksite oma sõbra keha samamoodi nagu enda keha? Selle asemel, et öelda “mu käed on suured ja koledad”, öelge: “Minu kätel võiks natuke tööd teha.” Samuti vältige negatiivset rääkimist teiste tüdrukute kehadest.
13
Ole uhke oma välimuse üle. Keha seestpoolt hästi käsitlemine võib aidata teil end oma välimuses enesekindlamalt tunda. Regulaarne treenimine, tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning riiete kandmine, milles tunnete end hästi, võivad parandada teie kehapilti. Sinu välimus on üks paljudest asjadest, mis teeb sinust selle, kes sa oled. Treening on ka hea viis hea enesetunde hormoonide suurendamiseks ja tuju parandamiseks. Nõustuge asjadega, mida te oma kehas muuta ei saa, nagu silmade värv, pikkus, kuju või nahavärvi.