Luude paranemisprotsessi kiirendamiseks võite võtta mitmeid samme. Näiteks saab paranemisprotsessi kiirendada, kui annate vigastatud kehaosale puhata ning võtate mineraal- ja vitamiinipreparaate. Rääkige oma arstiga ka tervislike eluviiside valikute tegemisest, et kiirendada operatsioonijärgset paranemisprotsessi, nagu tervislik toitumine, valgu- ja mineraaltoitainete võtmine, suitsetamisest loobumine ja alkoholitarbimise vähendamine.
1
Sööge tervislikku toitu, mis on täis täisväärtuslikku toitu, et julgustada oma keha paranema. Hästi toidetud keha suudab luumurrud ravida kiiremini kui siis, kui see oleks halvasti toidetud. Sööge palju töötlemata liha (nt kana, sealiha ja kala) ning värskeid puu- ja köögivilju. Keskenduge toidukordade vahel rämpstoidu asemel tervislike suupistete (nt puuviljad või pähklid) söömisele ja sööge iga päev kindlal arvul toidukordi. Piirake ebatervislike toitude, eriti tühje kaloreid sisaldavate toitude tarbimist. Sellised asjad nagu koogid ja kommid, sooda ja tugevalt töödeldud toidud ei anna teie kehale palju toitaineid. Aidake oma kehal toitaineid paremini omastada, võttes seedeensüüme, nagu lipaas ja amülaas. Lisaks saate oma seedimist parandada, kui te ei näksi toidukordade vahel.
2
Täiendage oma dieeti kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavate toiduainetega. Kaltsiumi söömine on suurepärane viis luude tugevdamiseks. Kui olete toibumas luumurrust või halvast purunemisest, võib kaltsiumi tarbimise suurendamine kiirendada teie luude paranemise kiirust. Sama kehtib ka D-vitamiini kohta, mis varustab teie keha tervislike rasvadega, et kiirendada paranemisprotsessi. Kaltsiumirikkad toidud hõlmavad enamikku piimatooteid, nagu piim ja jogurt. Samuti saate palju kaltsiumi mandlitest, spargelkapsast ja lehtkapsast. Kui olete luumurdust taastumas, proovige süüa umbes 1000–1300 mg (0,03–0,05 untsi) kaltsiumi päevas. D-vitamiini leidub rohkesti paljudes tervislikes rasvades ja rasvastes toitudes. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti selliseid toite nagu lõhe, tuunikala, juust ja munakollased. Proovige tarbida vähemalt 75-100 mikrogrammi D-vitamiini päevas.
3
Tugevate luude taastamiseks tarbige raua- ja kaaliumirikkaid toite. Mõlemad mineraalid aitavad kiirendada uue terve luukoe tootmist teie kehas. Saate suurendada oma kaaliumitarbimist, süües tervislikke puuvilju, nagu banaanid, aprikoosid ja ploomid. Rauda leidub kõige sagedamini punases lihas, linnulihas ja spinatis. Või kui soovite, võite osta nii raua- kui ka kaaliumilisandeid kohalikust tervisetoidupoest. Sööge 8 mg (0,0003 untsi) rauda päevas, kui olete täiskasvanud mees, või 18 mg (0,0006 untsi) rauda päevas, kui olete täiskasvanud mees. Olen täiskasvanud naine. Tarbige 3500–4700 mg (0,12–0,17 untsi) kaaliumi päevas. Kui proovite aidata oma luudel kiiremini paraneda, püüdke selle vahemiku ülemine ots.
4
Kasutage valgulisandeid, et varustada luud vajalike valkudega. Kui luu paraneb, loob see end sõna otseses mõttes uuesti, kasutades peamiselt valke. Teie luumurd paraneb kiiremini, kui tarbite rohkem valku. Valgulisandite võtmine on suurepärane viis oma kehasse lisavalkude lisamiseks. Rääkige oma arstiga ja küsige, milliseid konkreetseid valgulisandeid ta soovitab teil uurida. Terved täiskasvanud peaksid iga päev tarbima vähemalt 0,8 g (0,28 untsi) valku 1 kilogrammi (2,2 naela) kehakaalu kohta. Seega vajab mees keskmiselt umbes 56 g (2 untsi), naine aga ligikaudu 46 g (1,6 untsi). Spordikaupade kauplustes ja mõnes suures supermarketis müüakse palju erinevaid valgulisandeid.
5
Küsige oma arstilt glükoosamiini toidulisandite kasutamise kohta kiiremaks paranemiseks. Uuringud näitavad, et glükoosamiini kondroitiini toidulisandid võivad aidata luumurdudel kiiremini paraneda, eriti paranemise varases faasis. Paluge oma arstil soovitada head glükoosamiinilisandit ja saada temalt nõu selle kohta, kui palju peaksite võtma. Kui teil on astma, võib arst soovitada glükoosamiini võtmisest keelduda.
6
Võtke mineraalseid toidulisandeid, et teie keha saaks luua tugeva luukoe. Meie luud koosnevad mineraalidest ja mineraalsete toidulisandite tarbimine võib aidata luude paranemisprotsessi kiirendada. Võtke mineraalseid toidulisandeid, mis sisaldavad tsinki, fosforit ja magneesiumi. Kasutage toidulisandeid iga päev vastavalt pakendil olevatele juhistele või arsti soovitustele. Terved täiskasvanud peaksid iga päev tarbima vähemalt 380 mg (13,4 untsi) magneesiumi. Samuti proovige iga päev tarbida umbes 700 mg (0,025 untsi) fosforit. Lõpuks proovige saada 8–11 mg (0,0003–0,0004 untsi) tsinki päevas. Ostke mineraalseid toidulisandeid tervisliku toidu poest või kohaliku toidupoe mahetoodete osast.
7
Proovige B6-, C- ja K-vitamiini toidulisandeid, et stimuleerida luude kiiret paranemist. Vitamiinid aitavad stimuleerida rakkude paranemisprotsesse ja reaktsioone, mis teie luudes toimuvad. Mida rohkem saate oma luid kasvama stimuleerida, seda kiiremini need pärast operatsiooni paranevad. B-vitamiini võtmine on suurepärane viis keha üldiseks ja eriti luude paranemisprotsessiks energia andmiseks. Võtke ka toidulisandeid, mis sisaldavad C- ja K-vitamiini, et stimuleerida luumurdude paranemist. Nende vitamiinide soovitatavad päevased kogused on: B6-vitamiin: vähemalt 1,3 mg päevas meestele ja naistele. C-vitamiin: 90 mg (0,003 untsi) päevas meestele ja 75 mg (0,0026 untsi) päevas naistele. K-vitamiin: 120 mikrogrammi meestele päevas ja 90 mikrogrammi naistele päevas.
8
Sööge taimseid toidulisandeid, et saada paranemisvõimet. Mõned uuringud näitavad, et spetsiifilised taimsed toidulisandid võivad kiirendada luukoe taaskasvu. Näiteks proovige võtta ürte, nagu arnika, harilik kobar ja kortehein. Seda tüüpi toidulisandeid saate osta pillidena kohalikust homöopaatia- või mahetoidupoest. Arnika on põletikuvastane aine ja aitab ka valu leevendada. Comfrey on kõrge antioksüdantide ja C-vitamiini sisaldusega ning võib aidata teie kehal kiiremini paraneda, soodustades kollageenide tootmist. Kortehein võib tugevdada teie keha immuunsüsteemi ning sellel on nii antiseptilised kui ka antibakteriaalsed omadused. Võtke taimseid toidulisandeid ainult vastavalt pakendil olevatele juhistele või arsti juhistele. Teatud tüüpi taimsete toidulisandite puhul võib liigne söömine olla kahjulik.
9
Vabade radikaalide hävitamiseks ja luude paranemise kiirendamiseks neelake antioksüdante. Vabad radikaalid tekivad siis, kui teie kehakude on kahjustatud (nt luumurru tõttu). Need vabad radikaalid aeglustavad luude paranemise protsessi ja antioksüdantide võtmine vabade radikaalide eemaldamiseks kiirendab paranemisprotsessi. Antioksüdandid nagu beetakaroteen (leitud suvikõrvitsas ja bataadis), luteiin (leitud lehtkapsas ja spinatis) ja mangaan (leitud mandlites ja pruunis riisis) hävitavad tõhusalt vabu radikaale. Mõned parimad luu tervise antioksüdandid on tiooliühendid. (eriti glutatioon) ja muud mittetioolühendid, nagu polüfenoolid. Polüfenoole saate alla neelata ka ürte ja vürtse, nagu piparmünt, kaneel ja tähtaniis. Lisage oma dieeti ka polüfenoolirikkaid toite, sealhulgas sojaoad, mustad oad, tume šokolaad, vaarikad ja maasikad. Enne antioksüdantide võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga. Küsige, kui palju nad soovitavad teil päevas võtta. Paljude antioksüdantide puhul soovitab arst võtta 600 mg (0,02 untsi) kaks korda päevas. Antioksüdante leidub looduslikult ka E- ja C-vitamiini rikastes toitudes, nagu tsitrusviljad, marjad, tumedad lehtköögiviljad, pähklid ja spargelkapsas.
10
Piirake oma kofeiini tarbimist esimese 2 nädala jooksul pärast operatsiooni. Kui joote palju kohvi, sooda või kofeiiniga teed, peate kohe pärast operatsiooni selle tarbimist vähendama. Kofeiin aeglustab teie luumurdude paranemise kiirust vahetult pärast operatsiooni, nii et kui proovite paranemisprotsessi kiirendada, aitab kohvi mahajätmine. Üldiselt on selle tarbimine täiskasvanutele ohutu. 400 milligrammi (0,014 untsi) kofeiini ühe päeva jooksul. Sellest saab umbes 4 tassi kohvi. Kui olete luumurrust taastumas, proovige piirduda 400 milligrammiga (0,014 untsi) või vähemaga päevas.
11
Lõpetage sigarettide suitsetamine, et parandada oma luude paranemisvõimet. Lisaks paljudele muudele tervisega seotud eelistele, mida suitsetamisest loobumine võib pakkuda, aitab see kiirendada ka teie luude paranemise kiirust. Inimesed, kes suitsetavad liiga palju rohkem kui näiteks pakk päevas, leiavad, et nende luude paranemine võtab keskmisest palju kauem aega. Lisaks sigarettidele loobuge ka teiste tubakatoodete suitsetamisest. See hõlmab sigareid, piipe ja e-sigarette.
12
Vähendage oma alkoholitarbimist, oodates oma luude paranemist. See on eriti oluline, kui tarvitate palju alkoholi, sest on tõestatud, et liigne joomine aeglustab teie luude paranemise kiirust. Kui joote palju, on teie keha tekitatav uus luukude nõrgem ja hapram kui kude, mis tekiks, kui te ei joo. Ohutuse mõttes vältige joomist täielikult või jooge ainult 1 väike jook päevas. Mõõdukaks joojaks saamiseks ei tohi alla 65-aastased mehed juua rohkem kui 2 jooki päevas. Igas vanuses naised (ja üle 65-aastased mehed) ei tohi juua rohkem kui 1 jooki päevas.
13
Treenige kahjustatud piirkonda 1 kuu pärast operatsiooni, et kiirendada taastumist. Ajastus on treeningu puhul oluline. Kui treenite jäset liiga vara, kahjustate luumurdu veelgi ja aeglustab paranemisprotsessi. Nii et 3–4 nädalat pärast operatsiooni küsige oma arstilt, kas saate teha harjutusi, mis võimaldavad teie luumurdudel kiiremini paraneda. Näiteks öelge, et murdsite käe või randme luu. Teie arst võib soovitada teil teha 3 seeriat 10–15 kordust kerge, 5 naela (2300 g) raskusega, et suurendada verevoolu murdunud luusse. Teise võimalusena öelge, et murdsite sääreluu. Arst võib soovitada teil lihasmassi kasvatamiseks teha mõningaid jalgsi venitusi või kõndida jooksulindil, kandes jalgade takistusriideid. Esimestel päevadel pärast operatsiooni on teie luumurd põletikuline, valulik ja väga nõrk. Harjutus võib sellel hetkel luu uuesti murda. Järgmise 5-7 nädala jooksul paraneb teie luu ise, luues nii pehmet kui ka kõva luukude. Tõenäoliselt võite selle aja jooksul treenima hakata. Paranemisprotsessi alguses otsige viise, kuidas püsida aktiivsena puhates ja kaitsta luumurdu. Näiteks võite proovida istuvaid treeninguid või joogaharjutusi. Aktiivne püsimine isegi piiratud liikumisvõimega on paranemise soodustamiseks oluline.
14
Puhkake murtud luuga kehaosa 4–5 nädalat pärast operatsiooni. Puhkus on kõige olulisem tegur, mis kiirendab teie murtud luude paranemisprotsessi. Isegi kui teil on murtud jäsemega piiratud liikuvus, kasutage seda nii vähe kui võimalik. Võite isegi istudes (või lamades) murtud jäseme puhata, toetades selle 2–3 padjale. Näiteks oletame, et murdsite jala. Isegi kui arst andis teile kargud, püüdke võimalikult palju eemale hoida, eriti katkiste jalgade puhul, kuni luu paraneb.
15
Kandke kipsi nii kaua, kui arst on määranud, kui see on asjakohane. Kui teil on randmel, käel, jalalabal või säärel luu murdunud, paneb arst pärast luu kirurgilist kinnitamist tõenäoliselt kipsi. Kandke kipsi nii kaua, kui arst määrab, isegi kui see tundub liiga pikk. Kips mängib olulist rolli teie luude edukaks kinnitamisel. Kui olete paar nädalat kandnud traditsioonilist liikumist piiravat kipsi, võib teie paus olla piisavalt paranenud, et arst saaks teid funktsionaalse kipsi või isegi breketi vastu vahetada. . Need võimaldavad liikumist, kaitstes samal ajal luu. Ärge kunagi kasutage sae- või noatera, et püüda kogu kipsi või osa sellest ära lõigata. Kipsi eemaldamine mitte ainult ei nõrgesta luu paranemisel, vaid võite ka ennast tõsiselt vigastada. Pärast umbes 2-kuulist paranemist moodustuvad teie murtud luud mitu kuud ümber. See protsess hõlmab uue luu kokkusurumist. kude, et taastada luu algne kuju. Teie arst eemaldab teie kipsi selle paranemisfaasi ajal.
16
Osalege oma plaanitud kohtumistel, et kontrollida luumurdu. Nädala möödudes võib tunduda, et arsti juurde registreerumine on tarbetu või ajaraiskamine. Tegelikult on oluline, et jõuaksite kõikidele kohtumistele, et arst saaks teie luude arengut jälgida. Nad võivad teha ka röntgenikiirte, et veenduda, et luumurru osad on õigesti joondatud.
17
Küsige oma arstilt lihaste tugevdamiseks füsioterapeudiga töötamise kohta. Sõltuvalt teie luumurru tõsidusest ja operatsiooni keerukusest võite kaotada lihasjõu ja paindlikkuse, samal ajal kui luu paraneb pärast operatsiooni. Lihasjõu ja painduvuse säilitamine hoiab verevoolu ka murtud luusse ja aitab sellel kiiresti paraneda. Kui arst paneb teile painduva kipsi või breketi, küsige füsioteraapia võimaluste kohta, mis aitavad jäseme paindlikuna hoida. Füsioterapeut võib aidata teil õppida mõningaid venitusi ja kergeid harjutusi, mis hoiavad teie lihaseid paindlikuna. Oletame näiteks, et murdsite pindluu. Terapeut aitab teil venitada oma põlve ja pahkluu, et parandada nende liikuvust ning aidata teil uuesti jooksulindiga kõndima hakata. Kui olete hüppeliigese murdnud, võib terapeut soovitada teil oma liikumisulatust parandada. paar lihtsat venitust. Järgmisena võiksid nad soovitada pahkluu edasi venitada, keerates selle ümber rätiku või tugevdades jalgadele vastupidavusriba.