Seksile mõtlemine on täiesti loomulik. Oleme hormonaalsed, seksuaalsed olendid, kelle geenid sunnivad meid paljunema. Kuid mõnikord võivad seksuaalsed mõtted muutuda üle jõu käivaks, raskendades keskendumist ja lihtsate asjade elluviimist. Siiski on võimalik, et need tungid ja soovid muutuvad igapäevaelus rohkem taustamüra sarnaseks, eriti kui peaksite rohkem mõtlema karjäärile, haridusele, tervisele, huvidele ja hobidele, perele ja sõpradele, rahale jne. pärast hüpet hakata õppima lõpetama seksile mõtlemist.
1
Mõistke ja ennustage päästikute kategooriaid. Kuigi konkreetsete käivitajate või situatsioonipäästikute (nt ülaltoodud) tuvastamine võib olla lihtne, proovige näha, kas saate oma käivitajatest mustreid eraldada. See arusaam võib aidata teil muutuda ennetavamaks asjade suhtes, mida seksuaalsete mõtete vähendamisel vältida. Kas teie käivitajad kipuvad olema visuaalsemad või verbaalsed? Näiteks visuaalsed stiimulid kipuvad mehi rohkem sisse lülitama, samas kui naisi võivad verbaalsed stiimulid rohkem mõjutada.
2
Tea oma konkreetseid käivitajaid. Kui konkreetne inimene, kellaaeg või emotsioon viib teid alati segavate mõteteni seksist, õppige tuvastama neid käivitavaid tegureid, mis tõmbavad teie mõtted renni. Looge oma käivitajate loend. Võib-olla mõtled alati seksile:Esimene asi hommikul.Konkreetse tunni ajal, näiteks jõusaalis, joogas jne.Bussis.Kui sa peaksid õppima või töötama.Kui oled vastas-/samasoolis .Voodis.
3
Muutke pornograafia vaatamine keeruliseks. Kuigi see võib tunduda viis seksuaaltungide ajutiseks rahuldamiseks, võib ebatervisliku sõltuvuse või suhte tekkimine pornograafiast levida üha enam seksuaalsete mõteteni, muutes nende haardest vabanemise väga raskeks. Vabanege pornograafilistest videotest, ajakirjadest, kalendrid ja muud materjalid kodus ja kohtades, mida sageli külastate. Vältige oma võimaluste piires pornograafia vaatamist. Kui teie arvutis on tulemüür, proovige lubada vanemlik kontroll ja seadke profiil teismelistele, et mitte kogemata pornograafiasse sattuda. Vanemlik järelevalve ei pea olema ainult lastele mõeldud ja saate selle seadistada kõigis oma brauserites ja muudes seadmetes.
4
Pidage nimekirja ebaseksikatest teemadest. Mõelge asjadele, mida peate seksikuse vastandiks. Võite proovida end välja lülitada, treenides end mõtlema ebaseksikatele asjadele, kui teie mõtted kalduvad seksuaalsele territooriumile. Siin võiks toimida kõik, mida peate ebaseksikaks vaimseks kõrvalekaldeks. Proovige mõelda neutraalsetele meeldivatele teemadele, nagu maalilised välivaated, veealused stseenid, kutsikad, spordimängud või malestrateegia. Võiksite mõelda külmaga seotud teemadele, nagu suured ja mahukad riided, lumi või talv.
5
Asendage oma käivitajad teiste mõtete ja teemadega. Astuge oma teele ja ärge laske endal mõelda seksile, keskendudes neile muudele asjadele. See muutub enne liiga kaua teiseks. Otsige kohe midagi kõrvalepõikena. Kui mõtlete näiteks tühikäigu bussisõidu ajal alati seksile, tehke sõidu ajal erilisi jõupingutusi, et teha midagi muud, näiteks lõpetada mõni kodutöö, lugeda uut raamatut või rääkida sõbraga. Või kui hakkate seksile mõtlema näiteks klassis, koosolekul või tööl igavates punktides, võite hakata märkmeid tegema. Kui hoiate pliiatsit liikumas, peate keskenduma vestlusele, mitte sellele, mis teie mõtetes toimub. Hoidke aruteluteemad meeles. Kui te ei saa konkreetse inimesega kokku puutuda ilma seksile mõtlemata ja piinlikkust tundmata, mõelge välja kolm konkreetset asja, mida soovite temalt järgmine kord, kui näete, küsida. Võiksite välja mõelda ka rohkem mõtlemapanevaid teemasid, mis puudutavad enamikku inimesi, näiteks need, mis puudutavad praegusi sündmusi, globaalseid asju, keskkonda või isegi poliitikat.
6
Võtke endale kohustus. Seadke minimaalne eesmärk oma seksuaalsete mõtete ohjeldamine, et need ei segaks teid teistelt igapäevastelt tegevustelt, nagu töö või kool, ja pühenduge sellele. Kui vajate oma kohustuse meelespidamisel abi, kandke ehet või lihtsat ehet. randme ümber nöör, mis tuletab teile meelde, et teil on võimu läbi kiusatuse eksida seksuaalsetesse mõtetesse. Rääkige kellelegi oma eesmärgist. Usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele oma jõupingutustest rääkimine on hea viis aidata teil vastutust säilitada. Laske neil regulaarselt teiega ühendust võtta, et näha, kas teiega läheb hästi, ja vajaduse korral abi või soovitusi pakkuda. Premeerige end oma kohustuse täitmise eest. See peaks olema üsna lihtne. Saate end premeerida lemmikmagustoidu, poeskäigu või millegi muuga, mis teile meeldib.
7
Ära peksa ennast. Seksile mõtlemine on noorukieas ja täiskasvanueas suur osa ning te ei pea end selle pärast süüdi tundma. Ainus viis, kuidas seksuaalsed mõtted probleemiks muutuvad, on see, kui te ei suuda keskenduda sellele, millest soovite mõelda. Pidage meeles, et see ei ole alati raske ja praegune tung läheb mööda.
8
Tehke konkreetsed plaanid. Täitke oma ajakavas jõudeaeg, planeerides asju ette. Igaüks vajab aega lõõgastumiseks, kuid tundide kaupa aega enda kätes hoidmine võib viia tagasiminekuni ja liiga palju seksist mõtlemiseni. Planeerige oma päev sündmuste ja tegevustega täis, et ennast paremaks muuta. Jätke päeva lõpus veidi aega järelemõtlemiseks ja lõõgastumiseks, kuid mitte nii palju, et teil hakkaks igav või mõtted seksile kalduksid.
9
Ole loominguline. Muutke oma seksiisu loominguliseks energiaks. Võtke see aeg, mille tavaliselt kulutate seksile mõeldes, ja pühendage see hoopis loomingulisele hobile. Kui see on midagi, mis teile tõeliselt meeldib, võib see pakkuda teile alternatiivset võimalust katarsise ja rahulolu saavutamiseks, hoida meelt hõivatud ja hõivatud.Kirjutamine, sealhulgas päeviku pidamine.Laulmine, pillimäng või ketramine.Maalimine, joonistamine või skulptuuride valmistamine.Kudumine või õmblemine.
10
Võtke raamat või film. Kaasahaaravasse raamatusse või filmi eksimine on iseenesest lõbus, kuid see võib olla ka lihtne ja energiavaene viis seksuaalsete mõtete vältimiseks, eriti lühiajaliselt.Leidke kindlasti film, mis teile meelde ei tule seksist ja hoiduge auravatest armastusromaanidest ega seksikatest illustratsioonidest. Siin võiks töötada enamik anima-, märuli-, seiklus-, põnevus- või müsteeriumifilme ja -raamatuid.
11
Minge näitusele või näitusele. See hoiab teie meeled muude asjadega hõivatud ja võib olla lõbus. Sõpradega koos käimine on veelgi parem, kuna nad võivad teie tähelepanu veelgi häirida. Lisaks saate nendega hiljem rääkida sündmusest ja sellest, mida te sellest arvasite. Kaaluge elavas esituses (nt kontserdil, muusikalil, näidendis, loengus või lugemisel) osalemist. Võite minna ka muuseumi, uuele näitusele, akvaariumi või loomaaeda.
12
Ärge unustage süüa. Seksuaalsed mõtted või rahulolematus võivad tuleneda teist tüüpi rahulolematusest: näljast. Nii et ärge jätke söögikordi vahele. Proovige süüa kolm tervislikku tasakaalustatud toidukorda päevas ja pidage meeles ka vedelikku, eriti kuuma ilmaga. Et hoida oma meel piisavalt terav, et peletada seksuaalseid mõtteid, proovige süüa ajutoite, nagu seller, spinat, kreeka pähklid, päevalille- või kõrvitsaseemned, peet ja isegi tume šokolaad!
13
Harjutus. Ilmselgelt on treenimine iseenesest tervislik, kuid see teeb ka mõningaid konkreetseid asju, mis aitavad vähendada seksuaalset muret. Treening võib olla kaasahaarav ja häiriv ning kui teete piisavalt kõvasti trenni, kipuvad teised segajad taanduma tagaplaanile. Treening annab loomuliku endorfiinide tormi. Endorfiinid annavad üldiselt hea enesetunde ja aitavad leevendada depressiooni. Seksi ajal vabanevad ka endorfiinid koos teiste kemikaalidega nagu hormoon oksütotsiin. Järelikult võib trenn olla hea asendus seksuaaltegevusele.
14
Tegelege meeskonnaspordiga. Individuaalsporti mängides võib teil olla raskusi oma mõtetest eemaldumisega. Meeskonnaspordi puhul on teil selle probleemi tõenäosus palju väiksem, kuna tegemist on sotsiaalse tegevusega. Valige õige spordiala ja meeskond. Muidugi võib teid ikkagi meelitada keegi teine oma meeskonnas või liigas, kuid peaksite suutma kindlaks teha, kas mängimisest saadav kasu kaalub üles riski, et teie mõtted seksist halvenevad. Samuti võite proovida liituda näiteks ühest soost koosneva meeskonnaga või mõne muu liigaga.
15
Maga rahulikult. Kui olete väsinud, võib teil olla probleeme keskendumisega. Unepuudus vähendab teie erksust ja keskendumisvõimet ning võib mõjutada teie meeleolu. Seega on teil raskusi takistada oma mõtteid seksile minemast ja ülaltoodud seksivaba mõttepraktikate rakendamine on raskem. Veenduge, et teie voodi oleks mugav ja magaks kaheksa tundi ja sügav uni või REM-une.
16
Suhtle oma partneriga. Kui teil on suhe, on suhtlemine tervisliku seksuaalelu kulgemise oluline osa. Mõtete avalikuks saamine on samuti hea viis hoida neid peas kasvamast või mädanemast ning see võib hoopis parandada teie seksuaalelu. Kui olete seksuaalselt aktiivne, suhtlege oma partneriga, et säilitada terve ja avatud seksuaalsuhe mis hoiab teid mõlemaid rahulolevana. Suhtlemine ei pea olema ka ainult verbaalne. Saate kirjutada oma partneri märkmeid. Paarina võiksite ka koos lugeda raamatut või vaadata filmi, mis näitab või sõnastab teie mõtteid. Ja kui te ei soovi oma partneriga seksi teemal suhelda, pidage meeles, et suhtlemine iseenesest on sisselülitamine. Kui te ei ole seksuaalselt aktiivne, on sama oluline ka suhelda. Kui mõtlete seksile rohkem, kui tahaksite, kuigi te pole seksuaalselt aktiivne, kas see on sellepärast, et teie seksuaalelus on midagi puudu või masendav? Rääkige oma partneriga avameelselt ja ausalt. Samuti soovite veenduda, et teie ootused on kooskõlas teie partneritega. Peaksite teadma, kas ja millal näiteks teie partner soovib seksiga alustada, ja ta peaks teadma, millal soovite ka teie seksida.
17
Mõelge seksile romantilises mõttes. Kui teil on suhe, kasutage oma seksuaalset soovi, et käituda oma partneri suhtes armastavalt ja hoolivalt. Olge iseenesest romantiline, mitte rangelt seksuaalne. Nii saate luua emotsionaalset intiimsust, mida üksteisega jagate.
18
Kujundada tervislikke hoiakuid ja tavasid masturbeerimise kohta. Masturbeerimisel pole millegi pärast end süüdi tunda, eriti kui see aitab hoida kontrolli all teie seksuaalseid mõtteid ja tungi. Eraldamine võib teie tungi isegi halvendada. Kui mõtlete pidevalt seksuaalpartneri leidmisele, saate regulaarselt kohtamas käia, kuid end osaliselt seksuaalselt rahulolevana hoida masturbeerimisega. See võib aidata teie meelt vabastada, et keskenduda olulisematele asjadele. Lihtsalt veenduge, et masturbeerimine ei muutuks uueks sõltuvuseks.
19
Pidage meeles, et kõik ei puuduta seksi. Iga teema, mille üle liiga palju mõtled või mille üle pead kinnisideeks, võib tunduda kõikehõlmav ning kuigi seks on oluline ja tundub kõikjal, ei piirdu elu ainult seksile ja seksuaalsetele soovidele. Sa oled keeruline, mitmetahuline inimene. Seega austa oma erinevaid mõtteid, huve ja võimeid.
20
Rääkige usaldusväärse pereliikmega. Kuigi vanemad võivad teismeeas tunduda dinosaurustena, on teie vanemad seal varemgi olnud. Kui olete teismeline, siis rääkimine vanemaga, kellega tunnete end mugavalt, võib teie probleemi lahendada, kui mitte, siis vähemalt aidata teil end mugavamalt ja normaalsemalt tunda. Seksile mõtlemine on teismeliste jaoks tavaline võitlus ja sellest rääkimine võib aidata. Rääkige teiste pereliikmetega. Kui te ei soovi oma vanematega rääkida, kaaluge rääkimist vanema õe-venna või nõbuga. Nad võivad teiega paremini suhelda, kuna nad on vanuselt lähedasemad.
21
Rääkige oma probleemist usaldusväärsele sõbrale. Nii hirmutavalt kui see ka ei kõla, on see üks võimsamaid ja tõhusamaid lähenemisviise. Kui teil on õnn tunda kedagi, kes ei mõista hukkamõistu ning mõistab ja hindab teie eesmärki, rääkige temaga, kuidas teil läheb. Avameelne vestlus, kui tunnete, et olete sunnitud mõtlema või tegutsema viisil, mida te ei sooviks, võib olla pideva toe allikaks.
22
Rääkige usunõustaja või -nõustajaga. Kui teil on teatud usule pühendumise osana probleeme seksuaalsete tungidega, paluge abi oma pastorilt või mõnelt teiselt usujuhilt. See on tavaline probleem ja te ei peaks tundma piinlikkust selle esiletõstmisel. Nad on seda ja palju muud varem kuulnud ning aitavad teil oma väljakutseid perspektiivis hoida.
23
Konsulteerige terapeudi või nõustajaga. See võib hõlmata psühholooge, psühhiaatreid, sotsiaaltöötajaid või muud tüüpi terapeute. Mõned spetsialistid võtavad tasu, kuid vaadake, kas teie kindlustus katab kõik teie visiidid või osa neist. Kui olete üliõpilane või teil on laialdased töökohasoodustused, võite konsulteerida spetsialistiga väikese või tasuta. Olenemata sellest, kas maksate või mitte, hoitakse teie visiit ja konkreetsed mured konfidentsiaalsena ning teie terapeut saab teiega konfidentsiaalsust täpsemalt selgitada. Teadmine, kuidas käsitleda kõiki obsessiivseid mõtteid, olgu see siis seksuaalne või muu, aitab teil toime tulla. Tänapäeval on terapeutidega rääkimisel palju vähem häbimärgistamist ja võite olla üllatunud inimeste üle, kes regulaarselt spetsialistide juures käivad. . Seega ei tohiks te sotsiaalsetel põhjustel kõhkleda selle külastamisel. Kui kahtlustate, et teie ülekaalukad mõtted võivad olla mingi seksuaalsõltuvus, otsige abi litsentseeritud seksiterapeudilt ja ravige ka neid sümptomeid. Ärge laske kinnisideel muutuda hävitavaks või ohtlikuks käitumiseks.