Kui teile öeldakse, et te pomisete, võib see olla masendav, eriti kui proovite endast parima rääkida. Kuna pomisemine muudab inimestel teid raskeks kuulda, aitab kõne täiustamine teil paremini suhelda ja oma mõtteid jagada. Pomisemisest jagu saab ja selgemalt rääkida saate hääleharjutusi tehes, kõnet parandades ja närvilisusega toime tulemisel. Lisaks saate vajadusel tuge, mis aitab teil end parandada.
1
Harjutage sügavat hingamist, et aidata teil luua tugevat häält. Teie hingamine mõjutab teie kõnet, nii et sügav hingamine aitab teil lõpetada pomise ja rääkida selgelt. Tehke iga päev hingamisharjutusi, mis aitavad teil oma häält tugevdada. Siin on mõned sügava hingamise harjutused, mida võite proovida: Hingake kogu õhk kopsudest välja, seejärel hingake sügavalt sisse, kuni kopsud on täielikult täis. Tehke seda 3 või 4 korda päevas, et aidata teil paremini hingata. Hingake välja, kuni teie kopsud on tühjad, seejärel hingake 5 kiiret õhku, et kopsud täita. Hingamine haarab teie diafragma, nii et see aitab teil õppida sügavamalt hingama. Tehke suuri “ha ha ha” naeru, mis aitavad teil sügavalt sisse ja välja hingata. Suruge huuled kokku ja naerge läbi nina, et aidata teil oma hingamist kontrollida.Valetage alla, aseta raamat üle kõhu ja lõdvestu. Seejärel hinga sügavalt sisse, et raamat tõuseks. Väljahingamisel peaks raamat kukkuma.
2
Rääkige aeglasemalt, et saaksite oma selgust parandada. Liiga kiiresti rääkides on inimestel raske teist mõista ja see võib põhjustada pomisemist. Õnneks võib aeglustamine aidata teil seda probleemi lahendada. Et aidata teil aeglustada, hingake rääkimise ajal rohkem sisse. Lisaks veenduge, et ütlete iga sõna iga silbi. Ärge muretsege liiga aeglaselt rääkimise pärast. Võib tunduda, et räägite väga aeglaselt, kuid tõenäoliselt räägite tavalisel kiirusel.
3
Säilitage rääkimise ajal hea asend. Lisaks sellele, et hea kehahoiak aitab teil end enesekindlamalt tunda, hoiab see teie hingamisteid avatuna, et saaksite selgemalt rääkida. Seistes või istudes hoidke selg sirge ja õlad tahapoole keeratud. Lisaks kallutage lõug üles, nii et vaataksite otse ette. Püüdke mitte ettepoole kummarduda, isegi kui istute. Toetumine on okei, kuid hoidke selg sirge, et saaksite kergesti hingata.
4
Suud avades ja sulgedes haigutage ja ümisege. Esiteks haigutage, et lõualuu lahti saada. Kui olete haigutamise lõpetanud, öelge “ho-hum” ja pikendage “hum”. Jätkake suu avamisel ja sulgemisel sumiseva heli tekitamist. Seejärel sulgege suu ja nihutage lõualuu küljelt küljele. Tehke seda harjutust iga päev töötamise ajal, et kõnet parandada. See võib lõdvestada suu ja lõualuu ümbritsevaid lihaseid, et saaksite selgemalt suhelda.
5
Laulge häälelihaste töötamiseks. Laulmine arendab teie häälelihaseid ja parandab helitugevust, mis võib aidata teil pomisemist lõpetada. Laulge oma lemmiklauludele kaasa või laulge neid a capella. Kui te ei soovi inimeste ees laulda, tehke seda duši all, autos või oma toas.Laulge iga päev, et aidata end parandada.Kui keerate muusika valjemaks, ei kuule inimesed seda sa laulad. Kooriga liitumine võib olla suureks abiks, sest see õpetab sind laulma.
6
Rääkimise harjutamiseks lugege endale ette. Valige lugemiseks raamat, ajakiri või artikkel. Seejärel lugege vähemalt 10 minutit valjusti. Võtke lugemise ajal aega ja öelge iga sõna valjult ja selgelt. Korrake harjutust iga päev, et aidata teil rääkida paremini. Proovige oma lugemine salvestada, et saaksite kuulata, kuidas te häälitsete. Lisaks aitab see teil treeningut jätkates oma edusamme näha.
7
Harjutage sõna iga silbi hääldamist. Silbid on häälikud sõnas ja on oluline, et hääldaksite neid kõiki, et inimesed teid mõistaksid. Kui see on teile raske, võib üksi harjutamine aidata. Vaadake ennast rääkimise ajal peeglist. Veenduge, et teie suu liiguks iga silbiga. Kui see pole nii, alustage sõna otsast ja proovige uuesti. Näiteks sõnas “tehtud” on 1 silp, samas kui sõnas “aha” on kaks silpi (ah-ha). Kui te pole kindel sõna silpe, otsige sõna veebist või sõnastikust. See näitab teile silpide jaotust.
8
Rääkige keeleväänajaid ette, et saaksite paremini sõnastada. Sa võid öelda, et keel väänab igal pool, aga kõige parem on end peeglist jälgida. Öelge keelekeeraja algusest lõpuni, veendudes, et ütlete iga silbi. Alustage aeglaselt ja suurendage nende ütlemise kiirust, kui kordate keeleväänamisi. Kui komistate sõna otsa, ärge selle pärast muretsege. Lihtsalt alustage fraasi uuesti ja proovige uuesti.
9
Harjutage enne kõne pidamist, et oleksite vähem närvis. On täiesti normaalne, et tunnete end avaliku esinemise pärast nä