Eneseteadvus võib esineda mitmel kujul ja mõjutada paljusid eluvaldkondi. Kui tunnete end oma kaalu või keha pärast eneseteadlikuna, soovite võib-olla riiete alla peitu pugeda või mitte nii palju välja minna. Üllataval kombel ei tunne end oma keha suhtes mitte ainult tüdrukud, vaid ka mõned poisid. Tegelikult võib iga kuju ja suurusega inimestel olla probleeme keha enesekindlusega, isegi kui nad ei ole ülekaalulised. On asju, mida saate teha, et tulla toime eneseteadvusega ning hakata oma keha aktsepteerima ja armastama just sellisena, nagu see on.
1
Tuletage endale meelde, et eneseteadvus on tunne, mitte fakt. Kui tunnete end eneseteadlikuna, tundub, et teie poole on tähelepanu pööratud. Tundub, et kõik teie aspektid on teistele nähtavad, eelkõige vead. Tea, et see on vaid tunne sinu sees. Enamasti on inimesed endasse liiga sisse keeratud, et sinu pärast liigselt muretseda. Kui tunned, et hakkad oma keha suhtes väga eneseteadlikuks muutuma, siis selle asemel, et neid tundeid endas hoida, väljenda neid. Rääkige sõbrale või lähedasele vennale, kuidas te end tunnete. Nii saad tõese arvamuse väljastpoolt iseennast.
2
Selgitage välja oma eneseteadvuse allikas. Selleks, et astuda samme eneseteadvuse ületamise vastu, peate paljastama selle juured. Kas sind narriti lapsena oma kaalu pärast? Kas on mõni kindel inimene, kes paneb sind alati eneseteadlikuna tundma? Kas su ema või isa räägib sulle pidevalt, kuidas sa pead kaalust alla võtma?
3
Suhtle inimestega, kes panevad sind oma kaalu suhtes eneseteadlikuks. Kui teie eneseteadvus tuleneb teiste hinnangutest, võib lahendus olla kahel kujul. Peate sügavalt enda sisse vaatama, et teha kindlaks, kas teie suhe selle inimesega on väärt valu, mida ta teile hinnangute või ebasõbralike märkuste kaudu põhjustab. Kui see inimene on kauge sõber või tuttav, kelle solvangud panevad teid ennast halvasti tundma, siis võib osutuda vajalikuks sidemed selle inimesega katkestada. Te väärite toetavaid suhteid, mitte selliseid, mis teid maha kisuvad. Kui teie kehakaalu kohta hinnanguid andev inimene on tõesti lähedane sõber või pereliige, peate neile vastu astuma. See inimene peab olema teadlik sellest, kuidas tema märkused teid mõjutavad. Kui olete inimesega silmitsi seisnud, võib ta mõista tema sõnade kahjulikkust ega solva teid enam ega mõista teid hukka. Kui otsustate inimesega silmitsi seista, peaksite talle andma teada, et soovite rääkida, ja valima kohtumiseks neutraalse koha. Kasutage “mina” väiteid ja vältige nende süüdistamist. Laske lihtsalt oma tunded välja faktidega. Väide võib kõlada järgmiselt: “Tunnen end häirituna/kurvana/piinlikult, kui kommenteerite mu kaalu. Oleksin väga tänulik, kui te selle tegemise lõpetaksite.”
4
Küsige endalt, kas teised tõesti mõistavad teid hukka. Kui teie katse tuvastada oma eneseteadvuse allikat tuli tühjade kätega, võib põhjuseks olla see, et need tunded on rohkem juurdunud. Võib-olla puudub sul meedias avaldatud sõnumite tõttu enesekindlus oma keha vastu. Võib-olla ei sarnane teie keha suurus ja kuju modellidele või telenäitlejannadele ning see põhjustab teie enda suhtes halba enesetunnet. Võib-olla olete proovinud kaalust alla võtta ja varem ebaõnnestunud, nii et nüüd lööte end vaimselt ja emotsionaalselt üles. On aeg end meediasõnumite suhtes tõeliseks saada. Nii naised kui ka mehed idealiseerivad kättesaamatuid kehasid, mida teles ja ajakirjades kujutatakse, kui need kehad on täiusliku väljanägemise nimel foto-shopitud. Öelge endale, et tõelisi kehasid on igasuguse kuju ja suurusega. Vaata enda ümber; iga päev näete hulgaliselt kauneid inimesi, kellel on kõikvõimalik keha.
5
Õppige ennast aktsepteerima sellisena, nagu te praegu olete. Isegi kui olete ülekaaluline, on teie keha ikkagi hämmastav. Su süda ei lakka kunagi löömast. Teie aju on superarvuti. Teie silmad võimaldavad teil näha elu ja keskkonna imesid. Sul on nii palju, mille eest olla tänulik, kui suudad näha, kuulda, nuusutada, liikuda ja ise mõelda. Harjutage mõnda keha armastavat harjutust, et õppida aktsepteerima oma keha sellisena, nagu see on. Igal hommikul voodist tõustes imestage oma keha tugevust ja visadust. Su jalad kannavad sind ringi. Käed seovad kingad kinni ja hoiavad esemeid. Teie nina võib tabada värskelt valmistatud kohvi lõhna. Kas teie keha pole mitte ime? Seisa peegli ees ja mõelge positiivselt sellele, mida näete enda ees. Enne kui astud duši alla või riideid vahetad, seisa alasti või aluspesus ja imetle oma imelist keha. Loetlege seda: “Ma aktsepteerin ja armastan ennast täielikult sellisena, nagu ma olen. Olen tänulik oma imelise keha ja elu kingituse eest.”
6
Vaidlusta negatiivsetele mõtetele. Kui nende harjutuste ajal tulevad teie pähe negatiivsed mõtted, ärge meelitage neid. Selle asemel mõelge selle üle, kui vinge teie keha on. Ümberkujundamine tähendab oma negatiivse vaatenurga muutmist positiivseks. See nõuab harjutamist, kuid kui suudate tuvastada, millised mõtted on kasutud või negatiivsed (vihje: need, mis panevad teid end halvasti tundma.), saate selle enesevestluse osadeks rebida ja ümber kujundada. Näiteks võite öelda: “Ma vaatan kohutav selles riietuses. Kõik naeravad mu üle.” Ümberkujundamise ajal küsige endalt, kas on kunagi olnud aegu, mil kõik teie üle naersid. Kui vastus on eitav, võite selle väite ümber sõnastada ja öelda: “Igaühel on stiilist erinev ettekujutus. Mulle meeldib see riietus ja see on kõige tähtsam.” See ümberkujundamine pole mitte ainult positiivsem, vaid ka realistlikum.
7
Hinda oma uskumused ümber. Mõnikord tunneme end halvasti, sest hoiame kinni juurdunud uskumustest selle kohta, millised me peaksime või ei peaks olema. Sissejuurdunud uskumuse näide on: “Selleks, et olla atraktiivne, pean ma olema sale.” Tea, et on OK vabastada uskumused, mis sind enam ei teeni. Küsi endalt, kuidas reageeriksid, kui saaksid teada, et kallis sõber ründab tema keha. Tõenäoliselt ütleksite neile, kui ilusad nad on. Toodaksite välja kõik nende tugevad küljed ja ütleksite neile, et neil on nii palju enda jaoks tegemist. Rääkige endale neid asju, kui märkate, et olete oma keha puudutavate negatiivsete uskumuste või hoiakute ohvriks langemas. Öelge selliseid asju nagu “Ma olen tark. Mul on imeilus nahk. Ma kõigutasin seda kleiti eile õhtul.”
8
Tehke kindlaks, kas probleem on sügavam. Kui teil on pidevalt probleeme enesehinnanguga või kui teie negatiivne kehakuvand põhjustab äärmusliku dieedi pidamise või söömisest keeldumise, peaksite pöörduma terapeudi poole, kellel on kogemusi kehapildi ja söömishäiretega. Selle valdkonna vaimse tervise terapeut võib aidata teil rakendada kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid, mis aitavad teil muuta negatiivseid mõtteid, mis teil oma keha kohta on, ja arendada tervislikumaid harjumusi. Teine võimalus enesekindluse parandamiseks on osaleda kehapildi kujundamisel. Grupp. Teie terapeut võib teid suunata kohalikku rühma või spetsialistil võib olla rühm, kellega ta regulaarselt kohtub. Selline rühm võib aidata teil luua kontakti teiste inimestega, kes läbivad sarnaseid kehapildiga seotud probleeme, ja leida julgust nendest probleemidest koos toetusega üle saada.
9
Viska kaalud minema. See võib tunduda intuitiivselt vastuoluline, kuid kindel viis oma kaalu pärast kinnisidee ja halva enesetunde lõpetamiseks on kaalust lahti saada. Nagu selgub, on skaala ainult üks – ja mitte kõige usaldusväärsem – viis teie edusammude mõõtmiseks. Lisaks, kui ronite igal hommikul kaalule ja lööte end üles, sest number jääb samaks või tõuseb, põhjustab see teile tõenäoliselt rohkem probleeme, kui see väärt on. Kaal võib olla eksitav, kuna 150 naela näeb inimesel, kes kaalub, täiesti teistsugune välja. on 5’2″ kui inimesel, kes on 5’7″. Selle asemel, et keskenduda oma kehakaalule, jälgige oma edusamme usaldusväärsemal viisil, näiteks tehke regulaarselt veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli vereanalüüse. Need numbrid võivad anda rohkem kasulikku teavet teie tervise kohta ja näidata haigusi, kui need liiguvad vales suunas. Külastage jõusaali või spordikeskust ja kontrollige oma keha koostist. Selline mõõt võib teile öelda, kas olete kehamassiindeksi (KMI) jaoks tervislikus vahemikus ja kas olete kaotanud rasva ja suurendanud lihasmassi – kaks tegurit, mis sageli mõjutavad teie kaalu, võivad skaalal olla.
10
Töötage välja puhas toitumiskava. Kui tunnete end oma kaalu pärast kehvasti, võib tervisliku toitumise järgimine aidata teil end enesekindlamalt tunda. See on üks tõestatud viis keha eneseteadvuse vastu võitlemiseks. Püüdke süüa ehtsat täistoitu, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, mereannid, seemned, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vältige rafineeritud ja töödeldud toite, mille algset vormi on muudetud. Külastage saiti selectmyplate.gov, et saada teavet Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi tasakaalustatud toitumise soovituste kohta. Kui olete huvitatud isikupärastatud ja individuaalsest tagasisidest oma kohta dieeti seoses teie praeguse KMI ja elustiiliga, pöörduge registreeritud dietoloogi poole.
11
Olge aktiivne. Teine kõige olulisem tegur tervislikumaks muutumisel on regulaarne treeningprogramm. See ei tähenda tunde jõusaalis veetmist. Füüsilise vormisoleku programm võib sisaldada erinevaid tegevusi, mis teile meeldivad, nagu võrkpall, ujumine või tantsimine. Sõltumata sellest, mida teete, aitab regulaarne treenimine teil kaloreid põletada, end paremini tunda, saada rohkem energiat ja leevendada stressi.
12
Sea endale eesmärgid. Eesmärkide seadmine võimaldab teil luua oma edu teekaardi. Eesmärkide määratlemine aitab meil hinnata, kas meie igapäevased tegevused viivad meid nende poole või nendest eemale. Lisaks annab eesmärgi saavutamine sulle enesekindlust ja tõstab enesehinnangut. Kui soovite oma kaalu suhtes vähem eneseteadlikkust tunda, võite püüda saavutada kaalulangetamise või treenimise eesmärgi, näiteks süüa rohkem köögivilju või teha trenni viis päeva nädalas. Lihtsalt veenduge, et teie eesmärgid oleksid S.M.A.R.T.-spetsiifilised. Määrate konkreetse eesmärgi, vastates w-le. Kes on sellega seotud? Mida sa saavutada tahad? Kus värav aset leiab? Millal see algab/lõpeb? Miks te seda teete? Mõõdetav. Hea eesmärgi seadmine hõlmab edusammude jälgimist ja mõõtmist. Saavutatav. Jah, soovite, et teie eesmärk esitaks teile väljakutse, kuid soovite ka, et see oleks midagi, mida saate mõistlikult saavutada. Näiteks ei tahaks te seada eesmärki kaotada lühikese aja jooksul ebasündsalt palju kaalu. Tulemustele keskendunud. S.M.A.R.T. eesmärgid keskenduvad tulemusele. Jälgite oma edusamme aja jooksul ja vaatate, kas saavutasite lõpuks eesmärgi. Ajaga piiratud. Eesmärkide seadmisel on oluline ka õigeaegsus. Soovite määrata ajaraami, mis on praktiline, kuid mitte nii kaugel, et kaotaksite fookuse.
13
Riietu ja näe oma parim välja. Teine viis eneseteadvuse äärekiviks löömiseks on tunda end oma välimuses enesekindlamalt. Külastage oma juuksurit, et saada juukselõikus või stiil, mis sobib teie näokujuga kõige rohkem. Samuti tutvuge oma garderoobiga ja uurige iga oma riidetükki. Küsige endalt, kas iga tükk muudab teid õnnelikuks, enesekindlaks ja atraktiivseks. Kas sa tõmbad või tõmbad pidevalt teatud tükke? Kui teatud esemed ei pane teid end hästi tundma, visake need maha (või annetage Goodwillile). Teil ei pruugi olla raha, et minna välja ja valida täiesti uus riidekapp. Hoidke kinni mõnest asjast, mis teile meeldib, ja kui saate lisaraha, hankige uusi esemeid, mis panevad teid tundma enesekindlalt ja meeldivad inimesele, kes soovite olla. Peaksite neid esemeid selga proovides endale peegli ees naeratama. Otsige butiiki või rõivapoodi, mis pakub kvaliteetsetest kangastest kohandatud, vormitud esemeid. Need tükid ei pea olema kallid, vaid ainult hea kvaliteediga välja nägema ja tunduma. Hästi valmistatud tükkide valimine võib aidata suurendada teie enesekindlust ja muuta keha riietes meelitavamaks.