Häirivad mõtted, tuntud ka kui pealetükkivad mõtted, on enamikul juhtudel tavalised ja normaalsed, kuid võivad olla segadusttekitavad või ängistavad. Mõned inimesed muutuvad nendest mõtetest kinnisideeks ja neil on raske neist mööda minna. Kui arvate, et teil on häirivate mõtete pärast tekkinud kinnisidee, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.
1
Saage aru, mis on häiriv mõte. Häiriv mõte on midagi, mis tuleb pähe tühjalt kohalt. Häirivad mõtted keskenduvad sageli vägivallale, seksile ja mineviku traumeerivatele sündmustele, kuid need ei piirdu ainult nende kategooriatega. Psühholoogid nimetavad seda tüüpi mõtteid pealetükkivateks mõteteks, kuna need tulevad meile pähe, sageli ilma hoiatuseta, ja põhjustavad meile ängi. Häirivad mõtted võivad inimeseti olla väga erinevad. Mõned näited häirivatest mõtetest on järgmised: kujutate ette, et imikut hoides kukud maha või viskate last. Isegi kui te seda kunagi ei teeks, on see tavaline pealetükkiv mõte. Kujutage ette, et sõidate oma ülemusest autoga üle. Kui teie ülemus on teid ärritanud, võite leida end mõtlemast millelegi sarnasele, kuigi te seda kunagi ei teeks. Vägivaldsed seksuaalfantaasiad, mis teid erutavad, isegi kui te ei käituks kunagi nende järgi või ei tahaks neid asju teha. häiriva kogemuse (nt autoõnnetuse või kallaletungi) uuesti läbielamine.
2
Tea, et häirivad mõtted on tavalised. Paljudel inimestel on häirivad mõtted ja nad suudavad vähese lisamõtlemisega neist mööduda. Kuigi enamikul meist on sellised mõtted, on mõned inimesed mures ja kinnisideeks mõtete pärast, mille järgi nad kunagi tegutsema ei hakkaks, mis võib põhjustada neile stressi. Kui teid häirivad häirivad mõtted, proovige meeles pidada, et te pole üksi. Paljud inimesed kogevad seda tüüpi mõtteid.
3
Tea, et häirivad mõtted ei tee sinust halba inimest. Enamikul juhtudel on häiriv mõte, mille järgi sa tead, et sa kunagi ei tegutseks, loomulik ja see ei tee sinust halba inimest. Sageli on meil sellised mõtted, sest me ei taha käituda nii, nagu me ette kujutame. Meie mõtted ekslevad mõnikord ja kaaluvad halvimat võimalikku asja, mis antud olukorras juhtuda võib.
4
Tunnistage häirivat mõtet. Kuigi teie esimene instinkt võib olla lihtsalt oma häirivat mõtet ignoreerida, ei ole selle ignoreerimine hea mõte. Kui proovite seda mõtet ignoreerida või seda välja lülitada, võib see korduda suurema intensiivsusega. Kui proovite oma häirivaid mõtteid alla suruda, võib see isegi kaasa tuua ebatervisliku kinnisidee. Selle asemel, et proovida häirivat mõtet blokeerida, tunnistage seda ja hakake seda uurima. Tehke kindlaks oma häiriva mõtte sisu. Milles see seisneb ja mis selles nii häirivat on?
5
Kirjutage oma häirivatest mõtetest. Oma häirivate mõtete üleskirjutamine võib aidata teil neid erineval viisil mõelda. Lisaks võib juba ainuüksi selle üleskirjutamine aidata mõningaid mõtteid peast eemal hoida ja nende sagedust vähendada. Järgmine kord, kui teil tekib mõni häiriv mõte, kirjutage see päevikusse üles. Mõtet kirjutades mõelge järgmistele küsimustele, mis aitavad teil seda uurida: Mis on selles mõttes, mis teid häirib? Kas hirm selle nimel tegutseda? Kas hirm selle ees üldse? Sotsiaalne häbimärgistamine? Kui sageli teil on selline mõte? Pidage arvestust, mitu korda mõtted tekivad, et saada paremini teadlikuks mis tahes mustritest, näiteks sellest, millal päeva või nädala jooksul mõtted sagedamini esinevad. Kas sellel mõttel on põhjus? Kas teil tekib pärast millegi või kellegi nägemist alati häiriv mõte? Mida teete pärast seda, kui see mõte pähe tuleb? Kas sa mõtled sellele pidevalt üksikasjalikult? Kas sa räägid sellest? Kas proovite seda ignoreerida? Kas see on sama mõte või on mõned erinevad mõtted? Kas need on sarnased mõtted? Kas tunnete ärevust mõtte enda pärast või olete selle mõtte pärast mures? Näiteks kas olete tõesti mures, et viskate lapse vastu seina või häirib teid rohkem mõte sellest, et teil on selline mõte? Kas olete rohkem mures selle mõtte pärast või selle pärast, kuidas teised teid sellise mõtte pärast tajuvad? Kas mõte sellest, et teised teavad sinu mõtteid ja hindavad sind nende eest, häirib sind rohkem kui mõte ise? Kas sulle tundub, et peaksid selle mõtte peale mõtlema? Mõned häirivad mõtted võivad korduda, kuna peate tegutsema, näiteks tegema nende põhjal otsuse. Teised võivad ärevuse tõttu korduda, kuid pole põhjust, miks peaksite neile pidevalt mõtlema. Kas on midagi, mida saate teha/tegutseda, et end paremini tunda? Teisisõnu, kas on midagi, mida saate olukorra muutmiseks teha? Milliseid tundeid need mõtted tekitavad? Nende vabalt hõljuvate tunnete märgistamiseks kasutage selliseid sõnu nagu vihane, kurb, põnevil jne. Kas need mõtted häirivad teid või räägivad teised, et teie mõtted on häirivad?
6
Tehke kindlaks oma obsessiivsete mõtete päritolu. Iga mõtte allika otsimine võib aidata leevendada teie muret häiriva mõtte pärast. Näiteks kui kujutate pidevalt ette, et keegi tungib teie majja ja ründab teid, proovige välja mõelda, millal see mõte teile esimest korda tekkis ja miks.
7
Mõelge sellele, kuidas massimeedia võib teie häirivate mõtete tekkimisele kaasa aidata. Üks uuring näitas, et vägivaldsete sündmuste meediakajastuse vaatamine aitab oluliselt kaasa ägeda stressi tekkele ja põhjustab inimestel sagedamini häirivaid mõtteid. Vaadake, kui sageli te vägivaldseid tegusid vaatate või nendest loete. Kui leiate, et olete sageli vägivaldsete uudistega kokku puutunud ja see võib teie häirivaid mõtteid kaasa aidata, lõpetage mõneks ajaks uudiste vaatamine või lugemine või keskenduge ainult positiivsete lugude kohta.
8
Mõista häirivate seksuaalsete mõtete tähendust. Enamasti ei tähenda häirivad mõtted seksist üldse midagi. Kui teie mõtted on teile eemaletõukav või hõlmavad vägivalda või muid ebaseaduslikke tegevusi, võib teie mõistus lihtsalt püüda neid asju mõista. Näiteks võib keegi fantaseerida kellegi vägistamisest, kes on tema jaoks kättesaamatu. Kuid mõeldes kellegi vägistamisele, kujutab tegu ette kujutav isik ette ka seda, kuidas see tegu teisele haiget teeb. Valu mõistmine, et tegu peaks panema teo ette kujutava inimese sellele mõtlemise lõpetama.
9
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui olete võtnud aega oma häirivate mõtete läbimõtlemiseks ja sisu ülevaatamiseks, peaksite hakkama neist mööda liikuma. Proovige mõnda järgmistest positiivsetest tegevustest, et enda tähelepanu hajutada.Treening – see võib aidata vähendada pingeid ja ärevust.Valige oma vaimu ja keha tegevuses hoidmiseks hobi.Minge sõpradega välja.Minge kohvikusse ja lugege head raamatut.Kirjutage luuletus, joonistada pilt, laulda laulu.
10
Tehke kindlaks, kas vajate professionaalset abi. Mõnel juhul võivad häirivad mõtted olla seotud antisotsiaalse käitumise, skisofreenia, traumajärgse stressihäire või obsessiiv-kompulsiivse häirega. Kui teil tekivad sageli häirivad mõtted, esitage endalt järgmised küsimused: kas kavatsete tegutseda potentsiaalselt kahjulike mõtete ajel? Kas kavatsete endale või teistele haiget teha? Kas mõtlete ja plaanite, kuidas teha kellelegi haiget eesmärgiga seda teha? Kas kuulete hääli, mis kästavad teil endale või teistele haiget teha? Kas teie obsessiivsed mõtted või käitumine mõjutavad teie kodu- või tööelu? Kas elate ikka ja jälle üle traumaatilise kogemuse? Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peaksite abi otsima vaimse tervise spetsialisti käest.
11
Liituge tugirühmaga, kui teie häirivad mõtted on seotud millegagi, mille vastu võivad ka teised inimesed hädas olla. Kui pealetükkivad mõtted on tavalised, mis võivad teistel tekkida, otsige tugirühmi, kus saate suhelda teiste inimestega, kes mõistavad. Näiteks kui teie abikaasal on diagnoositud vähk, on abikaasade tugirühmad, kus saate oma tundeid ja muresid jagada.