Pideva ebaõnnestumise tunne võib teie tervist ja heaolu negatiivselt mõjutada. Kuid selliste mõtete peatamine ei tähenda, et peate äkitselt hakkama kõigega õnnestuma. Selle asemel saate õppida oma mõtteid valitsema. Lõpetage end ebaõnnestununa tundes, vabanedes negatiivsetest mõtetest, muutes oma fookust ja tegutsedes oma füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks.
1
Selgitage välja oma tunnete allikas. Mõelge veidi sellele, miks tunnete end läbikukkununa, ja proovige olla võimalikult konkreetne. Näiteks võite tunda end ebaõnnestununa, kuna saite testis D või unustasite sõbra telefonikõne tagasi saata. Otsustage, kas saate oma tunnete muutmiseks midagi ette võtta. Mõelge ka selle narratiivi tegelikkusele, kas see peegeldab tõesti seda, kes te praegu olete?
2
Leidke üks toiming, mida saate järgmise kolme minuti jooksul teha. Mõnikord kerkivad mõtted ebaõnnestumisest, sest tunnete, et konkreetne ülesanne on teile ülekoormatud. Võib-olla vaatate töömäge, mis tundub võimatu. Sa ei saa aru, kuidas sa sellega hakkama saad. Üks strateegia on välja mõelda üks asi, mida saate järgmise kolme minuti jooksul tegutsemiseks teha. Seejärel tehke seda. Näiteks pole teie tuba mitu nädalat koristatud ja see on täielik segadus. Mõelge välja üks toiming, mida saate teha, näiteks määrdunud riiete põrandalt korjamine. Alustage kohe, kui olete toimingu välja mõelnud. Alustage väikestest toimingutest ja jätkake suuremate tegevustega. Tegevus loob emotsioone, nii et millegi positiivse proovimine võib aidata teil end paremini tunda.
3
Viska oma negatiivsed mõtted prügikasti. Kirjutage oma negatiivsed mõtted paberilehele. Olge väga konkreetne, pannes täpselt kirja, mis teie peas toimub. Kui olete kirjutamise lõpetanud, kerige paberileht kokku ja visake see prügikasti. See harjutus aitab teil vabaneda negatiivsetest mõtetest, mis teid valdavad. Mõtete sõnadesse panemine aitab neid objektiivsemalt näha ja võimaldab neist eemalduda.
4
Ütle endale, et lõpeta. Laske sõnal “stopp” tulla oma ajju, kui negatiivsed mõtted hakkavad sisse hiilima. Ärge lubage endal mõtet lõpule viia, sest see tähendab, et mõtted võidavad. Selle asemel öelge endale “peata” ja seejärel hajutage oma tähelepanu. millegi muuga.Võib tunduda, et pead kogu aeg ütlema endale, et lõpetage muusikat kuulata või süüa teha.
5
Suunake oma mõtted positiivses suunas. Lihtne on end üle lüüa, kui tunned, et oled sassi läinud. Negatiivsed mõtted võivad teie meeltesse tungida ja lisada õli tulle sellele, mida te juba enda kohta usute. Muutke need negatiivsed mõtted ümber, muutes need positiivsemaks ja realistlikumaks. Näiteks selle asemel, et öelda “Ma saan sellest probleemist alati valesti aru”, võite öelda: “Varem olen ma selles eksinud.” Muutmine “Alati” kuni “minevikus” annab teile potentsiaali oma meelsuse kasvuks ja muutumiseks. Teie järgmine katse võib anda teistsuguse tulemuse. Proovige sobitada iga sündmus või mõte, mis paneb teid tundma end läbikukkununa, samaväärse eduajaga.
6
Muutke sõna “ebaõnnestumine” sõnaks “viga”. Öelge endale, et ebaõnnestumise asemel tegite vea. Sõna “viga” kõlab vähem püsivalt ja karmilt kui “ebaõnnestumine”. Sel viisil vaadates võib teil end olukorrast paremini tunda. Lisaks, kui kasutate sõna “viga”, võite otsida õppimisvõimalust. Vea tegemine annab teile ka võimaluse kasvada. Saate oma tehtust õppida ja kasutada seda võimalusena anda endale järgmiseks korraks rohkem teavet.
7
Keskenduge suuremale pildile. Igaühel on elus asju, mida ta tahab parandada. Lõppkokkuvõttes tunnete end aga läbikukkununa, kuna vaatate suuremast pildist mööda ja takerdute pisidetailidesse. Astuge samm tagasi ja vaadake üldpilti. Kas teie elu on tõesti nii halb? Või olete väikeste detailidega kursis? Astuge sammu tagasi, et saaksite asju perspektiivi panna. Näiteks võite tunda end kinnisideeks, et teie armuke ei öelnud “tere” või muretsete oma lõpetamata ülesannete loendi pärast. Kui lasete neil väikestel asjadel enda kallal nuriseda, võite end halvasti tunda. Kuid need ei ole piisavalt olulised, et see juhtuks. Perspektiivi saamiseks võite vaadata videoid kosmosest või minna oma linna kõrgeimasse punkti ja vaadata enda ees olevat tohutut avarust. Näete, kui väike te olete ja kui väikesed on teie probleemid.
8
Muutke oma edu määratlust. Võib-olla soovite uuesti läbi mõelda, mida peate edukaks, kui jääte endiselt lapsena omandatud uskumustele kinni. Püüdlus olla rikas või omada täiuslikku perekonda, ei pruugi olla praegu teie jaoks saavutatav. Looge uus edu määratlus ja võite end paremini tunda. Istuge maha ja koostage nimekiri sellest, mis teie arvates määrab edu. Ärge keskenduge ainult materiaalsetele asjadele. Keskenduge selle iseloomu isiksuseomadustele ja omadustele. Küsige nüüd endalt, kas see loend on realistlik. Kui see pole nii, proovige oma määratlust üle vaadata, võttes arvesse oma praegusi jooni ja tugevusi. Näiteks kui lähete kooli või teil on töökoht, on see edu vorm. Kui olete terve, teil on katus pea kohal ja teil on inimesi, kes teid armastavad, on see ka edu. Kui teil on vaja, küsige teistelt inimestelt oma tugevuste ja õnnestumiste kohta! Seejärel kirjutage need üles, et saaksite need üle vaadata, kui tunnete end halvasti.
9
Helistage või külastage kedagi, kes suudab teie mõtted asjadelt kõrvale juhtida. Hea sõber või pereliige võib aidata teil fookust muuta, kui tekivad mõtted ebaõnnestumisest. Valige keegi, kes on kergemeelne ja suudab teid naerma või naeratama panna. Võite helistada või tulla ja öelda: “Mul on naljakas. Kas saate aidata mind tuju tõsta?” Võib-olla suudate isegi mõtted kõrvale juhtida. oma probleeme, aidates seda inimest millegagi. Vaadake, kas nad saaksid teie abi milleski kasutada.
10
Harjutage visualiseerimist. Suurepärane tähelepanu hajutamise tehnika on millegi järjekorra visualiseerimine. See võib aidata teil mõtted ebaõnnestumisest kõrvale juhtida ja meeleolu parandada. Näiteks sulgege silmad ja kujutage ette, et olete toidupoes. Mõelge ühele konkreetsele vahekäigule ja visualiseerige riiulitel olevaid erinevaid esemeid. Saate kujutada ka kohta, mis teile meeldib, näiteks randa. Sulgege silmad ja kujutage ette, kuidas tunnete oma nahal tuult ja kuulete lainete hääli nii elavalt kui võimalik. Seda nippi saate proovida ka albumil olevate lugudega või esemete magamistuppa paigutamise järjekorras.
11
Sooja maiuspala. Negatiivsed mõtted võivad sind sisemiselt külma ja üksikuna tunda. Lohutage end millegi soojaga. Kuuma tee rüüpamine või kuuma duši või vanni võtmine võib aidata teid emotsionaalselt soojendada. Viige oma maius järgmisele tasemele, valides eksootilisi teesid või lisades vannile lõhnu.
12
Kao positiivsesse tegevusse. Üks võimalus ebaõnnestumise tundest üle saamiseks on midagi ette võtta. Loomulikult tunnete end vähem negatiivsena, kui treenite oma aju ja osalete huvitava tegevuse voolus. Haarake tähelepanu sellistele tegevustele nagu treenimine, aiatöö, lugemine, filmi vaatamine, ülesannete nimekirja koostamine või spordiga tegelemine.
13
Tehke tervislikke valikuid. Negatiivsed mõtted võivad teie tervist ja heaolu halvendada. Need mõjutavad ka teie immuunsüsteemi, muutes tõenäolisemaks, et jääte haigeks. Ennast hävitav suhtumine võib isegi põhjustada halbu elustiilivalikuid, nagu treeningute vahelejätmine või rämpstoidu ülesöömine. Nende negatiivsete mõjude vastu saate oma füüsilise tervise jaoks tervislikke valikuid teha. Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Sööge toitvaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahjad valguallikad ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Puhka igal õhtul piisavalt – seadke eesmärgiks 7–9 tundi.
14
Vältige alkoholi ja narkootikume. Negatiivne mõtlemine võib ahvatleda teid uimastite ja alkoholi poole pöörduma. Need ained võivad valusaid tundeid ajutiselt tuimestada, kuid lõpuks muudavad need probleemi ainult hullemaks. Vältige neid lõõgastusharjutuste ja enesehooldustegevuste kasuks.
15
Küsi tuge lähedastelt. Madal enesehinnang võib teie suhteid isegi kahjustada. Võite oma negatiivsuse teise inimese kaela lükata, süüdistades teda oma enesetundes. Selle probleemi lahendamiseks suhelge lähimate inimestega ja andke neile teada, mida vajate. Nende rääkimine võib aidata neil mõista, et probleem on teie, mitte nemad. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et ma alandan ennast mõnikord. Ma hindan väga, et proovite mind rõõmustada. Ma vajan oma ellu kedagi positiivset, nagu sina.” Vältige enda isoleerimist, sest see võib asju hullemaks muuta. .
16
Harjutage enesehooldust. Tehke kord päevas midagi positiivset enda jaoks. Keskendumine ülesandele, mis paneb sind end hästi tundma, võib need kohutavad mõtted murda. Saate seda aega kasutada enda turgutamiseks, selle asemel, et end maha kiskuda. Võib-olla põletate end läbi tegevustega, millest te ei hooli. Kui tunnete end kergesti ärritumas, on see märk võimalikust läbipõlemisest. Minge jalutama, mediteerige, lugege raamatut, käige jõusaalis või tehke kõike, mis teid õnnelikuks teeb. Enda jaoks sihikindlalt toredaid asju tehes võib tunduda, et olete vähem läbi kukkunud.
17
Otsige abi, kui põhjuseks on vaimuhaigus. Depressioon ja ärevus võivad panna teid tundma, et olete ebaõnnestunud, isegi kui sellel pole tegelikku põhjust. Külastage arsti või psühhiaatrit, kui arvate, et see võib olla põhjuseks. Kui tunnete end pidevalt valdava läbikukkumise tundega, võite põdeda depressiooni. Teised märgid hõlmavad pidevat väsimust, väärtusetust, motiveerimatust ja enesetappu. Terapeudiga rääkimine või ravimite võtmine võib aidata teil ebaõnnestumise tunnetest üle saada. Kui te ei saa oma probleemidest või tunnetest vanematele rääkida, on teie koolinõustajad või teie sõbrad. Usalda mind. Ma tunnen seda kogu aeg, nii et veedan oma sõpradega aega! See tõesti aitab!!