Oma keha loomulike igakuiste rütmide jälgimine on suurepärane viis tsükliga sünkroonistamiseks ja rasedust ennetada ilma muid rasestumisvastaseid vahendeid kasutamata. Sageli nimetatakse seda “loomulikuks pereplaneerimiseks” – basaaltemperatuuri, tupe lima ja igakuise tsükli jälgimine võib olla kuni 99% efektiivne, kui seda kõike õigesti teha. Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon, märkige varajasi raseduse tunnuseid või kui on muid probleeme, pidage nõu oma perearstiga.
1
Ostke basaaltermomeeter, et saaksite täpse temperatuurinäidu. Teie basaaltemperatuur on teie madalaim temperatuur 24 tunni jooksul. Teie keha kogeb veidi temperatuuri tõusu vahetult pärast ovulatsiooni ja basaaltemperatuuri jälgimine aja jooksul võib aidata näidata, millal teie viljakuse tippaeg hakkab algama. Põhitermomeetrid näevad välja põhimõtteliselt samasugused kui tavalised termomeetrid, kuid annavad täpsemaid näitu. Need on saadaval apteekides ja nendega peaks kaasas olema diagramm, mis aitab teil oma temperatuuri iga päev jälgida. Tavaline termomeeter, mida võite kasutada palaviku kontrollimiseks, ei anna teile abiks piisavalt täpseid mõõtmisi. Basaaltermomeeter mõõdab teie temperatuuri muutusi väikeste sammudega.
2
Mõõtke oma basaaltemperatuuri igal hommikul samal kellaajal. Kõige täpsem viis temperatuuri mõõtmiseks on mõõta see kohe pärast ärkamist, enne kui voodist tõused ja hakkad ringi liikuma. Hoidke termomeetrit voodi kõrval ja tehke harjumuseks mõõta temperatuuri esimese asjana hommikul. Enamik basaaltermomeetreid annab teile võimaluse mõõta temperatuuri suus või tupes. Tavaliselt annab tupetemperatuuri mõõtmine teile päevast päeva kõige täpsema näidu. Ükskõik, millise viisi valite, tehke seda iga päev samamoodi, et teie näidud oleksid võimalikult ühtsed. Järgige termomeetriga kaasasolevaid juhiseid. Üldiselt lülitate termomeetri sisse ja sisestate selle tuppe või suhu. Kui kuulete piiksu, eemaldage termomeeter umbes 30–60 sekundi pärast ja kontrollige temperatuurinäitu. Desinfitseerige termomeeter pärast iga kasutuskorda. Peske seda vee ja seebiga või pühkige see desinfitseerimisvahendiga maha.
3
Jälgige oma temperatuuri iga päev, et saaksite näha, millal see kipub muutuma. Kasutage termomeetriga kaasas olevat kalendrit või jälgige seda oma telefoni rakenduses. Salvestage kindlasti kuupäev ja täpne temperatuur, et teil oleks parimad andmed, mis aitavad teil oma viljakusakent paremini mõista. Menstruatsiooni jälgija, Flo, Eve, Cycles, Ovia ja muud rakendused aitavad teil menstruatsiooni jälgida ja annavad ruumi muude igapäevaste üksikasjade (nt temperatuur, meeleolu ja muud sümptomid) kirja panemiseks.
4
Otsige väikest temperatuuritõusu, mis kestab 3 päeva. Pärast ovulatsiooni tõuseb teie temperatuur veidi umbes 3-4 päeva. See on väike muutus, mistõttu on nii oluline, et temperatuurinäidud oleksid kõige täpsemad. Otsige temperatuuri tõusu umbes 0,4–1 kraadi Fahrenheiti (0,7–1,8 kraadi Celsiuse järgi). On tõenäoline, et teie viljakuse aken on lõppenud. Teie basaaltemperatuuri õigeks mõistmiseks võib kuluda veidi aega, kuid pidage sellest kinni! Eriti kui seda kasutatakse koos teiste jälgimismeetoditega, võib see olla väga täpne viljakuse näitaja, et saaksite teada, millal seksist hoiduda.
5
Jälgige oma kehamustrit mõistmiseks vähemalt 3 kuud. Enne kui olete mõne kuu jooksul pidevalt temperatuuri mõõtnud, ei tohiks te sellele raseduse vältimise meetodile tugineda. Kui teie tsükkel on regulaarne, peaks 3 kuu andmetest piisama, et aidata teil ennustada oma viljakuse akent järgmistel kuudel. Kui teie tsükkel kipub olema ebaregulaarne, peate võib-olla mõõtma temperatuuri 6 kuud või kauem, enne kui saate tekkivatele mustritele tugineda. Teie kehatemperatuuri võivad mõjutada ka haigused, stress, alkohol, unepuudus ja muud tegurid. Seetõttu on hea mõte kasutada seda meetodit koos teiste jälgimismeetoditega, et varundada end juhuks, kui teie temperatuurimuster mingil põhjusel välja paiskub. Täpsed andmed on selle meetodi puhul ülimalt olulised. Olge järjekindel, mõõtes oma temperatuuri iga päev ja jälgides oma tulemusi. Kui jätate iga kuu mõne päeva vahele, võib see teie kehast arusaamise kaotada ja vähendada tõenäosust tõhusalt rasestuda.
6
Raseduse vältimiseks vältige seksi ovulatsiooni ja viljakuse ajal. Pärast seda, kui olete oma temperatuuri iga päev 3 või enam kuud jälginud, saate saadud tulemusi kasutada järgmise ovulatsiooni prognoosimiseks. Kõige tõhusamate tulemuste saavutamiseks kasutage oma basaaltemperatuuri koos tsükli jälgimise ja emakakaela lima jälgimisega. Tõlgendage andmeid järgmiselt: vaadake oma diagrammi ja leidke päev, mil teie regulaarne temperatuuri tõus igal kuul toimub. Märkige kalendris 2 või 3 päeva enne seda temperatuuritõusu päevadeks, mil teil on tõenäoline ovulatsioon. Pidage meeles, et teie temperatuur ei tõuse enne 2-3 päeva pärast ovulatsiooni. Vältige kaitsmata seksimist vähemalt 5 päeva enne ovulatsiooni eeldatavat algust, kuni ovulatsiooni päevani.
7
Alustage emakakaela lima kontrollimist, kui teie menstruatsioon on vähenenud. Emakakaela lima tekstuur, värvus ja lõhn muutub kogu tsükli jooksul. Kontrollides seda iga päev, saate leitud mustrite abil ennustada, millal teie keha on viljakas. Kuigi täpsed päevad võivad iga naise puhul erineda, kipub teil ovulatsioon toimuma igakuise tsükli 11.–21. päeval, iga tsükkel algab 1. päevast, mil teie menstruatsioon algab.
8
Kontrollige oma lima igal hommikul samal ajal, et kontrollida selle konsistentsi. Esmalt peske käed, seejärel sisestage keskmine sõrm õrnalt tuppe. Lima kontrollimiseks võite sõrmega eest taha pühkida.Pärast menstruatsiooni märkate tõenäoliselt, et teil ei ole eritist ja teie tupp võib olla tavalisest kuivem.Kui kasutate seda meetodit Seoses oma basaaltemperatuuriga proovige neid teha hommikul samal ajal, et oleks lihtsam asjadel silma peal hoida.
9
Jälgige oma lima, kuni see muutub õhukeseks ja venivaks. Iga päev, kui kontrollite oma lima, vaadake seda ja vajutage selle tekstuuri kontrollimiseks pöidlale. Kui teie hormoonid kõikuvad, muutuvad ka lima omadused. Menstruatsioonile järgnevatel päevadel ei pruugi teil olla eritist, seejärel võib eritis olla veidi hägune või kreemjas. Kui see omandab munavalge konsistentsi, olete viljakuse tipptasemel ja teil on suur tõenäosus rasestuda. Kui olete kõige viljakam, võib eritis ulatuda isegi teie sõrmede vahel, ilma et see puruneks. Ovulatsioon toimub viimasel päeval, mil lima tekib, või pärast seda. Pidage meeles, et võite rasestuda umbes 5 päeva jooksul enne ovulatsiooni, nii et isegi kui teie eritis ei ole veel päris munavalge tekstuuriga, olete siiski mõnevõrra viljakas.
10
Pidage oma lima kohta kirjalikku arvestust, et saaksite jälgida oma keha mustrit. Kirjutage iga päev üles oma lima värvus ja tekstuur. Kui jälgite ka oma basaaltemperatuuri, kasutage sama kalendrit, et teil oleks kõik andmed samas kohas. Ärge unustage salvestada ka kuupäeva! Siin on mõned näited üksikasjalikest kirjetest, mida võite kirjutada: 4/22: lima on kleepuv ja valge. 4/26: lima on valkjas ja vedel, nagu munavalge. 4/31: Periood on alanud; raske vool.
11
Vältige kaitsmata seksi, kui teie lima muutub kleepuvast kreemjaks. Olete kõige viljakam, kui teie lima on veniva munavalge konsistentsiga, kuid eksite ohutuse poole, väldite seksi paar päeva enne ja pärast seda, kui teie lima omandab need omadused. Kui olete oma mustreid mõne kuu jooksul jälginud, hakkate igal kuul paremini ennustama, millal olete viljakas. Kui jälgite oma basaaltemperatuuri, võrrelge andmeid. Teie lima muutub tõenäoliselt venivaks ja märjaks mitu päeva enne kehatemperatuuri tõusu. Ovulatsioon toimub tavaliselt lima muutumise ja temperatuuri tõusmise vahel.
12
Märkige iga kuu kalendrisse oma menstruatsiooni aktiivsed päevad. Enamikul regulaarse menstruatsiooniga naistel on tsükkel, mis kestab 26–32 päeva, kuigi mõnel naisel võib tsükkel olla lühem või pikem. Teie tsükli 1. päev on päev, mil algab menstruatsioon. Teie tsükkel võib kuude lõikes veidi erineda. Stress, haigus, kehakaalu langus või tõus ja muud tegurid võivad teie tsüklit mõjutada.
13
Parima prognoositavuse saavutamiseks jälgige oma menstruatsiooni 8–12 kuud. Märkige iga menstruatsiooni päev oma kalendris punkti või ringiga või muul viisil selle tuvastamiseks. Iga tsükli lõpus, kui teie menstruatsioon algab uuesti, loendage päevade arv, mille jooksul teie tsükkel kestis. Kuna iga tsükkel võib veidi erineda, kulub teie viljakuse akna prognoosimiseks piisavalt andmete kogumine veidi kauem. ettearvamatu või mõne kuu vahelejätmine, kaaluge oma arsti poole pöördumist, et teha kindlaks, kas on veel midagi.
14
Kasutage igakuiseid mustreid, et ennustada, millal olete viljakas. Esiteks võtke lühim tsükkel, mida olete kunagi jälginud. Tsükli päevade arvust lahutage 18 ja kirjutage see arv üles. Järgmiseks võtke pikim registreeritud tsükkel ja lahutage sellest arvust 11 ja kirjutage see üles. Teie viljakuse aken on iga tsükli nende kahe numbri vahel. Näiteks: kui teie lühim tsükkel oli 26 päeva, siis 26-18 = 8. Kui teie pikim tsükkel oli 30 päeva, siis 30-11 = 19. See tähendab, et teie viljakuse aken on iga kuutsükli 8. ja 19. kuupäeva vahel. 5 päeva enne ovulatsiooni ja 24 tundi ovulatsiooni on teie kõige viljakamad.
15
Vältige kaitsmata seksi igakuise viljaka perioodi jooksul. Eriti kui kasutate ainult seda meetodit, on oluline, et te kas hoiduksite selle aja jooksul seksist või kasutaksite mõnda muud kaitsevahendit. Seda meetodit on tõesti kõige parem kasutada teiste meetoditega tuvastatud mustrite tugevdamiseks. Teie tsükli pikkust võivad mõjutada liiga palju tegureid, et see meetod oleks täiesti usaldusväärne. Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, kasutage seda meetodit. ei pruugi anda kasulikku teavet.
16
Rääkige oma arstiga, kui teil on küsimusi rasestumisvastaste vahendite kohta. Õige rasestumisvastase vahendi valimine on suur otsus ja mõnikord võib see tunduda üle jõu käiv. Õnneks on teie arst abiks ja saate oma meelt igal ajal muuta. Küsige oma arstilt erinevate rasestumisvastaste võimaluste riskide ja eeliste kohta. Ärge laske kellelgi sundida teid tegema midagi, mida te ei soovi. See on teie keha ja te saate kontrollida, kuidas te rasestumisvastaseid vahendeid kasutate, olgu selleks pill, süst, rasestumisvastased vahendid, loomulik planeerimine või mõni muu meetod.
17
Konsulteerige oma arstiga, kui teil on ebaregulaarne menstruaaltsükkel. Loomulik pereplaneerimine eeldab, et teie tsüklid on regulaarsed. Kui teil on ebaregulaarsed tsüklid, muutub teie ovulatsiooni päev tõenäoliselt iga kuu. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas peate selle pärast muretsema. Need võivad aidata teil välja selgitada, kuidas saaksite loomuliku pereplaneerimise enda kasuks tööle panna. Kui teie tsüklid on väga ebaregulaarsed, võib arst soovitada teistsugust rasestumisvastast meetodit.
18
Pöörduge oma arsti poole, kui märkate raseduse tunnuseid. Kuigi loomulik pereplaneerimine võib aidata teil rasedust vältida, mõnikord see ebaõnnestub. Kui seksite kogemata oma viljaka perioodi jooksul, võite rasestuda. Olge teadlik raseduse varajastest sümptomitest ja pöörduge viivitamatult arsti poole, kui märkate järgmisi sümptomeid: menstruatsiooni ärajäämine iiveldus, oksendamine, rinnad hellad või paistes; sagenenud urineerimine väsimus; tujukus.