Trakside saamine võib olla veidi hirmutav, eriti kui sulle ei meeldi hambaarsti juures käia. Ehkki võite olla pisut närviline, võite ortodondi kallal töötamise ajal enese rahustamiseks teha paar sammu. Samuti võid sellest rääkida oma ortodondiga, samuti leida viise, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida.
1
Ühendage oma muusika vooluvõrku. Alati on hea, kui on midagi, mis meelt olukorrast kõrvale juhiks, ja muusika saab asja ära teha. Võite proovida kuulata ka lindilt naljakat raamatut. Valige midagi, mis on teie jaoks naljakas või rahustav. Siiski veenduge, et kuulete ortodonti selle üle, mida kuulate.
2
Otsige teleriekraanidega rajatist. Mõnes hambaravikabinetis on patsiendi tooli kohale paigaldatud ekraanid. Kui vaatate lakke, on teil midagi, mis tõmbaks teie tähelepanu sellest, mis su suus toimub. Helistage erinevatele hambaarstidele, et näha, millised neid mugavusi pakuvad.
3
Paluge ortodondil rääkida. Enamik hambaarste ja ortodonte on kohanenud oma patsientidega lobisema. Paljud kasutavad seda tehnikat laste ja noorte täiskasvanute puhul, seega otsige pereortodonti, kui soovite kedagi, kes suudaks teie tähelepanu kõrvale juhtida hammaste töötlemise ajal.
4
Lubage endale tasu. Valige midagi, mis teile meeldib, näiteks kinos käimine. Ütle endale, et kui ortodont on tehtud, võtad end kinno. Nii saate sel ajal, kui ortodont teiega töötab, mõelda sellele, mida kavatsete teha, selle asemel, mida tema teeb.
5
Hinga sügavalt sisse. Enne kui teie ortodont alustab, küsige, kas saate paar minutit toas üksi olla, et end maha rahustada. Kui ortodont on lahkunud, võtke paar minutit sügavaks hingamiseks. Sügav hingamine võib aidata teie närve rahustada. Sulgege silmad. Hingake sisse läbi nina, lugedes peas neljani. Hoidke hinge kinni neli korda. Hingake suu kaudu välja, lugedes uuesti peas neljani. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge ainult oma hingamisele, püüdes blokeerida kõike muud. Jätkake seda harjutust nii kaua, kui vajate.
6
Proovige visualiseerimistehnikat. Selle tehnika jaoks hoidke silmad kinni. Proovige ette kujutada, et olete kuskil rahulikus kohas. Kuhu valida, on teie otsustada, sest see on oluline ainult siis, kui see on rahulik. Võite valida näiteks ranna või mäetipu. Proovige mõelda kõikidele selle koha tunnetele. Mõelge sellele, mida te kuuleksite ja kuidas see teie nahal tunduks. Kuidas lõhnaks? Maitse nagu? Mõelge sellele, mida näete, lisades võimalikult palju üksikasju. Püsige selles kohas nii palju kui võimalik, kuni ortodont teiega tegeleb.
7
Võtke keegi endaga kaasa. Kui olete väga närvis, laske endaga kaasa tulla keegi, keda usaldate. Ainuüksi selle inimese käest kinni hoidmine ajal, mil hambaarst teie breketite kallal töötab, võib teid rahustada. Selgitage see kindlasti kõigepealt oma ortodondiga, sest mitte igale ortodondile ei meeldi, kui eksamiruumides on rohkem inimesi.
8
Aktsepteerige oma ärevust. Kui jätkate oma ärevuse ülesmängimist, muudate selle oma koletiseks. Ärevus on emotsioon, täpselt nagu kurbus või viha. Aktsepteerige, et see, mida tunnete, on korras ja see läheb varsti üle.
9
Ole realistlik. Loodetavasti olete oma ortodondiga rääkinud, mis juhtuma hakkab. Küsige endalt nüüd, mille pärast te muretsete. Kas see on realistlik? Mis on halvim, mis juhtuda võib? Proovige leida lahendusi oma realistlikele muredele ja rääkida end ebarealistlikest muredest lahti. Näiteks võite mõnda aega tunda valu, mis on realistlik mure, kuid teie ortodont püüab seda vähendada. Kui miski tundub olevat võimalikkuse valdkonda kuuluv, öelge endale, et see pole realistlik ja te ei muretse selle pärast.
10
Öelge ortodondile, et teil on ärevus. On hea tunnistada, et tunnete hambaravi pärast pisut ärevust. Iga hambaarst ja ortodont on sellega varem kokku puutunud, sest see on tavaline ärevushäire. Kui räägite oma hirmudest oma ortodondile, võib ta astuda samme, mis aitavad teid rahustada.
11
Arutage oma konkreetset muret. Kui teil on konkreetne mure, tasub eelnevalt kontorit külastada, et ortodondi või personaliga enne tähtaega rääkida. Esitage oma konkreetne küsimus ja küsige, kuidas ortodont saab seda lahendada. Näiteks kui teil on tugev okserefleks, küsige, kuidas ortodont saab aidata.
12
Paluge ortodondil teid protseduuri läbi viia. Kui saate uusi breketeid, rääkige oma ortodondiga, mis juhtuma hakkab. Iga sammu teadmine võib teid rahustada.