Kui teil on kunagi olnud probleeme väljaheitega, võib selle põhjuseks olla võimetus oma sulgurlihast lõdvestada. Teie sulgurlihased asuvad teie päraku ümber ja on defekatsiooniprotsessi jaoks eluliselt olulised. Kui aga olete stressis või teil on mõni haigus, võib teil olla raske neid lihaseid soolte liikumise ajal lõdvestada. Õnneks on sulgurlihase lõdvestamiseks mitmeid tehnikaid.
1
Harjutage sügavat hingamist, keskendudes samal ajal oma sulgurlihastele. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse umbes 4 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja veel 4 sekundit. Seda tehes keskenduge sellele, kuidas teie sulgurlihased tunnevad. Kui tunnete, et teised keha lihased lõdvestuvad, laske ka sulgurlihasel lõdvestuda. Lihaste lõdvestamiseks korrake seda protsessi nii mitu korda kui vaja. Püüdke seda teha vähemalt 15 korda, kuid sellest pikemal sügaval hingamisel pole mingeid negatiivseid külgi! Sulgurlihaste asukoha kindlakstegemiseks tehke näo, et üritate takistada endal tuult puhumast või soolte liikumist kinni hoida. Seda tehes peaksite tundma, kuidas teie sulgurlihased päraku ümber tõmbuvad. Teil võib olla lihtsam keskenduda oma sulgurlihastele, kui pingutate ja lõdveste oma sulgurlihast teadlikult paar korda enne sügava hingamise alustamist.
2
Mediteeri, et vabaneda stressist ja vabastada pinged lihastes. Istuvas asendis sulgege silmad ja hingake aeglaselt sügavalt läbi nina. Keskenduge oma hingamisele, et oma meelt puhastada ja lasta keha lihastel lõõgastuda. Tavaliselt lõdvestuvad selle meditatiivse praktika tulemusel ka teie sulgurlihased. Parimate tulemuste saamiseks mediteerige vaikses, häireteta keskkonnas. Nii on teil kergem oma meelt puhastada ja pinget kehast väljutada. Ärge heitke meelt, kui meditatsioon ei toimi esimesel korral. Võimalik, et peate seda paar korda harjutama.
3
Masseerige sõrmedega kõhtu. Heitke pikali ja avaldage sõrmeotstega kerget survet kõhule just ribide all. Kasutage silitusliigutust või väikeseid ringe mööda vasakut kõhtu kuni puusadeni. Seejärel masseerige oma parema käega üle ribide alaosa keha vasakule küljele, enne kui laskute uuesti alla. Lõpuks alustage paremast altpoolt puusa lähedalt ja masseerige üles ribide suunas. Massaaži lõpetamiseks korrake teisi liigutusi. Korrake massaaži nii mitu korda kui vaja, kuni tunnete end mugavalt.
4
Toetage jalad istuvas asendis, et vaagnalihaseid lõdvestada. Kui proovite soolestikku liigutada, on sulgurlihastel kergem lõõgastuda, kui ka vaagnalihased on lõdvestunud. Selleks toetage oma jalad tualetis istudes väikesele jalapingile nii, et teie põlved oleksid kõverdatud ja puusadest kõrgemal. Sel viisil istumine mitte ainult ei lõdvesta lihaseid, vaid vähendab ka jämesoole ja pärasoole ahenemist, mis aitab leevendada kõhukinnisust.Kallutage ettepoole, käed reitel, et säilitada veelgi tõhusam tualettruumi asend.Istuge alati tualettruumis, mitte hõljuge selle kohal, et teie vaagnalihased korralikult haakuks ja lõdvestuks.
5
Kui miski muu ei aita, kasutage oma sõrme sulgurlihase lõdvestamiseks. Kandke nimetissõrmele määrdeainet, seejärel sisestage sõrm pärakusse. Liigutage oma sõrme ringikujuliste liigutustega, kuni teie sulgurlihased lõdvestuvad. See protsess võib kesta mõne minuti, kuid seni, kuni kasutate määrimist, ei tohiks see olla liiga valus. Kui te ei ole lateksi suhtes allergiline, kandke saastumise vältimiseks selle tegemise ajal ühekordset lateksist kontrollikinda .Te võite osta meditsiinilist määrdeainet igast apteegist või apteegist. Pange tähele, et see meetod kutsub tõenäoliselt esile roojamise, seega tehke seda ainult kohas, kus pääsete suhteliselt kiiresti tualetti.
6
Pöörduge oma arsti poole, et teha kindlaks sulgurlihaste pinguloleku põhjus. Kui teil on 2 nädalat või kauem olnud kõhukinnisus või pingelised sulgurlihased, võib selle põhjuseks olla laiem haigusseisund. Teie arst võib teile öelda, mis raskendab sulgurlihase lõdvestamist ja mida peate selle parandamiseks tegema. Kõhukinnisuse ja sulgurlihaste pinguloleku muud võimalikud põhjused hõlmavad lihaskahjustusi, närviprobleeme, sünnitust või lahtistite liigne kasutamine.
7
Kasutage lihasrelaksanti, kui te ei saa sulgurlihast loomulikult lõdvestada. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage lõõgastavat ainet, mis lõõgastab spetsiaalselt teie sulgurlihaseid (muude kehalihaste asemel). Enne selle ravimeetodi valimist pidage kindlasti nõu oma arstiga lihasrelaksantide võtmisest. Võimalik, et peate oma arstilt välja kirjutama ka seda tüüpi lihasrelaksantide retsepti, kuna paljudel juhtudel pole see käsimüügis saadaval. tavaliselt sphincteri lihaste jaoks ette nähtud lihasrelaksant on ditsüklomiin.
8
Külastage vaagnapõhja terapeudi, et õppida biotagasiside tehnikaid. Biofeedback hõlmab suurema visuaalse ja füüsilise teadlikkuse saavutamist teie keha funktsioonidest. Seda kasutatakse sageli rektaalse sulgurlihase tugevdamiseks, kuid seda saab kasutada ka sulgurlihase lõdvestamiseks. Tavaliselt kulub umbes 3 seanssi spetsialistiga, et teie sümptomid paraneksid. Teie esmatasandi arst võib teid pärast esmast kohtumist suunata vaagnapõhja terapeudi juurde.
9
Kui arst seda soovitab, valige sulgurlihase raviks operatsioon. Mõnel harvadel juhtudel võib sulgurlihaste kontrolli all hoidmine vajada ravi operatsiooni. Kindlasti tehke oma arstiga koostööd, et välistada esmalt kõik muud ravimeetodid, sest see on kindlasti kõige äärmuslikum võimalus. Seda tüüpi protseduur kuulub kolorektaalkirurgia kategooriasse. Sulgurlihase raviks kasutatakse mitmeid erinevaid operatsioone. probleeme. Suutmatust sulgurlihast lõdvestada saab ravida, asetades päraku ümber kunstliku sulgurlihase, mida saab käsitsi juhtida.