Jala kõige levinum haigus on hallux valgus deformatsioon ehk punetus. Põlved tekivad siis, kui luu või kude suure varba liigeses paigast nihkub. Tundub, et kitsad kingad, jalalaba väärareng ja pärilikkus aitavad kaasa kõõluste tekkele, eriti naistel. Deformatsiooni täheldatakse ka reumatoidartriidi ja muude põletikuliste seisunditega patsientidel. Rõhk ja ebanormaalne liikumine liigesele sunnivad teie suurt varba painduma, põhjustades valuliku tüki või punni teket. Kõhukinnid jalgadel võivad põhjustada pidevat valu ja ebamugavustunnet, eriti seetõttu, et teie suur varvas kannab nii palju teie raskust, kui kõnnite, jooksete või sporti mängite. Nõnda saate leevendada jalanõusid reguleerides, kandes lahasid ja ortootilisi seadmeid. ja valu vähendamiseks koduhooldust tehes. Lisaks saate jäneste leevendamiseks kasutada ka massaaži ja jalgade venitusi. Enamikku punneid saab ravida ka operatsiooniga. Kui teie punnid muutuvad liiga valusaks, võiksite kaaluda nende kirurgilist eemaldamist.
1
Kandke laia varbaosaga kingi. Saate leevendada oma põskedele avaldatavat survet, kandes jalanõusid, millel on lai painduv tald, mis toetab jalgu. Samuti peaks varbakastis või jala esiosa ümbritsevas osas olema piisavalt ruumi, et see mahuks jalalabale, ilma et see jalatsi vastu hõõruks. Kingad, nagu sandaalid, spordijalatsid ja pehmest nahast kingad, on kõik ideaalsed, kuna need pakuvad teie põnnidele tuge ja ruumi. Kui kannate kontsakingi, peaksite püüdma hoida kontsad madalal, mitte üle tolli maapinnast kõrgemal. Teie kingadel peaks olema ka tugev kontsalaud, et jalatsite kontsad oleksid tihedalt liibuvad ja kõndides paigal. Vältige terava otsaga kitsaid kingi või jalga libisemist, kuna need ei paku tuge ega ruumi, mida vajate mugavaks kõndimiseks. jänesed.Kui teil on jalanõud, mis on teie arvates mugavad, kuid mida ei saa oma põskkoopa tõttu kanda, võib teil olla võimalik need ümber kujundada, et muuta need kitsamaks, kasutades kingades olevaid kanderaami. Seda tuleks aga teha ainult siis, kui jalanõud toetavad hästi jalgu.
2
Ostke jalanõud, mis sobivad teie jalga korralikult. Ärge uskuge müüti, et teie jalad ei kasva pärast täiskasvanuks saamist. Tegelikult võivad teie jalad muutuda suuremaks ja laiemaks, kui sidemed lõdvenevad ja kaared aja jooksul lamenduvad. Uute kingade ostmisel peaksite küsima müüjalt, et kingad ei oleks teie jalgade jaoks liiga kitsad. Nad saavad mõõta teie jalgu ja aidata teil leida õiget suurust, nii et teie uued kingad ei segaks teie jänest rohkem . Jalatsi varbakastis või esiosas peaks olema piisavalt ruumi põnnide jaoks.
3
Pange oma kingadesse ortoosid. Ortopeedia saab asetada jalanõude sisse, et aidata jalaluid ümber joondada. Samuti võivad need vähendada survet teie jänestele, mis võib muuta teie punnid vähem valusaks. Ortootikume saate osta käsimüügist oma kohalikust apteegist või apteegist. Retseptiga ortopeedilisi vahendeid saate ka oma esmatasandi arstilt või jalaarstilt. Retsepti alusel väljastatavad ortoosid on valmistatud teie jalgade jaoks eritellimusel, et need sobiksid teie jalgadega korralikult ja pakuksid teile vajalikku tuge. Pidage meeles, et ortopeedia on tavaliselt lühiajaline lahendus jäneste ja jalgade valu korral. Kui need on jätkuvalt valusad ja raskendavad kõndimist, peate võib-olla laskma oma punnid kirurgiliselt eemaldada.
4
Teipige ja polsterdage oma jänesed. Saate oma suure varba teipida meditsiinilise teibiga, nii et see asetseb sirgelt, moodustades lahase. Samuti saate osta spetsiaalseid lahasid, mida kantakse jala ülaosale ja suurele varbale, et aidata joondust sirgendada. Kasutage lahast ainult arsti juhendamisel. Samuti võite kasutada muti- või geeliga täidetud padjakesi, et kaitsta neid ja vältida nende jalatsile hõõrumist. Börsipadjakesi saate käsimüügist kohalikust apteegist või Internetist. Mõned põskkoopapadjad kleepuvad otse küünte külge ja teised jäävad teie jalale väikese aasaga, mis sobib teie varba kohale.
5
Turse vähendamiseks jäätage oma punnid. Teie suure varba liiges võib olla valulik ja paistes jänese tõttu. Saate seda ebamugavust leevendada, kandes piirkonnale mitu korda päevas jääkotti. Mähkige jääkott või külmutatud köögiviljade kott riidesse. Kandke seda oma jänestele 20 minutit korraga. Samuti peaksite harjuma pärast pikka seismist või kõndimist oma jalgu üles tõstma. See aitab vähendada põletikku jalgadel, mis on tingitud teie punnidest.
6
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Te saate leevendada mõnda valu ja ebamugavustunnet, mis on põhjustatud teie kõõlustest, kui võtate käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen ja paratsetamool. Järgige annustamisteabe saamiseks sildil olevaid juhiseid. Pidage meeles, et börsiväliste valuvaigistite võtmine on teie liigesevalu ajutine lahendus. Kui teie punnid muutuvad liiga valusaks ja ebamugavaks, peate võib-olla kaaluma nende eemaldamiseks operatsiooni.
7
Masseerige oma jalgu kätega. Saate teha kiire kümneminutilise jalamassaaži kodus oma kätega. Jalgade masseerimine võib aidata lõdvestada pingul olevaid lihaseid jäneste ja suure varba ümber, vähendades valu ja krampe selles piirkonnas. Alustuseks kasutage pöidlaid, et masseerida otse varvaste küngaste all. See aitab vabastada need lihased ja leevendada pingeid selles kohas. Seejärel saate masseerida suure varba juurest ja allapoole läbi sisemise kaare. Masseerige oma sõrmedega piki jala väikese varba poolt ja kõikjal oma talla pingul olevat. Lõpuks lükake sõrmed oma varvaste vahele nii kaugele kui võimalik. Võimalik, et peate sõrmi liigutama, et need varvaste vahele saada. Kooge varbaid kätega edasi-tagasi, et neid veelgi lõdvendada.
8
Tehke kaaretõstukeid. Saate oma võlvi venitada, tehes kodus kaaretõsteid. See aitab teie võlvi venitada ja tugevdada, muutes jalad vähem kramplikuks ja valusaks. Seda harjutust saate teha treeningmatil. Alustage seistes jalad puusade laiuselt. Seejärel tõstke kõik kümme varvast üles ja sirutage need üles. Langetage need aeglaselt ükshaaval alla. Tõstke ainult väikseid varbaid ja hoidke suurt varvast maapinnal. Sirutage suur varvas ette ja alla maa poole. Seejärel maandage oma suure varba küngas ja sisemine kand maapinnani. See hoiab teie kaare kõrgel ja tugevana.
9
Proovige varvaste venitusi. Samuti tuleks teha varbavenitusi, liigutades varbaid maapinnal üles-alla. See aitab venitada ja tugevdada teie varba liigeseid. Tõstke ja pikendage oma suurt varvast mitu korda. Sirutage seda ettepoole, nagu prooviksite vajutada nuppu varba ees, ja seejärel langetage see aeglaselt alla. Kui olete seda mitu korda teinud, võite märgata lihast, mis kulgeb teie sisemisest kannast läbi sisekaare kuni suureni. varvas hakkab valutama. See on hea märk, kuna soovite seda lihast, röövija hallucist, töötada. Seejärel tõstke kõik oma varbad üles ja sirutage ainult väikesed varbad välja ja alla maa poole. Tehke seda mitu korda. Lõpetuseks tõstke keskmised varbad üles ja sirutage need laiali. Seejärel sirutage ainult suured ja väikesed varbad välja ja alla maa poole.
10
Tehke vähese mõjuga harjutusi. Kõhulihaste ärrituse vältimiseks peaksite järgima vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, ujumine või paigal rattasõit. Need tegevused ei ärrita teie jänesid nii palju kui suure mõjuga tegevused, nagu jooksmine, võitluskunstid või kontaktsport. Kui teie jänesed muutuvad aja jooksul vähem valusaks ja ebamugavamaks, võite jätkata suure mõjuga tegevusi ja harjutusi.
11
Kaaluge operatsiooni, kui teie punnid ei parane aasta jooksul. Operatsioon on viimane abinõu ja see on soovitatav ainult siis, kui teie punnid põhjustavad teile sagedast valu ja süvenevad aasta jooksul. Sageli tehakse operatsioon siis, kui jänes põhjustab muid jalaprobleeme ja mõjutab negatiivselt teie jala teist varvast. Pidage meeles, et kuigi operatsioon on ainus viis jänesest vabanemiseks, võivad jänesed uuesti kasvada, kui jalad on ärritunud. ebaõigete kingade tõttu. Peaksite alati kandma õigesti liibuvaid jalatseid, et vältida jäneste taastumist pärast operatsiooni. Enne operatsiooni valimist küsige teavet alternatiivsete raviviiside kohta, nagu süstid turse ja põletiku vähendamiseks. Pidage alati meeles, et operatsioon on viimane abinõu. Enne selle valimist proovige ammendada kõik muud võimalused.
12
Arutage oma kirurgilisi võimalusi oma arstiga. Kõhulihaste ravimiseks on mitu erinevat kirurgilist võimalust ja operatsiooni tüüp sõltub sellest, kui raske on teie punnid. Teie kirurg võib eemaldada jänesed ja kasutada tihvte, juhtmeid või kruvisid, et hoida luud teie jalgades paigal, et need saaksid paraneda. Kõige tavalisem jäneseoperatsiooni tüüp on osteotoomia. See protseduur hõlmab osa varba luu lõikamist ja eemaldamist. Kirurg joondab ümber ka teie suure varba sees oleva luu ja nihutab varbaliigest samale joonele. Teie kirurg võib soovitada artrodeesi, kui teie suur varvas on jänese tõttu tugevalt deformeerunud ja liigest on liiga raske fikseerida. See protseduur hõlmab kahe luu ühendamist suure varba liigeses. Pärast seda protseduuri on teie suure varba liikumine piiratud ja te ei saa kanda kõrgeid kontsi. Enamik jäneseoperatsioone kestavad umbes ühe tunni ja tehakse üldnarkoosis. Teie kirurg peaks teile protseduuri täielikult kirjeldama, enne kui alla lähete.
13
Jätke pärast operatsiooni aega taastumiseks. Pärast operatsiooni võib jalg paistes olla kuni kolm kuud. Turse vähendamiseks peate jalga puhkama ja kasutama karkusid, et jalg paraneks. Samuti peate võib-olla kandma kipsi ja spetsiaalselt kontsadel kõndimiseks valmistatud kingi. Kui jalg on paranenud, võite naasta tavaliste kingade kandmise juurde. Siiski peaksite alati kandma korralikult liibuvaid ja toetavaid jalatseid, et vältida punnide uuesti ilmumist.