Kui teil on tegemist pigistatud närviga, teate, kui valus see võib olla. Pingeline närv tekib siis, kui närvi tabab liiga palju survet, mis põhjustab kokkusurumist. Pigistatud närvid on üsna tavalised ja esinevad sageli kaelal, randmetel, õlal või alaseljal. Kui tunnete mõnes piirkonnas valu, värisemist või nõrkust, pöörduge diagnoosi saamiseks oma arsti poole. Nad võivad anda teile näpunäiteid, kuidas ravida valu kodus ravimite, kuumuse ja breketitega. Vajadusel võivad nad suunata teid füsioterapeudi juurde. Kuigi närvivalu kaob tavaliselt mõne päeva jooksul, võib teil tekkida vajadus arutada oma arstiga alternatiivseid ravimeetodeid, kui teie valu püsib.
1
Ebamugavustunde leevendamiseks võtke üle käsimüügiravimid. Käsimüügiravimid toimivad tavaliselt kiiresti ja tõhusalt. Järgige annustamisjuhiseid, mille kohaselt tuleb tavaliselt võtta 1-2 tabletti 3 korda päevas. Neeruprobleemide, südamehaiguse või muude tervisehäirete korral peate võib-olla vältima neid ravimeid, sealhulgas aspiriini ja ibuprofeeni. Küsige oma arstilt, kui teil on probleeme. Samamoodi peate võib-olla vältima atsetaminofeeni (tülenooli), kui teil on maksaprobleeme.
2
Kandke kahjustatud piirkonda kuumust, kui see tundub hea. Seadke soojenduspadi madalale või keskmisele tasemele ja hoidke seda kohapeal 10–15 minutit iga 2–3 tunni järel. Teise võimalusena võtke soojenduspadja asendamiseks sooja dušši või vanni. Samuti saate osta ühekordselt kasutatavaid soojuspakke. Järgige lihtsalt pakendil olevaid juhiseid. Võite proovida mõnda või kõiki neist valikutest. Valige see, mis teie valu leevendab kõige tõhusamalt. See võib olla kahe või kolme kuumutusmeetodi kombinatsioon.
3
Kandke jääd perioodiliselt mõne päeva jooksul pärast sümptomite märkamist. Mähi kott jääga, külmgeelipakk või külmutatud köögiviljade kott õhukese riide sisse. Asetage jää kahjustatud alale ja hoidke seda seal 20 minutit. Ärge unustage lappi, sest see hoiab ära jää teie nahka kahjustamast. Saate seda teha mitu korda päevas esimese 3 päeva jooksul pärast seda, kui pigistatud närv hakkab teile valu tekitama. Kui valu kestab üle 72 tunni või süveneb, pöörduge oma arsti poole.
4
Kasutage valuliku piirkonna immobiliseerimiseks lahast või traksid. Kui teie pigistatud närv on teie kaelas, võib arst soovitada kasutada emakakaela kaelarihma. See piirab teie liikumisulatust ja aitab teil paraneda. Lihtsa breketi saate osta apteegist või Internetist. Järgige oma arsti kasutusjuhendit. Magamise ajal võite kasutada ka kaela- (või emakakaela)patja, et toetada oma pead ja kaela. See peaks aitama teie valu vaigistada. Ostke randmetross, kui valu on randmes. Need on üsna odavad ja laialdaselt saadaval apteekides ja Internetis. Lihtsalt järgige oma arsti nõuandeid trakside kandmise sageduse kohta.
5
Vajadusel koostage oma arstiga kaalulangetamise plaan. Mõnikord on pigistatud närvid põhjustatud liiga suurest närvile vajutamisest. Kuigi leevendust ei tule kohe, võib kaalu kaotamine aidata pigistatud närve ravida ja vältida tulevasi närve. Paluge oma arstil soovitada teile tervislikku kehakaalu ja järgige tema soovitusi selle eesmärgi saavutamiseks. Teie arst võib teile anda põhilise toitumiskava, mida järgida, lähtudes teie individuaalsetest vajadustest. Nad võivad teid suunata ka toitumisspetsialisti juurde, kui vajate rohkem juhiseid. Uue treeningplaani koostamiseks järgige oma arsti soovitusi. Need aitavad teil koostada plaani, mis sobib teie keha ja ajakavaga.
6
Kaelavalu leevendamiseks muutke oma magamisasendit ja padjavalikut. Proovige magada külili või selili, et hoida oma kaela valuvaba. Asetage väike ümar padi kaela kõveruse alla ja toetage pea tasasemale ja pehmemale padjale. See aitab teie kaela toetada ja tunnete vähem valu. Samuti saate osta mäluvahust padja, mis on valmistatud spetsiaalselt kaelavalu leevendamiseks. Ärge kasutage liiga kõrget või liiga jäika patja. See võib suurendada teie kaela pinget.
7
Tehke joogapoose, et suunata valu piirkonda. Proovige sümptomite kõrvaldamiseks teha mõnda konkreetset joogaliigutust. Lihtsalt mõistke, et jooga ei pruugi tegelikult pigistatud närvidest vabaneda. Kui valu kestab kauem kui paar päeva, peate ikkagi oma arstile helistama. Lõpetage poosi tegemine kohe, kui teie valu suureneb. Sõltuvalt valu asukohast tehke ühte järgmistest poosidest: Tehke sfinksi poos, et leevendada valu alaseljas. Lamage kõhuli joogamatil, jalad sirgelt selja taha sirutatud. Need peaksid olema üksteisest puusade kaugusel. Asetage küünarnukid õlgade alla ja suruge küünarvartele. Hoidke poosi 30 sekundit ja vabastage aeglaselt. Proovige allapoole suunatud koera selgroos pigistada närvi. Alustage kätel ja põlvedel lauaasendis, seejärel sirutage sabaluud üles ja tagasi, sirutades samal ajal põlvi ja küünarnukke. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Poseerige põlvedest kuni rinnani, et puusade või alaselja närv oleks pigistatud. Lamage joogamatil selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Too oma põlved rinnale ja kallista neid enda poole, kui see tundub hea. Võite proovida ka küljelt küljele kiikumist, kui see on mugav. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
8
Kohandage oma tööruumi nii, et see oleks mugavam. Randmete eemaldamiseks ostke ergonoomiline hiir ja klaviatuur. Samuti võite proovida tõsta arvutimonitori nii, et teie kael ja silmad saaksid vaadata otse ette, mitte alla. Hankige ergonoomiline lauatool, mis aitab leevendada seljavalu. Küsige oma ettevõttelt, kas nad saavad aidata mõne nende esemete ostmisel.
9
Lihaste lõdvestamiseks tehke regulaarselt massaaže. Planeerige seanss massaaži terapeudiga, et aidata teil lõõgastuda ja valu leevendada. Tee selgeks, et soovid massaaži ajal vaid õrna survet. Sügav surve võib tegelikult pigistatud närvi palju hullemaks muuta. Kui massaaž valutab, paluge terapeudil rahuneda või liikuda mõnele teisele kehapiirkonnale. Kui massaaž pakub teile leevendust, kaaluge 1 iga kuu hankimist, kui teie eelarve seda võimaldab.
10
Külastage oma arsti ja kirjeldage oma sümptomeid. Kui teil on randmes, kaelas või seljas terav või kiirgav valu, nõrkus, tuimus või kipitustunne, pöörduge oma arsti poole. Kirjeldage neile üksikasjalikult oma valu, selle kestust ja vastake kõikidele küsimustele ausalt. Võib olla kasulik oma sümptomid enne kohtumist üles kirjutada, et te ei unustaks neile midagi öelda. Andke neile teada, kui teil on mõnes kehaosas tuimus või kipitustunne; teil tekib täiendav valu, kui liigutate oma kaela, kätt või jalga.
11
Tehke füüsiline läbivaatus ja kõik vajalikud testid. Pigistatud närvi saab sageli diagnoosida lihtsa eksamiga. Laske arstil testida oma reflekse ja liikumisulatust. Kui nad ei saa teie valu põhjuses kindlad olla, nõustuge täiendavate testidega. Mõnikord võib teie arst vajada pildianalüüse, nagu röntgen, CT-skaneerimine või MRI-d. Ükski neist testidest ei ole valus, kuid murede korral võite küsida oma arstilt protsessi kohta küsimusi.
12
Külastage füsioterapeudi, et õppida ohutuid harjutusi. Kui valu üksi ravimine nädala jooksul ei aita, paluge oma arstil suunata teid füsioterapeudi juurde. Minge füsioteraapia seanssidele, et õppida, kuidas teha õrnaid venitus- ja liikumisharjutusi. Need võivad aidata teie valu leevendada ja närve ravida, kuid on väga oluline saada nõu professionaalilt. Kui proovite seda piirkonda iseseisvalt treenida, võib see põhjustada täiendavat valu või kahjustusi. Pöörduge oma kindlustusandja poole, et veenduda, kas füsioteraapia on kaetud, ja otsige terapeut, kes on teie võrgus. Kui te ei ole kaetud, otsige füsioterapeudi, kes pakub makseplaane.
13
Helistage oma arstile, kui teie sümptomid süvenevad või muutuvad. Tavaliselt paranevad pigistatud närvid mõne päeva kuni nädala jooksul. Kuid kui märkate murettekitavaid muutusi, võtke kohe ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga. Muutused võivad viidata tõsisemale seisundile. Helistage oma arstile, kui: teil tekib äkiline tuimus või halvatus käes või jalas, mis ei kao kiiresti; kaotate kontrolli oma põie või soolte üle; tunnete oma suguelundite piirkonnas
14
Tugeva valu korral võtke arsti poolt välja kirjutatud ravimeid. Kui käsimüügiravimid ei ole piisavalt tugevad, küsige oma arstilt täiendavate ravimite kohta. Tugeva valu korral võivad nad välja kirjutada suukaudse kortikosteroidi. Järgige kindlasti täpselt annustamisjuhiseid. Kui teie valu on püsiv, võib arst süstida valukohta ka teatud tüüpi steroide. See on kontoris tehtav protseduur ja see peaks teie valu kiiresti leevendama.
15
Küsige oma arstilt püsiva valu operatsiooni kohta. Pigistatud närvide operatsioon on haruldane, kuid kui teil on valu 6–8 nädalat või kauem, uurige oma võimalusi oma arstiga. Operatsioonid varieeruvad suuresti sõltuvalt teie valu kohast. Rääkige oma arstiga läbi operatsiooniplaan ja veenduge, et tunnete end selle plaaniga mugavalt. Ärge unustage esitada küsimusi võimalike riskide ja taastumise kohta.