Tendiniit (kõõlusepõletik) on kõõluse põletik, mis on paks kiuline nöör, mis ühendab lihaseid luudega. Tendiniit võib tekkida kõikjal teie kehas, kuid kõige sagedamini esineb see õlgadel, põlvedel, randmetel ja kandadel. Mõned tendiniidi juhtumid võivad kesta vaid paar päeva, samas kui teised võivad põhjustada kroonilist ebamugavust või valu, mis võib piirata liikumisulatust ja paindlikkust. Kasutades elustiili ja koduseid vahendeid või pöördudes arsti poole, saate leevendada kõõlusepõletikku ja vältida tüsistusi.
1
Olge teadlik oma tendiniidi riskist. Iga inimene võib kasu saada “riskitegurite” tundmisest, mis võivad suurendada teie võimalust selle seisundiga probleeme tekitada. Oma riski teadvustamine võib aidata teil seda ära tunda ja seda tõhusalt ravida. Mida vanem olete, seda tõenäolisemalt põete kõõlusepõletikku. Tööalased tegurid, nagu korduvad liigutused, ebamugavad asendid, sagedane pea kohal sirutamine, vibratsioon ja jõuline pingutus, võivad teie tervist suurendada. risk. Eriti ohustatud võivad olla tehase- ja ehitustöölised.Spordialade, nagu pesapalli, korvpalli, keegli, golfi, jooksmise, ujumise või tennise mängimine võib teie riski suurendada.Kui olete piirkonda varem vigastanud (nikastus, venitus, luumurd jne), teil on suurem tõenäosus haigestuda kõõlusepõletikku.
2
Tuvastage võimalikud sümptomid. Tendiniidil on palju erinevaid sümptomeid, mis võivad ulatuda kergest kuni raskeni. Võimalike sümptomite tuvastamine aitab teil saada võimalikult kiiresti tõhusat ravi. Teil võib tekkida valu ja jäikus kõõluses või liigeses, eriti hommikuti. Teil võib tekkida valu kõõluses või liigeses, mis muutub tegevusega tugevamaks. Võite tunda tugevat valu järgmisel päeval pärast treeningut või pingelist tegevust.Võite kogeda kerget turset.Teie kõõlused võivad tunduda märgatavalt paksemad.
3
Jälgige valu ja liikumisprobleeme. Pöörake oma kehale tähelepanu kõõluste või liigeste valude suhtes või kui teil on probleeme mõne kehapiirkonna liigutamisega. Need sümptomid võivad viidata kõõlusepõletikule ja neid tuleb edasise valu vältimiseks ravida. Valu võib olla kerge kuni tugev. Sõltuvalt kõõlusepõletiku täpsest asukohast võivad mõned punktid olla tundlikumad kui teised. Kahjustatud piirkonnas võib olla piiratud liikumisulatus, sealhulgas vähenenud liikuvus.
4
Eristage tendiniiti muudest vigastustest. Tendiniit võib tekkida kehaosades, millel on sageli muid vigastusi, näiteks põlve- või küünarnukk. Õppimine eristama muud valu kõõlusepõletikust nendes kehaosades võib aidata kitsendada ravi ulatust.Tendiniit võib esineda sarnaselt artriidiga. Sarnaselt artriidiga esineb seda sageli liigestes, nagu õlg, küünarnukk, randme, puusa, põlve ja pahkluu, ning valu võib liikumisel tekkida kiiresti. Erinevalt artriidist võib teil tekkida valu kõõlusepõletikust kaugel tegelikust liigesest.
5
Kasutage RICE põhimõtet. Kui teil on korduv tendiniidi juhtum või kahtlustate, et teil võib see olla, võite proovida seda enne arsti juurde minekut kodus ravida. Esialgu RICEresti, jää, kompressiooni ja tõusu abil saate leevendada kõõlusepõletikku ja vältida edasisi probleeme. Pidage meeles, et isegi valu varajase ravi korral võib tendiniit kesta kauem kui kolm kuud. Kui ootate enne arsti juurde minekut rohkem kui 1–1,5 kuud, võib haigusseisundi leevendamiseks kuluda kauem aega.
6
Puhake kahjustatud piirkonda. Andke oma kehale võimalus terveneda, tehes stressi tekitavatest tegevustest pausi. Tehke nõrgema mõjuga tegevusi, nagu ujumine ja jalgrattasõit, et aidata oma kõõlusepõletikku ravida. Kui tegelete tugeva mõjuga tegevustega, nagu jooksmine või tennis, valige väiksema mõjuga valikud. Võite proovida rattasõitu, kõndimist või ujumist, et jääda aktiivseks, andes samal ajal haige kõõluse puhata. Küsige oma arstilt, kas ta soovitab pahkluu või pneumaatilisi nukk-saapaid, mis aitavad piirata pahkluu liikumist kõõluse paranemise ajal. Alustage õrnalt liigutamist. kahjustatud piirkonda, kui teete jäikuse vältimiseks mõnepäevase täieliku puhkuse.
7
Kandke kahjustatud alale jääd. Kasutage kõõluse valulikul alal jääkotti. Mähi mõned jääkuubikud või jääkott riidesse ja hoia seda kahjustatud piirkonna juures 15-20 minutit. Jää mitte ainult ei aita tuimestada piirkonna närve, vaid aitab leevendada ka turset, mis võib samuti valu leevendada. Esimese 2 päeva jooksul võite jääkotti kasutada nii sageli kui vaja 20 minutit korraga. . Jää pealekandmise vahel oodake 40 minutit, kuni jääala soojeneb. Võite võtta lörtsivanni, segades vannis jääd ja vett. Leotage piirkonda või kogu keha kuni 20 minutit. Võite külmutada vett täis vahtplastist tassi, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida. Kui tunnete liiga külma või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend. Soojendage 40 minutit. Kasutage jääkoti ja naha vahel rätikut, et vältida külmumist/nahapõletust.
8
Suruge kahjustatud kõõlus kokku. Kõõlusepõletikuga piirkonna kokkusurumiseks kasutage mähist või suruvat elastset sidet. See võib aidata leevendada turset ja säilitada liikuvust liigeses.Turse võib põhjustada vigastatud liigese või piirkonna liikuvuse kaotust, nii et selle kokkusurumine aitab.Kasutage kompressiooni, kuni kahjustatud piirkond ei paisteta. Võite saada survemähiseid ja sidemeid. igas apteegis ja paljudes suurtes jaemüüjates.
9
Tõstke kahjustatud piirkond südamest kõrgemale. Tõstke kahjustatud kõõlus või liiges südame tasemest kõrgemale. See võib aidata vähendada turset ja võib aidata säilitada ka teie liigese liikuvust. Kõrgus on eriti kasulik põlve kõõlusepõletiku korral.
10
Võtke valuvaigisteid. Tugeva ebamugavustunde korral ja/või vajadusel kasutage valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja võimalikku turset. Parim on võtta käsimüügis olevaid valuvaigisteid, mis toimivad ka põletikuvastase ainena, nagu ibuprofeen.
11
Pöörduge oma arsti poole. Kui kodune ravi ei aita või tendiniit mõjutab teie igapäevaelu negatiivselt, pöörduge oma arsti poole. Tendiniit on levinud ja väga ravitav ning varajane arstlik diagnoos võib aidata teil saada õiget ravi. Võite külastada oma tavaarsti või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile nagu tendiniit. Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse, et kontrollida, kas kõõlusepõletik. tendiniidi nähud ja tõenäoliselt küsib ka terviselugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, milliseid tegevusi te teete.
12
Uurige sümptomeid oma arstiga. Teie arst kontrollib kõõlusepõletiku märke või märke pärast sümptomite kirjeldamist. Teie arst võib põhjalikumate testide tellimise asemel diagnoosida tendiniidi lihtsa uuringuga. Üks levinud viis kõõlusepõletiku diagnoosimiseks on palpatsioon, mille käigus arst katsub käte ja sõrmede abil hoolikalt kahjustatud piirkondi. Arst võib kontrollida, kas kõõlusel või vastavas piirkonnas ei esine turset. teie kõõlus. Arst võib vaadata või tunda, kas küünarnuki, õla, põlve või kanna küljes on luud. Arst võib katsuda teie kõõlust ja küsida, mis on maksimaalse helluse punkt. Arst võib testida ka liigutuste ulatust. Eelkõige näeb ta, kas teil on vähenenud võime oma liigest painutada.
13
Hankige testid ja diagnoos. Kui teie arst kahtlustab, et teil on tendiniit, võib ta pärast füüsilise läbivaatuse läbiviimist tellida testid. Need testid võivad aidata diagnoosi kinnitada ja aidata arstil koostada raviplaani.
14
Laske end röntgenis või tehke MRI. Teie arst ei pruugi olla võimeline diagnoosima kõõlusepõletikku lihtsa käteuuringuga. Ta võib määrata teile röntgeni- või MRI-uuringu, et veenduda, et teie sümptomid on tendiniidi tagajärg. MRI on kallim kui röntgeniülesvõte, kuid võib olla tõhusam pehmete kudede vigastuste (nt tendiniit) diagnoosimisel. Röntgeni- ja MRI-d teevad pilte teie liigeste ja kõõluste piirkondadest ning võivad teie arsti jaoks lihtsamaks muuta. et tuvastada mitte ainult kõõlusepõletikku, vaid ka kahjustatud piirkonna täpset asukohta. See võib aidata tal raviplaani paremini koostada. Teie arst võib tellida röntgenuuringu, mille käigus peate istuma paigal, samal ajal kui tehnik teeb kahjustatud alast pilte. See võib aidata luid paremini näha ja võib näha luukoe või kõõluse paksenemist või lupjumist. Teie arst võib tellida MRI, mille käigus peate mõne minuti suures skanneris lebama. MRI võib näidata, kui tõsine on teie kõõluste kahjustus, ja aidata hinnata vajalikku ravi. Pidage meeles, et MRI ei ole tendiniidi diagnoosimiseks vajalik ja seda võib kasutada ainult rasketel juhtudel.
15
Tehke meditsiinilist ravi. Kui teie tendiniit on raske, võib arst määrata täiendavaid, rohkem kaasatud ravimeetodeid, nagu süstid, operatsioon või füsioteraapia. Need võivad leevendada valu ja ravida haigusseisundit. Mõnel juhul võib arst soovitada selliseid ravimeetodeid nagu kehaväline lööklaineteraapia (ESWT). See kasutab survelaineid, et tekitada teie kudedele jõud, leevendades valu kõõlusepõletikust mõjutatud piirkondades. Mõnel juhul võib soovitada ka ultraheliravi. Mõlemal ravil on ebajärjekindel teadusuuringute tugi. Mõned uuringud toetavad nõelravi kasutamist kõõlusepõletiku korral. Terviklik lähenemine, mis kasutab ravimeid ja füsioteraapiat, on tõenäoliselt kõige tõhusam.
16
Osalege füsioteraapias. Füüsilise terapeudi külastamine võib aidata teie kahjustatud piirkonda tugevdada ja venitada (painduvust parandada). See võib aidata leevendada teie kõõlusepõletikku. Uuringud on näidanud, et ekstsentriline tugevdamine, mis tõmbab lihast kokku, kui see pikendab, on eriti tõhus tendiniidi korral.
17
Kaaluge kortisooni süstimist kahjustatud piirkonda. Kui teie tendiniit on eriti raske, võib arst kaaluda kortisooni süstimist. Pidage meeles, et see ei ole tavaline ravi ja võib teie kõõluse rebeneda. Kortikosteroidid võivad vähendada põletikku ja aidata leevendada valu. Arstid ei soovita kortisooni süstimist kroonilise kõõlusepõletiku korral, mille puhul on tegemist üle kolme kuu kestva tendiniidiga.
18
Küsige kahjustatud piirkonna KIIRE operatsiooni kohta. Kui teie tendiniit ei parane pärast kuuekuulist mittekirurgilist ravi, peaksite teie ja teie arst kaaluma operatsiooni. Minimaalselt invasiivne FAST-protseduur võib aidata haigusseisundit täielikult ravida.FAST ehk armkoe fokuseeritud aspiratsioon, mille käigus kasutatakse kõõluste armkoe eemaldamiseks ultraheli ja väikseid instrumente.FAST-il on sama mõju kui avatud operatsioonil, kuid see ei vaja haiglaravi. FAST-i taastumisaeg on tavaliselt 1-2 kuud.