Aluselisus tähendab, et teie keha pH on üle 7. Kuigi pH 7 on teie keha jaoks normaalne, usuvad mõned inimesed, et aluseline dieet parandab tervist. Meditsiinieksperdid on leidnud vähe tõendeid aluselise dieedi toetamiseks. Aluselise dieedi aluseks on aga palju tervislikke toitumisharjumusi, seega võib see olla tervisliku toitumise muudatus. Hapet moodustavate toitude väljajätmine tähendab töödeldud toiduainete, näiteks suhkrute ja rafineeritud süsivesikute väljajätmist. Aluselisuse suurendamiseks lisage oma dieeti leeliselisi toite, näiteks rohelisi köögivilju, juurvilju ja mandleid. Vältige happelisi toite, nagu liha, piimatooted ja suhkur. Samuti tuleks juua palju vett ja treenida.
1
Proovige ristõielisi köögivilju. Rohelised köögiviljad on üks parimaid toite, mis muudavad keha aluselisemaks. Brokkoli, rooskapsas, kaelus, lillkapsas, lehtkapsas ja kapsas on äärmiselt tervislikud ja aitavad kehal happeid eemaldada. Need sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid.Söö neid lisandina, praadides, salati peal või vormiroa osana. Suures koguses rohelisi köögivilju võib tekitada gaase ja kõhukrampe, seega tuleks toidukordi tasakaalustada. muud tüüpi köögiviljade ja toiduainetega.
2
Lisage oma toidukordadele rohkem sparglit. Spargel on tervislik roheline köögivili, millel on üks tugevamaid aluselisi mõjusid teie kehale. Sparglis on ka antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid. Sparglit saate küpsetada või praadida või visata salatisse.
3
Lisa köögivilju lisandina. Paljud köögiviljad aitavad suurendada leeliselisust. Baklažaan, okra, herned, rohelised oad, paprika, spinat, tomatid, squash ja mangold on kõik leeliselised köögiviljad. Need on ka tervislikud ning täis palju vitamiine ja mineraale. Neid esemeid saate valmistada lisandina. Saate neid ka pajaroogadesse ja muudesse roogadesse segada või päeva jooksul näksida.
4
Söö rohkem avokaadosid. Avokaadod on roheline puuvili, mis on supertoit olenemata sellest, millist dieeti järgite. Need on tervislikud rasvad, mis aitavad suurendada teie keha leeliselisust. Need sisaldavad ka palju vitamiine ja mineraalaineid. Võite kasutada ka avokaadoõli. Proovige avokaadot igal oma toidukorral, sealhulgas hommikusöögil. Võite panna avokaadot smuuti sisse või süüa seda lihtsalt vahepalana. Kuigi avokaados on palju häid toitaineid, on neis ka palju rasva ja kaloreid. Sööge neid mõõdukalt.
5
Söö mandleid. Mandlid pole mitte ainult üks tervislikumaid toite, mida süüa saab, vaid ka hea aluseline toit. Mandleid saab süüa maitsvaks vahepalaks või toidukorra osana. Samuti saate piimapiima mandlipiima vastu vahetada, kuna piimapiim on happeline ja mandlipiim aluseline. Mandlid sisaldavad kaltsiumi, rauda ja valku.
6
Lisa juurviljad. Paljud juurviljad, nagu porgand, bataat, redis ja punapeet, on täis vitamiine ja mineraalaineid. Samuti aitavad need tasakaalustada teie pH taset. Veenduge, et ostate nende juurviljade värskeid versioone konserveeritud või marineeritud sortide asemel. Sööge neid toite lisandina, salatites või vormiroogade osana ja segage friikartuleid.
7
Proovige maitsetaimi ja vürtse. Paljudel ürtidel ja vürtsidel on leelistavad omadused. Basiilik, koriander, küüslauk, ingver, piparmünt, murulauk, tüümian, petersell ja köömned aitavad teie kehal vähendada happe kogust ja neil on leelistavad omadused. Kasutage neid ürte ja vürtse oma roogadele maitse lisamiseks, et saada kahekordne kasu.
8
Proovige seemneid. Paljud seemned, nagu chia seemned ja linaseemned, on toitumisalased supertoidud. Nad sisaldavad oomega-3 rasvhappeid ja kiudaineid koos teiste toitainetega. Need aitavad stabiliseerida teie keha pH-d, nii et visake need peaaegu kõigesse, mida sööte. Proovige toidu valmistamisel ka linaseemneõli. Pane chia seemneid ja linaseemneid smuutidesse, küpsetistesse või roogadesse.
9
Söö tsitrusvilju. Tsitrusviljad, nagu greip, sidrunid ja laimid, on aluselised puuviljad. Samuti on need täis antioksüdante ja vitamiine, nagu C-vitamiin. Kaaluge hommikul mahla vette pigistamist, et hommikul leeliselist tõuget saada.
10
Kõrvaldage rafineeritud suhkruga toidud. Suhkur põhjustab teie kehas kõrgemat happesisaldust. Keha leelistamiseks peate suhkru täielikult välja jätma ja kui te seda teha ei saa, siis vähendage oluliselt suhkru sisaldust oma dieedis. See hõlmab kõiki suhkru vorme: valge suhkur, pruun suhkur, mesi, fruktoos, vaher. siirup ja muud suhkrutooted. Alustage sellest, et lõigake välja suhkrurikkad suupisted, nagu küpsised, kommid ja muud küpsetised. Samuti võite välja jätta puuviljamahlad ja magusad karastusjoogid. Seejärel võite proovida loobuda oma toidukordadest, eriti hommikusöögist, suhkrurikkad toidud. Asendage suhkrurikkad teraviljad ja moosid tervislikumate valikutega, nagu avokaado ja idandatud leib. Paljud kiirtoidud ja töödeldud toidud sisaldavad palju suhkrut.
11
Vähendage oma liha tarbimist. Arvatakse, et liha tõstab teie keha happesust ega ole aluseline toit. See hõlmab töödeldud liha, nagu delikatessiliha ja lihatükid, samuti veiseliha, sealiha ja mune. Rohuga mittetoidetud loomade liha võib suurendada happesust. Valige rohuga toidetud orgaanilistest allikatest pärit liha. Kana on aluselise dieedi jaoks parem valik kui punane liha.
12
Lõika leib välja. Leib on toit, mida paljud dieedid ei soovita. Leib koos enamiku teravilja ja gluteeni sisaldavate toiduainetega on väga happeline. See tähendab, et peaksite välja lõikama kõik leivad, täisterakreekerid ja tortillad. Kui soovite leiba süüa, valige gluteenivabad või idandatud terad. Võite kaaluda ka aluselistest teradest valmistatud tooteid, nagu amarant ja hirss. Kui proovite leida tervislikku leiba, proovige seda käes hoida. Kui see tundub kerge ja pehme, on see tõenäoliselt rohkem suhkrut ja gluteeni. Kui see on raske ja tahke, on see tõenäoliselt pakitud headest teradest ja kiudainetest.
13
Vältige maitseaineid. Enamik maitseaineid on väga happelised, nii et need vähendavad teie keha leeliselisust. See hõlmab ketšupit, sinepit, majoneesi, misot ja salatikastmeid. Selle asemel proovige need asendada pH-tasemega toiduainetega, nagu avokaado või oliiviõli. Kui teile meeldivad teatud maitseained, proovige kodus ise tervislikku varianti valmistada. Seda tehes saate kontrollida leeliselisust.
14
Asendage happelised joogid aluseliste vastu. Enamik jooke suurendab teie happesust. Happeliste jookide hulka kuuluvad sooda, kohv, puuviljamahl, piim ja alkohol. Aluselisuse suurendamiseks vähendage nende jookide tarbimist ja asendage need vee, taimetee või kookosvee ja pähklipiimaga. Need joogid sisaldavad ka teisi hapet moodustavaid aineid, nagu suhkur ja kofeiin.
15
Neelake söögisoodat. Kui proovite leeliselisust suurendada, jooge veidi vett söögisoodaga. Söögisooda on üks leeliselisemaid toiduaineid. See aitab vähendada hapet teie süsteemis ja tõsta teie pH taset. Joo 8 untsi klaasi vett koos ½ tl söögisoodaga. Segage see hoolikalt. Ärge jooge söögisoodavett kauem kui nädal või kaks. Iga päev peaksite jooma ainult 7 1/2 teelusikatäit söögisoodat. Kui olete üle 60-aastane, piirake seda 3 1/2 teelusikatäitega. Söögisooda võtmise ajal peate iga päev jooma rohkem vett. Jooge kuni 96 untsi (umbes 3 liitrit) päevas. Kui teil on kõrge vererõhk, südameprobleemid, neeru- või kuseteede probleemid, pidage enne selle joomist nõu oma arstiga. Olge söögisooda sissevõtmisel ettevaatlik. Seda on ohutu alla neelata ja paljud inimesed kasutavad seda südamepõletuse või happe refluksi korral, kuna sellel on leelistavad ja hapet vähendavad omadused. Söögisoodat ei tohiks aga liiga palju alla neelata. Liiga palju söögisoodat võib põhjustada elektrolüütide tasakaalu häireid, liiga kiiret gaasi moodustumist maos ja isegi mao rebendeid. Alla 5-aastased lapsed, rasedad naised ja inimesed, kes kasutavad teatud ravimeid, ei tohiks juua söögisoodavett. Ärge jooge söögisoodavett enne rasket füüsilist tegevust.
16
Joo rohkem vett. Vee joomine on üks olulisemaid asju, mida saate leeliselisuse suurendamiseks teha. Asenda oma igapäevased joogid veega. Proovige juua vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi päevas. Puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et aluseline vesi on parem kui tavaline vesi. Rohkema vee joomine on tervislik, seega ei pea te pH-väärtuse pärast muretsema. Samuti võite lisada klaasile veele värsket sidrunimahla. Veenduge, et sidrun oleks värskelt lõigatud ega oleks õhuga kokku puutunud. Samuti saate osta tervisepoodidest või veebist leeliselisi tilku, mis tõstavad teie vee pH-d. Tilgutage üks või kaks tilka igasse 8 untsi klaasi vette. Ärge kasutage leeliselisi tilkasid, kui kasutate südameprobleemide korral kaaliumiravimit.
17
Harjutus. Treening aitab teie keha tasakaalustada. Aeroobne treening aitab teie kehast hapet eemaldada ja taastada teie süsteemi pH taseme. Igapäevane treening võib aidata teie kehal püsida loomulikul ja tasakaalustatud pH-tasemel. Proovige kõndida, joosta, jalgrattaga sõita, ujuda, tantsida, treenida kardiojõusaalis või kasutada kardiomasinaid.
18
Hankige massaaži. Massaaž võib aidata suurendada teie keha leeliselisust. Massaaž võib teie lihaseid manipuleerida viisil, mis vabastab teie kudedest hapet. Samuti aitab see alandada teie stressitaset, mis on oluline, kuna stress suurendab teie kehas hapet. Broneerige aeg massaaži terapeudi juurde ja lubage endale lõõgastavat, leelistavat aega. Jooge pärast massaaži alati rohkelt vett, et keha taastada.
19
Stressi vähendama. Stress võib põhjustada happe kogunemist teie kehasse. Stressitaseme ja sellest tulenevalt happetaseme alandamiseks leidke viise stressi vähendamiseks. See on igaühe jaoks erinev. Proovige jalutada või teha muid harjutusi, kuulata rahustavat muusikat või teha midagi, mis teile meeldib. Inimestega koos aja veetmine, raamatu lugemine või meeldiva küünla põletamine võib vähendada stressi. Paljud inimesed leiavad jooga, meditatsiooni ja sügava hingamise harjutused. lõõgastav.