Kuigi hea toitumine on alati oluline, on see eriti kasulik külmetuse või mõne muu haiguse korral. Õiged toitained võivad tugevdada teie immuunsüsteemi ning leevendada ummikuid ja kurguvalu. Toitumine ei ole aga võlulahendus ja nohu vastu pole tõelist ravi. Peate ikkagi ootama, kuni teie keha infektsiooniga võitlemiseks täielikult taastub. Siiski saate oma keha abistamiseks palju ära teha. Proovige teha mõnda neist lihtsatest dieedivalikutest, et anda oma kehale vajalik toit!
1
Joo palju vedelikku, et mitte dehüdreerida. Kõige olulisem viis oma keha külmetuse ajal aidata on piisavalt juua. Dehüdratsiooni ärahoidmiseks võtke rohkelt vett, mahla ja suppe või puljongit. Maitse parandamiseks võite veele lisada sidrunit. Piisav joomine on eriti oluline, kui higistate, kuna see võib teid dehüdreerida.
2
Sööge siis, kui olete näljane, et hoida oma keha tugevana. Kuigi õige söömine võib teid haigena aidata, ärge proovige süüa rohkem kui tavaliselt. Sööge oma tavapärase ajakava järgi, et saada kõik külmetusega võitlemiseks vajalikud toitained. Kui tunnete iiveldust, siis ärge sundige end sööma. Haigestumise ajal on olulisem saada piisavalt vedelikku kui piisavalt toitu.
3
Sööge suppe ja puljongeid, et püsida hüdreeritud ja leevendada sümptomeid. Tuleb välja, et su vanaemal oli õigus, kui ta sulle haigena kanasuppi tõi! Supid ja puljongid on suurepärane toiduvalik, kui teil on külm. Need hoiavad teid toidetuna, annavad vedelikku, et püsida hüdreeritud, ja ka kuumus võib teie kurku rahustada ja lima lahti lasta. Eelkõige võib kanasupil olla põletikuvastane toime, mis leevendab teie sümptomeid.
4
Kaasake C-vitamiini ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Teie keha vajab neid olulisi vitamiine infektsioonide vastu võitlemiseks ja piisav kogus võib külmetushaigust lühendada. Lisage taastumise ajal C- ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Head C-vitamiini allikad on melon, tsitrusviljad, marjad, rohelised lehtköögiviljad ja paprika. D-vitamiini saate munast, lihast, piimatoodetest ja kalast. Mõned uuringud näitavad, et isegi suured C-vitamiini annused lühendavad külmetust ainult umbes 13 tunni võrra. See on aga kindlasti parem kui 13 tundi kauem külmetada.
5
Proovige saada rohkem tsinki. See mineraal toetab ka teie immuunsüsteemi ja võib aidata teil külmetusest kiiremini üle saada. Heade tsingiallikate hulka kuuluvad koorikloomad, punane liha ja linnuliha ning oad. Soovitatavad ööpäevased tsingiannused on 11 mg meestele ja 8 mg naistele.
6
Söö mõned vesised puuviljad. Need on maitsvad, vitamiinidest pakatavad ja ka vett täis, et hoida teid hüdreeritud. Külmetuse leevendamiseks suupisteid neid kogu päeva jooksul. Heade vesiste puuviljade hulka kuuluvad melon, marjad, kirsid, virsikud ja kantaluup.
7
Vältige piima, et teie lima ei pakseneks. Kuigi pole tõsi, et piim paneb teie keha rohkem lima tootma, on tõsi, et piim võib paksendada juba teie kurgus olevat lima ja röga. See võib teie ummikuid hullemaks ja ebamugavamaks muuta. Parem on vältida piima joomist, kuni tunnete end paremini. Külmutatud piimatooted, nagu külmutatud jogurt, võivad aga rahustada ja parandada kurgu tunnet. Ärge kartke haigena mõnda neist suupistetest süüa.
8
Lõika välja kõvad toidud, mida on raske alla neelata. Kui teil on külm, on teie kurk tõenäoliselt valus. Kõige parem on vältida kõvasid või krõmpsuvaid toite, mida on raskem alla neelata, et vältida kurgu ägenemist. Krõpsud, kringlid ja popkorn on mõned toidud, mida peaksite tõenäoliselt vältima, kuni tunnete end paremini. Teisest küljest sobivad pehmed toidud, nagu jogurt, suurepäraselt kurguvalu korral.
9
Ärge sööge rasvaseid, rasvaseid või raskeid toite, kui teie kõht teid häirib. Kui teil on külm, võite tunda end pisut nördinult. Sel juhul võiksite kõhuhädade vältimiseks hoiduda raskematest, rasvasematest või rasvastest toitudest.
10
Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist, kuni tunnete end paremini. Mõlemad võivad teid dehüdreerida, seega on parem neid vältida, kuni külmetus möödub. Võite lihtsalt arvata, et kohvis on kofeiini, kuid see võib peituda ka teistes jookides. Piirake ka sooda, kofeiiniga tee ja energiajookide kogust, kui olete haige.
11
Immuunsüsteemi toetamiseks sööge vähem suhkrut. Kuigi suhkur võib maitseda suurepäraselt, võib see tegelikult kahjustada teie immuunsüsteemi ja raskendada teie kehal külma vastu võitlemist. Immuunsuse säilitamiseks piirake suhkrut või loobuge sellest täielikult.
12
Immuunsuse tugevdamiseks joo rohelist teed. Rohelises tees sisalduvad toitained on eriti kasulikud immuunsüsteemi tugevdamisel ja infektsioonide vastu võitlemisel. Proovige juua 1–5 tassi päevas, et näha, kas see aitab külmetust leevendada. Rohelises tees on väike kogus kofeiini, nii et vahetage enne magamaminekut kofeiinivaba teed või jooge hoopis taimeteed, et teil ei tekiks unehäireid. .
13
Maitsva vahendi saamiseks võtke veidi mett. Mesi on looduslik köha mahasuruja ja võib ka teie kurguvalu leevendada. Proovige süüa iga päev, kui olete haige. Teil on selle võtmiseks mõned valikud. Proovige segada 1 tl (5 ml) oma tee või klaasi veega. Võtke 2 tl (10 ml) suu kaudu, et köha maha suruda. See on eriti kasulik enne magamaminekut. Ärge andke mett alla 1-aastastele lastele, et vältida imikute botulismi.
14
Proovige oma immuunsüsteemi tugevdamiseks küüslaugu toidulisandeid. Küüslauk on pikka aega olnud rahvapärane ravim ja see võib tegelikult aidata külmetushaiguste vastu. Proovige võtta igapäevast küüslauguekstrakti toidulisandit, et näha, kas see suurendab teie immuunsust ja aitab külmetuse vastu võidelda. Selles uuringus ei täpsustatud, milline oli annus, kuid 300–1000 mg küüslauguekstrakti on tavaline annus. Küsige oma arstilt või kontrollige toote juhiseid õige annustamise kohta. Toores küüslaugu söömine on samuti teatatud vahend, kuid uuringud ei tõesta selle tõhusust.