Aeg-ajalt esinevad minestamise või sünkoobi episoodid on tavaline meditsiiniline probleem, mida hinnanguliselt 20–50% täiskasvanutest on mingil eluperioodil kogenud. Kuigi kõnekeeles kasutatakse seda mõnikord üldise teadvusekaotuse tähistamiseks, põhjustab minestamine aju verevoolu ajutist vähenemist ning sellel on erinevad tunnused ja sümptomid. Enamik minestamise põhjuseid on kahjutud, kuid see võib viidata ka tõsisele meditsiinilisele probleemile. Paljudel juhtudel on minestamist kogevatele inimestele suurimaks probleemiks kukkumisest saadud vigastused. Kui teil on korduvad minestamise episoodid, on oluline õppida õigel ajal reageerima ja ohutult kukkuma.
1
Tuvastage varajased hoiatusmärgid. Kui te minestate, kaotate teadvuse ja ei saa midagi ette võtta, et aidata kukkumist murda. Seetõttu on oluline teada, kuidas prodromaalne staadium või “presünkoop” tundub. See annab teile paar sekundit tegutsemiseks. Kuigi kõigil ei esine minestamise episoode ühtemoodi, on enamikul inimestel kombinatsioon järgmistest: suurenenud higistamine vaatamata külmatundele. Iiveldus. Ebamugavustunne alakõhus või ülakõhus. Äkiline äärmine väsimus. Nõrkustunne. Pearinglus. või peapööritus.Segadus.Hugune nägemine või täppide nägemine.Kõrvahelin.
2
Ostke endale aega vasturõhu manöövritega. Need on toimingud, mis tõstavad teie vererõhku, lükkavad edasi ja mõnikord isegi takistavad minestamist.Rista jalad, pingutades neid koos kõhulihastega.Pigista võimalikult tugevalt kokku mõni ese, näiteks kummipall.Haarake ühest käest teine ja pingutage oma käsi, liigutades neid aeglaselt kehast eemale.
3
Minge ohutusse kohta. Minestamise kõige ohtlikum osa on võimalus, et kukutades saad end vigastada. Tehke kõik endast oleneva, et eemalduda kõrge riskiga piirkondadest ja suunduda kohtadesse, kus on vähem tõenäoline, et teete endale haiget. Eelsünkoobiga võib-olla saate teha vaid mõne sammu, kuid see vahemaa on sageli kõik, mida vajate vigastuste vältimiseks. Mõned näited kõrge riskiga piirkondadest on tänavad, rongiterminalid, trepikojad ja kõikjal, kus lähedal on järsk langus. Trepikojad kujutavad endast ainulaadset probleemi. Kui seisate juba trepil, ärge püüdke üles ega alla minna, isegi kui see on vaid paar sammu. Selle asemel hoidke reelingust kinni ja libistage õrnalt alla, et istuda astmele, millel praegu seisate. Proovige kukkumiseks paremasse kohta jõuda. Kui seisate alal, kus on kõva põrandakate või teravate servadega mööbel, proovige jõuda segamatusse ruumi, kus on vaipkatted või muru. Kui tunnete end minestatuna, peaksite ideaaljuhul heitma diivanile või voodile, jalad üles tõstetud.
4
Liikuge kellegi poole, kes suudab teid tabada. Kui kaotate teadvuse, on teie ümber olevad inimesed need, kes saavad teie ohutuse eest hoolitseda. Isegi pehme põrandakattega segamata alal võib teie kukkumine siiski potentsiaalseid vigastusi põhjustada. Kui keegi suudab teid kinni püüda ja õrnalt maapinnale langetada, väheneb teie risk oluliselt. Proovige kellegi tuttava poole. Võõras tabab teid kukkudes väiksema tõenäosusega. Kahjuks tõlgendatakse paljusid minestamishäiretega inimesi sageli valesti kui uimastite või alkoholi mõju all olevaid inimesi. Kui saate siiski rääkida, proovige öelda “Appi!” või “Ma minestan!” See hoiatab teid ümbritsevaid inimesi, kes võivad teie tabamiseks õigel ajal reageerida.
5
Kukkuge diivanile või voodile. Kui olete pehme mööbli läheduses, proovige kukkumist suunata nii, et teie teadvuseta keha maanduks sellele pikali. Suunake näoga mööbli poole ja nihutage oma keharaskust ettepoole. Diivan või voodi annab teile turvalise koha, kuhu võite kukkuda, vältides vigastusi. Jalade tõstmine aitab ka verel kergemini ajju jõuda, lühendades episoodi pikkust.
6
Toetuge vastu seina. Kui olete seina lähedal, mille läheduses pole teravate servadega mööblit, proovige jõuda selleni enne minestamist. Ärge püüdke toetuda vastu seina, mille paljandid võivad vastu pead lüüa. Parim on toetuda seljaga vastu seina, kuid käte ja rindkere kasutamine toimib ka siis, kui te seda teha ei saa.
7
Libistage aeglaselt põrandale. Kallutatud asendist painutage järk-järgult põlvi ja libistage maapinnale. Kui olete maapinnale jõudnud, kallutage ettepoole ja jääge kükitavasse asendisse või heitke pikali. Kumbki meetod minimeerib vigastusi ja viib teie vererõhu kiiremini normaalseks.
8
Oodake, kuni tunnete end täielikult paremini, enne kui proovite uuesti püsti tõusta. Liiga kiiresti püsti tõustes võite uuesti minestada. Olenemata sellest, kas te kaotasite teadvuse või kogesite ainult presünkoobi episoodi, ärge proovige uuesti püsti tõusta enne, kui teie sümptomid on täielikult möödunud. See võib võtta mõne minuti. Erandiks on see, kui teie minestamise põhjustas vahetu füüsiline oht. Kui see nii on, proovige piirkonnast võimalikult kiiresti lahkuda.
9
Rääkige arstiga. Kui olete minestanud teadmata põhjuseta, on väga oluline pöörduda arsti poole. Arst aitab teil leida minestamise põhjuse ja välistab loodetavasti kõik tõsised südame- või närvisüsteemi häired. Kui episoodid on põhjustatud meditsiinilisest probleemist, võib see olla ravitav. Ravi võib teie minestushood täielikult kõrvaldada.
10
Avastage ja vältige oma käivitajaid. Arst võis teil diagnoosida vasovagaalse minestuse. See on kõige levinum minestamise tüüp, eriti muidu tervetel inimestel. Vasovagaalse minestuse korral vallandavad minestamise teatud stiimulid, mis on inimestel erinevad. Mõelge sellele, mida tegite iga kord, kui minestasite või tundsite, et hakkate minestama. Kui teie vallandaja on olukord, mida saate vältida, näiteks dehüdratsioon. või vere nägemist, proovige end mitte uuesti ohtu seada. Kui teie päästik on midagi vältimatut, proovige leida viis vererõhu languse vältimiseks. Teie arstil võib olla mõned lahendused. Näiteks mõned inimesed minestavad, kui neilt võetakse vere. Kui see on teie päästik, rääkige sellest oma flebotoomile. Tõenäoliselt on tal minestamise vältimise protokoll, mis tõenäoliselt hõlmab teie jalgade tõstmist.
11
Heida pikali, kui saad. Kui teil tekib presünkoop, proovige kukkumise asemel pikali heita. Horisontaalses asendis on teie keha minestusest taastumiseks paremini ette valmistatud. Lamades on südamel palju lihtsam nii vajalikku verd pähe tagasi pumbata.
12
Kui saate, tõstke jalad üles. Jalgade kõrgel hoidmine on lihtsaim viis vältida vere kogunemist jalgadesse, mis vähendab verevoolu ajus. See lühendab minestamise episoodi ja võib-olla takistab seda üldse. Sama mõju on ka istumisel, pea põlvede vahele langetatud.