Kui teil tunni ajal kõht valutab, võib tunduda, et koolipäev ei lõpe kunagi. Enne õe kabinetti suundumist või koju minekut proovige mõnda asja, mis võivad teie kõhuvalu talutavaks muuta. Ärge kartke oma sõbrale või õpetajale teada anda, et te ei tunne end hästi, ja proovige puhata. Õnneks peaks kõhuvalu mõne tunni jooksul iseenesest taanduma. Lihtsalt hinga sügavalt sisse ja välja.
1
Võtke vannitoas paus. Tõstke käsi ja küsige oma õpetajalt, kas saate vannituba kasutada. Kui te ei soovi kõigile teada anda, et te ei tunne end hästi, võite minna oma õpetaja laua taha ja neilt vaikselt küsida. Seejärel veetke veidi aega vannitoas puhates, et näha, kas teie kõht on paika loksunud. Kui teie kõhuvalu põhjustab kõhukinnisus või kõhulahtisus, proovige tualetti kasutada. Mõnikord võib roojamine muuta teie kõhu paremaks.
2
Kõhu rahustamiseks lonksa selget vedelikku. Gaseeritud jookide, nagu sooda või seltserivesi, joomine võib teie kõhuvalu hullemaks muuta. Selle asemel jooge väikeste lonksudena vett või selgeid jooke, näiteks spordijooke või kookosvett. Kui teie klassis jooke ei lubata, peate võib-olla küsima luba või minema õe kabinetti vett rüübama. Tõenäoliselt võitsite Ei tunne isu süüa, seega vältige tahket toitu, kuni kõht on taas normaalne. Veenduge, et vesi ja muud joogid, mida lonksate, poleks jääkülmad. See võib teie kõhuvalu hullemaks muuta.
3
Iivelduse leevendamiseks imege piparmünti või ingverikommi. Kui arvate, et teie kõhuvalu põhjustas midagi, mida söösite, proovige imeda piparmündi- või ingverikommi. Piparmünt või ingver võivad teie kõhulihaseid lõdvestada ja kõhtu rahustada. Soovi korral võite kommi imemise asemel süüa ingverit närida. Kui piparmündi või ingveri imemine on keelatud, pidage nõu oma õpetajaga. klassiruumi.
4
Paluge mõneks minutiks kontoris pikali heita. Teie kõhuvalu peaks mõne tunni jooksul iseenesest taanduma, kuid kui vannitoapaus, vee rüüpamine või piparmündi imemine ei tundu aitavat, võite end mugavalt tunda, kui heidate pikali. Kui te seda ei tee. Kui olete kindel, kuidas öelda õpetajale, et tunnete end halvasti, võite öelda: “Ma tõesti ei tunne end hästi. Kas ma saaksin mõneks minutiks õe kabinetis pikali heita?”
5
Hingake sügavalt sisse, et aidata end rahustada. Mõnikord võib ärevus põhjustada kõhuvalu. Aeglaselt sügavalt sisse hingates võite oma kõhtu rahustada. Hingake nina kaudu sisse, lugedes 4-ni, seejärel hoidke hingetõmmet 4 sekundit ja vabastage hingamine 4-ni. Korrake seda 5 kuni 10 korda, et aidata end lõdvestuda. Proovige tõmmata hingeõhk alla kõhtu, kui te hingake sisse. See aitab teil iga hingetõmbega rohkem õhku sisse võtta.
6
Ärge võtke ravimeid, kui te ei tea, miks teie kõht valutab. Mõned valuvaigistid, nagu ibuprofeen, võivad teie kõhuvalu veelgi hullemaks muuta, eriti kui te ei ole suutnud toitu hoida. Selle asemel tehke end võimalikult mugavaks ja kõhuvalu peaks mõne tunni jooksul taanduma. Kui arvate, et teil on palavik, paluge täiskasvanul temperatuuri mõõta. Nad võivad soovida anda teile valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni, kui teie palavik on üle 39 °C (102 °F).
7
Öelge sõbrale, et te ei tunne end hästi. Selle asemel, et valu ignoreerida või sellega ise toime tulla, andke sõbrale teada, et teie kõht valutab. Nad võivad teile seltsi hoida, kui lähete vannituppa või õe kabinetti. Kui lahkute klassiruumist, võib teie sõber teie eest märkmeid teha. Mõnikord aitab valuga paremini toime tulla, kui ütlete kellelegi teisele, et te ei tunne end hästi.
8
Andke oma õpetajale teada, et teie kõht valutab. Võite tõsta käe või minna oma õpetaja juurde ja öelda talle, kuidas te end tunnete. Oluline on anda oma õpetajale teada, et te ei tunne end hästi, et nad ei arvaks, et olete väsinud, tüdinud või ei pööra tähelepanu. Nad võivad teile öelda, et võite panna pea oma lauale või minna õe juurde. Proovige anda õpetajale teada, kui kaua teie kõht on valutanud või kui valu süveneb. Näiteks võite öelda: “Mu kõht ei ole eelmisest tunnist saadik olnud hea ja ma tunnen, et pean pikali heitma.”
9
Kui soovite pikali heita, paluge minna õe vastuvõtule või tervisekeskusesse. Kui te ei tunne end pärast tualettruumi ikka paremini või kui teie kõht on halvem, minge kooliõe juurde. Tõenäoliselt mõõdavad nad teie temperatuuri, küsivad, kui kaua olete haige olnud, ja võivad tunda kõhtu, kui teil on tugev valu. Kui teil on alakõhus krambid või terav valu, mis ei kao, õde võib olla mures, et teil on pimesoolepõletik.
10
Helistage vanemale või hooldajale, kui valu süveneb või ei kao 2 tunni pärast. Kui soovite koju minna, võite paluda helistada lapsevanemale või eestkostjale või teie kooliõde võib seda soovitada. Tõenäoliselt jääte õe kabinetti, kuni keegi saab teile järele tulla. Teie vanem või eestkostja peaks helistama arstile, kui teie valu on tugev või ei parane pärast koju minekut, isegi kui see on nõrk valu, mis on kadunud ja on.Kui küsisite sõbralt abi, vaadake, kas ta saab ülesandeid, millest te ilma jääte.
11
Viiruse nakatumise vältimiseks peske käsi sageli. Kuna paljud mikroobid võivad põhjustada kõhuvalu, on oluline pesta käsi kogu päeva jooksul seebiveega, eriti enne söömist. Ärge unustage käsi pesta ka pärast vannitoas kasutamist!
12
Rääkige kellegagi, kui tunnete kooli pärast muret. Kui tunnete end koolinõuetest ülekoormatuna või tunnete, et teil pole kontrolli, võib teie ärevus põhjustada kõhuvalu. Rääkige oma muredest kellegagi, keda usaldate, näiteks sõbra, õpetaja või nõustajaga. Kui tunnete kooli pärast muret, võib teil olla koolinädala jooksul kõhuvalu, kuid nädalavahetusel tunnete end paremini.
13
Kasutage ärevuse ja valu leevendamiseks lõõgastusstrateegiaid. Võimalik, et saate kõhuvalu ennetada või valuga paremini toime tulla, kui teate mõnda lõõgastusstrateegiat. Proovige aeglaselt ja sügavalt hingata, samal ajal kui lõdveste kõiki oma keha lihaseid. Samuti võiksite keskenduda positiivsetele asjadele, mis rõõmustavad teid, kuni ootate valu möödumist. Kui olete kodus, proovige rahustavat muusikat kuulata, venitada või minna jooksma, et ärevusega toime tulla.
14
Proovige kasutada aroomiteraapiat kõhuvalu ennetamiseks ja leevendamiseks. Aroomiteraapia võib aidata hoida teid rahulikuna ja vältida tulevasi kõhuvalusid. Proovi hankida lõhnahajuti ja kasuta sellega rahustavat eeterlikku õli. Mõned rahustavad lõhnad on: lavendel, apteegitill, roos, piparmünt, kaneel
15
Sööge tervislikku toitu, mis on täis täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju. Kui sööte palju töödeldud toite, nagu praetud või kiirtoit, võib teil tekkida kõhukinnisus, mis võib põhjustada kõhuvalu. Seedetrakti sujuvaks liikumiseks jooge kogu päeva jooksul vett ja sööge värskeid tooteid ja täisteratooteid. Kui te ei tea, kas toit on riknenud või mitte, kontrollige aegumiskuupäeva. Kui sa ikka ei saa aru, kas toit on hea, siis ära riski.
16
Ärge suitsetage, jooge ega tarbi kofeiini sisaldavaid jooke. Suitsetamine, joomine ja liigne kofeiini tarbimine võivad põhjustada kõhuvalu. Kui teil on sageli kõhuvalu ja te suitsetate, tarvitate alkoholi või kofeiini sisaldavaid jooke, võib see olla osa probleemist. Lõpetage kohe suitsetamine ja joomine. Kui teil on raskusi lõpetamisega, võite abi küsida ka usaldusväärselt täiskasvanult. Püüdke kofeiini täielikult vältida, näiteks pidage kinni kofeiinivaba sooda ja kofeiinivaba kohvi või taimeteega.