Võib olla väga masendav suhtlemine olulise teise inimesega, kes on ülitundlik, klammerduv ja näib vajavat pidevat kinnitust, et hoolite temast tõesti. Kui see kõlab nagu teie eriline inimene, võib probleem olla selles, et neil on ärev kiindumusstiil. Võib-olla ei saanud nad oma hooldajatelt üles kasvades vajalikku armastust ja turvatunnet ning nüüd on neil raskusi usaldamisega, et romantilised partnerid on nende jaoks tõesti olemas. Kuid hea suhtlemise ning suure kannatlikkuse ja empaatiaga saate aidata oma murelikku SO-t ja teha koostööd terve ja turvalise suhte nimel.
1
Väljendage tänu heade asjade eest, mida teie partner teeb. Üks suurepärane viis aidata oma kallimal paraneda ja end turvalisemalt tunda on anda talle teada, kui väga sa teda hindad! Kui nad teevad midagi, mis teile meeldib, isegi kui see on midagi väga väikest, ärge hoiduge neile tagasi ütlemast, kui suurepäraselt see teid tekitab. Võiksite öelda näiteks: “Suur aitäh, et kuulasite mind täna pärastlõunal tööteemadel. See pani mind. tunnete end palju paremini” või “Vau, see õhtusöök, mille valmistasite, oli suurepärane. Ma hindan väga, et võtsite selle tegemiseks aega. Võite isegi tänada neid selle eest, et nad lihtsalt olemas on. Näiteks: “Minu päeva tipphetk on sinu nägemine igal õhtul. Aitäh, et olete teiega!â€
2
Rahustage oma partnerit sageli oma tunnetes. Kui kellelgi on ärevushäire, kardab ta tagasilükkamist ja muretseb pidevalt, et inimesed, keda ta armastab, ei armasta teda vastu. Isegi kui see tundub teile ilmselge, proovige neile öelda, kui palju te hoolite. Proovige öelda: “Ma armastan sind – vähemalt kord päevas, selleks kulub vaid paar sekundit! Kui öelda “Ma armastan sind” on teile raske või kui te pole veel suhtes päris valmis, proovige selliseid asju nagu ” Sa tähendad mulle nii palju – või „Teie juures on nii hea tunne veeta aega”. Samuti saate neile näidata, mida te tunnete, tehes näiteks kingitusi, jättes neile leidmiseks väikeseid märkmeid või pakkudes neile. aidake neid ilma küsimata. Ärge unustage füüsilisi kiindumuse märke, võite naeratuse, suudluse, kallistuse või õlgade hõõrumisega palju öelda!
3
Olge järjekindel ja järgige oma lubadusi, et julgustada usaldust. Usaldus võib olla raske inimesele, kellel on kiindumusärevus. Ükskõik kui palju sa oma partnerile ütled, et armastad teda, võib tal olla raske seda uskuda. Suhtes usalduse suurendamiseks olge järjekindel ja veenduge, et teie teod vastaksid teie sõnadele. Näiteks kui ütlete, et kohtute oma partneriga teatud ajal, siis kindlasti kohal. Kui teid kinni hoitakse, helistage neile ja selgitage, mis toimub. Vältige oma partneri pikaajalist kummitamist. Kui teate, et te ei saa mitme tunni või päeva jooksul tekstile vastata, andke neile aegsasti teada, mida oodata.
4
Julgustage neid püüdlema oma eesmärkide ja huvide poole. Sügaval sisimas tuleneb kiindumusärevus enesekindluse puudumisest. Kuigi te ei saa tegelikult oma eakatel end paremini tunda, saate aidata neil paraneda ja toetada neid oma eesmärkide seadmisel ning julgustada neid oma unistusi järgima. Kui nad hakkavad suhtevälistest asjadest rohkem põnevust tundma, võite näha suhetes lihtsalt positiivset erinevust! Näiteks kui teate, et nad on kunstitüüpi, soovitage neil registreeruda maalikursusesse. Õppimis- ja loomisprotsess võib anda neile enesekindlust, lisaks tunnevad nad end hästi, teades, et toetate nende kirgi.
5
Küsige, mida saate teha, et aidata neil end paremini tunda. Küsides, kuidas saate aidata, on hea viis rahustada oma ärevust, NII et hoolite nende vajadustest. See annab teile ka parema ülevaate sellest, mille pärast nad mures on. Öelge midagi sellist: “Ma tean, et tunnete muret ja ebakindel, kuidas asjad meiega seisavad. Mida saan teha, et teie meelt rahustada? Kuulake hoolikalt, mida neil öelda on, ja ärge kartke esitage küsimusi, kui vajate neid millegi selgitamiseks. Näiteks: “Tundub, et soovite, et mul oleks parem meeles pidada, et küsin teilt teie päeva kohta. Kas see on õige?â€
6
Paluge oma partneril oma hirme selgitada. Kui teie partner näib olevat klammerduv, armukade või arvab kiiresti teie tegemiste kohta halvimat, seisake vastu soovile asuda kaitsesse. Selle asemel esitage mõned õrnad küsimused, mis aitavad teil ja neil mõista, mis on nende ebakindluse põhjus ja mis on nende ärevuse peamised vallandajad. Julgustage neid selgitama, mida nad kardavad ja kust need hirmud tulevad. Öelge näiteks midagi sellist: “Mis sa kardad, et see juhtub, kui ma oma sõpradega väljas olen?” või “Miks see häirib sa oled nii väga, kui ma tööl telefoni ei võta? – Kasutage õrna, julgustavat tooni ja vali sõnu hoolikalt, et ei jääks mulje, nagu te alavääristate nende hirme või esitate süüdistusi. Vältige selliste sõnade ütlemist nagu “Miks te ei saa selle pärast muretsemast lõpetada?” või “Mis on suur asi?” Kui nendega õrnalt oma tunnetest rääkida, võib see aidata neil saada eneseteadlikumaks, mis on kiindumusärevuse juhtimise oluline osa.
7
Proovige kujutada end ette oma kallima inimese nahas. Empaatia on igas suhtes väga oluline. Kui teid häirib teie SO murelik käitumine, peatuge ja mõelge, kuidas asjad võiksid nende vaatenurgast välja näha. Samal ajal lubage endal tunda natuke seda, mida nad võivad tunda. Kui mõistate neid veidi paremini, võib teil olla lihtsam konstruktiivselt reageerida. Näiteks võib-olla on nad ärritunud, et te ei küsinud, kuidas nende päev läks. Võiksite endamisi mõelda: “Ma näen, kuidas see võib jätta mulje, et ma ei hooli, isegi kui ma seda nii ei mõelnud. See peab haiget tegema.”
8
Andke neile teada, et nende tunded on kehtivad, isegi kui te ei nõustu. Selle asemel, et proovida “parandada” oma partneri hirme või öelda talle, et muretsemiseks pole põhjust, andke talle teada, et tunnete ära nende emotsioonid. See ei tähenda, et peate nõustuma nende põhjustega, miks nad ärevust tunnevad! Lihtsalt tunnistage, kuidas nad ja et neil on õigus seda tunda. Öelge näiteks midagi sellist: “Ma tean, et olete väga ärevil ja ärritunud, kui ma välja lähen ja te ei kuule minust mõnda aega, sest te pole kindel mis toimub. See ebakindlus peab olema hirmutav.â€
9
Kasutage ATTUNE tehnikat, et vältida argumentide eskaleerumist. Vaidlused on suhetes elu tõsiasi, kuid need võivad olla eriti stressirohked, kui teie partneril on kiindumusärevus. Selleks, et teie SO ei tunneks end ülekoormatuna ega muretseks selle pärast, et kavatsete need maha jätta, ärge unustage kasutada meetodit ATTUNE. See aitab neil tunda end ära kuulatud ja mõistetud. ATTUNE tähendab:Teadlik: pöörake tähelepanu ja olge tähelepanelik sellele, mida nad võivad tunda.Pöörake: pöörduge füüsiliselt nende poole ja looge silmside, mis näitab, et olete kihlatud ega häälesta neid välja.Tolereerige: olge salliv selle suhtes, kuidas nad oma tundeid väljendavad. , isegi kui te pole sellega täielikult nõus. Muidugi ei tähenda see, et peate taluma vägivaldset või vägivaldset käitumist!Saage aru: tehke kõik endast oleneva, et seada end nende olukorda ja vaadata, kust nad tulevad.Mittekaitsev keel: nii raske kui see ka pole, proovige mitte asuda kaitsesse. Selle asemel tunnistage oma osa konfliktis (nt “Sul on õigus, mul ei ole alati meeles küsida, kuidas teie päev möödus.”) Empaatia: lisaks sellele, et proovite mõista oma seisukohta, tehke oma tunnetega ühenduse loomiseks. Näiteks “See peab tunduma tõesti haiget tekitav ja masendav.”
10
Lugege kiindumusteooriat, et mõista oma partneri käitumist. Kui te pole kunagi käinud kellegagi, kellel on ärev kiindumusstiil, võib olla raske aru saada, kust ta pärit on. Kui teil on suhtes raskusi, kuid soovite tõesti selle toimima panna, lugege raamatuid ja artikleid kiindumusteooria kohta, et saaksite sügavama ülevaate sellest, mida teie eriline inimene läbi elab. See võib aidata teil ka oma kiindumusstiili veidi paremini mõista! Kiindumusteooria põhjalikuks vaatamiseks vaadake selliseid raamatuid nagu Amir Levin ja Rachel Heller. Saate vaadata ka selliseid artikleid nagu see, mis uurivad, kuidas lapsepõlvekogemused kujunevad. täiskasvanute suhted: https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/attachment-and-adult-relationships.htm
11
Öelge oma vajadused ja ootused oma partnerile selgelt välja. Kui sa oled oma partneri emotsionaalsetesse vajadustesse ja ärevustesse liiga mässinud, võib enda omad kergesti unustada! Kui suhetes on midagi, mida vajate, siis ärge kartke neile sellest teada anda. Olge konkreetne ja selge, kinnitades samal ajal neile, et hoolite endiselt nende enda soovidest ja vajadustest. Öelge näiteks midagi sellist: “Tere, ma töötan kolmapäeviti eriti pikas vahetuses ja mul lihtsalt ei ole energiat õhtuseks pikaks telefonikõneks. Ma tean, et sa tõesti tahad rääkida ja tahan ka mina, aga kas me saame selle asemel neljapäeva õhtul järele tulla?â€Pidage tähelepanelikult oma tooni ja sõnu, mida kasutate, kuna olete mures Aksessuaarid võivad mõnikord teie öeldut üle analüüsida ja jätta vale mulje. Hoidke oma hääl rahulik ja õrn ning vältige igasugust keelekasutust, mis võib kõlada süüdistavalt või süüdistavalt. Pidage kinni “mina” väidetest, nagu “Mul on vaja natuke aega, et lõdvestuge mõnikord üksi.” Vältige “sina” väiteid, nagu “Sa häirid mind alati, kui ma püüan lõõgastuda”.
12
Töötage oma partneriga probleemide ilmnemisel lahenduste leidmiseks. Mõnikord nõuab suhte toimimine veidi läbirääkimisi ja probleemide lahendamist. Kui teie partneril on raske teie ootustega toime tulla või teie vajadusi rahuldada, istuge maha ja mõelge koos temaga, kuidas probleemi lahendada. Andke neile teada, et soovite teha koostööd meeskonnana, et teie mõlema jaoks asjad paremaks muuta. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et tunnete end tööl olles üksildane, kuid ma ei saa jätkata tekstidele vastamist ja telefonikõnesid, kui ma kella vaatan. Mis siis, kui tahan teile lõunapausi ajal helistada? Püüdke vestelda ajal, mil tunnete end mõlemad rahulikult ja lõdvestunult, nii on vähem tõenäoline, et muutuda vaidluseks!
13
Tuletage oma partnerile õrnalt meelde, kui ta ületab teie piirid. Ükskõik kui head ka nende kavatsused ka poleks, tõenäoliselt libiseb teie SO ühel hetkel üle piiri. Kui see juhtub, ärge kiirustage vihastama või neid maha kandma. Selle asemel tuletage neile kannatlikult meelde, millest rääkisite ja miks on teile nii oluline, et nad teie soove austaksid. Proovige öelda midagi sellist: “Hei, pidage meeles, kuidas me leppisime kokku, et ei räägi enam minu endisest inimesest? Keskendume lihtsalt sellele, mida teie ja Olen praegu koos, ma arvan, et see on päris eriline!â€Muidugi, kui teie partner ületab järjepidevalt teie piire või keeldub neid isegi austamast, on see tõsine probleem! Kui see juhtub, võib olla aeg uurida paarinõustamist või isegi suhe lõpetada.
14
Leidke aega enda jaoks asjade tegemiseks väljaspool suhet. Kiindumusärevuse käsitlemine suhetes võib olla tõesti raske. Hoolitsege kindlasti enda eest ja tehke asju, mis on teie jaoks olulised, et mitte liiga üle koormata. Lõppude lõpuks olete oma SO jaoks parem partner, kui olete õnnelik, turvaline ja enesekindel! Varuge aega selliste asjadega tegelemiseks nagu: teile meeldivate hobidega tegelemine; sõprade ja perega aja veetmine väljaspool teie suhet; teie füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine, näiteks liikumine ja magamine; teie jaoks oluliste eesmärkide nimel töötamine, näiteks kooli lõpetamine või parema töö saamine.
15
Arutage ravi saamist, kui nende ärevus põhjustab suuri probleeme. Kiindumusärevus pole naljaasi ja mõnikord võib see romantilises suhtes tõsiseid probleeme tekitada. Kui olete pühendunud asjade toimimisele, kuid tundub, et teie ja teie partner ei saa lihtsalt läbi, julgustage neid teraapiat vaatama kas teiega koos või üksi. Selgitage, et soovite tõesti nendega koos jääda, kuid arvate, et teie suhe võiks olla palju tugevam, kui saaksite veidi kõrvalist abi. Hea uudis on see, et terve suhe on täiesti võimalik luua, isegi kui üks või mõlemad teist võitleb kiindumusprobleemidega. Hea terapeut aitab teil leida viise usalduse ja intiimsuse loomiseks ning turvalisema sideme loomiseks koos töötades. Teie partneril võib olla kasu ka iseseisvast terapeudi külastamisest, kuid see on lõpuks tema enda teha. Saate neid õrnalt julgustada abi otsima ja isegi soovitada konkreetseid nõustajaid või psühholooge, kuid ärge püüdke neid sundida.