Kofeiini leidub paljudes toitudes ja jookides, sealhulgas kohvis, tees, energiajookides ja šokolaadis. Kuigi see aitab paljudel inimestel tunda end hommikul ärkvel ja erksana, võib liiga palju kofeiini tarbimine või valel ajal tarbimine teie päeva häirida. Kofeiini kiireks kehast väljutamiseks on mitu erinevat viisi, näiteks vee joomine, treenimine ja uinak. Pikaajaliselt tarbitava kofeiini koguse vähendamine on veel üks viis selle oma süsteemist väljutamiseks.
1
Pöörduge erakorralise arsti poole, kui teil ilmnevad kofeiini üleannustamise sümptomid. Kofeiini üleannustamine on tõsine haigus, mis nõuab viivitamatut ravi. Kui teil on hingamisraskusi, oksendate, kogete hallutsinatsioone või valu rinnus, otsige viivitamatult professionaalset arstiabi. Teised tõsise kofeiini üleannustamise sümptomid on segasus, kiire või ebaregulaarne südametegevus, krambid ja kontrollimatud lihasliigutused.
2
Joo piisavalt vett, et uriin oleks helekollane. Liiga palju kofeiinist tingitud närvilisust saab vähendada, kui te ei lase end dehüdreerida. Lisage iga joodava kohvi tassi kohta ka ekstra klaas vett. Vesi ei aita tingimata kofeiini teie kehast eemaldada, kuid hüdreeritud püsimine muudab kõrvalmõjudega toimetuleku lihtsamaks.
3
Treenige, et aidata teie kehal kofeiini kiiremini metaboliseerida. Minge kiirele jalutuskäigule või sörkjooksule või valige mõni muu treening, mis teile meeldib ja mis paneb teid liikuma. On tõenäoline, et tunnete end kofeiinist niikuinii närviliselt ja täis energiat ning treening võib aidata seda energiat vabastada.
4
Vältige kiudainerikkaid toite. Täis kõht ja rohke kiudainesisaldusega eine võib oluliselt aeglustada kofeiini imendumist teie kehas. Vältige täisterade või suures koguses puuviljade söömist, kui ootate kofeiini tühjenemist. Eriti suure kiudainesisaldusega toiduainete hulka kuuluvad vaarikad, pirnid, õunad, spagetid, oder, läätsed ja artišokid.
5
Sööge ristõielisi köögivilju, et aidata kehal kofeiinist puhastada. Brokkoli, lillkapsas ja rooskapsas on kõik head võimalused ainevahetuse parandamiseks ja kofeiini puhastamiseks. See tähendab, et see eemaldatakse teie süsteemist lühema aja jooksul.
6
Võimalusel tehke 20-minutiline uinak. Kuigi see võib tunduda intuitiivselt vastuoluline, võib lühike uinak pärast kofeiini tarbimist aidata teie kehal sellega tõhusamalt toime tulla. Kui te ei maga liiga kaua, ärkate värskemana ja lõdvestununa. Veenduge, et magate jahedas ja pimedas kohas, eemal eredatest ekraanidest.
7
Oodake, kui teil on aega. Kuigi see oleneb inimesest, kulub 1 tass kohvi puhul tavaliselt 3–5 tundi, et pool kofeiinist läbiks teie süsteemi. Harjutage aeglaselt ja rahulikult hingamist ning pidage meeles, et tunnete end varsti jälle paremini. Meditatsioon on hea valik ka siis, kui ootate kofeiini väljumist. See aitab teie vaimul ja kehal lõõgastuda, kui tunnete end pinges.
8
Tea, et kofeiin püsib teie süsteemis umbes 1,5 päeva. Kofeiini läbimiseks kuluv aeg sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, kehapikkus ja kaal, toidu tarbimine ja geneetika. Kofeiini poolväärtusaeg on 3–5 tundi, mis tähendab, et 50% kofeiinist teie süsteemi läbimiseks võib kuluda kuni 5 tundi. Keskmisel täiskasvanul kulub kofeiini täielikuks eemaldamiseks oma süsteemist 1,5 päeva. Täiskasvanud võivad puhastavad kofeiini oma süsteemist kiiremini kui ükski teine vanuserühm. Lastel ja eakatel kulub palju kauem aega. Pikad ja rasked inimesed suudavad kofeiini metaboliseerida palju kiiremini kui lühemad ja kergemad inimesed. Naised, kes võtavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, metaboliseerivad kofeiini keskmiselt 3 tundi aeglasemalt kui need, kes seda ei tee.
9
Vähendage oma kofeiini tarbimist alla 400 mg päevas. See võrdub 4 tassi kohvi või 2 energiajoogiga päevas. Vähendage kogust iga päev, et testida, kuidas teie keha reageerib. Leidke tasakaal kofeiini nautimise vahel, kuid ärge jooge liiga palju, et see häiriks teie elu. Kui umbes 400 mg kofeiini tarbimine päevas põhjustab endiselt ebameeldivaid kõrvalmõjusid, vähendage oma tarbimist, et leida oma piir. Vähem kofeiini joomine võib olla raske Esiteks. Võtke seda aeglaselt ja kui teil on raskusi, otsige abi meditsiinitöötajalt.
10
Maga 7-9 tundi ööpäevas. Harjutage iga päev samal ajal ärkamist ja magama jäämist. Veenduge, et saaksite igal õhtul piisavalt magada. See aitab reguleerida teie vaimu ja keha ning te ei tunne, et vajate toimimiseks nii palju kofeiini.
11
Vältige kofeiini sisaldavaid toite. Šokolaad, kohvimaitseline jäätis ja külmutatud jogurt ning mõned hommikusöögihelbed sisaldavad kõik kofeiini. Vähendage nende toitude tarbimist, et vähendada kofeiini tarbimist.
12
Vahetage kofeiini sisaldavad joogid kofeiinivabade vastu. Kui leiate, et kofeiini sisaldus teie süsteemis häirib teid regulaarselt, kaaluge oma kohvi või energiajoogi vahetamist alternatiivse joogi vastu. Kofeiinivaba tee või kohv on head asendused, kuna saate ikkagi sama maitse, kuid ilma tüütu värinata. Paljud taimeteed ei sisalda kofeiini.