Olenemata sellest, kas treenite järgmiseks raskekaalu poksi maailmameistriks või otsite lihtsalt lõbusat viisi vormis ja toonuses käte saamiseks, on kiirkott asendamatuks tööriistaks. Nende väikeste poksikottidega treenimine pakub hulgaliselt eeliseid, sealhulgas parema käe-silma koordinatsiooni, kiiremad refleksid, suurenenud käte tugevus ja vastupidavus ning hea kardiovaskulaarne treening. Pole ime, et kiiruskotist on saanud nii suur hitt! Kiirukoti efektiivne kasutamine võib alguses olla keeruline, kuid harjutades ja veidi kannatlikkust saate oma välgukiirusega sõpru ja iseennast pimestada.
1
Reguleerige kott õigele kõrgusele. Koti kõht (paksem osa) peaks olema suu või lõuaga samal tasemel. Paljud inimesed riputavad kiiruskotid liiga kõrgele ja see toob kaasa tarbetu lihaspinge ja kehva tehnika.
2
Võtke “tavaline” kiiruskoti asend. Suunake koti poole nii, et jalad on umbes õlgade laiuselt lahku. Kogu teie keha, jalgadest peani, peaks olema koti poole ja teie õlad peaksid olema kotiga risti. Peaksite olema kotile piisavalt lähedal, et te ei peaks selle tabamiseks kätt rohkem kui paar tolli sirutama, kuid sellest piisavalt kaugel, et see ei tabaks teid tagasilöögil pähe.
3
Hoidke rusikad üleval lõua kõrgusel või veidi allapoole ja tõstke küünarnukid üles nii, et need oleksid maapinnaga peaaegu paralleelsed. Teie käed peaksid olema umbes 90 kraadi kõverdatud ning nii õlavarred kui ka käsivarred peaksid olema maapinnaga peaaegu paralleelsed.
4
Sooritage eesmine ringlöök. Sirutage üks rusikas, et kotti kergelt lüüa. Peaksite suutma sirutada oma rusikat otse välja või veidi üles, et tabada koti esiosa kõhtu (otse teie poole suunatud osa) ja soovite koti külje või kannaga kokku puutuda. rusikaga puutute kotiga kokku väikese sõrme küljega esimese sõrmenuki lähedal).
5
Ringi oma rusikas alla ja tagasi algasendisse, seda kõike ühe sujuva liigutusega. Kui olete kotti löönud, keerake kohe rusikas tagasi. Ring peaks olema väike: täpselt nii suur, et viia rusikas tagasi lõua lähedale.
6
Loendage liikuva koti tagasilööke. Pärast paaritu arvu lauapalli saab kotti uuesti lüüa. Pärast ettelöömist põrkub kott platvormi tagaküljelt tagasi (põrge “1”). Kui kott pöördub tagasi teie poole, põrkub see uuesti platvormilt tagasi (põrge “2”), millele järgneb kott teist eemale ja kaugemal küljel uuesti platvormilt tagasi põrgamisel (põrge “3”). Kiiremaks muutudes on tagasilööke raske näha, kuid kuulete neid siiski.
7
Lööge kotti uuesti, kui see on teist eemale kallutatud. Võite kasutada sama või teist kätt. Lööge kotti pärast kolmandat tagasilööki, kuna kott pöördub teie poole tagasi. Peaksite kotiga kokku puutuma, kui see on veel eemale kallutatud, ideaaljuhul siis, kui see on laua suhtes umbes 45-kraadise nurga all. See löök taaskäivitab teie “1-2-3— loenduse ja võite jätkata sama kadentsiga nii paljude löökidega, kui soovite.
8
Kombineeri sirge löök eesmise ringlöögiga. Alustage samast lähteasendist nagu ülal, kuid langetage küünarnukid veidi nii, et need oleksid veidi maa poole kaldu, kuid hoiaksid siiski kehast eemal. See võimaldab teil sooritada õige sirge löögi. Lööge koti kõhtu, luues kontakti oma rusika eesmiste sõrmenukkidega. Lööge läbi koti nii, et käsi ristub teie rinnaga. Kohtuge kotiga kolmandal (või mõnel muul paaritu numbriga) tagasilöögil ringlöögiga, mis kerkib üles, lööb kotti, kui see teist eemale kallutab, ja jätkab seejärel et viia oma käsi tagasi algasendisse ühe sujuva liigutusega. See on kõige elementaarsem kiiruskoti kombinatsioon ja seda saab korrata ikka ja jälle ühe rusikaga või vaheldumisi rusikatega.
9
Vahetage löövat rusikat iga kahe või kolme löögi järel. Pärast ringlööki ühe rusikaga järgige teise rusikaga otselööki.
10
Liigutage jalgu ja pöörake puusi. Kombinatsioone sooritades või rusikatega vaheldumisi liigutades tuleks liigutada keha, mitte ainult käsi. Oletame näiteks, et teete sirge löögi – ringlöögi kombinatsiooni, kasutades vaheldumisi paremat ja vasakut rusikat. Parema sirge löögi viskamisel peaks parem jalg veidi ettepoole tulema ja puusad peaksid pöörduma löögi suunas. Kui viite rusika tagasi algasendisse, visates parema ringlöögi, peaksid teie puusad pöörduma tagasi ja parem jalg samuti tagasi. See asetab teid vasaku sirge löögi viskamiseks, mille käigus teie vasak jalg liigub edasi jne.