Su naaber armastab heavy metalit ja sul on homme eksam. Meil kõigil on olnud mürarikas töökeskkond ja meil on olnud raske keskenduda. Taustmüra ja stressi vahel on selge seos. See õpetus pakub teile erinevaid meetodeid müra vastu võitlemiseks ning rahu ja keskendumisvõime taastamiseks.
1
Kasutage kõrvatroppe või mürasummutavaid kõrvaklappe. Kõrvatropid on suurepärased välismüra summutamiseks ja odavad osta. Mürasummutavad kõrvaklapid on kallimad, kuid võivad olla kasulikud asendusena või lisaks kõrvatroppidele. Kui viibite kontoris, sotsiaalses või õppimiskeskkonnas, võiksite selgitada, miks te kõrvatroppe või kõrvaklappe kasutate. Kinnitage inimestele, et nad saavad teiega endiselt rääkida, ja julgustage neid teile õlale koputama, teie kõrvale astuma või muul viisil teie tähelepanu tõmbama. Muidugi veenduge, et teie ülemus oleks selle kokkuleppega eelnevalt nõustunud. Kõrvatroppe, kõrvaklappe ja mürasummutavaid seadmeid on erinevat tüüpi. Katsetage, mis tundub teile hea; igaühel on erinevad eelistused.
2
Korraldage oma tööd erinevalt. Tehke kindlaks, millal müra on kõige valjem, ja reserveerige selleks hetkeks kõige lihtsamad ülesanded. Kui olete tööl, vaadake, kas saate suurema keskendumisvajaduse korral liikuda raamatukokku, mõnda teise kabiini või konverentsiruumi. Alati ei pruugi olla võimalik oma laua tagant liikuda. Kui te tõesti ei saa müraga midagi teha, on aktsepteerimine ja kohanemine mõnikord parim lahendus.
3
Kuula muusikat. Kui suudate muusikat kuulates selgelt mõelda, keskenduda ja õppida, võib see tehnika olla suurepärane viis taustamüra kustutamiseks. Laulusõnadeta muusika, näiteks klassikaline, trance või ambient muusika, on sageli parim valik keskendumiseks. Mõelge helitugevusele. Kui muusika on liiga vali, ei suuda te keskenduda ja võite kolleege häirida. Alternatiivina kasutage valget müra. Valge müra on staatiline heli, mida kasutatakse taustmüra blokeerimiseks. Seda kasutatakse tavaliselt imikute puhul. Kui valge müra teile ei sobi, proovige roosat, halli või pruuni müra. Saate need hõlpsalt Internetist leida või oma telefoni jaoks rakenduse alla laadida. Pange kõrvaklapid pähe, kuid ärge kuulake midagi. Mõne inimese jaoks summutab lihtsalt kõrvaklappide pähe panemine heli piisavalt keskendumiseks ilma lisaseadmeteta. Võite kasutada ka kõrvaklappe.
4
Tehke mürast pause ja lõõgastuge. Taustamürad võivad olla äärmiselt stressirohked ja tervisele kahjulikud. Hea viis keskendumisvõime taastamiseks on teha väike paus ja minna jalutama või tualetti. Enda rahustamiseks võite proovida ka erinevaid tehnikaid: istuge mugavalt, hingake sügavalt ja aeglaselt. Kui keha on sellega harjunud, sulgege silmad ja keskenduge millelegi lõõgastavale. Tehke seda vähemalt kümme minutit. Võite proovida ka oma keha lihaseid lõdvestada. Istuge mugavalt ja venitage oma näo lihaseid. Pöörake õrnalt pead ja liigutage õlad. Sirutage oma käsi ja jalgu ning pöörake randmeid ja pahkluusid.
5
Tegelege probleemiga. Kui te ei pääse mürast (nt tööl mängivast raadiost) eemale, kaaluge asja viisakalt kõigi asjaosalistega. On oluline, et kõik töö- või õppekeskkonnas viibijad tunneksid end mugavalt. Võite avastada, et teil pole ainuke probleem!Kui teie kolleegid keelduvad mürataset minimaalselt hoidmast, kaaluge personaliosakonnaga rääkimist. Kui teil on tegemist lärmakate naabritega, olge alati rahulik ja viisakas. . Naabritevahelised vaidlused võivad kiiresti muutuda koledaks. Mobiiltelefoni käest panemine võib aidata teil keskenduda.
6
Korraldage ruum väliste helide blokeerimiseks. See on lühiajaline strateegia ruumi isoleerimiseks, milles töötate. Veenduge, et teie aknad ja uksed oleksid suletud. Helid tungivad tavaliselt läbi aukude ja tühimike. Järgmised ideed võivad aidata teil taustamüra taset vähendada: erinevad tõkked võivad vaigistada segavaid helisid. Asetage paar patja seina äärde, et neelata voodis viibides seina teisest küljest kostvat heli. Ostke oma akendele termokardinaid. Need peatavad nii välised helid kui ka soojuse voolu. Asetage põrandale vaip, et blokeerida heli alumisel korrusel.
7
Helista professionaalile. Kui töötate kodus ja omate seda kohta, võite helistada professionaalile, kes teeb teie ruumi helikindlaks. See lahendus on kallis, kuid annab teile ka rohkem vabadust ja pikaajalist rahulolu. Maja heliisolatsiooniks on mitu võimalust. Seintele saab paigaldada Soundstop paneelid ja põrandale asetada kummimatid. Küsi alati hinnapakkumist ja helista võrdlemiseks mõnele professionaalile. Ära vali esimest ja proovi kaubelda.
8
Välja kolima. Üürimajast või korterist välja kolimine võib tunduda drastilise lahendusena, kuid kui teid mürgitab taustamüra ja töötate kodus, võib see olla pikas perspektiivis kõige lihtsam lahendus. Peate hoolitsema oma tervise ja stressitaseme eest. Planeerige oma liikumine õigesti. Ideaalis peaksite uurima erinevaid piirkondi ja uurima mürataset. Sa ei taha liikuda teises lärmakas kohas! Kui leiate koha, mis teile meeldib, külastage seda erinevatel aegadel, et olla kindel, et müratase on vastuvõetav. Tuvastage võimalikud probleemid. Ärge liikuge jalgpallistaadioni või ööklubi kõrval. Vältige baare ja kohti, kus on palju õpilasi.
9
Veenduge, et te ei oleks näljane ega janu. Näljane või janu vähendab teie keskendumisvõimet ja muudab teid haavatavamaks väliste stiimulite, näiteks müra suhtes. Proovige süüa tervislikult. On tõestatud, et kõrge veresuhkru tase mõjutab teie keskendumisvõimet. Rämpstoit on seotud ka vähenenud tähelepanuvõimega. Üldise keskendumise parandamiseks proovige vältida kiirtoitu, töödeldud toitu. Jooge palju vett. See on teie kehale kasulik ja uuringud on näidanud, et see suurendab teie aju keskendumisvõimet.
10
Vältige stimulante nagu kohv, energiajoogid, suhkur ja tee. Kuigi kofeiin võib anda teile energiat kohe pärast tarbimist, võib kasu olla lühiajaline. Kofeiini tarbimine võib põhjustada võõrutusnähte, sealhulgas peavalu ja keskendumisraskusi.
11
Maga hästi. Unepuudus kahjustab teie keskendumisvõimet ja muudab teid taustamüra suhtes tundlikumaks. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, proovige tulla puhanuna. Hea uni aitab teil ka tunnis paremini keskenduda.
12
Lõõgastuge väljaspool tööd. Kui olete mürast liigselt stressis, proovige kodus lõõgastuda. Võite proovida aroomiteraapiat või minna massaaži. Teie globaalne heaolu mõjutab paratamatult teie võimet välistele müradele vastu seista.Sport on suurepärane viis lihaste ja keha lõdvestamiseks.Saage tuttavaks sõpradega ja proovige unustada oma töökeskkond. Ärge laske mürast kinnisideeks. Kui te ei saa enam lõõgastuda, pidage nõu oma arstiga. Stress ja müra võivad põhjustada läbipõlemist ja võib-olla on aeg teha paus.