Kas teil on probleeme õpingutele keskendumisega? Noh, ärge muretsege – seda juhtub parimate õpilastega. Õpingutele keskendumiseks peate võib-olla lihtsalt raputama oma õpimustreid, õppima vaiksemas kohas, kus pole väliseid segajaid, proovima mõnda uut tehnikat või lihtsalt koostama tõeliselt tõhusa õppeplaani, mis võimaldab teil mõtteid murda nii sageli kui sa vajad. Katsetage, kuni leiate, mis teie jaoks sobib. Õige seadistuse korral peaks keskendumine olema lihtsam.
1
Tee ajakava. Kui teid ootab pikk õppimise õhtu, tehke päevaks plaan. Eesmärk on töötada 30-60-minutiliste perioodide jooksul, mille vahel on 5-10-minutilised pausid. Teie aju vajab laadimiseks pausi. See ei ole laiskus, vaid see, et lasete oma ajul teavet sünteesida. Proovige ka iga tunni tagant teemat vahetada, et vältida tüdimust ja meelt küllastumist. Liiga palju ühte teemat ja aju hakkab autopiloodile tööle. Uus teema äratab teie meele ja motivatsiooni.
2
Varu aega muretsemiseks või muude asjade üle mõtlemiseks. Mõnikord on raske õppida, sest reaalne maailm hiilib meie mõtetesse, olgu see hea või halb. Meile tundub, et meil ei ole oma mõtete üle kontrolli, aga meil on. Öelge endale, et kui olete lõpetanud, mõtlete sellele probleemile või tüdrukule või poisile. Tunnete natuke lohutust, teades, et jõuate lõpuks selleni. Ja kui aeg saabub, võib tung olla tegelikult möödas. Kui hakkate tundma, et teie meel eksleb, peatage see surnuks. Raputage see maha ja jätkake seejärel materjaliga. Sina oled oma mõtete juht. Te alustasite neid ja saate ka need peatada! Hoidke pliiatsit ja paberit enda kõrval ning kirjutage üles kõik, mis teile õppesessioonide ajal meelde tuleb. Tehke või mõelge nendele asjadele, kui teil on paus.
3
Muutke õppimisviisi. Oletame, et olete just 20 lehekülge õpikut läbi lugenud. Viimane asi, mida peaksite tegema, on järgmise õpiku 20 lehekülge. Selle asemel tehke mõne mälukaardiga viktoriin. Tehke paar diagrammi, mis aitavad teil neid majandusstatistikat meeles pidada. Kuulake neid prantsuse kassette. Õppige, mis hõlmab erinevaid oskusi ja erinevaid ajuosasid. Tühjendage, siis on teil vähem igav. Ja ka teie ajul on seda lihtsam töödelda. Kasutatavate oskuste vahetamine aitab teil teavet kiiremini töödelda ja sellest kinni hoida. Aeg läheb kiiremini ja jääb see paremini meelde? Kontrolli ja kontrolli.
4
Premeeri ennast. Mõnikord on meil vaja natukene abi, et end edasi hoida. Kui headest hinnetest ei piisa, looge midagi muud, et saaksite õpingutele keskenduda. Võib-olla mõni magus maiuspala ja mõni nohisemine teleka ees? Ostlemine? Massaaž või uinak? Mis muudaks õppimise teie aega väärt? Kui võimalik, kaasake oma vanemad sellesse. Kas need võiksid aidata teil stiimuleid pakkuda? Võib-olla võib paremate hinnete saamine aidata teil vabaneda oma kõige vähem armastatud tööst või tõsta ajutiselt teie toetust. Küsige neilt, kas nad on valmis aitama välja töötada teatud tüüpi preemiaplaani – küsida pole kunagi valus.
5
Vajadusel taanduge. Kas teile on kunagi tehtud hunnik pabereid ja te olete tahtnud seda täita, kuid te lihtsalt ei teadnud, mida mõned neist tähendavad? Õppimine võib mõnikord selline olla. Tunnistage, millal peate tagasi minema, ja muutke see lihtsamaks. Kui te ei tea põhitõdesid, ärge püüdke sisuga tegeleda. Esmalt analüüsige seda. Kui kerkib küsimus: “Milline oli George Washingtoni seisukoht Bostoni teeõhtu suhtes?” see aitab teada, kes on George Washington. Mõelge sellele välja ja liikuge siis olemasoleva sisu juurde.
6
Muutke õppimine aktiivsemaks. Õpetajad teavad seda, kuid nad ütlevad seda harva: lugemine võib muutuda igavaks, eriti kui see on teemal, mis teile ei meeldi. Õppimise tõhustamiseks ja keskendumise hõlbustamiseks kasutage aktiivse lugemise tehnikaid. See hoiab teie aju ekslemast ja tagab, et teie hinded jäävad ülemisse sahtlisse. Siin on mõned ideed: esitage endale lugemise ajal küsimusi. Vaadake lehelt eemale ja tehke loetust valjult kokkuvõte.
7
Tehke kirjeldatud mõistete, tegelaste, süžeede või sündmuste kohta märkmeid. Kasutage võimalikult vähe sõnu ja lühikesi näiteid, et öelda, mida soovite öelda. Lühendage oma märkmetesse kirjutatu kirjapilte. Märkige üles raamatute leheküljenumbrid, pealkirjad ja autorid juhuks, kui peate bibliograafia või mõnel muul põhjusel neile uuesti viitama. Lugemise ajal looge viktoriin ja kasutage seda hiljem kontrollimiseks ja arvustamiseks .
8
Kasutage Internetti ja minge pärast pausi kohe tagasi. Muutke oma pausi ajal veebis veedetud aeg oluliseks. Otse Facebookis. Lülitage telefon sisse ja kontrollige tekstsõnumeid või vastamata kõnesid. Ärge kulutage aega neile vastamisele, kui just pole hädaolukorda. Osalege kõigis oma lemmikpausitegevustes &ndash, kuid tehke seda vaid mõne minuti. Võtke see oma süsteemist välja ja seejärel naaske õppimise juurde. Tunnete end pisut paremini, kui olete olnud “vooluvõrku ühendatud” ja “ühendatud”, isegi kui see oli vaid paar minutit. See väike laadimisseanss teeb teie teravustamisvõimega imesid. Võite arvata, et see võib häirida ja teid kursist kõrvale viia, kuid lõpuks saate rohkem ära teha. Niikaua, kui kasutate oma pausi targalt, see on.
9
Valige õige koht. Sobiva keskkonnaga vaikne koht. Olgu selleks teie tuba või raamatukogu, valige keskendumiseks vaikne ja segajateta õhkkond. See peaks olema televiisorist, lemmikloomadest ja kõigest muust eemal, et tähelepanu hajutada. Veelgi enam, soovite mugavat tooli ja head valgustust. Selg, kael ega silmad ei tohiks olla koormatud – ka valu segab. Näiteks ärge õppige otse televiisori ees; teete kodutöö alles siis, kui reklaamid ilmuvad. Minge telerist või raadiost “lõksu” võtma ainult kiireks vahepalaks – täpselt nii, nagu oleks mõni hetk aega vett või “värsket õhku” võtta. Istuge laua taha toolile või kirjutuslaud õppimise ajal. Ärge õppige voodis, välja arvatud võib-olla oma teki peal lugedes, püsti toetatuna ja selja taga ere lugemisvalgus. Kuid ärge laskuge teki alla – sa tahad lihtsalt magama jääda. Veelgi enam, hakkate oma magamistuba seostama õppimisega ja see on kindlasti impulss, mida soovite vältida. Seisev laud teeb märkimisväärset tööd, pannes teid keskenduma oma ülesandele (lisaks sellele, et see on tervislikum võimalus istumisele).
10
Õppimiseks kõik vajalik olemas. Teie pliiatsid, markerid ja raamatud peaksid olema teie käeulatuses, et teid õppimise ajal ei segaks. Korraldage ala, kui vaja, nii et segadus ei segaks teie meelt. Ei tohiks olla põhjust, miks peaksite üles tõusma, takistades teid “tsoonis” viibimast. Isegi kui te pole kindel, et seda vajate, peaks see asuma teie “õppepiirkonnas”. Kõik vajalikud õpikud, märkmikud ja paberid (pidage meeles, et ainekava) peaksid olema käeulatuses. See on sõna otseses mõttes edu seadistus. Kasutage oma sülearvutit, kui see on õppimiseks vajalik, vastasel juhul hoidke sülearvuti endast eemal.
11
Sööge läheduses suupisteid. Proovige hoida midagi lihtsat, mida saate korrata, näiteks mõned pähklid, mustikad/maasikad, 1/4 õuna või murda tükk tumedast šokolaaditahvlist. Hoidke lähedal ka vett – ärge jooge liiga palju kohvi, kofeiiniga teed ega energiajooke (olete terve öö üleval). Need viivad paratamatult krahhini, mis paneb sind end surmväsinuna tundma ja näpistamine ja laksutamine seda ei paranda. Kas otsite mõnda “supertoitu?” Uuringud näitavad, et mustikad, spinat, squash, spargelkapsas, tume šokolaad ja kala on kõik aju turgutavad toidud, mis aitavad teil õpinguid edasi arendada.
12
Pane kirja oma õpieesmärgid. Mida soovite (või vajate) just täna saavutada? Mida peaksite tegema, et saaksite lahkuda, tundes, et olete teinud kõik, mida vajate? Need on teie eesmärgid ja see annab teile õppimise ajal midagi, mille nimel töötada. Veenduge, et need on teostatavad. Kui peate sel nädalal lugema 100 lehekülge, jagage see 20 leheküljeni päevas – ärge hammustage rohkem, kui jõuate närida. Pidage meeles ka oma ajapiiranguid. Kui teil on täna õhtul ainult üks vaba tund, tehke kõige olulisem asi, mida peate tegema.
13
Veenduge, et teie mobiiltelefon ja muud elektroonilised seadmed on välja lülitatud. See aitab teil vältida kiusatusi tööülesannetest kõrvale jätta ja võimaldab teil oma plaanis püsida. Kasuta arvutit ainult siis, kui seda õpinguteks vajad; vastasel juhul on see lihtsalt tarbetu risk. Mis puutub telefoni – pange see lennukirežiimi, välja arvatud juhul, kui vajate seda hädaolukorras. On veebisaite ja tarkvarablokeerijaid, nagu SelfRestraint, SelfControl ja Think, mis võivad teid eemal hoida veebisaitidest ja tarkvarast, millele on kõige raskem vastu seista. . Mõistke ennast ja seda, kas peate Facebooki järgmiseks tunniks blokeerima. Ärge muretsege – see tuleb tagasi.
14
Kaaluge taustamuusika vaikset mängimist. Mõnel inimesel aitab muusika keskenduda. Mõne jaoks see mitte. Proovige seda ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib. Väike midagi taustal võib panna teid unustama, et lõbutsemise asemel lihtsalt õpite. Pidage meeles, et õppimiseks sobiv muusika ei pruugi olla see, mis teile traditsiooniliselt meeldib. Traditsiooniliselt on muusika, mida te ei tea, parem, sest laulu äratundmine paneb teie mõtted rändama või isegi selle järgi laulma. Katsetage teiste žanrite kuulamisega, et näha, kas seal on midagi, mis teile meeldib, kuid mida saate hõlpsalt sisse ja välja häälestada. Proovige kasutada taustamüra generaatorit, mis esitab õppimise hõlbustamiseks loomulikke helisid, nagu linnusõu, vihm, jõevool või muud meeldivad helid. . Internetis on saadaval mitu tasuta tööriista.
15
Kuulake oma keha. Asi on selles, et meil kõigil on päeva jooksul energiarikkaid perioode ja ka ülimadalaid perioode. Millal sa oled? Võimalusel õppige oma energiarikkal ajal. Saate paremini keskenduda ja säilitada teadmised, mida oma ajusse sisestate. Iga muu aeg on lihtsalt ülesmäge lahing. Mõne inimese jaoks on see helge ja varahommik, kui neil on päevaks veel piisavalt energiat. Teiste jaoks jooksevad nad mahla öösel pärast mõnda aega sisselülitamist. Ükskõik, milline on teie oma, kuulake oma keha ja uurige selle aja jooksul.
16
Maga piisavalt. Une eelised on praktiliselt lugematud. Mitte ainult ei reguleerita teie hormoone ja sünteesitakse teavet, vaid see aitab teil ka järgmisel päeval kõigis kolbides tulistada. Tegelikult on liiga väsinuna keskendumine füüsiliselt sarnane purjuspäi keskendumisega. Kui te ei suuda keskenduda, võib see olla põhjus. Enamik inimesi vajab öösel 7–9 tundi und. Mõni natuke rohkem, mõni vähem. Mitu tundi sulle meeldib magada, kui sa ei pea äratuskella panema? Proovige seda saavutada igal õhtul, minnes vastavalt vajadusele tavapärasest veidi varem magama.
17
Söö tervislikult. Lõppude lõpuks olete see, mida sööte, ja kui sööte tervislikult, on ka teie vaim terve. Püüdke süüa oma lemmikvärvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha ja piimatooteid, pähkleid (mitte rasvaseid friikartuleid/krõpse ja nuumkomme) ning häid rasvu, nagu tumedas šokolaadis ja oliiviõlis. Tervislik toitumine hoiab teid energilisemana ja hõlbustab oma mõtteid proovile panna. Vältige valgeid toite, nagu sai, kartul, jahu, rasv ja suhkur. Need on lihtsalt “surnud” toidud ja suhkrurikkad joogid, mis panevad teid klassis ja õppeajal kokku kukkuma.
18
Võtke oma mõtted kontrolli alla. Sina oled oma motivatsioon, kui asi puudutab. Kui veenad ennast, et suudad keskenduda, siis saad. Haara oma mõistusel sarvist ja hakka positiivselt mõtlema: sa saad seda teha ja saad. Miski ei takista teid peale teie. Proovige reeglit „Veel viis“. Ütle endale, et tee enne lõpetamist veel viis asja või veel viis minutit. Kui olete need lõpetanud, tehke veel viis. Ülesannete jagamine väiksemateks tükkideks muudab lühema keskendumisvõimega inimeste asjad lihtsamaks ja hoiab teie mõtted kauem liikumas. Püüdke mitte üldistada oma võimeid viisil, mis teid tagasi hoiab. Näiteks selle asemel, et öelda: “Ma ei saa algebraga hakkama”, võite probleemi uuesti määratleda, öeldes: “Ma olen avaldiste lihtsustamise pärast segaduses.”
19
Tehke kõigepealt kõige vähem meeldivad ülesanded. Värskena saate särisema oma suurima keskendumisvõimega. Tehke kõige kriitilisemad ja sügavamad taustakontseptsioonid varakult, enne kui asute detailide lihtsamale (vähem väljakutsuvale), kuid vajalikule lihvimisele. Kui teete esmalt lihtsamaid ülesandeid, siis mõtlete kogu aeg raskematele ja stressate nende üle, vähendades oma tootlikkust ja keskendumisvõimet. Sellegipoolest vältige lugemisel ummistumist ega rasketes probleemides jänni jäämist ja lüüasaamist. või esseeküsimused. Mõnikord võib ülesande kõige vähem soovitav osa olla liiga aeganõudev ja võib kulutada kogu teie olemasoleva aja. Nii et proovige oma aega ja enesejärelevalvet piirata, et vajadusel liikuda lihtsamate asjade juurde.