Olenemata sellest, kas käite jõusaalis või proovite lihtsalt tervena püsida, on valgušeiker suurepärane viis kogu vajaliku valgu ja toitainete saamiseks ühele kiirele toidukorrale. Aga mitte nii kiiresti! Shaketi segamise ja shakeri puhastamise vahel on mõned asjad, mida peaksite teadma, enne kui hakkate oma lemmiktervislikke jooke valmistama.
1
Lisage vedelad koostisosad oma valgušeikerisse. Vaadake mõnda valgukokteili retsepti ja valige oma lemmik. Nüüd määrake täpselt kõik retseptis olevad vedelikud (mahlad, piim, vesi, kohv) ja valage need ükshaaval sisse. Proovige kasutada tavalist piima, mandlipiima, sojapiima, vett või apelsinimahla. Kasutage seadmele trükitud mõõte. väljaspool oma shakerit (kui sellel on) juhisena.
2
Kühista valgupulber oma valgušeikerisse. Kui vedelikud on sees, alustage soovitud koguse valgupulbri lisamist. Järgige kindlasti oma retsepti juhiseid, et tagada pulbri ja vedelike hea suhe. Seejärel segage seda õrnalt lusikaga, et loksutamist hõlbustada. Kui te pole kindel, kui palju valgupulbrit kasutada, lisage 0,99 g valku 0,45 kg tailiha kohta. Kehakaal.Vedeliku ja valgupulbri suhte puhul proovige kasutada umbes 10 untsi (29,57 milliliitrit) 1 lusikatäie valgu kohta või nii palju, et kogu pulber lahustuks. Arvutage oma keha rasvaprotsent mõõdulindi, nihiku või kehamassi abil indeks (KMI). Nüüd määrake oma lahja kehakaal, lahutades oma keha rasvaprotsendi kogu kehakaalust. See on hea juhend valgukoguse kohta, mida peaksite oma kokteilides kasutama.
3
Segage oma tahked ja paksud koostisosad. Otsige üles kõik tahked koostisosad, nagu pähklid, kuivatatud puuviljad ja köögiviljad, ning lisage need. Seejärel lisage paksemaid koostisosi, nagu vahtrasiirup ja jogurt. Proovige mitte kasutada rohkem kui 1/2 tassi (64 grammi) tahkeid koostisosi ja 1/2 tass (64 grammi) paksemaid koostisosi. Näiteks kasutage tahkete koostisosade jaoks 1/4 tassi (32 grammi) kuivatatud kaera ja 1/4 tassi (32 grammi) jääkuubikuid ja 1/2 tassi (64 grammi) Kreeka jogurtit. Võite kasutada ka 1/2 tassi (64 grammi) tahket või paksu koostisainet. Katsetage ja vaadake, mida eelistate! Proovige erinevaid pähkleid, puuvilju ja köögivilju. Ärge kartke retseptist kõrvale kalduda!Teised valgud, mida saate oma kokteilile lisada, on linaseemned, chia seemned ja mandlivõi.
4
Keerake loksuti kaas kindlalt kinni ja sulgege kork. Alustage kaane keeramist päripäeva keerates. Jätkake seda, kuni see on kindlalt paigas. Seejärel vajutage klappkorki kaanele alla, kuni see klõpsatusega kinni läheb. Kui te ei kuule, kuidas klappkork klõpsatab, ei ole see kindlalt suletud, proovige uuesti. Kui teie valguloksutil on pallivisur, siis visake see kaane põhja. pudelit enne kaane peale keeramist. Kui sellel on võrk, kinnitage see esmalt.
5
Raputage oma valgušeikerit 20 sekundit üles-alla. Pärast šeikerile kaane panemist ja korgi alla keeramist raputage seda jõuliselt üles-alla liigutades. Loendage seda raputades aeglaselt 20-ni. Kui jõuate 20-ni, lõpetage loendamine. Seejärel eemaldage kaas ja veenduge, et see oleks ühtlane. Jätkake loksutamist veel 10 sekundit, kui teie loksu pole segunenud.
6
Pärast iga kasutuskorda peske valgušeikerit käsitsi. Lihtsaima ja kiireima võimaluse saavutamiseks peske seda käsitsi sooja seebiveega või niiske lapiga. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage mikrokiudlappe. Puhastage valgušeiker kindlasti enne selle esmakordset kasutamist.
7
Puhastage oma valgušeikerit kord nädalas nõudepesumasinas. Kuigi käsitsi pesemine on tõhus, on regulaarne nõudepesu suurepärane ja põhjalik valik. Asetage oma shakeri osad alati nõudepesumasina ülemisele restile, kui see on selle kasutuse jaoks ohutuks märgitud. Enne šeikeri osade paigaldamist kontrollige, millised osad on nõudepesumasinas pestavad.
8
Lõhnade eemaldamiseks leotage šeikerit söögisooda ja äädikaga. Kui teie valgušeiker on valmistatud BPA-plastikust, võib see lõhnu säilitada. Alustuseks täitke pudel äädika ja söögisooda 1:1 seguga. Nüüd laske sellel avatud klappkorgiga üleöö seista. Seejärel visake segu šeikerist välja. Kasutage seda puhastusmeetodit ainult päevadel, mil kasutate valgušeikerit.
9
Alternatiivseks lõhnaeemaldusmeetodiks lisage vett ja vaniljeekstrakti. Piserdage veidi vett ajalehe- või paberrätikule. Lihtsalt veenduge, et tükid oleksid piisavalt väikesed, et neid kortsuda ja loksumisse mahutada. Nüüd hankige mõned uued ajalehetükid või paberrätikud ja lisage igaühele 3–4 tilka vaniljeekstrakti. Kortsutage oma paberid ja paberrätikud, toppige need pudelisse ja laske avatud kaanega 24 tundi seista. Niiske paber neelab lõhnu ja vanilje tekitab meeldiva lõhna. Soovi korral segage paberrätik ja ajaleht või kasutage lihtsalt üht või teist.
10
Mõnusa lõhna lisamiseks vala pudelisse niiske kohvipaks. Puudutage oma kohvipaksu, kui see tundub kuiv, ja lisage selle niisutamiseks 1 tl (4,9 ml) vett. Nüüd kühveldage šeikerisse 1 spl (14,15 g) ja laske üleöö seista. Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et klappkork oleks suletud. Loputage pudel välja pärast seda, kui jätsite kohvipaksu üle öö seisma.
11
Kuivatage shakeri pudel pärast puhastamist õhu käes. Olenemata sellest, millise puhastusmeetodi valite, laske sellel alati pärast seda õhu käes kuivada. See vähendab bakterite, hallituse ja hallituse kasvu tõenäosust. Enne pudeli kasutamist veenduge alati, et pudel oleks kuiv.