Olenemata sellest, kas olete õpilane, kes püüab keskenduda oma klassitööle, või täiskasvanu, kes peab tööl ülesandega tegelema, võib keskendumise säilitamine mõnikord tunduda keeruline. Võib-olla soovite teha asju, mis aitavad teil keskenduda, näiteks pidada dieeti, mis on täis keskendumist parandavaid toite, kuid te ei pruugi olla kindel, kuidas alustada. Saate kasutada dieeti, et aidata teil keskenduda, kui sööte toite, mis soodustavad aju tervist, valite jooke, mis aitavad keskenduda, ja suurendate oma tähelepanu õigete lisatoitudega.
1
Võtke puuvilju. Puuviljad on suurepärane kiudainete ja muude üldist tervist edendavate toitainete allikas. Mõned tõendid viitavad sellele, et puuviljade lisamine oma dieeti võib vähendada ka teie kognitiivsete funktsioonide halvenemise riski.Eelkõige banaanid sisaldavad trüptofaani, mida mõned uuringud on seostanud mälu paranemisega.Täitke oma jogurtit või kaerahelbeid värskete maasikate, kirsside või vaarikatega. Lisage mustikaid. , virsikuid või mandariini apelsine oma salatitesse. Võtke suupiste õunaviiludest või viinamarjadest, kui vajate “korja mind üles”.
2
Lisage oma dieeti köögivilju. Mõned uuringud näitavad, et iga päev kahe kuni kolme köögiviljaportsjoni söömine võib teie mälu ja kognitiivseid funktsioone aja jooksul parandada. Mida rohkem mäletate ja mida paremini teie aju töötab, seda kergem on teil keskenduda. Sööge hommikusöögiks spinati ja munavalge omletti või lisage oma hommikusmuutile lehtkapsast või porgandit. Võtke salat rohelistega. lõunasöögiks või suupisteks lillkapsa ja selleripulkadega. Lisage oma õhtusöögile hautatud või aurutatud köögivilju, nagu paprika või spargel. On leitud, et peet aitab suurendada aju verevarustust, mis aitab keskenduda ja parandada mälu. Kui teie nina läheb selle mõtte peale kortsu, kaaluge nende lisamist smuutile.
3
Söö mune ja kala. Nii mereannid kui ka munad (kollane ja valge) on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Uuringud on näidanud, et nende rasvade sisaldusega toidud aitavad säilitada mälu ja toetavad üldist aju tervist. Kaasake oma dieeti mõlemad toiduained, et aidata teil keskenduda.Munad sisaldavad ka koliini, mis mõnede uuringute kohaselt aitab edendada tervet aju üldiselt. Proovige muuta oma munatoidud mitmekesisemaks, söödes frittatat, quiche’i, omletti või mune. mereannid, nagu lõhe, tuunikala ja koorikloomad, oma dieeti vähemalt kolm korda nädalas. Näiteks võite ühel päeval süüa tuunikalasalatit, teisel päeval austreid ja teisel päeval lõhepihvi.
4
Veenduge, et saaksite piisavalt valku. Kui kasutate keskendumiseks dieeti, on hea mõte saada kauakestvat energiat. Seda saate teha valgurikkaid toite süües. Oad, munad, valge lihaga linnuliha ja madala rasvasisaldusega piimatooted on kõik head valguallikad. Näiteks võite hommikusöögi kõrvale või vahepalaks lisada madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu. Jooge tass musti ube. supp ja pool kana rinnasalatit lõunasöögiks.
5
Söö kompleksseid süsivesikuid. Kuna liitsüsivesikud seeditakse aeglasemalt, annavad need teie kehale pikaajalise energia. See võib aidata kogu päeva jooksul keskenduda.Valige teravilja, riisi ja leiva korjamisel rafineerimata täisteratooted.Näiteks valige röstsaia ja võileibade jaoks pigem täisteraleib, mitte valge leib.Püüdke vältida lihtsaid süsivesikuid, kuna need sisaldavad palju suhkrus, mis annab teile vaid lühikese energiapuhangu.
6
Pidage meeles oma vett. Kui kasutate keskendumiseks dieeti, peaksite kindlasti veenduma, et joote palju vett. Mõned uuringud viitavad sellele, et vee joomine võib parandada teie aju reaktsiooniaega. Lisage veele sidrunit, et saada maitset ja aroomiteraapiat. On leitud, et sidrunilõhn aitab mõnel inimesel keskenduda. Alustage oma päeva ja lõpetage õhtu klaasi veega. Kui see aitab teil seda jooma motiveerida, hoidke pudelit voodi kõrval. Hoidke pudel vett (või kaks) endaga kaasas, et seda kogu päeva jooksul rüübata. Proovige iga toidukorra ajal juua klaas.
7
Joo tass rohelist teed. Mõned uuringud näitavad, et roheline tee võib parandada aju tervist ja mälu. Selles tervislikus tees on kofeiin ja aminohape L-teaniin. Lisaks muudele tervisele kasulikele omadustele aitab rohelises tees sisalduv aminohape teid rahustada, lõdvestuda ja keskenduda. Kontrollige silti, sest erinevate kaubamärkide rohelises tees võib olla erinevas koguses kofeiini. Jooge hommikul kuuma rohelist teed. madalama kofeiinisisaldusega alternatiiv kohvile.Rohelist teed võib maitsvalt serveerida ka klaasi jää peal koos magusainena kasutatava meega.
8
Joo tass kohvi. Kaks kuni kolm tassi kohvi päevas võib aidata keskenduda ja parandada nii pika- kui ka lühiajalist mälu. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, sest see võib põhjustada ärevust. Te ei tohiks päevas tarbida rohkem kui 400 milligrammi (mg) kofeiini (umbes 4 tassi keedetud kohvis).
9
Rüüpa peale piparmünditeed. Sarnaselt sidruni lõhnaga võib piparmündi lõhn anda teile energiat ja keskendumisvõimet. Lisaks võib piparmünditee aidata vähendada ärevust, mis ei lase teil keskenduda. Piparmünditee värske maitse võib anda teile ka energiat, mis aitab keskenduda. Piparmünditeed võite juua nii kuumalt kui ka külmalt. Värskendava maitse saamiseks lisage apelsini.
10
Väldi energiajooke. Kuigi need võivad lubada kiiret ja maitsvat energiat, on neis sageli ebatervislik kogus suhkrut. Need sisaldavad tavaliselt ka nii palju kofeiini, et võite muutuda närviliseks. Asendage tervislikum jook kui energiajook, kui proovite keskenduda dieediga. Valige pudel vett, tass teed või kohvi või 4 untsi. energiajoogi asemel puuviljamahla. Lastel ja noorukitel on soovitatav energiajookide joomist vältida, kuna see võib teie tervisele avaldada negatiivset mõju.
11
Puista toidule kaneeli. Kuigi te tõenäoliselt ei söö neid suures koguses, saate oma keskendumisvõimet veelgi suurendada, valides maitseaineid ja vürtse, näiteks kaneeli. Mõned uuringud näitavad, et teatud kaneelis sisalduvad kemikaalid võivad aidata teil vähendada Alzheimeri tõve riski. Puistake kohvi või tee sisse veidi kaneeli, et saada uus maitse ja aidata keskenduda. Lisage hommikuti kaneeli kaerahelbedele. Keskendust suurendavaks hommikusöögiks viska sisse veidi mett ja kuubikuteks lõigatud õunu.
12
Tee see vürtsikaks. Ärge kartke lisada oma toidukordadele veidi maitsesoojust, kui saate seda võtta. Mõned uuringud näitavad, et Cayenne’i paprikates leiduv keemiline kapsaitsiin võib aidata parandada kognitiivseid funktsioone. Proovige süüa edelapoolset omletti, milles on erinevaid paprikaid, või lisage oma hommikusöögi burritole paprikat. Kasutage oma õhtusöögi retseptides veidi purustatud cayenne’i. Näiteks lisage veidi oma köögiviljadele ja punasele lihale. Kui teil on kõrvetised, seedehäired või muud seedeprobleemid, pidage enne söödava pipra koguse suurendamist nõu oma arstiga.
13
Kasutage regulaarselt küüslauku. Kui kasutate keskendumiseks dieeti, siis soovite seda ürti oma toidukordadesse lisada. Mõned uuringud on näidanud, et regulaarne küüslaugu söömine aitab parandada mälu. Immuunsüsteemi ja keskendumisvõime suurendamiseks lisage suppidele ja pastadele küüslaugu. Linnuliha (nt kana) või mereande (nt krabi ja krevetid) valmistamisel kasutage värsket küüslauku.
14
Närige nätsu. Tavaliselt mõtlevad inimesed igemetele teie hammaste tervise parandamise mõttes. Kuigi see pole tingimata toit, on mitmed uuringud näidanud, et närimiskumm võib samuti aidata parandada keskendumisvõimet ja mälu. Lisaks võib närimiskummi närimine tööülesannete täitmise ajal parandada teie ülesannete täpsust. Enne keskendumist vajava ülesandega alustamist närige pulk suhkruvaba närimiskummi. Pärast lõunasööki närige närimiskummi, et parandada oma hambahügieeni ja anda endale vaimset tõuget. .