Aroomiteraapia on lõhna kasutamine, tavaliselt koos eeterlike õlidega, et parandada teie psühholoogilist ja füüsilist heaolu. Kogu maailmas on kultuurid kasutanud aroomiteraapiat lõõgastumiseks sajandeid. See võib olla ka võimas viis lõõgastuda. Selgitades välja enda jaoks parima aroomi ja nautides erinevaid aroomiteraapia tehnikaid, saad kasutada aroomiteraapiat enda lõdvestamiseks.
1
Valige lõõgastumiseks parimad eeterlikud õlid. Aroomiteraapiat kasutatakse tavaliselt eeterlike õlide kaudu, mis destilleeritakse konkreetsete taimede lehtedest, vartest, lilledest, koorest või juurtest. Seal on suur valik eeterlikke õlisid, mis aitavad teil lõõgastuda. Valige endale meeldiv lõhn või segage mitut isikupärastatud eeterliku õli saamiseks. Mõned parimad eeterlikud õlid lõõgastumiseks on: Bergamot KummelJasmiin Lavender MajoraanRoosi ValerianVetiver
2
Lugege toodete etikette. Igal eeterlikul õlil on erinevad omadused. Mõned ei pruugi olla ideaalsed, et aidata teil lõõgastuda. Mis tahes valitud eeterliku õli etiketi lugemine võib teid hoiatada võimalike vastunäidustuste eest ja vältida võimalikke probleeme. Otsige vastunäidustusi ja muid hoiatusi, lugedes eeterliku õli etiketti. Näiteks peaksite nägema hoiatust palderjani kasutamise kohta, kui olete rase või toidate last rinnaga. Kui silti pole, kaaluge teist kaubamärki.
3
Lahjendage eeterlikud õlid kandeõliga. Eeterlikud õlid on väga võimsad ja te peaksite vältima “puhta” või lahjendamata õli kasutamist oma nahal. Kandeõli vähendab eeterliku õli tugevust. Samuti niisutab see nahka. Kasutage pehmet kandeõli. Mõned suurepärased võimalused on kookospähkel. , oliivi-, avokaado-, safloori- ja mandliõlid. Segage seitse kuni 12 tilka eeterlikku õli iga vedela untsi kandeõli kohta, olenevalt sellest, kui tugevat aroomi soovite. Ärge lahjendage eeterlikku õli vee või muude vedelikega. Need võitsid Ärge muutke segu nahal kasutamiseks piisavalt pehmeks.
4
Katsetage õli oma nahal. Enne eeterliku õli kasutamist on oluline kontrollida, et segu ei ärritaks nahka. Tupsutage üks kuni kaks tilka õli küünarnuki siseküljele. Kui te 24 tunni möödudes reaktsiooni ei märka, võite lõõgastumiseks kasutada eeterlikku õli.
5
Tehke endale massaaž. Massaaž on suurepärane viis lõõgastumiseks. Aroomiteraapia lisamine massaažile aitab teil veelgi rohkem lõõgastuda. Enne massaaži alustamist veenduge, et olete seganud eeterliku õli kandeõliga ja teinud plaastri testi. Masseerige end kergelt, et te ei stimuleeriks vereringet. See võib muuta lõõgastumise raskemaks. Alustage oma jalgadest ja liikuge pea poole nii, et see lõõgastab. Suunake massaaži ajal randmeid, jalgu, jalgu või templeid. Need alad võivad aidata teie massaažikogemust suurendada ja lõõgastuda.
6
Looge spaakogemus. Soojad vannid on suurepärane viis keha ja vaimu lõõgastumiseks. Looge oma vannitoas mugav ja lõõgastav meeleolu, et tugevdada aroomiteraapiavanni mõju. See spaa-tüüpi kogemus võib lasta teil lõõgastuda paradiisi. Täitke vann veega, mis ei kõrveta teie nahka. Kontrollige temperatuuri käe või termomeetriga. Parim veetemperatuur lõõgastava ja ohutu vanni jaoks on 37 ja 39 kraadi Celsiuse järgi (98,6–102,2 kraadi Fahrenheiti järgi). Valage oma õlisegu vette. Kaaluge selle hoidmist kraani all, et õlisegu läbi vee jaotada. Hämardage vannitoa tuled või süütage mõned küünlad. Aroomiteraapiliste küünalde või lõhnalampide põletamine võib teie lõõgastust suurendada. Võib-olla soovite panna sisse pehme ja rahustava muusika.
7
Sulata oma vanni. Laske oma mõtetel aroomiteraapiavannis lebades rännata. Vannirekvisiitide kasutamine ja optimaalse aja jooksul leotamine võib teie lõõgastust kiirendada. Jääge vanni 15–20 minutiks. See võib tagada kõige rohkem lõõgastust ilma nahka kuivatamata või kahjustamata. Lõõgastuse suurendamiseks kasutage vannirekvisiite. Proovige selliseid esemeid nagu patju, lille kroonlehti või sooja pesulappi silmadele. Vältige vannivee allaneelamist või selle sattumist silma. See võib teid haigeks teha või silmi ärritada. Sulgege lõõgastusniiskus, mähkides end pärast vanni sooja rätiku sisse.
8
Pritsige oma voodipesu. Kui teil on tundlik nahk ja te ei soovi aroomiteraapiat otse nahale rakendada, kaaluge voodipesu, sealhulgas voodipesu ja rätikute piserdamist. See võib aidata teil lõõgastuda pikema aja jooksul ilma nahka ärritamata. Hankige puhas pihustuspudel. Segage pudelis 30–40 tilka valitud eeterlikku õli 1,5 untsi destilleeritud veega. Kui soovite, et lõhn oleks tugevam, võite eeterlike õlide tilkade arvu suurendada. Mida rohkem tilka õli kasutate, seda tugevam on lõhn. Eeterlikest õlidest kasu saamiseks peate rätikuid kergelt udutama. Rätikute mahakasutamine võib nahka ärritada. Lavendliõli on eriti kasulik rahustava keskkonna loomisel ja une parandamisel.
9
Hajuta oma aroomiteraapiaõli. Veel üks suurepärane viis aroomiteraapiaga lõõgastumiseks on lõhna hajutamine küünalde, õhuniisutajate ja lõhnahajutitega. Need manustamisviisid pakuvad samasugust rahustavat toimet kui vannid või massaažid. Otsige looduslikke puhtaid lõhnaaineid sisaldavaid küünlaid. Valige mesilasvahast, sojast või muust köögiviljapõhisest vahast valmistatud küünal. Need on parim viis küünla aroomiteraapia lõõgastavate eeliste saamiseks. Süütage küünlad 30 minutit, et aidata lõhnal lõõgastavasse keskkonda ringelda.Hajutage valitud lõhn lõhnahajuti abil õhus. Niisuti või külma õhu aurusti hajutab ka lõhna kogu teie kodus. Kaaluge oma difuusori ehitamist, pannes õlisegu kuuma vee kaussi. Hajuta oma õli kuni 15 minutit iga tund. See tagab optimaalsed lõõgastustulemused. Kustutage küünlad ja lõhnahajutid igal ajal, kui te ei viibi kohal. See võib ära hoida tulekahjusid.
10
Jälgige võimalikke reaktsioone. Enamik eeterlikke õlisid on kasutamiseks ohutud, eriti kui olete plaastritesti teinud. Mõnel juhul võib teie valitud aroomiteraapia ravi siiski halvasti reageerida. Jälgige järgmisi allergilise reaktsiooni tunnuseid ja pöörduge viivitamatult arsti poole: Nahapunetus Nahk, mis on puudutamisel soe, nõgestõbi, villid, sügelus, kriimustav kurk, punetavad silmad, hingamisraskused.