Rohke vee joomine võib olla kasulik vahend dieedipidaja arsenalis, kui eesmärk on kaalulangus. See aitab kiirendada teie ainevahetust, pärsib söögiisu ja aitab teil kaalust alla võtta. Soovitatava 8–10 klaasi päevas joomine võib olla keeruline, kuid kindlameelselt olete varsti õigel teel, et kasutada vett oma kaalulangetamise eeliseks.
1
Joo vett kogu päeva. Päeva jooksul vee joomine võib aidata teil säilitada täiskõhutunnet, ilma et peaksite tarbima kõrge kalorsusega jooke, nagu piim, tee piimaga, mahl ja suupisted, mis aitavad teil kaalus juurde võtta. Samuti võite süüa vähem, kui näksite, sest teil peaks juba olema täiskõhutunne. Igapäevane vähem kalorite tarbimine võib kiirendada kaalulangust. Kui teile ei meeldi vee joomine, proovige selle asemel maitsestatud vett. Maitsvama veekogemuse saamiseks ostke kalorivabu maitsepakendeid. Kui soovite rohkem soovitusi selle kohta, kuidas vett rohkem nautida, vaadake jaotist Kuidas veemaitset armastada. Seadistage äratus, mis tuletab meelde, et vett tuleb kogu päeva jooksul juua. Nii te ei unusta. See aitab teil ka harjumuspäraselt vett juua. Hoidke vett enda läheduses. Kui teil on alati veepudel käepärast, on teil lihtsam rohkem vett juua. Ostke korduvtäidetav pudel ja hoidke seda käepärast, kui olete kodus, tööl või asju ajamas.
2
Joo enne iga sööki klaas vett. Täiskõhutunne aitab teil vähem süüa, tarbides seega vähem kaloreid, et saavutada paremad kaalukaotuse tulemused. Ärge unustage jälgida ka portsjoni suurust ja kalorite tarbimist. Vesi ei tühista ebatervislikku toitumist. Jooge enne sööki, selle ajal ja pärast sööki klaas vett, et soodustada seedimist ja kiirendada veest kehakaalu langetamist. Vesi aitab teie kehal toitu lagundada ja selle toitaineid omastada.
3
Asendage magustatud joogid veega. Selle asemel, et juua sooda, alkohoolseid jooke, smuutisid või muid kõrge kalorsusega jooke, haarake klaas või pudel vett. Nullkalorilise joogi vahetamine kõrge kalorsusega joogi vastu võib säästa sadu kaloreid päevas, mis aitab veelgi kaasa kaalulangusele.
4
Ühendage alkoholi tarbimine võrdse koguse veega. Seda sobivat vedelikutarbimist ei tohiks teie igapäevase veetarbimise hulka arvestada. Igasugune vesi, mida sel eesmärgil joote, peaks olema lisaks teie igapäevasele veeeesmärgile.
5
Jooge vett ja vähendage soola tarbimist, et kaalust alla võtta. Toidusoola koguse vähendamine võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui see on kombineeritud päevase veetarbimise suurenemisega. Proovige toidu maitsestamiseks soola asemel muid maitseid ja vürtse. Värsketel ürtidel või küüslaugul ei ole negatiivset mõju tervisele ja neid saab lisada paljudele toitude maitsele. Kui bränd pakub madala naatriumisisaldusega varianti, valige see. See on lihtne viis nautida armastatud toite ilma tarbetu soolata. Naatriumisisaldus ei ole alati ilmne, seega kontrollige toitumisalast etiketti. Konserveeritud ja külmutatud köögiviljad sisaldavad palju soola, nagu ka enamik restoraniroogasid. Paljud restoranid avaldavad nüüd toitumisteavet veebis, et saaksite seda enne tellimist kontrollida.
6
Proovige lühikest detox-dieeti, mis keskendub köögiviljade ja puuviljadega rikastatud vee joomisele. Ostke oma vette tõmbamiseks köögivilju ja puuvilju, nagu kurgid, melonid, maasikad, piparmündilehed ja muud ürdid, erinevad tsitrusviljad, õunad ja ananassid. Kaaluge kaanega klaaside ostmist, näiteks kõrrega purgid või trumlid. Saate teha eraldi veed korraga ja hoida neid oma külmikus. Köögiviljad ja puuviljad peaksid olema võimalikult värsked, nagu ka vesi. Kui puu- ja köögiviljad hakkavad vananema, visake need minema ja lisage varusid.
7
Otsustage, kui kaua te detox-dieeti järgite. Sellise dieedi liiga pikal pidamisel on negatiivsed tagajärjed.Enne selle dieedi alustamist küsige oma arstilt võimalike terviseprobleemide kohta. kuna teie keha ei saa kõiki toitaineid, nagu kiudaineid ja valke, mida ta tavaliselt saab. Parim on seda teha nädal või vähem. Kui teil on toitumispiirangud, ei pruugi see olla hea viis kaalu langetamiseks. Kui tunnete end liigselt väsinuna või pearinglusena, lõpetage see dieet ja pöörduge tagasi tavapäraste toitumisharjumuste juurde. . Teie üldine tervis on tähtsam kui kiire kaalulangus.
8
Asetage puu- ja köögiviljad vette ja jahutage mõneks tunniks. Võite valmistada kannu ühte tüüpi veest, mida naudite. Puu- ja köögiviljad võivad kolme päeva pärast mädaneda või käärida. või üksikud portsjonid paljudest erinevatest kombinatsioonidest. Katsetage ja leidke maitsesegud, mis teile kõige rohkem meeldivad. Ärge lisage kindlasti suhkrut ega muid magusaineid, kuigi see võib olla ahvatlev. Kui soovite lisada erinevaid vürtse, nagu kaneel või muskaatpähkel, on see hea. Vältige kõike, mis soodustab veepeetust, nagu naatrium või sisaldab kaloreid.Mõru maitse vältimiseks lõigake tsitrusviljadelt koor ära. Parem on hoida seda külmkapis, kuid toatemperatuuril võib seda hoida kuni üks päev.
9
Joo vähemalt soovitatav kogus 64 untsi vett päevas. Ärge jooge seda kõike ühe istumisega, vaid jooge 9-10 veepausi jooksul üks tass vett korraga. Selle eesmärk on täiendada kogu päeva jooksul kaotatud vett. Joo võimalusel rohkem vett; 64 untsi on minimaalne. Võib-olla oleks kõige parem teha seda teatud aja jooksul, kui olete tööst ja muudest kohustustest eemal, et saaksite keskenduda võimalikult palju värske vee joomisele. Kui te ei saa seda teha, proovige dieeti nädalavahetusel, kui veedate palju aega kodus. Sel ajal on palju vannitoapause. Püsige tualettruumi lähedal, et te ei peaks seda otsima, kui vajadus tekib.
10
Sööge kogu dieedi jooksul veerikkaid toite. Kui sööte, otsige kõrge veesisaldusega toite. Puu- ja köögiviljad sobivad selleks suurepäraselt. Proovige arbuusi, maasikaid, suvikõrvitsat, virsikuid, tomateid, lillkapsast, ananassi, baklažaani või brokkolit. Kui peate liha sööma, sööge punase liha või sealiha asemel tailiha, näiteks kana või kalkunit. Kombineerige piiratud kalorisisaldusega dieet ja veedieet. 16 untsi vee joomine enne iga sööki ja päevase kalorikoguse piiramine (naistel 1200 ja meestel 1500) võib kaalulanguse kiirendada ja aidata dieedipidajatel edukalt kaalu langetada kuni aasta.
11
Pidage meeles, et see ei ole pikaajaline lahendus. Kuigi see dieet võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, siis kui teie üldine elustiil ei soodusta tervislikku eluviisi, võtate suure tõenäosusega selle kaalu tagasi.
12
Otsustage, kui kaua soovite paastuda. Tavaliselt on kõige parem paar päeva. Kui te ei usu, et suudate nii kaua taluda, proovige alustamiseks vaid 24-tunnist perioodi. Kui selle 24 tunni möödudes tunnete, et saate jätkata, tehke seda julgelt. Pidage meeles, et see on ajutine viis kiiresti kaalust alla võtta. Kui te ei saa tervet paastu jätkata, on hea lõpetada ja jätkata normaalsete toitumisharjumustega. Tehke paastu katkendlikult. Tehke lühike paast ja proovige seda mõne nädala või kuu pärast uuesti.
13
Kontrollige oma arstiga. Te ei soovi seda kiiresti teha, kui teil on toitumis- või tervisepiiranguid, mis ohustavad teie heaolu. See ei ole seda väärt. Mõelge muudele viisidele, kuidas kaalust alla võtta, kui te ei saa paastuda. Kui te ei saa täispaastu teha, proovige asendada üks või kaks toidukorda ainult veega ja süüa madala kalorsusega õhtusööki, et kiirendada kehakaalu langetamist. Samuti saate vähendada oma portsjonite suurust ja jagada toidukordi kogu päevaks, et aidata teil kaalust alla võtta. Ärge kunagi proovige vett paastuda, kui teil on diabeet või kui olete rase või toidate last rinnaga. Hoiatage, et sellel dieedil võib olla teatud mõju, mis on tingitud valku ja kiudaineid dieedi ajal. See võib viia madala energiataseme ja halva soole terviseni. Mõelge sellele enne paastu alustamist.
14
Sööge paar päeva kergelt, et keha paastuks ette valmistada. Suurendage veetarbimist, sööge rohkem puu- ja köögivilju, ainult lahjat liha ja pruuni riisi. Vältige toidule soola lisamist, kuna see aitab organismil vett säilitada, võrreldes selle väljutamisega, mida soovite.
15
Ärge treenige. Kuigi soovite kaalust alla võtta ja treenimine on suurepärane viis sellele kaasa aidata, vältige seda sel ajal. See oleks teie keha jaoks liiga koormav, et te seda energiat rakendaksite ja kaotaksite higistamise kaudu vedelikku.
16
Alustage paastumist. Jooge ainult vett hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal ning kogu päeva jooksul, kui tunnete nälga. Pöörake sel ajal tähelepanu oma kehale. Pange tähele kõiki nälja põhjuseid. Kui tunnete pearinglust, rüübake teed või seltserivett, et aidata oma keha rahustada ja teid õigele teele tagasi viia. Kui teil hakkab paastumise ajal pearinglust tundma, sööge kohe midagi kerget. Meditatsiooni ajal võib kasutada ka viisteist minutit. see kiire. Keskenduge oma emotsionaalsele heaolule ja puhastage oma pea soovimatutest mõtetest ja tunnetest. Lisateavet meditatsiooni kohta leiate sellelt lingilt. Kaaluge taimsete toidulisandite võtmist või ohutu veelisandi leidmist elektrolüütide tasakaalustamiseks. Kuigi vesipaast ei luba paastu ajal magusaineid ega tahket toitu, soovitatakse veemürgituse vältimiseks sageli ploomilisandeid või looduslikke sooli.
17
Tooge oma dieeti tagasi kerged toidud. Proovige süüa nagu enne paastu, et keha järk-järgult üles ehitada. Sööge tooreid puu- ja köögivilju, lahja liha, pruuni riisi ja jätkake oma veetarbimist. Mõne kilo kaalus juurde võtmine pärast veepaastu on normaalne, kuna taastate kaotatud lihasmassi. Isegi kui võtate kaalus tagasi, ärge heitke meelt. ja tunnete, nagu poleks teie paastul tulemusi olnud. Jätkake kaalulanguse säilitamiseks teisi tervislikke harjumusi, nagu parem dieet ja regulaarne treening.
18
Proovige rohelise tee dieeti. See nõuab lihtsalt 8 untsi klaasi või kuuma või külma rohelist teed neli korda päevas, esimest korda tõustes ja enne iga sööki. Tee aitab suurendada antioksüdantide sisaldust teie süsteemis ja aitab teil enne sööki tunda täiskõhutunnet, seega sööte vähem. Joo näksimise asemel rohkem teed. Vedelikukoguse suurenemine aitab nii teie kaalu langetada kui ka see, et te ei tarbi nii palju kaloreid söömisest. Jätkake vee joomist kogu päeva jooksul. Roheline tee võib teid tegelikult dehüdreerida. Selle vältimiseks jooge teega tavapärane kogus vett.
19
Proovige mahlastamise dieeti. See on suurepärane ja lihtne viis saada oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Leia hea mahlapress või blender, millega saad toidu smuuti konsistentsini. Võite selle aja jooksul valida ainult mahla või asendada ühe või kaks einet tervisliku smuutiga, tavaliselt hommiku- ja lõunasöögiga. Proovige seda dieeti pidada nädal aega. Ärge keskenduge ainult puuviljadele, vaid ka köögiviljadele. Lehed, nagu lehtkapsas ja spinat, sobivad hästi. Kui te ei soovi ainult taimseid smuutisid, lisage oma smuutide magustamiseks õun. Sööge tervislikku õhtusööki tooretest köögiviljadest ja lahjast lihast. Ebatervisliku toidu joomine sel ajal oleks kahjulik. Kui leiate, et olete näljane, jooge nälja vähendamiseks rohkem mahla, vett või suupisteid, nagu mandlid või kuivatatud puuviljad.
20
Lisage oma dieeti puhas toitumine. See eeldab enamasti töötlemata toitude söömist, mis ei sisalda säilitusaineid ega lisaaineid. Kasutage värskeid köögivilju, puuvilju ja mahetoitu ning hoiduge kõigest kunstlikust, näiteks magusainetest ja värvainetest. See tagab, et sööte toitu kõige loomulikumas olekus, mis on teie jaoks kõige tervislikum. Koostisosade kontrollimiseks lugege alati etiketti. Kui te ei saa midagi hääldada, vaadake seda. See võib olla tehniline termin millegi tuntud ja mitte kahjuliku kohta. Kui koostisosade loendis on esemeid, mida ei ole võimalik ära tunda, vältige selle ostmist. Ostke täistoiduturgudel või talupidajate turgudel. Need on parimad kohad, kust leida toitu, mis on oma loomulikule olekule kõige lähedasem. Kasvatage ise tooteid. Pole midagi orgaanilisemat kui midagi, mis on kasvatatud teie enda tagaaias. Proovige juur- ja puuviljaaeda, et aidata jälgida, mis teie kehasse läheb. Tehke asju ise. Mõne retsepti leidmine näiteks salatikastme, jäätise või isegi imikutoidu jaoks aitab teil täpselt teada, mida teie pere sööb.
21
Muutke elustiili, mis toetavad tervislikku eluviisi. Treening ja tervislik toitumine on kõige tõhusamad viisid kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Rääkige oma arstiga või pöörduge toitumisspetsialisti poole, et aidata teil teada saada, milliseid vigu võite teha ja koostada terviseplaan, mida saate järgida. Vältige kiirdieete, kuna need annavad vaid ajutisi tulemusi. Parim on õppida pikemas perspektiivis tervislikumaid harjumusi. Olge kaalukaotusega kannatlik. Kiire kaalukaotus ei tähenda, et tegite seda nii, et see püsiks. Keskenduge rohkem tervislikule eluviisile kui kiirele kaalukaotusele.