On nii palju erinevaid viise, kuidas üksi või koos sõpradega mõnusalt aega veeta. Lõbusate treenimisviiside leidmine muudab selle vähem tööks ja inimesed, kes naudivad treenimisele veedetud aega, kipuvad pärast tegema tervislikumaid toiduvalikuid, nii et sellest võidavad kõik. Lapsed vajavad iga päev vähemalt 60 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust ning uute tegevuste proovimine muudab selle tegemise lihtsaks ja nauditavaks.
1
Hangi hularõngas. Lisaks sellele, et hularõnga keerutamine on lõbus ja väljakutseid pakkuv tegevus igas vanuses inimestele, põletab see ühe tunni jooksul kuni 600 kalorit ning seda saab teha nii seest kui väljast. Isegi kõigest 15 minutit päevas võib teie kaalu ja tervist oluliselt muuta. Esitage energilist muusikat, nagu elektrooniline või popp, ja proovige rütmiga edasi liikuda. Hula õngitsemist on lihtne õppida, kuid see nõuab harjutamist. Alustuseks hoidke rõngast nii, et see puudutaks teie vöökohta ühel küljel. Keerake seda vastupäeva ja loksutage puusi edasi-tagasi, et see pöörlema jääks. Kui olete algaja, proovige kaalutud ja suuremat rõngast. Neid on lihtsam kasutada. Paremaks muutudes liikuge kergema ja väiksema rõnga juurde, mida on keerulisem tiirlema jätta ja seetõttu kulub rohkem kaloreid.
2
Sõitke rattaga iga päev. Proovige igal teisel päeval nautida nautimiseks pikka sõitu 30–45 minutit. Samuti saate oma ajakavasse lisada aega, et ajada rattaga asju või sõita kooli ja tagasi, selle asemel et lasta vanematel teid autoga kaasa võtta. Saate treenida, vähendades samal ajal iga päev passiivselt istumise aega. Üldise tervise parandamiseks püüdke sõita kaks kuni neli tundi nädalas.Hommikul ratsutamine paljastab teie keha päikesevalguse kätte ja aitab teil öösel paremini magada!Kui te ei soovi rattaga kooli sõitmiseks piisavalt vara üles tõusta, tehke pühendunud sellele, et teete seda vaid ühe nädala ja vaadake, kas tunnete end laupäevaks energilisemana ja magate paremini. Jalgrattasõit parandab ka teie ajujõudu, nii et koolisõit aitab teil kõigis tundides rohkem õppida ja paremini tähelepanu pöörata. see aitab teil end paremini tunda, autosõidu asemel jalgrattasõit aitab ka keskkonda, tekitades vähem saastet.
3
Ujuma minema. Vaadake, kui palju ringe saate lõpetada, ja püüdke lisada iga nädal või kuu üks. Proovige igal teisel päeval ujuda erineva tõmbega või kasutage igal ringil erinevat lööki. Nii ei hakka teil igav ja töötate võimalikult palju lihaseid. Kui ujumisringid tunduvad igavalt, võtke sõbrad kaasa ja mängige koos. Mängige piljardit või võrkpalli. Suvel leiate tõenäoliselt oma naabruskonnast avaliku basseini, kus mängida. Mõnes jõusaalis on ka basseinid. Paluge oma vanematel saada pereliikmeks ja viia teid trenni ajaks ujuma.
4
Treenige videomängudega. Proovige Wii Fit Plusi või Xbox 360 Kinect Fitnessi, millel on erinevad spordisündmused, mille mängimiseks peate oma keha liigutama. Või hankige mõni tantsumäng, näiteks Dance Dance Revolution. Mängige ühte neist mängudest oma tavaliste passiivsete mängude asemel või vaheldumisi nende kahe vahel. Te ei pea korraga tervet tundi mängima. Proovige kaks korda päevas 30 minutit või neli korda päevas 15 minutit. Lapsed peab liikuma vähemalt iga kahe tunni tagant. Pärast tunnist kodutööd mängige vaheajaks üks ring tantsu- või spordimängu.
5
Minge tantsu- või treeningtundi. Tantsu-/treeningtunde on nii palju erinevaid, kindlasti leiate endale meelepärase! Proovige kickboxi või poksi või fusion-tantsutundi, nagu Zumba, Bokwa, capoeira või Masala Bhangra. Traditsioonilised tunnid, nagu ballett, jazz, hip-hop ja swingtants, on samuti suurepärane treening ja julgustavad teid regulaarselt käima. Zumba tund on nagu energiarikas ladina tantsupidu. Spetsiaalselt lastele mõeldud tunde on lihtne leida ja need jagunevad sageli vanuserühmadesse.Bokwas on Aafrika tantsud, kickboxing ja jalatööd ning see on ülitõhus kalorite põletamisel.Capoeira pärineb Brasiiliast ja ühendab tantsimise võitluskunstidega.Kui teile meeldivad Bollywoodi filmid ja India popmuusikat proovige Masala Bhangrat, mis segab traditsioonilisi ja kaasaegseid tantsuliigutusi.
6
Alustage võitluskunsti õppimist. Olgu siis karate, taekwondo, aikido või kung fu – võitluskunstid edendavad nii treeningut kui ka enesedistsipliini. Üldjuhul toimuvad järgmise taseme ehk vöö testid iga kolme kuu tagant, nii et edu eest saate kiireid ja nähtavaid tasusid. Karate on jaapani keel ning kasutab liigutuste ajal kiireid, teravaid lööke ja lööke. Enne harjutamist tehke kindlasti soojendus! Taekwondo on Koreast pärit karate vorm. Lisaks löökidele ja löökidele on põhikomponendid hingamine ja meditatsioon. Aikido ja jujitsu on mõlemad Jaapani võitlusstiilid, kus kasutatakse partnerit, kuid aikido on õrnem ja vähem konkurentsivõimeline. Kung Fu on pärit Hiinast. See on nagu karate, kuid liigestele lihtsam, kuna liigutused on sujuvamad ja vähem teravad. See on endiselt kiire tempo, nii on ka suurepärane aeroobne treening!
7
Proovige joogat või dogat. Jooga hõlmab venitamist ja liikumist õrnalt erinevatesse asenditesse põrandamatil või õues. See ei pruugi tunduda väga aktiivne, kuid paindlikkuse suurendamine aitab teil kaalust alla võtta ja olla rohkem vormis. “Doga on jooga, mida teete koos oma koeraga, kasutades teda rekvisiidina või õpetades teda teiega koos seisma. Lisaks teie jaoks treenimisele on see suurepärane side teie ja teie lemmiklooma jaoks. YouTube’is on ka palju häid videoid ja jooga veebisaite, mida saate vaadata ja jälgida. Proovige kanaleid Cosmic Kids Yoga ja Soft Music & Yoga ~YogaYak.Doga poosid sõltuvad teie koera suurusest. Vaadake veebis tutvustavaid videoid põhipooside õppimiseks.
8
Tants. Lülitage lihtsalt sisse oma lemmikmuusika ja hakake tantsima. Saate teha mida iganes pähe tuleb või otsida veebipõhiseid õpetusi konkreetsete liigutuste või rutiinide kohta. Ärge muretsege selle pärast, et proovite neid täiuslikult teha. Kui teil on lõbus, siis teete seda õigesti!Võtke eesmärgiks olla 30 minutit vähemalt viis päeva nädalas, et kaotada kahe kuu jooksul kuni 10 naela.Alustage viieminutilise soojendusega, tantsides aeglases tempos.Tants 20 minutit piisavalt kiiresti, et hoida oma pulssi kõrgel.Lõpetage veel viieminutilise jahtumisega, tehes aeglasemaid liigutusi ja venitades, kuni pulss normaliseerub.Veenduge, et liigutate kogu keha. Käte tõstmine õlgadele või kõrgemale aitab pulssi tõsta. Painutage põlvi ja tõstke jalgu, selle asemel, et jalgu üle põranda liigutada.
9
Alustage jõutreeningu programmi. Isegi kuueaastased lapsed saavad kergeid raskusi ohutult tõsta, kuid järgige ohutusjuhiseid ja paluge teid abistada lapsevanemal või treeneril. See on suurepärane tegevus spordiga täiendamiseks, kuna tüüpilised spordimeeskonnad kohtuvad ja harjutavad vaid paar korda nädalas. Lapsed ei saavuta raskuste tõstmisel nähtavat kehamassi nagu täiskasvanud, kuid see suurendab jõudu ja motoorseid oskusi. Kõige kindlam on alustada harjutustega, mis kasutavad oma keharaskust vastupanuna. Pärast nende valdamist võite proovida liikuda takistusribade ja kergete raskuste juurde.
10
Mängige koos sõbraga frisbeed. Minge lähimasse parki ja visake frisbeed edasi-tagasi. Tehke see piisavalt väljakutsuvaks, nii et peate mõlemad selle püüdmiseks jooksma. Mängides võite põletada 200 kalorit tunnis! Või võtke selle asemel oma koer. Viska see talle ja jookse uude kohta, et ta selle tagasi tooks. Õpetate teda käske kuulama ja treenima. Kui teil on mitu sõpra, korraldage Ultimate Frisbee mäng, mis muudab frisbee jalgpalli elemente sisaldavaks spordiks. Vähemalt 30 minutit mängimist annab teile suurepärane treening ja parandab teie üldist meeleolu. Meelelahutuslik frisbee võib põletada üle 100 kalori 30 minutiga ja Ultimate Frisbee võib põletada peaaegu 300 kalorit sama ajaga.
11
Matkama minema. Kui sulle meeldib õues viibida, siis matkarajal või metsarajal jalutamine on suurepärane võimalus nautida loodust ja samal ajal trenni teha. Muutke see peretegevuseks, paluge oma vanematel leida uusi radu, mida nädalavahetustel külastada. Kontrollige reegleid, et näha, kas saate oma koera kaasa võtta ka kogu perega. Esimeste matkade jaoks valige lühemad rajad (vähem kui 1 miil või 1,6 kilomeetrit), mis on enamasti tasased ja millel on palju looduslikke omadusi, mida mööda matkata vaadata. nagu järved või kosed, lahedad kivimoodustised või loomade elupaigad. Kontrollige kindlasti ilmateateid matka planeerides ja ka sel hommikul. Võtke kaasa kihid, kui osa päevast on jahedam. Ärge unustage kaasa võtta palju vett. Matkamine ei ole tegelikult igapäevane treening, kuna see nõuab aega ja ettevalmistust. Veenduge, et tegeleksite muude tegevustega vähemalt neljal päeval nädalas. Koos nädalavahetuse matkaga täidate oma iganädalase aktiivsuse vajaduse ja püsite igapäevase treeninguga kursis.
12
Mine rulluisutama. Otsige üles lähedal asuv liuväli ja leppige kokku kohting sõbraga. Uisutamine on hea lihaste tugevdamiseks ja põletab kuni 500 kalorit tunnis. See on ka hea kardiotreening teie südamele ja kerge kehale, kuna sellel on väike mõju. Uisutamine on suurepärane risttreening. Kui tegelete spordiga, lisage oma puhkepäevadel uisutamine, et säilitada igapäevane treening ja jõud. See on teie lihastele sama hea kui sörkjooks! Kui saate neljal rattal uisutamise väga hästi hakkama, hankige enda proovilepanekuks rulluisud. Need õpetavad teile paremat tasakaalu ja täpsemaid liigutusi. Uisutamiseks pole vaja liuvälja. Uisutage läbi oma naabruskonna või lähedalasuvas pargis. (Jälgige liiklust tänavatel!) Võtke kaasa kõrvaklapid ja muusikapleier, et muusikaga kiirust hoida ja see lõbusamaks muuta.
13
Liituge spordimeeskonnaga. Valige spordiala, mis ajab mängides higistama. Korvpall, jalgpall, lakross, tennis ja hoki on kõik head valikud. Lisaks tavapärastele treeningutele ja mängudele on meeskonnaspordiga liitumise eeliseks see, et teil on treener, kes aitab teil motivatsiooni säilitada ja julgustab teid rohkem pingutama. Plaanilised treeningud võivad olla ainult üks või kaks korda nädalas, seega täitke kindlasti päevad 60 minutit teist tegevust, et kaalust alla võtta ja tervist parandada.Korvpall põletab 30 minutiga umbes 285 kalorit. Mängimiseks ei pea te liituma ka ametliku meeskonnaga, võtke lihtsalt sõpruskond kokku ja külastage kohalikku jõusaali või parki. Võistluslik jalgpall aitab teil 30 minutiga põletada üle 350 kalori. Päevadel, mil teil pole harjutamist, tehke omal käel mõni muu individuaalne harjutus või kutsuge sõpru teiega kohalikus pargis mitteametlikus mängus osalema. Tennise mängimiseks on vaja ainult kahte inimest, kuigi võite mängida ka kolme sõbraga. kahekohalised. Sõltuvalt teie praegusest kaalust võite oodata umbes 300 kalorit tunnis või rohkem. Veenduge, et tennisepoes töötav professionaal sobiks teile reketi, nii et see oleks teie jaoks õige suuruse ja kaaluga.Hoki, nagu jalgpallgi, on kontaktspordiala, seega olge valmis selleks, et teised mängijad teid tabavad või kukutavad teid. Kui see kõlab hirmutavalt või pole üldse lõbus, proovige esmalt jalgpalli.
14
Koguge grupp sulgpalli või kickballi mängima. Erinevalt tennisest või korvpallist nõuab sulgpall vähem ruumi ja varustust, millega saate reisida ja hõlpsasti üles panna. Kickball on lõbus ja nõuab ainult sõpru ja palli. Isegi kui teil pole võrku, saate ikkagi sulgpalli mängida! Valige piirijoonte tähistamiseks läheduses olevad objektid ja leppige kokku nähtamatu võrgu kujuteldav joon. Sulgpallireketid peaksid olema kerged. Ärge kasutage mängimiseks tennisereketit. Kui teil on õige reket ja selle kiikumine teeb teie randmele haiget, hoidke seda käepidemest kõrgemal (kuid mitte kunagi käepidemest kõrgemal!).
15
Sööge iga päev hommikusööki. Sööge täistera teraviljatooteid ja leiba, jogurtit ja värskeid puuvilju. Kasutage teravilja ja joogina täispiima, kuna see hoiab teid täiskõhuna kui madala rasvasisaldusega või rasvavaba piim, kuid jooge igal toidukorral ainult 1 tass. Nautige hommikusöögiga ja proovige erinevaid toite. Paluge oma vanematel aidata teil nädalavahetustel uusi roogasid valmistada. Minge koos vanematega poodi, et aidata valida uusi asju, mida proovida, ja leida tervislikum alternatiiv suhkrurikastele teraviljadele. Otsige etiketilt täisteratooteid ja madala suhkrusisaldusega valikuid. Munad on suurepärane hommikusöögitoit ja ka vahepala. Valmistage hommikuti munaroa kõrvale kõvaks keedetud mune ja võtke need lõunasöögiks või hiliseks suupisteks.
16
Lõunasöök kooli kaasa. Paljud koolilõunad on täis töödeldud toite ja rasva. Pakkige hoopis lõunasöök, et teaksite, mida sööte. Paluge oma vanematel osta võileibade jaoks madala rasvasisaldusega liha ja teha need paksu leiva asemel pita taskutega. Ärge unustage tükki värsket puuvilja ja madala rasvasisaldusega piima.
17
Tehke kiirtoidu söömise asemel õhtusöök. Aidake oma vanematel enamikul õhtutest õhtusööki valmistada. Isegi kui teil on pärast kooli palju tegevusi ja jõuate hiljem koju, on nii palju häid ja kiireid salatiretsepte, et leiate kindlasti ühe, mis teile meeldib ja mis aitab valmistada. Või valmistage võimalikult palju ette, et õhtusöök oleks kiirem.Aidake oma vanematel nädalavahetustel värskeid koostisosi valmistada, et nad oleksid kiiretel õhtutel valmis kokku panema.Tehke nädala toiduvalmistamine pere lõbusaks tegevuseks, valmistades pühapäeviti mitu einet ja külmutades mõned nädala lõpuks.
18
Valige tervislikumad magustoidud. Suhkrurikaste magustoitude asemel võta marju jogurti või vähese vahukoorega. Küsi jäätise asemel sorbetti või mahlabatoone. Kastke apelsinid sulatatud tumedasse šokolaadi, et saada rikkalikku šokolaadimaiust. Otsige veebist lõbusaid retsepte oma lemmikmagustoitude tervislikumate versioonide jaoks. Mõnikord on lihtsalt paari koostisosa asendamine tohutu. Näiteks võite valmistada tervisliku versiooni maasika-juustukoogist jogurti, kodujuustu ja kringliga.
19
Proovige sooda või mahla asemel maitsevett. Pane vette mõned piparmündi- ja kurgiviilud või paar mustikat ja apelsiniviilu. Kasutage ainult magusa mahla joomise asemel vahuvett ja untsi või kaks puuviljamahla. Pane tükeldatud puuviljad vähese veega jääkuubikualustesse ja külmuta hilisemaks kasutamiseks.Isegi 100% mahl on enamasti suhkur, sest puuvilja vedelikuks pressimine kurnab välja kiudaine, mis on kõige tervislikum osa! Sooda on nii magus, et sunnib keha ihaldama rohkem suhkrut. , ja selle maitsmiseks on vaja rohkem. Isegi dieetsooda ei ole teile kasulik, sest see maitseb teie kehale siiski väga magusalt. Proovige rohelist teed vähese meega, kuumalt või külmalt. Tee sisaldab palju antioksüdante, mis muudavad selle teie jaoks tervislikuks ja see võib teile isegi meeldida.
20
Söö tervislikke vahepalasid toidukordade vahel ja enne treeningut. Madala rasvasisaldusega juust on suurepärane suupiste ja on ka kaasaskantav. Lisage puuvilju, süües viilutatud õunu koos maapähklivõiga. Või pane mõni värske puuvili madala rasvasisaldusega jogurtisse jahutatud suupisteks. Proovige pitat hummusega või peotäie pähklitega. Kontrollige maapähklivõi etikette, et leida täiesti naturaalne ilma lisatud suhkruta. Ostke tavalist jogurtit, mitte sellist, millele on lisatud puuvilju või maitseaineid, kuna see sisaldab palju suhkrut. Lisage oma puuvilju ja kui vajate veidi rohkem maitset, siis ka kohalikku mett. Kasutage mandleid või kreeka pähkleid kuivatatud puuviljade ja granola segamiseks. Lihtsalt veenduge, et te ei sööks rohkem kui paar peotäit päevas, et vältida kaloritega liialdamist.