Piim on tervisliku eluviisi jaoks väga oluline. Iga päev 2–3 tassi piima joomine aitab anda kehale piisavalt kaltsiumi, fosforit, magneesiumi, valku, A-, B12-, C- ja D-vitamiini ning võib aidata alandada vererõhku ning vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja tüübi haiguste riski. -2 diabeet. Kui tunnete muret, et te ei joo piisavalt piima, võivad mõned lihtsad muudatused oma igapäevases dieedis hõlbustada vajalike toitainete kättesaamist.
1
Joo piima iga päev. USDA soovitab, et nii lapsed kui ka täiskasvanud peaksid jooma iga päev 3 tassi madala rasvasisaldusega või rasvavaba piima (või samaväärseid piimatooteid), et saada kehale vajalikku kaltsiumi ja vitamiine. Lapsi julgustatakse jooma täispiima kuni 2. eluaastani ja seejärel üle minema 2% piimale. Kui teile piima maitse ei meeldi, proovige lisada maitseaineid, nagu vaniljeekstrakt, banaaniekstrakt või maasikasiirup.
2
Lisa kuumadele jookidele piim. Proovige lisada kohvile, teele või kuumale šokolaadile piima. Piim muudab teie joogid kreemjaks ja siledaks, vähendades samal ajal happesust ja kibedust. Arvestage siiski, et teele piima lisamine võib vähendada tee joomise eeliseid. Piimavalgud häirivad teie keha võimet absorbeerida tees leiduvaid kasulikke flavonoidseid antioksüdante.
3
Kasutage rasvavaba piimapulbrit. Piimapulbrit võib lisada igale retseptile, mis nõuab piima, ja seda saab kasutada kohvis kui piimavaba koorekreemi toitev ja rasvavaba asendusaine. Võite isegi lisada klaasile piimale rasvavaba piimapulbrit, et kahekordistada oma vitamiinitarbimist.
4
Valmistage šokolaadipiim. Magusa maiuse saamiseks, mis rahuldab nii täiskasvanuid kui ka lapsi, proovige ise kodus šokolaadipiima valmistada. Segage maitse järgi kakaopulbrit, vaniljet, piima ja suhkrut. See on lihtne ja maitsev retsept, mis rahuldab teie magusaisu ilma kõigi poest ostetud šokolaadipiima lisanditeta.
5
Ole loominguline. Saate lisada erinevatesse retseptidesse piima, et muuta toidu maitse rikkalikumaks ja kreemjamaks, andes samal ajal täiendavat vitamiini- ja kaltsiumisisaldust.
6
Proovige smuutide valmistamiseks kasutada piima. Piima lisamine muudab teie smuuti paksemaks ning aitab teil koguda vitamiine ja toitaineid. Kasutage jää, puuviljade ja rasvavaba või madala rasvasisaldusega piima segamiseks segistit. Kui madala rasvasisaldusega piim ei ole teie smuuti jaoks piisavalt paks, lisage rikkalikuma ja täidlasema maitse saamiseks kreemist maapähklivõid.
7
Vaheta oma piima. Kui olete harjunud täispiima jooma, laske end järk-järgult lõssi juurde. See vähendab teie kalorite ja küllastunud rasvade tarbimist. Astuge täispiimast aeglaselt kaheprotsendilise piimani, seejärel üheprotsendilise piimani ja lõpuks lõssi juurde. Võib-olla võiksite kaaluda mahepiima ilma hormoonideta.
8
Loe kaloreid. Kuigi enamik piimasorte sisaldab kaloreid, saate teha nutikaid valikuid või asendusi, et neid kaloreid oma igapäevases dieedis arvesse võtta. Lõpetage oma dieedist “tühjad” kalorid ja jooge selle asemel rohkem piima. Kui te pole kindel, kas saate piisavalt piimatooteid, või muretsete, et tarbite liiga palju, rääkige oma arsti või registreeritud dietoloogiga oma dieedimuudatustest. võib koostada paremini tasakaalustatud toitumiskava.
9
Valige piim sooda asemel. Üks 12-untsises tassis lõssis on vähem kaloreid kui enamikus 12-untsises soodapurgis ning see annab vitamiine ja toitaineid, mida sooda puhul napib.
10
Muutke piim prioriteediks. Piim ja piimatooted on olulised vitamiinide ja toitainete tarnimiseks, mida teie keha vajab, et püsida terve ja tugev. Kui olete mures rasvade ja kalorite tarbimise pärast, peate võib-olla loobuma oma dieedist muudest osadest, kuid piim peaks olema prioriteet, kuna sellel on palju tervisega seotud eeliseid. Kaltsium hoiab luud ja hambad tervena. Valk on hea energiaallikas ja ehitab ja parandab teie lihaskoe.Kaalium aitab reguleerida vererõhku ning on oluline luude ja lihaste tugevuse jaoks.Fosfor aitab tugevdada teie luid ja hambaid. Samuti aitab see teie kehal filtreerida jäätmeid neerudes. D-vitamiin aitab teie kehal kaltsiumi ja fosforit omastada. B12-vitamiin aitab säilitada terveid punaseid vereliblesid ja närvikudet. A-vitamiin aitab säilitada normaalset nägemist ning tervet nahka, hambaid ja kudesid. Niatsiin, B-vitamiin, võib aidata reguleerida teie kolesterooli.
11
Hankige oma piimatooted muudest allikatest. Kui olete mures toiduga koos piima joomise pärast kalorite lisamise pärast, proovige tervisliku vahepalana rasvavaba jogurtit. Võite isegi hommikusöögi valmistada jogurtist, lisades sellele kuiva teravilja, pähkleid ja puuvilju.
12
Joo klaas piima koos toiduga. Mõned inimesed, kellel on raske laktoosi (piimatoodetes leiduvat) seedida, leiavad, et piima kombineerimine toiduga muudab selle seedimise lihtsamaks.
13
Võtke laktaasi ensüümi tablette. Neid käsimüügis olevaid tablette võib võtta vahetult enne sööki, et aidata teie kehal piima ja piimatooteid seedida.
14
Osta laktoosivaba piima. Mõned meiereid ja piimatootjad lisavad laktaasi otse piimale, et saaksite tunda piima maitset ja toiteväärtust ilma seedeprobleemideta. Magustamata mandlipiim, kookospiim ja riisipiim on kõik suurepärased alternatiivid.
15
Proovige teisi piimatooteid. Kui piima joomine ei ole võimalik, valige muud piimatooted, nagu jogurt või juust. Kuigi need toidud on endiselt valmistatud piimaga, võivad need olla kergemini seeditavad.