Peaaegu kõige jaoks on õige ja vale viis. Joomine pole erand. Siin on mõned näpunäited, kuidas alkoholitarbimisega kaasnevaid koledamaid lõkse vältida.
1
Niisutage vastavalt. Alkohol dehüdreerib teid, seega on oluline veenduda, et olete selle piisavalt kompenseerinud. Teie süsteem on joobeseisundist vähem häiritud, kui olete enne päeva esimest alkohoolse joogi joomist korralikult hüdreeritud. Hüdratsiooni säilitamiseks peaksite juba olema harjumuseks juua päevas piisavalt vett. Kui te seda ei tee, on ilmselt kõige parem alustada. Et olla selge, sooda, mahl ja tee ei lähe veena arvesse. Neis võib olla vett, kuid puhast H2O-d ei asenda miski, kui eesmärk on hüdraatuda. Jooge rohkem vett, kui teate, et hakkate lähitulevikus palju alkoholi tarvitama. Võtke joogikoguse üle otsustamisel arvesse füüsilist pingutust. Kui läksite jõusaali või tegite sporti enne, kui lati alla sattusite, jooge enne alkoholi tarvitama hakkamist palju vett. Kui kavatsete väljas tantsides juua, valmistuge lisama oma jooke rohke veega.
2
Pange tähele teisi dehüdratsiooni põhjustavaid aineid ja olge ettevaatlik, et mitte kombineerida neid liigse alkoholiga. Kõige tavalisemad on kofeiin, suhkur ja naatrium. Kindlasti jätke magustoit vahele, kui plaanite juua palju alkohoolseid jooke. Hiljuti avastati, et kuni nelja tassi kohvi joomine päevas ei kuivata teid nii palju, kui algselt arvati. Peaksite siiski olema ettevaatlik selliste asjadega nagu energiajoogid ja kofeiini sisaldavad karastusjoogid, kuna need kipuvad kombineerima suhkrut ja kofeiini ebaloomulikus koguses. Pange tähele ka seda, et dieetsoodas kasutatavad magusained kuivatavad teie keha rohkem kui looduslik suhkur. Kui peate oma jooki segama selliste asjadega nagu Red Bull või Cola, tasakaalustage see jookide vahel klaasi veega. Pidage meeles, et igaühel on erinev reaktsioon sellele, mida nad oma kehasse panevad. Sõltuvalt teie kaalust, pikkusest, ainevahetusest ja muudest bioloogilistest teguritest peate võib-olla juua rohkem või vähem vett, et tõrjuda dehüdratsiooni sümptomeid. Olge teadlik oma keha reaktsioonidest dehüdratsioonile, et saaksite oma seisundi üle kogu aeg kontrolli all hoida. öö. Varased sümptomid on peavalu, pearinglus ja iiveldus. Olge valmis pudel käest panema ja vett jooma kohe, kui kogete mõnda neist asjadest.
3
Sööge enne alkoholi joomist korralik eine. Kui joote tühja kõhuga, saavutate joobeseisundi palju kiiremini ja tagajärjed on intensiivsemad. Olge söömise ajal joomisel ettevaatlik. Mõned joogid, nagu vein, sobivad toidu kõrvale paremini kui teised. Toidu kõrvale õlut joomine võib tekitada kiiremini täiskõhutunde. Ei ole valus jätta õhtusöögi söömise ja jooma alustamise vahele vähemalt terve tund. Kui teie süsteemis on mõnus rikkalik toidupuhver, suunatakse vähem alkoholi otse vereringesse ja saate nautida rohkem täiskasvanutele mõeldud jooke. enne kui asjad käest ära lähevad.Head toidud, mida süüa enne õhtust joomist, sisaldavad palju valku, rasvu ja süsivesikuid. Mõned näited on burgerid, friikartulid, munad, leib, kartul, peekon, tacod jne. Kuigi praetud toidud on seotud muude üldiste tervisega seotud riskifaktoritega, loovad suurepärase aluse mõnusaks õhtuks linnas.Alkoholi tarbimine varem või varem joobepunkt võtab teie kehast palju välja. Kui võtate regulaarselt üldist multivitamiini, saate selle enda jaoks pisut lihtsamaks muuta. Kuid ole ettevaatlik, sest multivitamiinid nõuavad palju aega ja vett, et korralikult laguneda. Kui plaanite öösel juua, võtke vitamiine hommikul rohke veega.
4
Pidage meeles, et alkohol ei sobi enamiku ravimitega. Uuringud näitavad, et 70% ameeriklastest võtavad regulaarselt retseptiravimeid. Kui kuulute nende hulka, kontrollige enne joomist apteegist saadud infopaketist, kas teie ravimiga on seotud alkoholiga seotud hoiatusi. Kontrollige ka kõikide käsimüügiravimite hoiatussilte. Alkohol väheneb paljude antibiootikumide efektiivsus. Selle ravimiga kombineerituna võib see põhjustada ka iiveldust või muid kõrvaltoimeid. Paljusid antidepressante ja ärevusevastaseid ravimeid ei tohi mitte mingil juhul segada alkoholiga. Tõenäoliselt hoiatas arst teid selle eest, nii et peaksite juba teadma paremini, kui juua neid ravimeid tarvitades. Valuvaigisteid ei tohi kunagi kombineerida alkoholiga. Isegi atsetaminofeeni ja ibuprofeeni käsimüügiannused võivad alkoholiga segamisel põhjustada maksakahjustusi. Kui võtsite paar ibuprofeeni varem päeval krampide või peavalu vastu, oodake 4-6 tundi enne joogi joomist. Ravimid nõuavad üldiselt palju vett, et teie süsteemi täielikult imenduda. Mõned põhjustavad dehüdratsiooni. Isegi kui teie ravimeid sobib alkoholiga segada, veenduge, et oleksite enne pudelisse löömist tarbinud piisavalt vett, et kompenseerida erinevus.
5
Puhka palju. Unepuuduse sümptomid ei lähe eriti hästi kokku alkoholitarbimise tagajärgedega. Unepuudus põhjustab palju sümptomeid, mis on sarnased alkoholimürgistuse omadega. Peaaegu kindlasti tumenete kiiremini kui muidu. Võtke seda enne alustamist arvesse. Kui te ei maganud eelmisel õhtul piisavalt, võite pärast vähem jooke tunda end joobeseisundis. Ohutuse mõttes tehke diskoteek. Seda saate teha töölt lahkumise ja linna mineku ettevalmistamise vahel.
6
Vältige üksi joomist. Lisaks riskantsele pole see sugugi nii lõbus. Üksi juues on lihtsam üle juua ja lasta asjadel käest ära minna. Teil ei ole hirmu ennast häbistada. Samuti ei pane keegi tähele, kui minestate alkoholimürgitusest. Olge ettevaatlik, kui lähete üksinda välja jooma. Vähenenud pidurdamine võib muuta teid tõenäolisemaks võõraste inimeste tähelepanu otsimiseks ja potentsiaalselt ohtlikku olukorda sattumiseks. Mine alati välja vähemalt ühe usaldusväärse sõbraga.
7
Kindlustage määratud juht, enne kui keegi teie grupist jooki joob. Vastasel juhul on teil oht jääda ummikusse, sõita koju koos kellegi joobes inimesega või sattuda rooli, kui te ei peaks olema. Kui keegi ei taha kaine olla, pange taksopiletite jaoks raha kõrvale ja tuletage oma sõpradele meelde, et tehke sama. Kui inimesed teie juures joovad, pakkuge kindlasti avariiruumi neile, kes ei saa koju sõita. Teie kui saatejuhi kohustus on tagada, et keegi teie seltskonnast ei tohi purjuspäi autot juhtida.
8
Pidage meeles oma varasemaid kogemusi. Need peaksid olema hea näitaja selle kohta, mida ja kui palju võite juua, ilma et teil oleks halb aeg. Enamikul inimestel on vähemalt üks alkohol, mis neile ei sobi. On hea teada, millised konkreetsed kokteilid seda tüüpi kanget alkoholi sisaldavad, et saaksite seda paremini vältida. Kui joote esimest korda, alustage aeglaselt paari õlle või klaasi veiniga, et saaksite aimu. kuidas alkohol teid mõjutab. Olge millegi uuega katsetamisel eriti ettevaatlik. Võib kuluda aastaid, enne kui saate tõeliselt teadlikuks sellest, kuidas kõik erinevad alkoholitüübid teid mõjutavad.
9
Vältige liiga paljude alkoholiliikide kokkusegamist. Mõned inimesed reageerivad erinevatele kombinatsioonidele paremini kui teised, kuid üldiselt on see teie süsteemile vähem stressi tekitav, kui otsustate ühe joogi kasuks ja jääte selle juurde kogu öö. Tequila on kurikuulsalt kokkusobimatu teiste alkohoolsete jookidega. Kroomiliköör, näiteks kuna Irish Crème võib teatud kokteilidesse hästi seguneda, kuid teadaolevalt põhjustab see kalgendavat toimet, mis võib teie kõhu tavapärasest kiiremini häirida. Seda ei tohi kunagi liialdada. Paljudel inimestel on probleeme ka õlle ja likööri kombineerimisel. Kahjuks on parim viis teada saada, mis sel juhul töötab ja mis mitte, katse-eksituse meetodil. Mõnedes jookides on palju erinevat tüüpi alkoholi. Pidage meeles, et sellised kokteilid nagu Long Islandi jääteed sisaldavad mitut sorti kangeid alkohoolseid jooke ja võivad olla joovastavamad kui teised joogid. Olge seda tüüpi kokteilidega väga ettevaatlik ja piirake oma tarbimist vastavalt. Siider on keskmiselt kangem kui õlu. Enamik neist on vahemikus 4-5 protsenti, kuid mõned on 7-8,5 protsenti. Olge ettevaatlik, kui valite kangema poole siidrit. See joob teid purju palju kiiremini, kui võite arvata. Kangeid siidreid ei soovitata algajatele. Tea alati, mida jood. Iga hea baarmen peaks suutma teile täpselt öelda, mis on nende pakutavates kokteilides. See aitab jälgida oma jookide valmistamist, et olla kindel, et tead, mida oodata. Kui segate ise jooke, pidage alati kinni retseptist ja kasutage mõõtmiseks klaasi.
10
Olge suhkrurikaste mikserite ja siirupite suhtes ettevaatlik. Eriti tõenäoliselt püüavad algajad alkoholi murettekitavat maitset varjata magusa mikseriga, et kraam kurgust alla saada. Nagu eelnevalt mainitud, suurendab suhkur alkoholi dehüdreerivat toimet ning seda seostatakse sageli teadvuse katkemise ja pohmelli sümptomitega. Mõnel likööril, nagu rumm, brändi, burboon ja südamik, on iseenesest üsna kõrge suhkrusisaldus. Olge eriti ettevaatlik, kui kombineerite neid suhkrusegistitega. Pidage meeles, et kui tellite joogi nagu viski ja koola, on teie klaasis ainult üks viski amps. Ülejäänud jook on enamasti kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Selleks ajaks, kui olete neid joonud piisavalt, et tunda end kõhna, olete tarbinud ka kaks-kolm korda rohkem koolat kui alkoholi. Samuti teadke, et enamikus batoonides ei pakuta 100% mahla, seega läheb teie kokteilidesse segatud puuviljamahl. et oleks lisamagusaineid. Populaarsed ampsud nagu Sex on the Beach sisaldavad isegi vähem likööri kui segujoogid. Neid serveeritakse ampsuklaasides, kuid nende kogus on väiksem kui täisjooks alkoholi, kuna need sisaldavad ka miksereid. Dieetmikserid ei pruugi suhkrut sisaldada, kuid teatakse, et mõned suhkruasendajad kuivatavad rohkem kui suhkur ise. Kui soovite vältida suhkru kuivatava toimega, on parimad mikserid sooda ja toonik. Sooda on sisuliselt lihtsalt gaseeritud vesi. Toonik sisaldab kiniini, millel on kerge valuvaigistav ja põletikuvastane toime. See sisaldab ka suhkrut, kuid mitte nii palju kui teised gaseeritud mikserid. Mõned dieeditoonikute kaubamärgid ei sisalda üldse magusaineid, seega on seda eriti hea alkoholiga segada. Need ei pruugi alkohoolset maitset nii palju varjata, kuid väiksema tõenäosusega soodustavad need oksendamist, peavalu ja muid pohmelli sümptomeid.
11
Võimaluse korral pidage kinni parimatest riiulibrändidest. Odavas alkoholis on rohkem lisandeid ja see põhjustab sageli karmimat pohmelli. Võimalik, et te ei saa endale lubada nii palju kõrgeima riiuli jooke öö kohta, kuid need maitsevad paremini. See tähendab, et saate maitset nautida ilma segistiteta.
12
Tempo ise. Joogi ahmimine võib tunduda ahvatlev, kuid siis on raskem olla sellega kursis, kuidas see teile mõjub. Kui joote liiga kiiresti, on palju lihtsam liialdada, sest te ei lase alkoholi mõjul avalduda enne, kui otsustate, kas juua uut jooki või mitte. Hea algustempo alkoholi joomiseks on umbes üks jook tunnis. Veenduge, et jooke mõõdetaks õigesti, et saaksite end täpselt piirata. Kui joote baaris, võite olla kindel, et see on juba kontrolli all. Kui segate ise jooke või joote peol, mõõtke alkoholi kogust igas joogis ampsu järgi. Kuulake oma keha. Pärast iga joogi lõpetamist kontrollige enne uue joogi võtmist dehüdratsiooni märke. Nagu varem mainitud, on need peavalud, iiveldus ja pearinglus. Lõpetage alkoholi joomine ja lülituge vette niipea, kui tunnete mõnda neist asjadest. Pange tähele ka oma põhiliste motoorsete oskuste seisukorda. Kui komistate või teil on raskusi selge rääkimisega, ei tohiks te tõenäoliselt enam juua. Kuulake oma sõpru. Kui keegi, kes teist hoolib, soovitab teil kiirust maha võtta või ööseks peatuda, on tal tõenäoliselt õigus.
13
Tea, millal peatuda. Selleks on mitmeid viise, kuid see kõik taandub teadlikkusele ja enesekontrollile. Need asjad tulevad sageli koos küpsuse ja kogemustega, nii et see on raske osa inimestele, kes alles õpivad jooma. Määrake endale öö alguses piir. Kolm jooki on kogenematutele joodikutele paras piir. Sellest peaks piisama, et saaksite kogeda kerge joobeseisundi eufooriat ja sotsiaalset määrimist, ilma et peaksite oksendama, tumestama või muul viisil käest ära minema. Kui arvate, et teil võib olla probleeme enda piiramisega, rääkige oma piirist sõbrale või juhile. enne jooma hakkamist ja paluge neil teid vastutusele võtta.
14
Söö midagi. Vältige sel juhul suhkrut. Tänate ennast hommikul. Peatuge koju minnes ööpäev läbi avatud söögikohas ja võtke hommikusööki. Mõtle imav, rasvane ja kõrge süsivesikute sisaldusega. Selliseid toite on alati halb süüa, kuid nagu eelnevalt mainitud, on need tõesti head alkoholi liikumiseks teie kehas, ilma et seda liiga palju verre satuks. Vähemalt näksige midagi imavat, nagu kreekerid, popkorn või kringel. enne magamaminekut.
15
Joo enne magamaminekut vähemalt üks klaas vett. Kui saate, jooge rohkem. Samuti tühjendage põis enne magamaminekut.
16
Võtke üks 200 mg ibuprofeeni tablett. See võib olla pohmelli ennetav löök. Seda tuleks teha alles PÄRAST sööki ja rohke vee joomist. Suures koguses alkoholi joomine võib teie mao limaskesta ajutiselt kahjustada. Toit, vesi ja paar tundi oleks pidanud seda seisundit piisavalt parandama, et tavalised käsimüügis olevad ibuprofeenipillid tooksid rohkem kasu kui kahju. Ohutuse mõttes ärge võtke rohkem kui ühte tabletti. Vältige atsetaminofeeni, kuna sellega kaasneb suurem maksakahjustuse risk.
17
Saage aru, et pärast joomist magate sügavamalt. Magate sügavamalt, kuigi teie une kvaliteet on madalam. Tehke seda, mida peate selle kompenseerimiseks. Kui peate teatud kellaajal üleval olema, seadke äratus tavapärasest varasemaks. Tõenäoliselt võtab sul veel veidi aega, enne kui liitud elavate maailmaga.