Kui olete ülesöömishäirest taastumas, võivad pühad olla eriti stressirohked kõrgendatud kiusatuste ja ootuste tõttu. Olge iga päev oma toidukorra planeerimisel läbimõeldud. Valmistage end enne puhkusepidudele minekut ette, et see vähem ärevust tekitaks. Pöörduge kindlasti oma tugisüsteemi poole, kui vajate veidi lisaabi ja kindlustunnet. Ja pidage meeles, et võtke enda jaoks aega lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks.
1
Tehke iga päev söömise mänguplaan. Jätkake oma tavapärast toidukorda kogu päeva jooksul. Kui olete toidukorra planeerimise osas arsti või toitumisspetsialistiga kooskõlastanud, vaadake üle oma söögikord ja planeerige iga päev pühade ajal. Tuletage endale meelde oma taastumiseesmärke. Omage selget pilti sellest, milline teie päev toidu osas välja näeb. Kui tulemas on perekondlik koosviibimine või pühadepidu, kaaluge söömise aja muutmist, kuid ärge jätke ennast ilma. Teadke oma vallandavaid toite. Kui arvate, et teil võib pühade ajal sõprade ja pereliikmete läheduses olla raskusi, rääkige nendega oma toitumiskavast. Enamik inimesi soovib olla leplik. Vaadake regulaarselt üle päevik või söögiplaan, et aidata teil taastumiseesmärkide saavutamise eest vastutada. Püüdke mitte keskenduda enda piiramisele, sest see võib käivitada süütunde ja joobumise tsükli. Selle asemel keskenduge tervislike toitude (nt puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) lisamisele.
2
Ärge jätke enne pühadepidu sööki vahele. Kuigi võite enne puhkusele minekut tunda soovi piirata oma toidutarbimist, mõelge sellele kaks korda. Tõenäoliselt tunnete nälga, kui teil on tühi kõht. Ja seega on teil suurem kiusatus üle nautida, kui teile pakutakse palju ahvatlevat toitu. Sööge oma tavapäraseid eineid, näiteks hommikusööki või lõunasööki, selle asemel, et enne pühade õhtusööki neist üks või mõlemad vahele jätta. Sööge väike vahepala, mis aitab teie isu vähendada. või nälg enne puhkusepeole minekut. Valige valgurikkad ja tervislikud suupisted, näiteks kott mandleid, madala rasvasisaldusega juustu või jogurtit. Puu- ja köögiviljaviilude valimine võib olla ka tervislik viis näksimiseks.
3
Keskendu teadlikule toitumisele. Kui olete söömisel tähelepanelik, võtate kiirust maha ja naudite oma toitu. See võimaldab teil tõeliselt hinnata ja mõelda iga toidu peale, mis teie kehasse siseneb. See võib olla eriti kasulik neile, kelle söömine on häiritud, ja pühade ajal, kui liialdamine on tavalisem. Kaaluge kodus tähelepaneliku toitumise harjutusi, et tunneksite end pidudel või seltskondlikel õhtusöökidel harjutamise rütmis paremini. Üks näide see harjutus on aeglaselt apelsini söömine. Kui olete apelsini koorinud, jagage apelsin viiludeks. Eemaldage end muudest segajatest, nagu inimesed, elektroonikaseadmed ja muud asjad, mis põhjustavad fookuse kaotamise. Pange üks apelsiniviil korraga suhu. Iga viiluga sulgege silmad, keskenduge apelsini maitsele ja tekstuurile. Selle aeglase söömisprotsessi kaudu tunnete end oma toiduga rohkem seotuna.
4
Ärge jätke ennast täielikult ilma. Ehkki võite tunda soovi piirata end täielikult magusate maiuste ja pühademaiustuste tarbimisega, mõistke, et see puudus võib põhjustada suurema tõenäosusega joobumist. Kaaluge endale lubada süüa mõnda toitu, mida esitletakse pühadepidudel ja suurtel koosviibimistel. Rääkige oma arsti või toitumisnõustajaga, kuidas teha mõned maiuspalad, kuid samas püsida õigel teel. Kuigi teatud vallandavad toidud ei pruugi olla parimad valikud, võtke mõned maiuspalad, mis võivad teile siiski rahuldust pakkuda. Andke endale kohe andeks, kui midagi sööte. tunned, et poleks pidanud sööma. Proovige lõõgastuda ja keskenduge puhkuse nautimisele. Toidu kasutamine mugavuse allikana ei pruugi olla halb! See muutub suuremaks probleemiks, kui see on teie ainus mugavuse allikas.
5
Keskenduge oma õnnestumistele. Isegi väikseim edu on põhjus tähistamiseks. Näiteks kui saate pühadeeine edukalt läbi ilma söömata, siis olge enda üle uhke ja tähistage seda edu. Võtke hetk aega, et ennast kallistada või õlale patsutada. Vältige oma edu mõõtmist skaalal oleva numbri või rõivasuuruse järgi. Pidage meeles, et olete palju enamat kui arv, seega proovige mitte keskenduda neile asjadele.
6
Muutke tore ajaveetmine oma peamiseks prioriteediks. Kuigi on oluline teha kõik endast oleneva, et vältida joomist, veenduge, et te ei lase neil meetmetel enda jaoks pühade tähistamist rikkuda. Veenduge, et puhkusepidudel lõbutsemine on teie prioriteet, kuna see on kord aastas toimuv tegevus. Püüdke keskenduda peo kõikidele toiduga mitteseotud aspektidele, mida saate nautida, nagu vestlused sõpradega, pühademuusika kuulamine. ja vaadates kõiki kauneid kaunistusi.
7
Astuge kiusatustest eemale. Kui olete peol või pidulikul koosviibimisel, distantseerige end toidulaudadest. Ehkki te ei pruugi selliseid ahvatlusi täielikult vältida, on võimalusi nende minimeerimiseks. Valige kodus, kontoris või peopaigas alad, kus toit on vähem silmaga nähtav.Istuge või seiske toidualast kaugel.Ümbritsege end sõprade või perega, et aidata teil nii füüsiliselt kui ka vaimselt toidult kõrvale juhtida.Olge valmis ütle “ei”, kui teile pakutakse midagi, mida soovite vältida. Oluline on oma vajadustest ausalt ja viisakalt teada anda. Proovige teha mõnda muud tegevust, kui tunnete kiusatust midagi süüa.
8
Vältige teiste söömise jälgimist. Ärge keskenduge sellele, et võrrelda seda, mida sööte, sellega, mida teised söövad. See võib olla teie jaoks päästik. Kuigi seltskondlikud koosviibimised võivad teid ärevaks teha, kuidas te teistega hakkama saate, ärge unustage keskenduda oma taastumise eesmärkidele. Teie olete selles taastumisprotsessis parim otsustaja selle üle, mis teile sobib.Keskendage oma tähelepanu muudele asjadele, mis võivad teile silma jääda, nagu pühadekaunistused, pildid seinal või muud mälestusesemed. Pidage meeles, et oleme sageli meie omad. suurimad kriitikud. Keskenduge teiste peol viibivate inimeste tundmaõppimisele, selle asemel, et end hinnata ja isoleerida.
9
Liikuge suurele pühadeeinele armuga. Pühad on sageli keskendunud toidule ja söömisele. Kui olete suurel peresöögil, võite tunda end oma seisundi tõttu hukka mõistetuna või tõrjutuna. Olge valmis lahendama küsimusi selle kohta, miks te teatud asju sööte või ei söö. Enamik inimesi ei mõista hukka, vaid tahavad lihtsalt aru saada. Kaaluge peremehega rääkimist enne söögi serveerimist, et saaksite aru, mida võite süüa või mitte. Olge selge, et see ei tulene nende toiduvalmistamise, vaid pigem teie tervise tõttu. Olge valmis vastus neile, kes võivad olla uudishimulikud teie käitumise kohta üritusel. Näiteks: “Mul on praegu plaan aidata mul saavutada parem toitumine ja tervislikumad toitumisharjumused. Minu jaoks on väga kasulik jääda õnnelikuks ja terveks.” Kuid pidage meeles, et te ei pea üksikasjalikult vastama, eriti kui see inimene pole keegi, keda te hästi tunnete. Võite lihtsalt öelda midagi sellist: “See on toiduaine, mida mulle meeldib süüa ja sellepärast ma selle valisin.”
10
Kaaluge oma peo korraldamist. Kui korraldate oma pidu, on teil suurem kontroll pakutava ja saadaolevate toiduvalikute üle. Saate korraldada peo tervislike ja pidulike hõrgutistega, mis meeldivad teie toidukorrale ja toitumise planeerimisele. Ja kui suundute teiste inimeste pidudele, kaaluge tervisliku roa kaasavõtmist, mida teate, et saate nautida. Hoidke oma peo maiuspalade portsjonite suurus väiksemana. Väikeste portsjonite puhul on teil väiksem kiusatus üles süüa. Valige tervislikud valikud, nagu värsked puuviljad, köögiviljad, täistera kreekerid, juustuviilud ja lahja liha. Kaunistades oma taldrikud pidulikumalt ja ahvatlevamalt, võivad isegi kõige lihtsamad suupisted olla isuäratavamad.
11
Kui tunnete ärevust, leidke “turvaline” sõber. Isegi kui mõned teie pereliikmed või sõbrad ei pruugi sellest aru saada, mida te läbi elate, on oluline, et teil oleks keegi, keda saate usaldada ja kes toetab täielikult teie taastumist. Turvalised sõbrad, olgu need siis sugulased või sõbrad, ei pane sind end hukkamõistu tundma. Tuvastage keegi, kellele saate helistada või kellega rääkida, kui tunnete end ärevil ja soovite jooma süüa. Kaaluge oma turvalise sõbra juurde registreerimist enne ja pärast ärevust tekitavaid sündmusi, kus toitu on palju. Arutage temaga oma muresid ja käivitavaid tegureid. Nende abiga leiate jõudu ja kindlustunnet. Alternatiivina võite pöörduda ka riikliku söömishäirete ühingu reaalajas abitelefoni poole, mis on saadaval esmaspäevast reedeni: 800-931-2237
12
Pidage meeles pühade positiivseid, toiduga mitteseotud aspekte. Pühad võivad olla täidetud toiduga, kuid need on täis ka tegevusi, mis tuletavad meile meelde oma sõpru ja lähedasi armastada ja hellitada. Keskenduge tegevustele, mis aitavad teil puhkusemeeleolu nautida ilma, et tunneksite end toidust kinni. Kaaluge sõprade või perega selliseid tegevusi: ehtige jõulupuu. Tehke kaunistusi ja muud pühadeteemalist käsitööd. Minge pühade ajal ostlema. Tehke talispordialasid ja -tegevusi. Minge uisutama, kelgutama või suusatama. Kui olete spordifänn, vaadake perega jalgpalli- või korvpallimänge. Kui olete filmisõber, kutsuge sõbrad ja pere kokku puhkuseteemaliseks filmiõhtuks.
13
Võtke ühendust tugirühmade ja nõustamistega. Kuigi pühad võivad tunduda sotsiaalsete kohustuste ja puhkuseootuste tõttu üle jõu käivad, on oluline keskenduda oma heaolule ja taastumisele. Pidage kindlasti kinni oma ravimeeskonnaga, näiteks nõustajaga, kokkulepitud kohtumised. Kui te pole veel nõustamis- või tugirühmadega ühendust võtnud, kaaluge pühade paiku alustamist. Nõustajad on koolitatud aitama stressi tekitavate sündmuste ja vallandajate puhul. Kaaluge oma tervisekindlustusvõrgustiku kaudu saadaolevate teenusepakkujate väljaselgitamist, kes on söömishäirete ravis koolitatud terapeudid. Tuvastage oma kogukonnas häiritud toitumise tugirühmad, hankides nõustamiskeskuste kaudu või pöördudes anonüümsete Overeaters’i poole: https://oa.org/ või Anonüümsed söömishäired (EDA): http://www.eatingdisordersanonymous.org/Kui olete juba ravil, pange kindlasti pühade ajal kokku kohtumised ja hoidke need kinni. See võib aidata teil kogetava stressiga toime tulla.
14
Leidke viise stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks. Keskenduge stressi leevendamisele viisil, mis ei hõlma toitu. Andke veidi lisaaega, et ennast ravida ja hellitada. Tehke asju, mis panevad teid nii vaimus, kehas kui ka vaimus paremini tundma. See on eriti oluline, kui inimesed on pühade ajal tugevas stressis. Tehke joogat. Venitage oma keha ja puhastage meel. Proovige meditatsiooni. See aitab teie mõtteid selgeks teha.Sügava hingamise või visualiseerimise harjutused. See võib aidata leevendada ärevust ja aidata teil toime tulla vallandajate ilmnemisega. Võtke kuum dušš või vann. Soe vesi võib vabastada lihaspinged.Saage massaaži. See võib aidata leevendada stressi ja lõõgastuda lihaseid.